カロリー一覧ツールの使い方
ローソン全商品の栄養成分を一括で確認できるツールです。
- 🔍 検索：「えび」で検索すると「海老」「エビ」が同時ヒット。ひらがな・カタカナ・漢字すべて対応
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：おにぎり・お弁当・パン・スイーツなどジャンルで絞れます
- 👆 商品名タップ：カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質を大きく表示。公式ページへのリンクも確認できます
- ↕️ ヘッダータップ：カロリー順・たんぱく質順などに並び替えできます
からあげクンからサラダチキンまで、
600件以上のローソン商品の栄養成分が確認できます。
「えび」と検索すれば海老・エビが全部ヒットするので、
ぜひ色々試してみてください！
ローソンのカロリーランキング
カロリーが高い商品 TOP10
ボリューム重視派は要注意。お弁当・麺類で900kcal超えの商品もあります。
| 順位 | 商品名 | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当 | お弁当・丼 | 951kcal |
| 2位 | からあげクン レッド3倍味 BOX（20個入り） | ホットスナック | 904kcal |
| 3位 | おかズドン！タルタルチキンカツ弁当 | お弁当・丼 | 864kcal |
| 4位 | 大盛ペペロンチーノ | 麺類 | 849kcal |
| 5位 | だしご飯の海苔弁当 | お弁当・丼 | 836kcal |
| 6位 | 醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当 | お弁当・丼 | 802kcal |
| 7位 | 満腹濃厚豚ラーメン | 麺類 | 795kcal |
| 8位 | よくばりセットメシ ガーリックライス＆ペペロンチーノ | 麺類 | 777kcal |
| 9位 | 海鮮かき揚げ丼 | お弁当・丼 | 759kcal |
| 10位 | 大盛トマトガーリック | 麺類 | 743kcal |
タルタルチキン系が上位独占ですね…！
揚げ物＋タルタルの破壊力がすごい。
タルタルソースは脂質と糖質が多いので、
カロリーが跳ね上がりやすいんです。
ローソンのチキン南蛮弁当はボリューム満点ですが、
ダイエット中はちょっと注意が必要ですね。
大盛パスタ系も意外とカロリーが高いのでご注意を！
カロリーが低い商品 TOP10
ローソンはコーヒー・ドリンク系のカロリーが低く、
食品では梅干しや焼きいかなどが上位に入ります。
| 順位 | 商品名 | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | アイスコーヒー（S） | ドリンク | 4kcal |
| 2位 | アイスモカブレンド（S） | ドリンク | 4kcal |
| 3位 | アイスアールグレイティー | ドリンク | 4kcal |
| 4位 | コーヒー（S） | ドリンク | 6kcal |
| 5位 | コラーゲンゼリー ピーチ＆ザクロ味 | スイーツ | 8kcal |
| 6位 | 紀州産 南高梅干 はちみつ入り | その他 | 8kcal |
| 7位 | コーヒー（M） | ドリンク | 9kcal |
| 8位 | ガーリック香る砂肝焼 | 惣菜・おかず | 76kcal |
| 9位 | ごま油香る鶏ハツ焼 | 惣菜・おかず | 81kcal |
| 10位 | ローストチキンのサラダ | ホットスナック | 65kcal |
ドリンクを除いた食品に絞ると、砂肝焼・鶏ハツ焼・ローストチキンサラダが
低カロリーで高たんぱくな優秀食品として浮かび上がります。
ローソンのマチカフェコーヒーは
無糖なら4〜9kcalと超低カロリー。
食事系では砂肝焼・鶏ハツ焼が
76〜81kcalでたんぱく質も豊富で優秀です！
ダイエット中におすすめのローソンメニュー
カロリーを抑えながら、
たんぱく質もしっかり摂れる組み合わせを昼・夜別に紹介します。
昼ごはんにおすすめ
昼は活動量が高い時間帯なので、
たんぱく質＋適度な炭水化物が理想。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 特盛！冷し肉そば | 614kcal | 35.2g | P高め・麺類で満腹感◎ |
| ヨード卵・光のロースかつ丼 | 682kcal | 29.8g | コクある丼でP確保 |
| サラダチキン プレーン＋おにぎり1個 | 約320kcal | 約34g | 低カロリーで高P最強コンボ |
| 直火焼鳥 もも塩＆やげん軟骨＋おにぎり | 約310kcal | 約20g | ヘルシーでコスパ良し |
| ローストチキンのサラダ＋おにぎり | 約260kcal | 約16g | 軽めに抑えたい日に |
ローソンといえばサラダチキンが有名ですが、
プレーンタイプはたんぱく質30.3gでカロリー141kcalという圧倒的なスペック。
おにぎりと組み合わせれば炭水化物も補えて
完璧なダイエット昼ごはんになります！
サラダチキンってそんなにすごいんですね。正直パサパサで苦手だったんですが…
スモーク味やハーブ味なら食べやすいですよ！
スモークはたんぱく質23.8g・120kcalと
プレーンに近い栄養バランスで、
味がしっかりしているので食べやすいです。
夜ごはんにおすすめ
夜は活動量が落ちるので、カロリーを抑えながらたんぱく質を確保するのがポイント。炭水化物は少なめにするのがコツです。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | ポイント |
|---|---|---|---|
| ガーリック香る砂肝焼 | 76kcal | 14.1g | 超低カロリー・高P |
| ごま油香る鶏ハツ焼 | 81kcal | 11.1g | 低カロリーP源の定番 |
| サラダチキン スモーク | 120kcal | 23.8g | 食べやすくP最強 |
| 直火焼鳥 もも塩＆やげん軟骨 | 125kcal | 14.0g | おつまみ感覚でP補給 |
| ローストチキンのサラダ | 65kcal | 8.8g | 野菜とチキンで超低カロリー |
夜はこんなに少量でいいんですか？
物足りなくなりそうで心配です。
夜は「たんぱく質をキープしてカロリーを下げる」が目的なので、
ボリュームより栄養密度を意識するのがコツです。
砂肝焼・鶏ハツ焼・サラダチキンを2〜3品組み合わせると
350kcal以下でたんぱく質40g以上が狙えますよ！
トレーニーにおすすめのローソンメニュー（高たんぱく）
筋トレ・増量・維持期問わず、
たんぱく質を効率よく摂りたいトレーニー向けの商品を紹介します。
たんぱく質ランキング TOP10
| 順位 | 商品名 | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | からあげクン レッド3倍味 BOX（20個入り） | 62.8g | 904kcal |
| 2位 | 満腹濃厚豚ラーメン | 38.3g | 795kcal |
| 3位 | 大盛ペペロンチーノ | 37.8g | 849kcal |
| 4位 | 大盛トマトガーリック | 35.7g | 743kcal |
| 5位 | 大盛ミートソース | 35.4g | 725kcal |
| 6位 | 特盛！冷し肉そば | 35.2g | 614kcal |
| 7位 | たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当 | 34.1g | 951kcal |
| 8位 | おかズドン！タルタルチキンカツ弁当 | 33.2g | 864kcal |
| 9位 | たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | 30.3g | 141kcal |
| 10位 | ヨード卵・光のロースかつ丼 | 29.8g | 682kcal |
9位のサラダチキン プレーンは141kcalでP30.3gというスペックが異次元です。
1〜8位は大盛り系やBOX系が並びますが、
カロリーあたりのたんぱく質効率でいえば
サラダチキンが圧倒的に優秀です！
大盛パスタでたんぱく質が多いのは意外でした。
チキン入りだからですかね？
ローソンの大盛パスタは具材のチキンや肉がしっかり入っているので
たんぱく質が多めになっています。
ただカロリーも高いので増量期向きですね。
減量期は特盛！冷し肉そば（614kcal・P35g）が
バランスよくておすすめです！
コスパ最強のたんぱく質食品
| 商品名 | たんぱく質 | カロリー | P1gあたりの目安 |
|---|---|---|---|
| サラダチキン プレーン | 30.3g | 141kcal | 約6〜7円/g |
| サラダチキン スモーク | 23.8g | 120kcal | 約6〜7円/g |
| サラダチキン ハーブ | 23.1g | 119kcal | 約6〜7円/g |
| ガーリック香る砂肝焼 | 14.1g | 76kcal | 約18円/g |
| 直火焼鳥 もも塩＆やげん軟骨 | 14.0g | 125kcal | 約18円/g |
ローソンのサラダチキンはたんぱく質コスパが業界トップクラス。
プレーン・スモーク・ハーブの3種類があるので
飽きずにローテーションできるのも大きなメリットです。
毎日コンビニでたんぱく質を補う人には特におすすめ！
トレーニー向け1日の組み合わせ例
| タイミング | メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 朝 | おにぎり1個＋サラダチキン ハーブ | 約310kcal | 約28g |
| 昼 | 特盛！冷し肉そば | 614kcal | 35.2g |
| 補食（トレ後） | サラダチキン プレーン＋おにぎり1個 | 約330kcal | 約33g |
| 夜 | 砂肝焼＋鶏ハツ焼＋サラダ | 約180kcal | 約25g |
| 合計 | 約1,434kcal | 約121g | |
体重70kgのトレーニーが1日に必要なたんぱく質（105〜140g）を
ローソンだけでほぼカバーできます。
サラダチキンを軸にしたメニュー構成が効率的です。
サラダチキンをここまで活用するのはさすがに飽きそうですが…
確かに毎日同じだと飽きますよね笑
プレーン・スモーク・ハーブを日替わりにして、
夜の惣菜系は砂肝・鶏ハツ・焼き鳥とローテーションすれば
意外と続けられます。ローソンのラインナップは
バリエーションが多いので飽きにくいですよ！
よくある質問
ローソンで一番カロリーが高い商品は？
「たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当（951kcal）」が最高カロリーです。
タルタルソースとチキン南蛮の組み合わせが揚げ物の中でもカロリーを押し上げています。
ローソンで一番たんぱく質が多い商品は？
「からあげクン レッド3倍味 BOX（たんぱく質62.8g）」が最多。
ただし20個入りの大容量商品です。
単品で手軽に摂れる食品ではサラダチキン プレーン（30.3g）が最強コスパです。
ダイエット中のローソンおすすめは？
昼は特盛！冷し肉そば（614kcal・P35g）またはサラダチキン＋おにぎりの組み合わせ、
夜は砂肝焼・鶏ハツ焼・サラダチキン（76〜120kcal台）がおすすめです。
栄養成分の数値はいつのもの？
ローソン公式サイト掲載の栄養成分情報をもとにしています。
商品は地域・時期によって入れ替わりがあるため、
最新情報はローソン公式サイトでご確認ください。
まとめ
- カロリー最高はたっぷりタルタルのチキン南蛮弁当（951kcal）、最低はマチカフェのアイスコーヒーS（4kcal）
- ダイエット昼ごはんのベストはサラダチキン＋おにぎりの組み合わせ。高たんぱく・低カロリーで最強
- ダイエット夜ごはんは砂肝焼・鶏ハツ焼・サラダチキンを組み合わせるのが正解
- トレーニーはサラダチキンが最強。プレーン・スモーク・ハーブの3種をローテーションして飽きを防ごう
- ツールで「たんぱく質」列をタップして降順ソートすると高たんぱく商品が一発で見つかります
ローソンはサラダチキンの充実ぶりが群を抜いています。
セブンが「炭火焼き鳥丼」を軸にするなら、
ローソンは「サラダチキン」を軸にするのが
ダイエット・筋トレ向けのベスト戦略だと思います！
コンビニごとに強みが違うんですね。
うまく使い分けてみます！
そうです！近いコンビニや気分によって使い分けるのが賢い選択。
ツールでカロリーや栄養成分を確認しながら、
自分に合った組み合わせを見つけてみてください🍗
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