はま寿司は「お寿司＝ヘルシー」なイメージがありますが、
サイドメニューやデザートには意外な高カロリー商品が潜んでいます。
一方で、驚くほどカロリーが低いネタも多数。
このページでは全496品のカロリーデータを整理し、
高い順・低い順ランキングからカテゴリ別一覧、地域差まで
まるごと確認できるようにまとめました。
なお、はま寿司は地域によってメニューとカロリーが異なります。
本記事のデータは2026年3月時点の公式アレルゲン一覧表をもとに作成しています。
はま寿司の全メニューのカロリーを一覧でまとめました。
掲載データははま寿司公式アレルゲン一覧表（2026年3月現在）に基づきます。メニューは地域・店舗によって異なる場合があります。最新情報ははま寿司公式サイトでご確認ください。
- はま寿司カロリー一覧ツールの使い方
- はま寿司 カロリーが低いメニューランキング（全メニュー低い順）
- はま寿司 カロリーが高いメニューランキング（全メニュー高い順）
- はま寿司 にぎりのカロリー一覧
- はま寿司 軍艦・巻き物のカロリー一覧
- はま寿司 サイドメニューのカロリー一覧
- はま寿司 デザートのカロリー一覧
- はま寿司 ドリンクのカロリー一覧
- はま寿司 アルコールのカロリー一覧
- はま寿司 朝食メニューのカロリー一覧
- 【独自データ】はま寿司は地域によってカロリーが違う！
- 食事管理のポイントまとめ
- はま寿司のカロリーに関するよくある質問
- はま寿司のカロリー計算ツール
- ダイエット中のはま寿司の選び方
- 実際に行ってみたレビュー（大崎店）
- まとめ
はま寿司カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、お住まいの地域に対応したカロリーを一括で確認できます。
- 📍 地域選択：関東・北海道・東北・関西・新潟栃木・九州沖縄など7地域で切り替え可能
- 🔍 キーワード検索：「まぐろ」「えび」「ぽてと」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：にぎり・軍艦・サイド・デザート・ドリンク・アルコール・朝食で絞り込めます
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリーの高い順・低い順に並び替えできます
🍣 はま寿司 カロリー一覧 全496品・地域別対応
| 商品名 ↕ | カロリー ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
すごく使いやすいです！
一目でカロリーがわかります！
はま寿司 カロリーが低いメニューランキング（全メニュー低い順）
はま寿司の食事メニューをカロリーの低い順に並べました。
ダイエット中・カロリーを抑えたい方の参考にどうぞ。
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | 追加トッピング 大根おろし | サイドメニュー | 13kcal |
| 2位 | 貝わさび割り干し入り | サイドメニュー | 19kcal |
| 3位 | ホットコーヒー M | ドリンク | 24kcal |
| 4位 | アイスコーヒー M | ドリンク | 35kcal |
| 5位 | 九州産とらふぐ | にぎり | 32kcal |
| 6位 | たいら貝 | にぎり | 34kcal |
| 7位 | ほたて | にぎり | 34kcal |
| 8位 | 炙りほたて | にぎり | 34kcal |
| 9位 | キムチ | サイドメニュー | 34kcal |
| 10位 | あおさみそ汁 | サイドメニュー | 35kcal |
にぎり単体では九州産とらふぐ（32kcal）が最低カロリー。
ほたて系のネタは脂質が少なく、どれも30〜40kcal台に収まっています。
※ノンアルコールの「サントリーオールフリー」は0kcalですが、食事メニューではないため本ランキングからは除外しています。
はま寿司 カロリーが高いメニューランキング（全メニュー高い順）
はま寿司全メニューをカロリーの高い順に並べました。
食べすぎ注意なメニューの確認にどうぞ。
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | MEGAカリカリポテト(サワークリームオニオン味) | サイドメニュー | 696kcal |
| 2位 | MEGAカリカリポテト(バター醤油味) | サイドメニュー | 685kcal |
| 3位 | MEGAカリカリポテト | サイドメニュー | 678kcal |
| 4位 | 特製辛味噌担々麺 | サイドメニュー | 506kcal |
| 5位 | 北海道味噌バターコーンラーメン | サイドメニュー | 498kcal |
| 6位 | 焼豚増量 濃厚北海道味噌ラーメン | サイドメニュー | 477kcal |
| 7位 | 焼豚増量 牛骨白湯ラーメン | サイドメニュー | 467kcal |
| 8位 | 濃厚フォンダンショコラ バニラアイス添え | デザート | 448kcal |
| 9位 | プレミアムガーナアイスとチョコの濃厚パルフェ | デザート | 435kcal |
| 10位 | チーズカリカリポテト | サイドメニュー | 429kcal |
上位10件のうち7件がサイドメニューという結果に。
特にMEGAカリカリポテトは単品で670〜700kcal近くあり、
にぎり10皿分（300kcal前後）を軽く超えてしまいます。
にぎり・軍艦は最高でも252kcal（はま寿司の「極」炙り三昧）にとどまり、
カロリーの主犯はサイドメニューとラーメン系であることがわかります。
MEGAカリカリポテト
670〜700kcal…
ひえー
はま寿司 にぎりのカロリー一覧
にぎりのカロリーランキング（低い順TOP5・高い順TOP5）
| 低い順 | カロリー | 高い順 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 九州産とらふぐ | 32kcal | はま寿司の「極」炙り三昧 | 252kcal |
| たいら貝 | 34kcal | 中とろ三種盛り | 227kcal |
| ほたて | 34kcal | ポーク玉子握り | 169kcal |
| 炙りほたて | 34kcal | 黄金カレイフライ(タルタルソース) | 167kcal |
| ほたて(粗切り本わさび) | 35kcal | 大えびフライ握り(タルタルソース) | 158kcal |
にぎりは1皿30〜100kcal台が中心で、寿司ネタの中でも最もヘルシーなカテゴリです。
ほたて・とらふぐ・たいら貝といった低脂質な白身・貝類は30〜40kcal台と非常に低カロリー。
一方、マヨネーズやタルタルソースを使った「フライ系」「マヨ系」は100kcalを超えやすく、
同じネタでもトッピング次第でカロリーが2〜3倍になることもあります。
人気ネタのカロリー比較
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| まぐろ | 83kcal |
| サーモン | 97kcal |
| えび | 64kcal |
| ほたて | 34kcal |
| いか | 69kcal |
| 厳選まぐろ中とろ(粗切り本わさび) | 71kcal |
| 大とろサーモン | 89kcal |
| 炙りえんがわ | 105kcal |
| えび天握り | 106kcal |
| サーモンマヨアボカド | 141kcal |
定番のまぐろ・サーモン・えびはいずれも100kcal以下で、何皿食べても比較的安心です。
ただし「マヨアボカド」「チーズマヨ」「天ぷら」がつくと一気に100kcal台後半まで跳ね上がるため、
カロリーを抑えたいときはシンプルな素ネタを中心に選ぶのがポイントです。
はま寿司 軍艦・巻き物のカロリー一覧
| 低い順 | カロリー | 高い順 | カロリー |
|---|---|---|---|
| うにつつみ | 35kcal | 富士山盛りサーモン軍艦 | 206kcal |
| うに軍艦 | 38kcal | とろ鉄火巻 | 195kcal |
| 北海道産アカイカのうに和えつつみ | 41kcal | 富士山盛りまかない海鮮軍艦 | 195kcal |
| 富山県産釜揚げほたるいかつつみ | 42kcal | さばしそ巻 | 182kcal |
| うにいくら軍艦 | 43kcal | サーモン巻 | 176kcal |
軍艦は「うに系」「いくら系」が35〜50kcal前後と低カロリー。
反対に「富士山盛り」「ロール」「太巻」のようにシャリの量が多いメニューは
ご飯の分だけ炭水化物・カロリーが上がるため、
お腹いっぱい食べたいときは軍艦より「にぎり」を中心にする方がカロリーを抑えやすいです。
はま寿司 サイドメニューのカロリー一覧
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| 追加トッピング 大根おろし | 13kcal |
| 貝わさび割り干し入り | 19kcal |
| キムチ | 34kcal |
| あおさみそ汁 | 35kcal |
| あさりみそ汁 | 67kcal |
| 煮玉子 | 77kcal |
| 2種のずわいがにの贅沢茶碗蒸し | 101kcal |
| あさりたっぷりみそ汁 | 101kcal |
| 鶏のから揚げ(2個) | 215kcal |
| カリカリポテト | 339kcal |
| あさりバター塩ラーメン | 354kcal |
| 北海道味噌バターコーンラーメン | 498kcal |
| 特製辛味噌担々麺 | 506kcal |
| MEGAカリカリポテト | 678kcal |
| MEGAカリカリポテト(サワークリームオニオン味) | 696kcal |
サイドメニューは13kcalから696kcalまで非常に幅が広いのが特徴です。
汁物・茶碗蒸し・トッピング系は100kcal以下で済みますが、
ラーメン・うどん・MEGAポテトなどの「がっつり系」は300〜700kcalに達します。
寿司をメインに楽しみたい日は、サイドは汁物か茶碗蒸しに留めるのがおすすめです。
はま寿司 デザートのカロリー一覧
| 低い順 | カロリー | 高い順 | カロリー |
|---|---|---|---|
| ストロベリーカップ | 50kcal | 濃厚フォンダンショコラ バニラアイス添え | 448kcal |
| フレッシュパイン | 53kcal | プレミアムガーナアイスとチョコの濃厚パルフェ | 435kcal |
| 豆乳いちごアイス | 69kcal | チョコとバニラのはまパルフェ | 413kcal |
| コーヒーゼリー | 69kcal | ミルクレープ | 403kcal |
| はまアイス(バニラ) | 101kcal | ホットカスタードアップルパイ バニラアイス添え | 385kcal |
デザートで罪悪感が少ないのはストロベリーカップ・フレッシュパイン（50kcal台）。
コーヒーゼリーやはまアイスも100kcal前後に収まり、締めの一品として優秀です。
反対にパルフェ・フォンダンショコラ系は400kcalを超えるため、
お酒を飲んだあとに「軽く一品だけ」にしたいなら低カロリー勢を選ぶのが賢明です。
はま寿司 ドリンクのカロリー一覧
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ホットコーヒー M | 24kcal |
| アイスコーヒー M | 35kcal |
| ゆずレモンスパークリング S | 75kcal |
| ホットカフェラテ S | 77kcal |
| ゆずレモンドリンク S | 80kcal |
| アイスカフェラテ S | 88kcal |
| ぶどう100%ジュース | 96kcal |
| アップル100%ジュース | 98kcal |
| コーヒーフロート | 115kcal |
| コーラフロート／メロンソーダフロート | 183kcal |
コーヒー・お茶系は24〜35kcalと非常に低カロリー。
ジュース・ソーダ系は90〜130kcal台、フロート系は115〜183kcalとなり、
甘いドリンクを選ぶほどカロリーが上がる一般的な傾向です。
はま寿司 アルコールのカロリー一覧
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| サントリーオールフリー（ノンアル） | 0kcal |
| ブラックニッカハイボール | 65kcal |
| イチローズモルト ハイボール | 75kcal |
| 生ビール(小ジョッキ) | 77kcal |
| 焼酎(芋焼酎薩摩宝山)水割り | 109kcal |
| レモンサワー | 100kcal |
| 梅酒 ロック | 106kcal |
| 生ビール(中ジョッキ) | 126kcal |
| メガハイボール | 141kcal |
| 晴雲 金勝山 | 193kcal |
| あだたら吟醸 奥の松 | 309kcal |
| 吟醸生酒 晴雲 | 321kcal |
お酒好きとして注目したいのがハイボール系の低カロリーさ。
ブラックニッカハイボール（65kcal）・イチローズモルト ハイボール（75kcal）は、
日本酒やワインに比べて圧倒的にカロリーが低く、寿司との相性も抜群です。
逆に日本酒系（吟醸生酒・あだたら吟醸）は300kcal前後と高めなので、
カロリーを意識するならハイボールやレモンサワーを軸に飲むのがおすすめです。
はま寿司 朝食メニューのカロリー一覧
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ホットコーヒー S(朝食) | 24kcal |
| まぐろ・アカイカ二種盛り | 75kcal |
| サーモン・アカイカ二種盛り | 81kcal |
| まぐろ・サーモン二種盛り | 90kcal |
| 牛カルビ(朝食) | 98kcal |
| まぐろ・旨だしたまご二種盛り | 105kcal |
| サーモン・旨だしたまご二種盛り | 111kcal |
| 朝そば | 168kcal |
| 焼きさば(朝食) | 171kcal |
| 朝ラーメン(醤油) | 276kcal |
| 朝ラーメン(醤油)煮玉子のせ | 342kcal |
| 朝ラーメン(醤油)チャーシュー4枚のせ | 380kcal |
朝食メニューは二種盛りなら75〜111kcalと非常に軽め。
朝からしっかり食べたい場合は朝ラーメンもありますが、
トッピングを追加するほどカロリーが上がる点は通常メニューと同じです。
【独自データ】はま寿司は地域によってカロリーが違う！
はま寿司の大きな特徴は、同じメニュー名でも地域によってカロリーが異なることです。
これは使用するネタの産地や仕入れ先が地域ごとに違うため。
代表的な商品で比較してみましょう。
| メニュー | 関東 | 北海道・東北 | 関西 | 沖縄 |
|---|---|---|---|---|
| まぐろ | 83kcal | 83kcal | 77kcal | 83kcal |
| サーモン | 97kcal | 104kcal | 97kcal | 97kcal |
| サーモンマヨアボカド | 141kcal | 148kcal | 141kcal | 141kcal |
| しめさば | 87kcal | 110kcal | 87kcal | 87kcal |
| まぐろレアステーキ | 113kcal | 113kcal | 108kcal | 113kcal |
| 富士山盛りまぐろ軍艦 | 149kcal | 149kcal | 139kcal | 149kcal |
| コーン | 89kcal | 89kcal | 89kcal | 94kcal |
特に差が大きいのはサーモン系・しめさば。
北海道・東北エリアではサーモンが97kcal→104kcal、しめさばが87kcal→110kcalと、
最大23kcal程度の差があります。一方まぐろ系は関西エリアで若干低めの傾向です。
お住まいの地域のカロリーは、上の検索ツールで地域を切り替えてご確認ください。
同じ「サーモン」でも地域で差があるのは意外でした。
旅先のはま寿司に立ち寄る方は、ぜひ地域別の数値もチェックしてみてください！
食事管理のポイントまとめ
データをもとに、実際の注文に活かせる組み合わせ例と3つの基本ルールをご紹介します。
おすすめ注文の組み合わせ例
ランチ向け（〜400kcal目安）
- まぐろ × 2皿 → 166kcal
- サーモン × 2皿 → 194kcal
- 焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し → 72kcal
- あおさみそ汁 → 35kcal
- 合計：約467kcal
ちょい飲み向け（〜350kcal目安）
- えび・ほたて・アカイカ 各1皿 → 169kcal
- ブラックニッカハイボール × 1杯 → 65kcal
- 貝わさび割り干し入り → 19kcal
- コーヒーゼリー → 69kcal
- 合計：約322kcal
しっかり飲みたい日（〜600kcal目安）
- まぐろ・サーモン・えび・ほたて 各1皿 → 278kcal
- イチローズモルト ハイボール × 2杯 → 150kcal
- あさりの酒蒸し → 75kcal
- はまアイス(バニラ) → 101kcal
- 合計：約604kcal
具体例があって
イメージがしやすい！
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