ほうれん草のソテーのカロリーは223kcal【サイゼリヤ2026年最新】

ほうれん草のソテーのカロリーは223kcalです。たんぱく質5.4g、脂質18.8g、炭水化物8.2g（いずれも推定値）、食塩相当量1.3gとなっています。

はい、多めです。脂質18.8g（推定）をカロリーに換算すると223kcal中の約76%を占めます。オリーブオイルでソテーしているため、野菜メニューながら脂質はしっかりあります。

どちらも223kcalで同じです。前菜とデザートという違うジャンルながら、偶然カロリーが一致しています。

全80品中では下位30%に入る低カロリーですが、脂質の割合が高いため、脂質を気にする方は蒸し鶏やアロスティチーニなど低脂質なメニューの方が向いています。糖質を抑えたい場合は炭水化物8.2g（推定）と少なく良い選択肢です。

炭水化物は8.2g（推定値）と、前菜・おつまみの中でもかなり少ない部類です。糖質制限中の方には向いています。

アロスティチーニ（188kcal、炭水化物2.2g）や蒸し鶏の香味ソース（125kcal、炭水化物4.2g）が低糖質でおすすめです（いずれも推定値）。

のんトラ

野菜メニューだから低カロリーかと思いきや、
実はカロリーのほとんどが脂質由来という
意外な結果が出ました。

サイゼリヤのほうれん草のソテーのカロリーは223kcalです。
たんぱく質5.4g・脂質18.8g・炭水化物8.2g（いずれも推定値）、
食塩相当量1.3gとなっています。

掲載データはサイゼリヤ公式アレルギー情報（2026年4月現在）に基づきます。カロリー・食塩は公式値、たんぱく質・脂質・炭水化物は公式データをもとにした推定値です。最新情報はサイゼリヤ公式サイトでご確認ください。

実はカロリーの約76%が脂質由来

脂質18.8g（推定）をカロリーに換算すると約169kcal。
223kcal中のおよそ76%が脂質由来という計算になります。
オリーブオイルでソテーしているため、
野菜メニューながら脂質はしっかりあるタイプです。

一方で炭水化物は8.2g（推定）とかなり少なめ。
糖質を抑えたい方には向いていますが、
脂質を気にする方は量を調整すると良さそうです。

偶然ですが、デザートのイタリアンプリンも223kcalで
ほうれん草のソテーとぴったり同じカロリーです。
おつまみとデザート、全く違うジャンルなのに
数値が一致するのは面白いポイントです。

メニュー	カテゴリ	カロリー
ほうれん草のソテー	前菜・おつまみ	223kcal
イタリアンプリン	デザート	223kcal

サイゼリヤの主要メニュー全80品で見ると、
ほうれん草のソテーは高い方から56位。
下位30%に入る、低カロリーな部類のメニューです。

前菜・おつまみ16品の中では中間よりやや高め（16品中8番目に高い）で、
「野菜だから一番軽い」というわけではない点は
覚えておくとよさそうです。

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サイゼリヤの全メニューを一覧で見る

パスタ・ピザ・デザートまで全80品のカロリー・PFCを検索・並び替えできます

前菜・おつまみを組み合わせたときの
合計カロリーと、脂質がカロリーの何%を占めるかが分かります。

メインメニューと合わせた合計カロリーは
下の計算ツールでも確認できます。

🧮

メインと合わせて合計何kcal？

複数メニューを自由に組み合わせてカロリーをその場で計算できます