今回は実際のダイエット体重推移データを全月分公開します。
私は毎日お酒を飲みながら、1年で10キロのダイエットに成功しました。
「ダイエットを始めても本当に効果が出るのか不安」「どのくらいのペースで痩せるのか知りたい」という方に向けて、77kgから67kgまでの体重推移を月別グラフと数字で全て公開します。
ダイエット始めても変化がないと
不安になりますよね。
私も最初は不安でした。
でも続けていれば必ず結果はついてきます！
全月データを包み隠さず公開します。
【全データ公開】お酒飲みながら1年で10キロ痩せた体重推移グラフ
まずは1年間の推移を一気に見てください。グラフにすると「緩やかに、でも確実に」下がっていることがわかります。
※ 各月末時点のベース体重（実測値）
1年間の体重推移まとめ
開始時：77.0 kg
1ヵ月後：76.2 kg（－0.8kg）
2ヵ月後：75.4 kg（－0.8kg）
3ヵ月後：74.2 kg（－1.2kg）
4ヵ月後：73.2 kg（－1.0kg）
5ヵ月後：72.4 kg（－0.8kg）
6ヵ月後：71.6 kg（－0.8kg）
7ヵ月後：70.8 kg（－0.8kg）
8ヵ月後：69.9 kg（－0.9kg）
9ヵ月後：68.9 kg（－1.0kg）
10ヵ月後：68.1 kg（－0.8kg）
11ヵ月後：67.5 kg（－0.6kg）
12ヵ月後：67.4 kg（－0.1kg ※停滞期）
ポイントは毎月コンスタントにマイナス0.8〜1.2kgのペースで落ちていること。3ヵ月で10kg！みたいな過激なものではありません。
このダイエットの3つの特徴
過激なダイエット記事は世の中に溢れています。この記事が他と違う点を先に整理しておきます。
①毎日お酒を飲んでいた
ハイボール・ウイスキー中心。旅行も普通に行きました。
②カロリー計算は一切なし
継続を最優先にしたため、細かい管理はしませんでした。
③リバウンドゼロ
1年半以上経った今も体重をキープしています。
月別・体重推移の詳細解説
1ヵ月目｜77.0kg → 76.2kg（－0.8kg）
初月からマイナス0.8kgの効果が出ました。この頃から始めたことは主に2つです。
まずオートミールを朝食に取り入れました。タンパク質が多く腹持ちが良いので、シンプルに食事量が自然と減りました。次に2週間に1回のペースでチートデイを取り入れています（意識的ではなく、振り返ったら自然とそうなっていました）。
グラフを見ると増減を繰り返しながらも、月末時点では確実にベース体重が下がっています。日々の増減に一喜一憂しないことが大事だと気づいたのがこの時期です。
ポチップ
2ヵ月目｜76.2kg → 75.4kg（－0.8kg）
2ヵ月目も同じペースで続けました。この月から筋トレ・ランニング時にEAAを飲むようにしました。筋肉量を落とさずに脂肪だけ減らすのに効果的なサプリです。
「毎月ベース体重を1kg下げる」というイメージが定着してきたのもこの頃です。目標をシンプルにすると継続しやすくなります。
ポチップ
3ヵ月目｜75.4kg → 74.2kg（－1.2kg）
この月に一度開始時の77kg付近まで戻るという大ピンチがありました。旅行で食べすぎたのが原因です。
ただ結果的にはこの月が最大の1.2kg減になりました。理由は明確で、運動の習慣があると2〜3日増えた分は簡単に戻せるからです。食事だけのダイエットをしていた頃はこうはいきませんでした。
また3ヵ月続けたことでダイエット生活がだいぶ習慣になってきました。「やらないと気持ち悪い」くらいの感覚になればしめたものです。
この月から目標を「半年で10kg」から「1年で10kg、月1kg」に修正。お酒を飲みながらだとやはりそのくらいのペースが現実的でした。
4ヵ月目｜74.2kg → 73.2kg（－1.0kg）
WBCの時期で友人との飲み会が多く、グラフは大きく波打っています。それでも月末時点ではマイナス1.0kgを達成。
このパターンが繰り返し確認できたことで「お酒や外食があっても運動習慣があれば取り戻せる」という自信がつきました。
5〜11ヵ月目｜コンスタントに月0.8〜1.0kg減が続く
5ヵ月目以降は同じリズムの繰り返しです。特筆すべき出来事をまとめます。
5〜7ヵ月目（72.4kg → 70.8kg）
ダイエット生活が完全に習慣化。「今日はランニングしたくないな」という気持ちがほぼなくなってきました。70kg台を脱出したのがこの時期です。
8〜9ヵ月目（69.9kg → 68.9kg）
70kgを切った頃から体の変化が目に見えてわかるようになりました。周りから「痩せた？」と言われ始めたのもこの時期です。モチベーションが一番高かった時期かもしれません。
10〜11ヵ月目（68.1kg → 67.5kg）
ペースがやや落ちてきました。体が慣れてきたのか、同じ運動量・食事量でも落ちにくくなってきます。これが「停滞期」の入り口です。
12ヵ月目｜67.5kg → 67.4kg（ほぼ停滞）
最終月はほぼ横ばい。10kg減は10〜11ヵ月目の時点で達成しており、12ヵ月目は維持フェーズに入った形です。
停滞の原因は体が新しい体重に慣れたこと。同じ生活をしていると必ず訪れます。ここで焦って激しい食事制限をするとリバウンドのリスクが上がるので、そのまま維持を続けることを選びました。
お酒を飲みながらでも痩せた理由｜続けるために意識した3つのこと
①厳しくしすぎない
カロリー計算なし、チートデイも厳密に管理しない。辞めるリスクより続けることを優先しました。過去に厳しいダイエットで挫折した経験があるので、今回は最初から「ゆるく長く」と決めていました。
②運動を習慣にする
食事制限だけのダイエットと運動ありのダイエットを比べると、運動ありの方が増えた体重を戻すスピードが段違いです。旅行や飲み会で増えても数日で戻せる安心感が、継続のカギになりました。
③お酒の種類を変える
毎日飲むならカロリーの低いお酒にシフトしました。ビールからハイボール・ウイスキーへの移行です。甘いカクテルや日本酒は頻度を落としています。のんべえ的には「禁酒ゼロ」でも痩せられるという実証です。
停滞期について｜必ず来るので焦らないことが大事
どんなダイエットでも停滞期は必ず来ます。私の場合は11〜12ヵ月目がその時期でした。
停滞期のNG行動
→ 焦って食事を極端に減らす（リバウンドの原因になります）
停滞期の正解
→ 同じ生活を続ける。必ずまた動き始めます。
全然食べてないのに翌日体重が増えていた、ということも何度かありました。ただ長い目で見れば必ず下がっていきます。グラフで全体の流れを見る習慣をつけると、日々の増減に振り回されにくくなります。
リバウンドしていない理由
1年半以上経った今も67kg台をキープしています。リバウンドしない最大の理由は習慣化です。
3ヵ月続けると「やらないと気持ち悪い」感覚になります。
その状態になればリバウンドする可能性はほぼゼロです。
また「せっかく痩せたのに戻したくない」という気持ちも強くなります。達成感がそのまま継続のモチベーションになるんです。
まとめ｜お酒を飲みながらでも1年あれば10kg痩せられる
1ヵ月で10kg落とすようなダイエットは世の中に溢れています。ただ、過激なダイエットはリバウンドリスクが高い。私が1年かけてゆっくり落としたのは「継続できる方法が一番強い」という経験則からです。
1年は長い…
確かに長いです笑
でも過激ダイエット→リバウンドを
繰り返すよりずっといい。
お酒飲みながらでも結果は出ます！
コメント