【2026年最新】サイゼリヤ カロリー一覧｜全メニューを低い順・高い順でランキング＆検索

全メニューのカロリー・糖質（炭水化物）・たんぱく質・脂質・食塩をまとめました。

掲載データはサイゼリヤ公式アレルギー情報（2026年4月現在）に基づきます。カロリー・食塩は公式値、たんぱく質・脂質・炭水化物は公式データをもとにした推定値です。最新情報はサイゼリヤ公式サイトでご確認ください。

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サイゼリヤ カロリー一覧ツールの使い方

下の一覧ツールでは、全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩を一括で確認できます。

• 🔍 キーワード検索：「えび」「みらの」「はんばーぐ」「ぴざ」などひらがなでも検索できます
• 🏷️ カテゴリ絞り込み：サラダ・パスタ・ドリア・ハンバーグ・肉などジャンルで絞り込めます
• 👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で大きく表示し、そのままコピーできます
• ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・炭水化物順などに並び替えできます

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サイゼリヤ カロリーが低いメニューランキング（全メニュー低い順）

サイゼリヤ全メニューをカロリーの低い順に並べました。
ダイエット中・カロリーを抑えたい方の参考にどうぞ。

順位	メニュー	カテゴリ	カロリー
1位	やみつきスパイス	トッピング	6kcal
2位	生ハム	前菜・おつまみ	36kcal
3位	トッピング目玉焼き	トッピング	78kcal
4位	トッピング半熟卵	トッピング	83kcal
5位	トッピング粉チーズ	トッピング	91kcal
6位	キャロットラぺ	前菜・おつまみ	92kcal
7位	アマレッティ	デザート	97kcal
8位	ミルクジェラート	デザート	121kcal
9位	小エビのカクテル	前菜・おつまみ	124kcal
10位	蒸し鶏の香味ソース	前菜・おつまみ	125kcal

食事メニューに絞ると生ハム（36kcal）が最低カロリー。
前菜・おつまみ系は全体的にカロリーが低く、
ダイエット中に活躍するラインナップが揃っています。

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サイゼリヤ カロリーが高いメニューランキング（全メニュー高い順）

サイゼリヤ全メニューをカロリーの高い順に並べました。
食べすぎ注意なメニューの確認にどうぞ。

順位	メニュー	カテゴリ	カロリー
1位	半熟卵のカルボナーラ	パスタ	850kcal
2位	きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	パスタ	846kcal
3位	カルボナーラ	パスタ	773kcal
4位	パルマ風スパゲッティ	パスタ	726kcal
5位	柔らかチキンのチーズ焼き	ハンバーグ・肉	720kcal
6位	ミックスグリル	ハンバーグ・肉	702kcal
7位	スープ入り塩味ボンゴレ	パスタ	689kcal
8位	若鶏のディアボラ風	ハンバーグ・肉	683kcal
9位	半熟卵のミートソースボロニア風	パスタ	667kcal
10位	焼チーズ ミラノ風ドリア	ドリア・グラタン	666kcal

クリーム系パスタが上位を独占。
半熟卵のカルボナーラは850kcalとトップクラスです。
パスタ・ドリアにライスを追加すると
さらにカロリーが上がるので注意しましょう。

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サイゼリヤ パスタのカロリー一覧

パスタのカロリー比較（低い順）

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
ペンネアラビアータ	420kcal	11.4g	12.8g	61.2g	2.8g
タラコソースシシリー風	538kcal	16.8g	18.9g	74.0g	2.2g
小エビのタラコソース	571kcal	19.4g	20.6g	73.8g	2.8g
ペペロンチーノ	582kcal	14.2g	28.4g	66.8g	2.4g
ミートソースボロニア風	584kcal	21.8g	22.4g	68.4g	3.0g
イカの墨入りセピアソース	596kcal	22.4g	24.8g	64.2g	2.0g
半熟卵のぺペロンチーノ	665kcal	19.4g	32.2g	70.6g	2.6g
半熟卵のミートソースボロニア風	667kcal	26.8g	26.2g	72.2g	3.2g
スープ入り塩味ボンゴレ	689kcal	28.6g	26.4g	73.8g	2.6g
パルマ風スパゲッティ	726kcal	28.4g	34.2g	70.8g	3.6g
カルボナーラ	773kcal	26.4g	40.8g	73.6g	3.0g
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	846kcal	26.8g	44.2g	82.4g	4.2g
半熟卵のカルボナーラ	850kcal	31.4g	44.6g	77.4g	3.1g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

パスタで最も低カロリーなのはペンネアラビアータ（420kcal）。
クリーム系（カルボナーラ・きのこクリーム）は脂質が高く、
カロリーも800kcal超えになりやすいので注意が必要です。

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サイゼリヤ ドリア・グラタンのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
ミラノ風ドリア	550kcal	14.8g	15.9g	79.6g	2.7g
ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン	591kcal	20.0g	17.0g	62.0g	2.6g
半熟卵のミラノ風ドリア	604kcal	19.8g	19.7g	83.4g	2.8g
タラコとポップコーンシュリンプのドリア	617kcal	20.4g	22.8g	73.4g	2.8g
焼チーズ ミラノ風ドリア	666kcal	21.4g	26.8g	78.2g	3.4g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

サイゼリヤといえば定番のミラノ風ドリア（550kcal）。
チーズをプラスした焼チーズ版になると666kcalまで上がります。
炭水化物も79〜83gと多いため、
糖質制限中はライスと一緒に頼まないのが正解です。

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サイゼリヤ ハンバーグ・ステーキのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
ラムのランプステーキ	357kcal	26.8g	24.2g	4.4g	2.2g
ビーフステーキ(ガルムソース)	374kcal	30.2g	24.4g	7.8g	2.5g
ビーフステーキ（デミソース）	428kcal	30.4g	24.8g	14.6g	2.2g
ハンバーグステーキ	567kcal	25.4g	35.2g	26.8g	2.7g
イタリアンハンバーグ	640kcal	27.2g	40.2g	30.2g	3.2g
ディアボラ風ハンバーグ	654kcal	27.8g	41.4g	30.6g	3.0g
若鶏のディアボラ風	683kcal	41.2g	38.4g	26.8g	2.8g
ミックスグリル	702kcal	38.8g	41.4g	28.4g	3.7g
柔らかチキンのチーズ焼き	720kcal	43.4g	40.8g	28.6g	3.2g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

ステーキ系は炭水化物が少なく高たんぱく・低糖質で優秀。
ダイエット・筋トレ中はラムのランプステーキ（357kcal）やビーフステーキが狙い目です。

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サイゼリヤ ピザのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ	539kcal	22.4g	22.8g	56.8g	2.4g
たっぷりコーンのピザ	568kcal	19.6g	22.4g	67.2g	2.8g
野菜ときのこのピザ	580kcal	20.2g	23.6g	66.4g	2.9g
ソーセージピザ	643kcal	24.8g	31.4g	63.8g	3.9g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

ピザで最も低カロリーなのはマルゲリータピザ（539kcal）。
ソーセージピザは脂質が多く643kcalと高めです。

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サイゼリヤ 前菜・おつまみのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
生ハム	36kcal	3.8g	1.8g	0.4g	0.9g
キャロットラぺ	92kcal	0.9g	5.8g	8.6g	0.7g
小エビのカクテル	124kcal	12.8g	1.6g	15.2g	1.3g
蒸し鶏の香味ソース	125kcal	15.6g	4.8g	4.2g	1.3g
生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ	146kcal	10.2g	10.8g	2.6g	1.0g
アロスティチーニ（ラムの串焼き）	188kcal	18.8g	11.4g	2.2g	0.7g
柔らか青豆の温サラダ	206kcal	9.4g	12.2g	13.8g	0.9g
エスカルゴのオーブン焼き	220kcal	11.2g	16.8g	5.4g	1.4g
ほうれん草のソテー	223kcal	5.4g	18.8g	8.2g	1.3g
ポップコーンシュリンプ	234kcal	9.8g	13.2g	19.6g	1.2g
バッファローモッツァレラのカプレーゼ	254kcal	12.5g	20.4g	4.8g	0.4g
牡蠣オリーブオイル焼き	258kcal	14.2g	17.6g	9.8g	1.2g
辛味チキン	295kcal	22.4g	17.2g	11.8g	1.8g
ポテトのグリル（ハッシュドポテト）	307kcal	4.2g	15.8g	38.4g	1.6g
ムール貝のガーリック焼き	339kcal	18.4g	22.4g	12.6g	1.8g
チョリソー（辛味ソーセージ）	358kcal	12.4g	29.8g	7.2g	2.7g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

のんべえ的にはアロスティチーニ（188kcal）や蒸し鶏（125kcal）は
おつまみとしても優秀で、高たんぱくながらカロリーが低い最高の選択肢です。

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サイゼリヤ サラダ・スープのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
コーンクリームスープ	151kcal	3.2g	7.1g	16.8g	1.0g
わかめのサラダ	169kcal	2.5g	12.5g	4.5g	0.9g
田舎風ミネストローネ	179kcal	5.4g	7.3g	21.2g	2.3g
小エビのサラダ	198kcal	9.8g	12.5g	11.2g	1.5g
チキンのサラダ	237kcal	16.2g	14.8g	8.6g	1.5g
たまねぎのズッパ	270kcal	5.8g	14.2g	27.6g	2.7g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

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サイゼリヤ パン・ライスのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
フォッカチオ	241kcal	6.8g	6.2g	38.4g	0.6g
シナモンフォッカチオ	273kcal	6.4g	7.2g	42.6g	0.6g
ガーリックフォッカチオ	297kcal	7.2g	10.8g	38.8g	0.8g
ライス	303kcal	4.9g	0.5g	66.8g	0.1g
チーズフォッカチオ	317kcal	10.4g	12.4g	37.8g	1.1g
タラコフォッカチオ	322kcal	10.2g	11.6g	39.8g	1.3g
ターメリックライス	424kcal	8.2g	8.4g	72.6g	1.6g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

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サイゼリヤ デザートのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※	食塩
アマレッティ	97kcal	1.4g	2.2g	17.8g	0.1g
ミルクジェラート	121kcal	2.4g	4.6g	18.2g	0.1g
チョコレートケーキ	169kcal	2.8g	9.6g	19.2g	0.2g
コーヒーゼリー＆ミルクジェラート	173kcal	3.2g	5.8g	26.4g	0.1g
チェリーソースのミルクジェラート	179kcal	2.4g	4.6g	28.4g	0.1g
トリフアイスクリーム	171kcal	2.6g	9.2g	19.8g	0.1g
イタリアンプリン	223kcal	4.8g	12.2g	24.8g	0.2g
ティラミスクラシコ	229kcal	4.2g	13.8g	23.4g	0.1g
ボネ	244kcal	6.2g	17.4g	18.6g	0.1g
チェリーソースのティラミス	286kcal	4.8g	14.2g	36.8g	0.2g
チョコレートケーキ＆ミルクジェラート	306kcal	5.2g	14.2g	37.4g	0.3g
ボネとミルクジェラートの盛合せ	353kcal	7.2g	22.8g	32.4g	0.1g
ジェラート＆シナモンフォッカチオ	393kcal	9.2g	10.8g	60.8g	0.7g
チェリーソースのデザートフォッカチオ	436kcal	8.8g	11.4g	68.2g	0.8g
プリンとティラミスクラシコの盛合せ	452kcal	8.4g	27.6g	46.8g	0.3g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

デザートで最も低カロリーなのはアマレッティ（97kcal）。
ティラミスクラシコ（229kcal）やイタリアンプリン（223kcal）も
デザートとしては比較的抑えめです。

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【注意】サイゼリヤのパスタ・ドリアは糖質が多い！

サイゼリヤはリーズナブルでおいしいですが、
メインのパスタ・ドリア系は炭水化物（糖質）が60〜80g超えになりやすいです。

サラダ・前菜でカロリーをコントロール

メニュー	カロリー	食塩
キャロットラぺ	92kcal	0.7g
生ハム	36kcal	0.9g
蒸し鶏の香味ソース	125kcal	1.3g
小エビのカクテル	124kcal	1.3g
アロスティチーニ（ラムの串焼き）	188kcal	0.7g
わかめのサラダ	169kcal	0.9g

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ダイエット中のサイゼリヤの選び方

「パスタメイン」より「ステーキ＋サラダ」がおすすめ

ダイエット中にサイゼリヤを食べるなら、
ステーキ・グリル系をメインにしてサラダを添えるのが正解です。

例えばカルボナーラ単品は773kcal・炭水化物73.6gですが、
ラムのランプステーキ＋わかめのサラダなら合計526kcalで済みます。

低カロリーメニューランキング TOP5（食事メニュー限定）

1. 生ハム：36kcal（前菜）
2. キャロットラぺ：92kcal（前菜）
3. 小エビのカクテル：124kcal（前菜）
4. 蒸し鶏の香味ソース：125kcal（前菜）
5. わかめのサラダ：169kcal（サラダ）

高たんぱくメニュー TOP5（筋トレ・ダイエット向け）

筋トレ・ダイエット中にたんぱく質を効率よく摂りたい場合のおすすめです。

メニュー	たんぱく質※	カロリー
柔らかチキンのチーズ焼き	43.4g	720kcal
若鶏のディアボラ風	41.2g	683kcal
ミックスグリル	38.8g	702kcal
ビーフステーキ（デミソース）	30.4g	428kcal
スープ入り塩味ボンゴレ	28.6g	689kcal

※たんぱく質は推定値です。

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サイゼリヤのカロリーに関するよくある質問

ミラノ風ドリアのカロリーは？

ミラノ風ドリアは550kcalです。
たんぱく質14.8g（推定）・脂質15.9g（推定）・炭水化物79.6g（推定）です。
半熟卵をトッピングすると604kcal、
焼チーズ版は666kcalになります。

サイゼリヤで一番カロリーが高いメニューは？

パスタ系では半熟卵のカルボナーラ（850kcal）がトップ。
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ（846kcal）も同水準です。
どちらもクリーム系パスタで脂質が44g超えです。

サイゼリヤで一番カロリーが低いメニューは？

食事メニューでは生ハムが36kcalと最も低カロリーです。
前菜・おつまみ系全般が低カロリーで、
蒸し鶏・小エビのカクテル・キャロットラぺなど100〜200kcal台が揃っています。

サイゼリヤのカルボナーラはカロリーが高い？

はい、かなり高いです。
カルボナーラは773kcal、半熟卵を追加した場合は850kcalになります。
脂質も40〜44g超えのため、ダイエット中は他のメニューを選ぶのが無難です。

サイゼリヤはダイエット中に行っても大丈夫？

工夫次第で十分対応できます。
ステーキ・グリル系＋サラダの組み合わせなら、
合計500〜600kcal台に抑えることも可能です。

サイゼリヤのカロリーはどこで確認できる？

サイゼリヤはカロリーと食塩を公式アレルギー情報ページで公開しています。
当記事の一覧ツールでは全メニューを一括検索・並び替えできます。

たんぱく質・脂質・炭水化物のデータは公式？

サイゼリヤは公式サイトでカロリーと食塩相当量を公開していますが、
たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）は公式非公開のため、
当ツールのPFCは公式データや食品成分データをもとにした推定値です。
参考程度にご活用ください。

サイゼリヤのペンネアラビアータのカロリーは？

ペンネアラビアータは420kcalで、
パスタメニューの中で最も低カロリーです。
炭水化物61.2g（推定）・たんぱく質11.4g（推定）・脂質12.8g（推定）です。

サイゼリヤのハンバーグステーキのカロリーは？

ハンバーグステーキは567kcalです。
ディアボラ風ハンバーグは654kcal、イタリアンハンバーグは640kcalと
バリエーションによって異なります。

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まとめ

サイゼリヤはメニューの選び方次第でカロリーコントロールしやすいファミレスです。

• ダイエット中はステーキ・グリル系＋サラダで500〜600kcal台も可能
• パスタ・ドリアは炭水化物が多め：60〜80g超えになりやすいので量に注意
• 筋トレ中はチキン系・ミックスグリルで高たんぱくを狙える
• PFCは推定値：たんぱく質・脂質・炭水化物は公式非公開のため参考値としてご活用ください

詳細な栄養成分は上のカロリー一覧ツールで
メニュー名をタップして確認してみてください。

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