カロリー一覧ツールの使い方
セブン‐イレブン全商品の栄養成分を一括で確認できるツールです。
- 🔍 検索：「えび」で検索すると「海老」「エビ」が同時ヒット。ひらがな・カタカナ・漢字すべて対応
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：おにぎり・お弁当・パン・スイーツなどジャンルで絞れます
- 👆 商品名タップ：カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・価格を大きく表示できます
- ↕️ ヘッダータップ：カロリー順・たんぱく質順などに並び替えできます
このツール、実は1,400件以上の商品データが入ってます。
「えび」と入力すると海老・エビ・エビ天が全部ヒットするので、
ぜひ色々試してみてください！
セブンのカロリーランキング
カロリーが高い商品 TOP10
食べごたえ重視派は要注意。お弁当系は1,000kcal超えの商品もあります。
| 順位 | 商品名 | カテゴリ | カロリー | 価格 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 【盛盛】若鶏のからあげ（むね）20個 | ホットスナック | 1,243kcal | ¥1,120 |
| 2位 | 【盛盛】若鶏のからあげ（もも）20個 | ホットスナック | 1,166kcal | ¥1,120 |
| 3位 | ピリ辛チキン＆生姜焼き弁当（マヨネーズ） | お弁当・丼 | 1,124kcal | ¥698 |
| 4位 | カレーピラフ＆チキン南蛮 | お弁当・丼 | 1,071kcal | ¥698 |
| 5位 | 唐辛子マヨネーズで食べる 豚焼肉＆唐揚げ | ホットスナック | 1,047kcal | ¥698 |
| 6位 | タルだく唐揚げ丼 | お弁当・丼 | 990kcal | ¥698 |
| 7位 | ロースカツカレー | お弁当・丼 | 986kcal | ¥698 |
| 8位 | ロースとんかつ弁当 | お弁当・丼 | 971kcal | ¥698 |
| 9位 | 海老バターピラフ＆Wチキンナポリタン弁当 | お弁当・丼 | 960kcal | ¥698 |
| 10位 | 若鶏のチキン南蛮弁当 | お弁当・丼 | 950kcal | ¥748 |
唐揚げ20個って一人で食べるんですか…？
盛盛シリーズはパーティーやシェア向けの商品ですが、
筋トレ民がまとめ食いするケースも多いです笑
むね肉なのでたんぱく質が93gと圧倒的なんですよ。
カロリーが低い商品 TOP10
食事制限中や間食として選びたい低カロリー商品ランキング。
| 順位 | 商品名 | カテゴリ | カロリー | 価格 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 7プレミアム レタスサラダ | サラダ・惣菜 | 12kcal | ¥148 |
| 2位 | 7プレミアム ホワイトセロリのサラダ | サラダ・惣菜 | 15kcal | ¥148 |
| 3位 | 7プレミアム 緑豆もやし | その他 | 15kcal | ¥50 |
| 4位 | 7プレミアム 10品目のミックスサラダ | サラダ・惣菜 | 18kcal | ¥238 |
| 5位 | 7プレミアム 玉ねぎサラダ | サラダ・惣菜 | 18kcal | ¥158 |
| 6位 | 三陸産めかぶとオクラの海藻サラダ | サラダ・惣菜 | 19kcal | ¥198 |
| 7位 | 10種具材のミックスサラダ | サラダ・惣菜 | 20kcal | ¥238 |
| 8位 | やわらかほうれん草と2種レタスのミックスサラダ | サラダ・惣菜 | 21kcal | ¥268 |
| 9位 | 炭火焼き鳥（塩） | ホットスナック | 66kcal | ¥176 |
| 10位 | 炭火焼き鳥（タレ） | ホットスナック | 73kcal | ¥176 |
低カロリー上位はサラダが独占。ドレッシングをかけるとカロリーが増えるので注意。たんぱく質も摂りたいなら焼き鳥（塩）がコスパ最強です。
ドレッシングを全部かけると
サラダのカロリーが2〜3倍になることもあります。
ノンオイル系を少量にするか、
レモン・ポン酢で食べるのがおすすめです！
確かに…ドレッシングのカロリーまで考えてなかったです。
ダイエット中におすすめのセブンメニュー
カロリーを抑えながら、たんぱく質もしっかり摂れる組み合わせを昼・夜別に紹介します。
昼ごはんにおすすめ
昼は活動量が高い時間帯なので、たんぱく質＋適度な炭水化物が理想です。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 価格 | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 炭火焼き鳥丼 もも・むね | 628kcal | 46.4g | ¥648 | 高たんぱく・コスパ◎ |
| 九州醤油のジューシー鶏唐揚げ弁当 | 660kcal | 38.1g | ¥658 | P高め・満腹感あり |
| 北海道産そば粉使用 かしわそば | 425kcal | 36.3g | ¥550 | 麺類でP高め・低カロリー |
| ささみポン酢＋おにぎり1個 | 約250kcal | 約20g | 約¥370 | 軽めに抑えたい日に |
| シャキシャキ野菜と蒸し鶏のサラダ＋おにぎり | 約260kcal | 約17g | 約¥570 | 野菜もたっぷり摂れる |
昼のダイエット飯でいちばんおすすめなのは
炭火焼き鳥丼です。
たんぱく質46gで628kcalというバランスは
コンビニ飯の中でも屈指のコスパ。
これ1品で昼が完結します。
648円でそんなに摂れるんですね。毎日でもいけそう！
夜ごはんにおすすめ
夜は活動量が落ちるので、カロリーを抑えながらたんぱく質を確保するのがポイント。炭水化物は少なめにするのがコツです。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 価格 | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 混ぜて食べるピリ辛砂肝ポン酢 | 62kcal | 11.4g | ¥258 | 超低カロリー・高P |
| 淡路島産新玉ねぎとカリカリ梅のささみポン酢 | 87kcal | 16.8g | ¥298 | P高め・脂質ほぼゼロ |
| 砂肝ぽん酢 | 78kcal | 15.0g | ¥258 | 低カロリーP源の定番 |
| 炭火焼き鳥（塩） | 66kcal | 9.6g | ¥176 | 最安コスパ食品 |
| たんぱく質が摂れる砂肝ポン酢 | 64kcal | 10.8g | ¥298 | セブンの「たんぱく質」シリーズ |
夜はこんなに少量でいいんですか？お腹が心配で…
夜は「たんぱく質をキープしてカロリーを下げる」が目的なので、
ボリュームより栄養密度を意識するのがコツです。
砂肝ポン酢と焼き鳥（塩）を2〜3品組み合わせると
300kcal以下でたんぱく質30g前後が狙えます！
トレーニーにおすすめのセブンメニュー（高たんぱく）
筋トレ・増量・維持期問わず、たんぱく質を効率よく摂りたいトレーニー向けの商品を紹介します。
たんぱく質ランキング TOP10
| 順位 | 商品名 | たんぱく質 | カロリー | 価格 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 【盛盛】若鶏のからあげ（むね）20個 | 93.2g | 1,243kcal | ¥1,120 |
| 2位 | 【盛盛】若鶏のからあげ（もも）20個 | 74.0g | 1,166kcal | ¥1,120 |
| 3位 | 炭火焼き鳥丼 もも・むね | 46.4g | 628kcal | ¥648 |
| 4位 | 黒胡椒仕立てのかしわバター丼 | 44.3g | 749kcal | ¥678 |
| 5位 | 若鶏の醤油唐揚げ弁当 紫峰使用 | 40.5g | 773kcal | ¥670 |
| 6位 | 唐辛子マヨネーズで食べる 豚焼肉＆唐揚げ | 39.6g | 1,047kcal | ¥698 |
| 7位 | だし巻き玉子と焼き鳥弁当 | 38.4g | 785kcal | ¥668 |
| 8位 | 九州醤油のジューシー鶏唐揚げ弁当 | 38.1g | 660kcal | ¥658 |
| 9位 | ピリ辛チキン＆生姜焼き弁当（マヨネーズ） | 37.3g | 1,124kcal | ¥698 |
| 10位 | 北海道産そば粉使用 かしわそば | 36.3g | 425kcal | ¥550 |
増量期は1位の盛盛からあげ（むね）が最強です。
1食でたんぱく質93g、しかも1,120円と価格も現実的。
減量期は3位の炭火焼き鳥丼が断然おすすめ。
628kcalでP46gというバランスは他の追随を許しません！
かしわそばってたんぱく質そんなに多いんですね。麺類ってイメージなかった。
鶏肉のかしわがたっぷり入っているので、
麺類の中でも高たんぱくなんです。
カロリーも425kcalと低めなので、
ダイエット中の昼ごはんに最適ですよ！
コスパ最強のたんぱく質食品
| 商品名 | たんぱく質 | カロリー | 価格 | P1gあたり |
|---|---|---|---|---|
| 炭火焼き鳥（タレ） | 10.1g | 73kcal | ¥176 | 約17円/g |
| 砂肝ぽん酢 | 15.0g | 78kcal | ¥258 | 約17円/g |
| 炭火焼き鳥（塩） | 9.6g | 66kcal | ¥176 | 約18円/g |
| 炭火焼き鳥丼 もも・むね | 46.4g | 628kcal | ¥648 | 約14円/g |
| ささみポン酢 | 16.8g | 87kcal | ¥298 | 約18円/g |
プロテインパウダーのたんぱく質コストが1gあたり約10〜30円なので、
コンビニ食品としては焼き鳥・砂肝は相当コスパが高いです。
毎日のルーティンに組み込みやすいのも強みですね。
トレーニー向け1日の組み合わせ例
| タイミング | メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 朝 | ゆでたまご2個＋おにぎり1個 | 約320kcal | 約20g |
| 昼 | 炭火焼き鳥丼 もも・むね | 628kcal | 46.4g |
| 補食（トレ後） | 砂肝ぽん酢＋焼き鳥（塩） | 約145kcal | 約25g |
| 夜 | ささみポン酢＋サラダ＋おにぎり1個 | 約420kcal | 約28g |
| 合計 | 約1,513kcal | 約119g | |
1,513kcalって少なくないですか？男性のトレーニーだと足りそうで心配です。
おっしゃる通りで、これは体重60〜65kg程度の方向けの目安です。
体重70kg以上の方や増量期は
おにぎりを増やしたり昼に大盛り系を選ぶなどして調整してください。
セブンのツールでカロリーを確認しながら足し算するのが簡単ですよ！
よくある質問
セブンで一番カロリーが高い商品は？
「【盛盛】若鶏のからあげ（むね）20個（1,243kcal）」が最高カロリーです。複数個まとめた商品で、たんぱく質も93gと高水準です。
セブンで一番たんぱく質が多い商品は？
「【盛盛】若鶏のからあげ（むね）20個（たんぱく質93.2g）」がトップ。1食でプロテイン約3杯分のたんぱく質が摂れます。
ダイエット中のセブンおすすめは？
昼は炭火焼き鳥丼（628kcal・P46g）、夜は砂肝ポン酢・ささみポン酢系（60〜90kcal台）が鉄板。低カロリーながらたんぱく質をしっかり摂れます。
栄養成分の数値はいつのもの？
セブン‐イレブン公式サイト掲載の栄養成分情報をもとにしています。商品は地域・時期によって入れ替わりがあるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
まとめ
- カロリー最高は盛盛からあげ20個（1,243kcal）、最低はレタスサラダ（12kcal）
- ダイエット昼ごはんのベストは炭火焼き鳥丼。高たんぱく・コスパ最強
- ダイエット夜ごはんは砂肝・ささみポン酢系の惣菜を組み合わせるのが正解
- トレーニーの高たんぱく食は炭火焼き鳥丼＋砂肝系惣菜の組み合わせが最強コスパ
- ツールで「たんぱく質」列をタップして降順ソートすると高たんぱく商品が一発で見つかります
セブンは商品の入れ替わりが早いので、
季節ごとにツールで新商品を検索してみるのがおすすめです。
「たんぱく質が摂れる」シリーズなど、
セブン独自の健康志向商品も増えてきているので要チェックですよ！
毎日コンビニに頼るのが少し後ろめたかったけど、選び方次第で全然ありですね。
栄養成分を把握したうえで選べば、
コンビニ飯でも十分健康的な食事ができます。
ツールを活用してぜひ自分にあった組み合わせを見つけてみてください！
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