鳥貴族はダイエット中の一人飲みに最強！低カロリー注文パターン＆おすすめメニュー

「ダイエット中だけど
鳥貴族に一人飲みで行きたい…
太らないメニューってあるの？」

結論から言うと、
鳥貴族は一人飲みにもダイエット中にも
かなり相性がいい居酒屋です。

この記事では、
鳥貴族公式の栄養成分情報（2026年2月時点）をもとに、
低カロリー・高たんぱくメニューTOP10・
一人飲みでの実際の注文例・
避けるべきメニューまで
すべてまとめました。

※本記事のカロリー数値は鳥貴族公式アレルギー・栄養成分情報（2026年2月1日時点）に基づいています。
価格は2026年7月時点の全品390円（税込）均一です。

鳥貴族は「一人飲み」に最強の居酒屋！その理由

鳥貴族は全国600店舗以上を展開する
焼き鳥チェーンで、
全メニュー390円（税込）均一※で楽しめます。
※2025年5月改定。使用する鶏肉は国産です。

居酒屋に一人で行くのはちょっとハードルが高い…
と感じる方も多いと思いますが、
鳥貴族は「おひとり様」がかなり多い居酒屋です。

• 🪑 カウンター席・コの字カウンターがある店舗が多く、
  一人でも入りやすい
• 💰 全品390円均一だから会計の計算がシンプル（何品頼んでも金額が読める）
• 🍢 焼き鳥は1〜2串単位で頼めるので、
  一人でも品数を気軽に楽しめる
• ⏱️ 提供スピードが速いクイックメニューが多く、
  一人でも待ち時間が少ない

さらに、一人飲みだからこそ
ダイエットもしやすいという側面があります。
グループ飲みだと周りに合わせて
揚げ物や〆を頼みがちですが、
一人なら自分のペースで
好きなメニューだけを選べるため、
カロリー管理がしやすいんです。

鳥貴族はダイエット中でも行ける居酒屋！その理由4つ

ダイエット中に居酒屋を選ぶとき
「何を食べていいかわからない…」
という悩みがあると思いますが、
鳥貴族は焼き鳥メインだからこそ
ダイエット向きな居酒屋なんです。

• 🐔 鶏肉＝高タンパク・低脂質の代表食材
• 🔥 揚げ物より焼き物メニューが圧倒的に豊富
• 🥬 キャベツ盛がおかわり無料で食物繊維を補給できる
• 📊 公式に栄養成分を全メニュー公開していて選びやすい

うまく注文すれば
1回の飲み会でも500〜800kcal台に
収めることが十分可能です。
（後ほど一人飲みでの実例も紹介します）

【公式データ】鳥貴族 低カロリー・高たんぱくメニューTOP10ランキング

まずは鳥貴族の全メニューの中から、
ダイエット向けの低カロリーメニューを
ランキング形式で確認しましょう
（ドリンクを除くフードのみ・1人前あたり）。

🥗 低カロリーTOP10（フード）

順位	メニュー	kcal
1	トリキのチャンジャ	27
2	キャベツ盛（おかわり無料）	36
3	砂ずり（砂肝）	49
4	北海道産蛸わさび	50
5	塩だれキューリ	52
6	ささみ塩焼 わさび粗おろし添え	75
7	ピーマン肉詰 ポン酢味	76
8	超！白ねぎ塩こんぶ	90
9	ホルモンねぎ盛ポン酢	91
10	きも（レバー）	106

💪 高たんぱく部位TOP5（焼き鳥）

順位	メニュー	kcal	たんぱく質
1	むね貴族焼 たれ	165	22.9g
2	むね貴族焼 塩	146	22.4g
3	むね貴族焼きスパイス	154	22.7g
4	もも貴族焼 たれ	231	18.5g
5	もも貴族焼 塩	208	17.9g

2026年2月1日現在／鳥貴族 アレルギー・栄養成分情報より／1人前あたり（焼とりは2串）

むね貴族焼はたれでも165kcal、塩なら146kcalと低め。
たんぱく質はどちらもほぼ変わらないので、
カロリーを抑えたいなら塩、味を楽しみたいならたれがおすすめです。
一人飲みなら塩・たれ両方1本ずつ頼んで食べ比べるのもアリ！

❌ ダイエット中は避けたい高カロリーメニュー

メニュー	kcal	注意ポイント
チキン南蛮	488	揚げ物＋タルタルで高脂質
かわたれ	390	皮は脂質の塊。塩でも356kcal
鶏皮チップ	385	皮メニューは総じて高カロリー
ポテトフライ	360	糖質＋脂質で高カロリー
とり釜飯	401	〆の中では比較的軽めだが炭水化物多め
鳥たれかつ丼[並盛]	637	糖質＋脂質のダブルパンチ
鳥たれかつ丼[大盛]	714	全メニュー中トップクラスの高カロリー

揚げ物・皮メニュー・ご飯ものは
軒並み高カロリーです。
〆を食べたい場合はこだわり醤油ラーメン（196kcal）や
とり雑炊（235kcal）が比較的軽めでおすすめです。

【のんトラの実例】一人飲みで実際に頼んでいる注文パターン＆合計金額・カロリー

「一人だと結局何をどれくらい頼めばいいの？」
という方のために、
私が鳥貴族に一人飲みに行くときの
鉄板パターンを公開します。

メニュー	金額	カロリー
メガハイボール×2杯	780円	270kcal
キャベツ盛（おかわり込み）	390円	約70kcal
むね貴族焼（塩）	390円	146kcal
焼き鳥もう2品（お任せ）	780円	約170kcal
合計	約2340円	約656kcal

いつも一人飲みだとこのパターンが多いです。
鳥貴族は人離席も充実してるので、
一人でも全然浮かないのが良いところ。
これで2300円くらい・600kcal台に収まるので、
ダイエット中でも気にせず行けてます。

ポイントはメガハイボールを2杯にとどめて、
つまみは焼き鳥中心にすること。
キャベツ盛のおかわりでお腹を満たしつつ、
むね肉の焼き鳥でたんぱく質もしっかり摂れる
バランスの良いパターンです。

【具体例】ほかにもある！500〜800kcalに収める注文パターン

のんトラの実例以外にも、
公式データをもとにした注文パターンを2つ紹介します。
一人飲みでも、少人数飲みでも使えるパターンです。

🟡 パターンA：とにかく低カロリーに抑えたいとき（約480kcal）

メニュー	カロリー
キャベツ盛	36kcal
トリキのチャンジャ	27kcal
砂ずり	49kcal
ささみ塩焼	75kcal
むね貴族焼（塩）	146kcal
角ハイボール×2杯	140kcal
合計	約473kcal

🔵 パターンB：たんぱく質を意識したいとき（約700kcal）

メニュー	カロリー	たんぱく質
キャベツ盛	36kcal	—
むね貴族焼（塩）×2	292kcal	44.8g
砂ずり	49kcal	10.3g
ささみ塩焼	75kcal	16.9g
きも（レバー）	106kcal	16.3g
角ハイボール×2杯	140kcal	—
合計	約698kcal	約88g

メガハイボールって135kcalもあるんですね…！
角ハイボール（70kcal）と倍近く違うから、
杯数を重ねるなら角ハイボールの方が安心かも。

その場で合計カロリーがわかる計算ツール

「今日はもうどのくらい食べたっけ？」
というときは、注文しながらリアルタイムで
合計カロリーを計算できるツールが便利です。
一人飲みで自分のペースで注文するときにも使いやすいです。

【鳥貴族】実際に頼んでいるメニュー実食レビュー（写真あり）

〆のラーメンやご飯を避けて
焼き鳥・クイックメニューを中心に食べれば、
一人飲みでもダイエット中でも全然OKです！

メガハイボール

鳥貴族に来たら必ず頼むメガハイボール！
一人飲みのときは大体2杯までにしています。

鳥貴族のメニューにハイボールは数種類あります。
このメガはジムビームのハイボールです。
メガでも390円（税込）！ただし公式データだと135kcalあるので、
杯数を重ねるなら通常サイズの角ハイボール（70kcal）に
切り替えるのもアリです。

キャベツ盛

まずはキャベツ盛。
鳥貴族にはお通しのメニューがありません。
このキャベツはおかわりが無料！
一人飲みでも提供が早いので、
これをつまみながら一人でゆっくり飲めます。

むね貴族焼（塩）

これも鳥貴族に来たら必ず注文するメニュー。
サイズも大きめなのでお得です。

これが一番おすすめのメニューです！
コスパもいいし、そもそも鶏むね肉だからダイエット向き。
柔らかく塩でも十分美味しいです。

やげんなんこつ

コリコリ食感が癖になる「やげんなんこつ」。
119kcalとやや高めなので
ダイエット中はほどほどに！

ひざなんこつ唐揚

コリコリ食感でお酒がすすむ一品。
唐揚（フライ）なので168kcalと
実はそこまで低カロリーではないため、
ダイエット中は焼き物メニューと交互に頼むのがおすすめです。

ちからこぶ塩

ちからこぶは手羽元の一部。
柔らかくて美味しく、柚子胡椒がついてくるので
アクセントになります！125kcalとほどよい満足感です。

ピーマン肉詰（ポン酢味）

肉汁がたっぷりのつくねが入っています！
鳥貴族に来たら毎度頼んでいるメニューです。
76kcalと低めで野菜も摂れるのが嬉しいポイント。

ホルモンねぎ盛ポン酢

クイックメニューなのですぐ出てきます！
コリコリしてつまみに最適です！
91kcalとこちらも低カロリー帯です。

チキン南蛮（要注意）

焼き鳥以外にも美味しい鶏料理があります。
揚げ物で488kcalあるため、
ダイエット中は控えた方が無難ですが、
たまに食べる分にはOK。

とり釜飯（番外編）

ダイエット向きではないですが、
恐らくコスパ最強のメニュー！
401kcalと〆の中では比較的軽め。
ただし提供まで30分程度かかるので、
早めに注文を。

【NG行動】鳥貴族でダイエット中にやってはいけない3つのこと

❌ 1. 〆にご飯・ラーメンを頼む

とり釜飯は401kcal、鳥たれかつ丼[並盛]は637kcalあります。
どうしても〆が食べたい場合は
こだわり醤油ラーメン（196kcal）にとどめましょう。

❌ 2. 揚げ物・皮メニューを複数頼む

チキン南蛮488kcal、かわたれ390kcalなど、
揚げ物・皮系のメニューは軒並み高カロリーです。
食べたいときは1品だけにとどめ、
焼き物をメインにしましょう。

❌ 3. メガサイズのお酒を飲みすぎる

メガハイボールは135kcal、メガ金麦は249kcal。
通常サイズの角ハイボール（70kcal）や
ウーロンハイ（63kcal）に切り替えるだけで
お酒のカロリーを大幅に抑えられます。
一人飲みなら杯数のペースも自分で管理しやすいので、
メガは2杯までなど自分ルールを決めておくのがおすすめです。

まとめ：鳥貴族は一人飲みでもダイエット中でも選び方次第で楽しめる

一人飲みは周りに気を遣わず
自分のペースで注文できるからこそ、
実はダイエット中にもぴったりです。
公式データをもとに、上手に選んでみてくださいね。

よくある質問（FAQ）

Q. 鳥貴族は一人飲みでも入りやすいですか？

A. はい、カウンター席がある店舗が多く、
一人客も多いので入りやすい居酒屋です。
全品390円均一で会計もシンプルなのも
一人飲みに向いているポイントです。

Q. 一人飲みだと何をどれくらい頼むのがおすすめですか？

A. 目安として、メガハイボール2杯・キャベツ盛（おかわり）・
むね貴族焼・焼き鳥もう1〜2品程度で
2000〜2500円・600kcal台に収まることが多いです。
まずは3〜4品から始めて、様子を見ながら追加するのがおすすめです。

Q. ダイエット中に鳥貴族へ行っても大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。
焼き鳥中心の注文にして揚げ物・皮メニューと
〆を控えれば、1回の飲み会でも
500〜800kcal台に収めることができます。

Q. 鳥貴族で一番低カロリーのメニューは何ですか？

A. スピードメニューの「トリキのチャンジャ」が
27kcalで全メニュー中最低水準です。
焼き鳥・逸品料理では「キャベツ盛（おかわり無料・36kcal）」、
串焼きでは「砂ずり（49kcal）」がトップクラスの低カロリーです。
（2026年2月時点・鳥貴族公式栄養成分情報より）

Q. ダイエット中のお酒は何を選べばいいですか？

A. 通常サイズの角ハイボール（70kcal）や
ウーロンハイ（63kcal）がおすすめです。
メガハイボールは135kcal、メガ金麦は249kcalと
サイズアップすると大きく変わるので注意しましょう。

Q. むね貴族焼は「塩」と「たれ」どちらがいいですか？

A. カロリーを抑えたいなら「塩」（146kcal）がおすすめです。
たれ（165kcal）でも約19kcalの差なので、
味を楽しみたい方はたれでも大きな問題はありません。
たんぱく質量はどちらも22g台とほぼ同じです。

Q. 鳥貴族のキャベツ盛は本当に無料でおかわりできますか？

A. はい、キャベツ盛はおかわり無料です（2026年7月現在）。
1人前36kcalと低カロリーで、食物繊維も摂れるため、
焼き鳥が来る前に食べておくとダイエットに効果的です。