ほっともっとのメニューはのり弁当・から揚弁当、
ハンバーグ弁当といった定番から、
牛焼肉・チキン南蛮・ステーキ重など種類がとても豊富です。
ダイエット中・糖質制限中・筋トレ中など、
カロリーや栄養成分が気になる方のために、
全メニューのカロリー、
たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食物繊維・食塩をまとめました。
掲載データはほっともっと公式栄養成分情報（2026年1月現在・北海道版）に基づく公式実測値です。最新情報はほっともっと公式サイトでご確認ください。
ほっともっと カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、
全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食塩を一括で確認できます。
- 🍚 ライスサイズ切り替え：普通盛・大盛・小盛を選択するとカロリーが切り替わります
- 🔍 キーワード検索：「のりべん」「からあげ」「はんばーぐ」「かれー」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：お弁当・おかずのみ・サイドメニューでジャンルを絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で大きく表示し、そのままコピーできます
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・糖質順などに並び替えできます
🍱 ほっともっと カロリー一覧 カロリー・PFC・糖質・食物繊維・食塩（公式値）
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | たんぱく質 ↕ | 脂質 ↕ | 炭水化物 ↕ | 糖質 ↕ | 食塩 ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
ほっともっと 人気弁当のカロリー比較
のり弁当・から揚弁当・ハンバーグ弁当のカロリー
ほっともっとの定番3大弁当をカロリーで比較しました（ライス普通盛）。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|---|
| のり弁当 | 770kcal | 22.5g | 23.6g | 116.9g | 109.1g |
| 4コ入りから揚弁当 | 702kcal | 30.2g | 19.5g | 101.5g | 94.9g |
| 6コ入りから揚弁当 | 850kcal | 42.2g | 28.3g | 106.7g | 99.7g |
| デミグラスハンバーグ弁当 | 655kcal | 23.2g | 15.7g | 109.5g | 100.3g |
| チーズハンバーグ弁当 | 706kcal | 25.5g | 20.4g | 109.6g | 100.4g |
定番弁当の中ではデミグラスハンバーグ弁当（655kcal）が最も低カロリー。
6コ入りから揚弁当はたんぱく質42gと高たんぱくで筋トレ中にも向いています。
肉系弁当のカロリー比較（ライス普通盛）
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| ビーフカットステーキ弁当 | 667kcal | 26.5g | 17.4g | 96.7g |
| しょうが焼き弁当 | 701kcal | 23.7g | 23.9g | 93.9g |
| 牛焼肉弁当 | 707kcal | 18.6g | 26.1g | 95.2g |
| チキン南蛮弁当 | 859kcal | 25.5g | 27.4g | 119.6g |
| おろしチキン竜田弁当 | 905kcal | 22.7g | 39.4g | 110.7g |
| ロースとんかつ弁当 | 825kcal | 26.1g | 27.3g | 114.8g |
肉系弁当ではビーフカットステーキ弁当（667kcal）がトップの低カロリー。
揚げ物系（チキン南蛮・竜田）は脂質が高くなりやすい点に注意です。
ほっともっとのカロリーを抑えるポイント
ライスを「小盛」にするだけで約70〜150kcalカット
ほっともっとの弁当はライスサイズの変更だけでカロリーを大きく調整できます。
| ライスサイズ | のり弁当 | しょうが焼き弁当 | から揚弁当（4コ） |
|---|---|---|---|
| 小盛 | 697kcal | 628kcal | 629kcal |
| 普通盛 | 770kcal | 701kcal | 702kcal |
| 大盛 | 916kcal | 847kcal | 848kcal |
普通盛→小盛で約70〜80kcal減、
大盛と小盛の差は約150〜200kcal以上になることも。
上の一覧ツールのライスサイズボタンで切り替えて確認できます。
低カロリーメニューランキング TOP5（お弁当・普通盛）
- カレー：459kcal（糖質92.5g）
- 焼肉ビビンバ：620kcal（糖質95.0g）
- しゃけのり弁当：624kcal（糖質94.1g）
- デミグラスハンバーグ弁当：655kcal（糖質100.3g）
- ビーフカットステーキ弁当：667kcal（糖質96.7g）
高たんぱくメニュー（ダイエット・筋トレ向け）
| メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| Wロースかつ丼(肉2倍)・普通盛 | 53.2g | 1208kcal |
| Wロースかつとじ弁当(肉2倍)・普通盛 | 53.2g | 1206kcal |
| 6コ入りから揚弁当・普通盛 | 42.2g | 850kcal |
| しょうが焼き＆から揚弁当・普通盛 | 43.3g | 942kcal |
| 特撰幕の内弁当・普通盛 | 36.6g | 911kcal |
W（ダブル）系はカロリーが高い分、
たんぱく質も50g超えとなりボリューム重視の方に向いています。
ほっともっとは糖質制限には向きにくい弁当ですが、
ライス小盛＋おかずのみの組み合わせで
カロリーをコントロールするのがおすすめです！
サイドメニューのカロリー一覧
汁物・小鉢・揚げ物など、
追加注文で差がつくサイドメニューのカロリーです。
| メニュー | カロリー | 糖質 | 食塩 |
|---|---|---|---|
| 旨さやみつきキムチ | 19kcal | 2.1g | 1.0g |
| 海苔とあおさのみそ汁 | 26kcal | 2.8g | 1.5g |
| しじみのみそ汁 | 34kcal | 3.0g | 1.5g |
| さっぱりゆず大根 | 37kcal | 7.8g | 0.9g |
| わかめスープ | 36kcal | 2.4g | 1.5g |
| たっぷりグリーンサラダ | 68kcal | 5.2g | 0.9g |
| 6種具材のひじき煮 | 79kcal | 9.1g | 1.5g |
| 豚汁 | 91kcal | 5.2g | 1.2g |
| フライドポテト | 173kcal | 25.8g | 0.3g |
| パリパリ春巻 | 186kcal | 17.2g | 0.9g |
汁物はいずれも100kcal以下でカロリーを抑えやすい選択肢です。
ただし食塩が1〜1.5g前後と高めなので、
塩分が気になる方は注意してください。
ほっともっとのカロリーに関するよくある質問
のり弁当のカロリーは？
のり弁当はライス普通盛で770kcal、
大盛で916kcal、小盛で697kcalです。
たんぱく質22.5g・脂質23.6g・炭水化物116.9g・糖質109.1g（いずれも普通盛）です。
から揚弁当のカロリーは？
4コ入りから揚弁当はライス普通盛で702kcal、
6コ入りは850kcalです。
6コ入りはたんぱく質42.2gと高たんぱくで、
筋トレ中のメニューとしても優秀です。
ほっともっとで一番カロリーが低い弁当は？
お弁当（普通盛）の中ではカレー（459kcal）が最も低カロリーです。
次いで焼肉ビビンバ（620kcal）・しゃけのり弁当（624kcal）が続きます。
ほっともっとで一番カロリーが高いメニューは？
お弁当ではWロースかつ丼・大盛が1,354kcalと最も高カロリーです。
BIGのりタル弁当（ナポリタン）の大盛も1,353kcalとほぼ同水準です。
ダイエット中にほっともっとを食べるなら？
ライスを小盛に変更するだけで約70〜80kcalを抑えられます。
カレー・デミグラスハンバーグ弁当・ビーフカットステーキ弁当など、
600〜700kcal台のメニューをライス小盛で注文するのがおすすめです。
ほっともっとの栄養成分は公式データ？
はい、当ツールのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食物繊維・食塩はすべてほっともっと公式栄養成分情報（2026年1月現在）の実測値です。
サイゼリヤ等のPFCが推定値なのとは異なり、ほっともっとは公式で全項目を公開しています。
ただしメニューは地域・時期により異なる場合があります。最新情報は公式サイトでご確認ください。
まとめ
ほっともっとはライスサイズの調整次第でカロリーを柔軟にコントロールできる弁当チェーンです。
- ライス小盛にするだけで普通盛より70〜80kcal削減できる
- 最低カロリー弁当はカレー（459kcal）・焼肉ビビンバ（620kcal）・しゃけのり弁当（624kcal）
- 高たんぱくを狙うなら6コ入りから揚弁当・しょうが焼き＆から揚弁当が優秀
- 全数値が公式実測値のため信頼性が高く、ダイエット・筋トレの管理に活用できる
詳細な栄養成分は上のカロリー一覧ツールでメニュー名をタップして確認してみてください。
ツールのライスサイズボタンで切り替えながら
カロリーを比較してみてください！
メニュー名タップで全栄養素がすぐ確認できますよ。
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