回転寿司大手の「スシロー（あきんどスシロー）」。にぎり・軍艦巻物から丼・セット、サイドメニュー、デザートまで、「このネタ何kcal？」「たんぱく質や脂質はどれくらい？」と気になる人も多いはずです。
そこでこの記事では、スシローの豊富なメニューラインナップからにぎり・軍艦巻物・丼セット・サイド・デザート・ドリンクの全197品目を厳選し、カロリー・たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）・食塩相当量を一覧＆計算ツールにまとめました。
⚠️ 【この記事について】本記事のカロリー・PFC・食塩相当量は、すべて当サイトが独自に推定した参考値です。スシロー公式が発表した正式な栄養成分値ではありません。
🍣 スシローは一部メニューでカロリーを公式サイトに掲載していますが、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量までは公表されていません。本記事ではカロリーは公式表記等を参考にしつつ、PFC・食塩相当量および公式未掲載メニューのカロリーはすべて当サイトが独自に推定しています。
🏷️ カテゴリ（にぎり・軍艦巻物・丼セット・サイド・デザート・ドリンク）は当サイトが商品の特性に応じて分類したものです。
🏪 取り扱い商品は店舗や時期、仕様変更により異なります（地域限定・季節限定メニューあり）。正確な商品名・アレルギー情報・最新価格は必ずスシロー公式サイトや店頭でご確認ください。
スシロー カロリー計算ツールの使い方
- 🔍 キーワード検索：「さーもん」「まぐろ」「らーめん」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリで絞り込み：にぎり／軍艦・巻物・手巻／丼・セット／サイドメニュー／デザート／ドリンク
- ↕️ 並び替え：カロリー・たんぱく質・脂質・塩分・商品名の順に切り替えられます
- ➕ 「＋」でお皿を追加：食べたお皿の分だけ「＋」をタップ。押しすぎたら「－」で戻せます
- 📌 常時ミニ合計バー：どのタブを見ていても合計カロリーと品数が表示されます
- 🧮 計算タブ：合計カロリー・P・F・C・塩分と、PFCバランス（エネルギー比）をグラフで確認できます
- 🏆 ランキングタブ：カロリー、たんぱく質、100kcalあたりたんぱく質、脂質の割合、塩分の7種類
どんぶりポテトって653kcalもあるの！？サイドメニューなのに一番重いじゃん…
のんトラ
そうなんです、当サイト推定でどんぶりポテトが全197品目中もっとも高カロリー（653kcal）。逆ににぎりは魚介中心で高たんぱく・低脂質なものが多く、蝦夷あわびは32kcalで100kcalあたりのたんぱく質量もトップクラスです🍣 何を選ぶかでかなり差が出ます
【全197品】スシロー カロリー・PFC計算ツール（当サイト推定）
エネルギー（当サイト推定）
たんぱく質
脂質
炭水化物
食塩相当量
PFCバランス（エネルギー比・当サイト計算）
この商品のカロリー・栄養成分は、スシロー公式の公開情報等を参考に当サイトが独自に推定した値です。公式の正式な数値ではありません。
⚠️ 本ツールのカロリー・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）・食塩相当量は、すべて当サイトが独自に推定した参考値です。スシロー公式が発表した正式な栄養成分値ではありません。公式の一部メニューで公開されているカロリー表記等を参考にしていますが、実際の数値とは異なる場合があります。
🍣 1品＝1皿（にぎりは2貫）またはメニュー表示の単位あたりの推定値です。
🏪 商品・アレルゲン・カロリーは店舗や時期、仕様変更により異なる場合があります。正確な数値やアレルギー情報は必ずスシロー公式サイトでご確認ください。食事制限が必要な方は医師・管理栄養士にご相談ください。
🍣 1品＝1皿（にぎりは2貫）またはメニュー表示の単位あたりの推定値です。
🏪 商品・アレルゲン・カロリーは店舗や時期、仕様変更により異なる場合があります。正確な数値やアレルギー情報は必ずスシロー公式サイトでご確認ください。食事制限が必要な方は医師・管理栄養士にご相談ください。
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| 商品名／栄養成分(g) | エネルギー | 個数 |
|---|
※すべて当サイト推定値。P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物、塩＝食塩相当量
にぎり カロリーランキング
🍣 にぎり 低カロリーTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | 蝦夷あわび | 32kcal | P5.0g |
| 2 | 大えび | 45kcal | P5.0g |
| 3 | 赤えび | 47kcal | P5.5g |
| 4 | あわび1貫 | 55kcal | P6.0g |
| 5 | 赤貝 | 60kcal | P7.0g |
| 6 | オムライすし | 61kcal | P3.0g |
| 7 | 上穴子 | 62kcal | P5.0g |
| 8 | 黒みる貝 | 65kcal | P7.0g |
| 9 | 天然生えび | 65kcal | P6.5g |
| 10 | 大つぶ貝 | 66kcal | P6.5g |
🔥 にぎり 高カロリーTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1 | ぷちローセット | 260kcal | F10.0g |
| 2 | 牛塩カルビチーズ炙り | 180kcal | F13.0g |
| 3 | 上えび天にぎり | 178kcal | F8.0g |
| 4 | 炙りサーモンバジルチーズ | 167kcal | F11.0g |
| 5 | サーモンちーず | 161kcal | F10.5g |
| 6 | グリルチキンチーズ | 158kcal | F9.0g |
| 7 | 天然本鮪大とろ | 155kcal | F11.0g |
| 8 | 牛塩カルビ | 152kcal | F10.0g |
| 9 | 特ネタ大とろ | 150kcal | F10.5g |
| 10 | 和牛軍艦 | 150kcal | F10.0g |
軍艦・巻物・手巻 カロリーランキング
🌊 軍艦・巻物 低カロリーTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | いかオクラめかぶ軍艦 | 72kcal | P5.0g |
| 2 | 明石だこ軍艦 | 75kcal | P6.0g |
| 3 | ししゃもこ軍艦 | 78kcal | P5.0g |
| 4 | とびこ軍艦 | 79kcal | P5.0g |
| 5 | 明太子軍艦 | 80kcal | P5.0g |
| 6 | 本ずわい蟹軍艦 | 81kcal | P5.0g |
| 7 | ほっき貝の刻みわさび軍艦 | 85kcal | P6.0g |
| 8 | たらこ軍艦 | 88kcal | P6.0g |
| 9 | 数の子松前漬け軍艦 | 89kcal | P5.0g |
| 10 | まぐろ山かけ軍艦 | 94kcal | P6.0g |
🔥 軍艦・巻物 高カロリーTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1 | うずらフライ軍艦 | 197kcal | F11.0g |
| 2 | 海老フライアボカドロール | 183kcal | F8.0g |
| 3 | まぐたく巻 | 178kcal | F1.5g |
| 4 | いなり | 173kcal | F4.0g |
| 5 | 小粒納豆巻 | 167kcal | F3.0g |
| 6 | 鉄火巻 | 160kcal | F1.0g |
| 7 | うなぎと数の子バラコ手巻 | 160kcal | F4.0g |
| 8 | ツナサラダ軍艦 | 150kcal | F8.0g |
| 9 | 穴子と数の子バラコ手巻 | 150kcal | F3.0g |
| 10 | 鉄火ときゅうり巻 | 145kcal | F0.8g |
丼・セット、サイド、デザートのカロリー比較
🍱 丼・セット 高カロリーTOP5
| 順位 | 商品名 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | ランチ極み盛り | 650kcal | P25.0g |
| 2 | すし10種盛り＋茶碗蒸し | 630kcal | P26.0g |
| 3 | ランチ特上盛り | 600kcal | P23.0g |
| 4 | まぐろカツ丼+茶碗蒸し | 560kcal | P21.0g |
| 5 | すし10種盛り | 550kcal | P22.0g |
🍜 サイドメニュー 低い順TOP5
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1 | フライドガーリック | 15kcal | F1.0g |
| 2 | あおさと海苔の味噌汁 | 38kcal | F1.0g |
| 3 | あおさと海苔の赤だし | 45kcal | F1.0g |
| 4 | わさびマヨ | 60kcal | F6.0g |
| 5 | はまぐりの味噌汁 | 69kcal | F2.0g |
🍜 サイドメニュー 高い順TOP5
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1 | どんぶりポテト | 653kcal | F32.0g |
| 2 | かけラーメン(豚骨) | 420kcal | F15.0g |
| 3 | フィッシュ＆チップス | 363kcal | F18.0g |
| 4 | 濃厚えび味噌ワンタンメン | 342kcal | F10.0g |
| 5 | 天ぷら盛り(上えび天) | 340kcal | F15.0g |
🍨 デザート 低い順TOP5
| 順位 | 商品名 | カロリー | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 1 | フローズンマンゴー | 56kcal | C14.0g |
| 2 | 北海道バニラアイス | 60kcal | C7.0g |
| 3 | 懐かしのメロンシャーベット | 78kcal | C19.0g |
| 4 | 抹茶アイス | 140kcal | C19.0g |
| 5 | クラシックプリン | 150kcal | C18.0g |
🍨 デザート 高い順TOP5
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1 | 栗モンブラン | 320kcal | F18.0g |
| 2 | チョコクッキーパフェ | 314kcal | F15.0g |
| 3 | 苺のオムレット盛り合わせ | 230kcal | F11.0g |
| 4 | カタラーナ・グランデ | 210kcal | F12.0g |
| 5 | 北海道ミルクレープメルバ | 206kcal | F10.0g |
たんぱく質を効率よく摂るなら
たんぱく質(P)が多いメニューTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | すし10種盛り＋茶碗蒸し | 630kcal | P26.0g |
| 2 | ランチ極み盛り | 650kcal | P25.0g |
| 3 | ランチ特上盛り | 600kcal | P23.0g |
| 4 | すし10種盛り | 550kcal | P22.0g |
| 5 | まぐろカツ丼+茶碗蒸し | 560kcal | P21.0g |
| 6 | じぶんでつくローセット | 500kcal | P18.0g |
| 7 | ポキ丼+味噌汁 | 360kcal | P17.0g |
| 8 | まぐろカツ丼 | 480kcal | P17.0g |
| 9 | ポキ丼 | 320kcal | P15.0g |
| 10 | かけラーメン(豚骨) | 420kcal | P15.0g |
100kcalあたりたんぱく質が多いネタTOP10（にぎり・軍艦中心）
| 順位 | 商品名 | カロリー | 100kcalあたり |
|---|---|---|---|
| 1 | 蝦夷あわび | 32kcal | 15.6g/100kcal |
| 2 | 赤えび | 47kcal | 11.7g/100kcal |
| 3 | 赤貝 | 60kcal | 11.7g/100kcal |
| 4 | 大えび | 45kcal | 11.1g/100kcal |
| 5 | あわび1貫 | 55kcal | 10.9g/100kcal |
| 6 | 黒みる貝 | 65kcal | 10.8g/100kcal |
| 7 | 一本釣りかつお | 75kcal | 10.7g/100kcal |
| 8 | たこ | 71kcal | 10.6g/100kcal |
| 9 | いか | 67kcal | 10.4g/100kcal |
| 10 | 天然大えび | 68kcal | 10.3g/100kcal |
PFCバランスで見る｜脂質の割合が低い・高いネタ
脂質の割合が低いネタTOP10（にぎり・軍艦）
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質の割合 |
|---|---|---|---|
| 1 | かんぴょう巻 | 120kcal | 2% |
| 2 | 新香巻 | 110kcal | 2% |
| 3 | 梅きゅう巻 | 143kcal | 3% |
| 4 | きゅうり巻 | 130kcal | 3% |
| 5 | いか | 67kcal | 5% |
| 6 | いか塩レモン | 68kcal | 5% |
| 7 | いか梅しそにぎり | 74kcal | 5% |
| 8 | 蝦夷あわび | 32kcal | 5% |
| 9 | 赤貝 | 60kcal | 5% |
| 10 | たこ | 71kcal | 5% |
脂質の割合が高いメニューTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | 脂質の割合 |
|---|---|---|---|
| 1 | マヨ | 90kcal | 97% |
| 2 | 自家製タルタルソース | 90kcal | 91% |
| 3 | わさびマヨ | 60kcal | 91% |
| 4 | バジルマヨ | 70kcal | 90% |
| 5 | 牛塩カルビチーズ炙り | 180kcal | 62% |
| 6 | 天然本鮪大とろ | 155kcal | 60% |
| 7 | 炙りサーモンバジルチーズ | 167kcal | 60% |
| 8 | 特ネタ大とろ | 150kcal | 59% |
| 9 | サーモンちーず | 161kcal | 58% |
| 10 | モッツァレラチーズ天ぷら | 230kcal | 58% |
塩分が多いメニューTOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 1 | 濃厚えび味噌ワンタンメン | 342kcal | 5.5g |
| 2 | かけラーメン(豚骨) | 420kcal | 5.5g |
| 3 | コク旨まぐろ醤油ラーメン | 329kcal | 5.0g |
| 4 | きつねうどん | 332kcal | 4.0g |
| 5 | えび天うどん | 261kcal | 4.0g |
| 6 | 上えび天うどん | 301kcal | 4.0g |
| 7 | かけうどん | 280kcal | 3.8g |
| 8 | わかめうどん | 199kcal | 3.5g |
| 9 | ランチ極み盛り | 650kcal | 3.0g |
| 10 | すし10種盛り＋茶碗蒸し | 630kcal | 3.0g |
食べ方別シミュレーション（当サイト推定）
| パターン | 合計 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 | P : F : C（％） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| A：ダイエット重視5皿（蝦夷あわび・大えび・いか・たまご・味噌汁） | 299kcal | 24.5g | 4.9g | 39.0g | 2.6g | 33 : 15 : 52 |
| B：定番8皿（サーモン・まぐろ・えび・いか・たまご・鉄火巻・ほたて貝柱・軍艦ねぎまぐろ） | 783kcal | 51.5g | 14.0g | 110.5g | 3.1g | 27 : 16 : 57 |
| C：がっつりセット（牛塩カルビ・サーモンちーず・上えび天にぎり・きつねうどん） | 823kcal | 31.0g | 36.5g | 93.0g | 5.5g | 15 : 40 : 45 |
| D：にぎり2皿＋デザート（サーモン×2・チョコクッキーパフェ） | 504kcal | 15.0g | 23.6g | 58.0g | 0.8g | 12 : 42 : 46 |
魚介中心の5皿（A）はわずか299kcalでたんぱく質24.5g・脂質4.9gと非常に軽め。逆に牛塩カルビやチーズ系ににぎり、うどんを組み合わせたC（823kcal）は脂質の割合が40％まで上がります。定番8皿（B）は783kcalでもたんぱく質51.5gと、外食としてはかなり優秀なバランスです。
シーン別の選び方
- 🥗 ダイエット中・軽めに食べたい：蝦夷あわび（32kcal）、大えび（45kcal）、赤えび（47kcal）など貝・エビ系のシンプルなにぎり
- 💪 たんぱく質をしっかり摂りたい：すし10種盛り＋茶碗蒸し（P26.0g）、ランチ極み盛り（P25.0g）など丼・セット系。単品なら蝦夷あわびが100kcalあたり15.6gと最効率
- 🍣 脂質を抑えたい：かんぴょう巻・新香巻・梅きゅう巻・きゅうり巻などの巻物、いか系のにぎり（脂質の割合5％前後）
- 🧀 こってり系を楽しみたい：サーモンちーず、牛塩カルビチーズ炙り、上えび天にぎりなど。カロリーは高めなので皿数を調整するのがおすすめ
- 🍜 がっつり系サイド：どんぶりポテト（653kcal）、かけラーメン（420kcal）は単品でも高カロリー。シェアするか、にぎりの皿数を減らして調整を
- 🍨 デザートを楽しむなら：フローズンマンゴー（56kcal）、北海道バニラアイス（60kcal）は軽め。栗モンブラン・チョコクッキーパフェ（300kcal超）はにぎりと合わせるとオーバーしやすいので注意
全197品目 栄養成分一覧表（当サイト推定）
上のツールと同じデータを表でも掲載します。
| 商品名 | カテゴリ | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 厳選めばち鮪 | にぎり | 78kcal | 7.5g | 0.8g | 11.0g | 0.3g |
| びん長まぐろ | にぎり | 90kcal | 8.0g | 1.5g | 12.0g | 0.3g |
| 天然本鮪赤身 | にぎり | 88kcal | 8.0g | 1.2g | 12.0g | 0.3g |
| 天然本鮪中とろ | にぎり | 130kcal | 6.5g | 8.0g | 11.5g | 0.3g |
| 天然本鮪大とろ | にぎり | 155kcal | 5.5g | 11.0g | 11.0g | 0.3g |
| 特ネタ中とろ | にぎり | 73kcal | 6.0g | 3.0g | 9.5g | 0.3g |
| 特ネタ大とろ | にぎり | 150kcal | 5.5g | 10.5g | 11.0g | 0.3g |
| 中とろ | にぎり | 115kcal | 6.0g | 6.0g | 11.0g | 0.3g |
| 大とろ | にぎり | 140kcal | 5.5g | 9.0g | 11.0g | 0.3g |
| 一本釣りかつお | にぎり | 75kcal | 8.0g | 0.7g | 10.5g | 0.3g |
| 炭焼きかつおたたき | にぎり | 82kcal | 7.5g | 1.3g | 11.0g | 0.3g |
| サーモン | にぎり | 95kcal | 5.5g | 4.3g | 9.5g | 0.3g |
| オニオンサーモン | にぎり | 124kcal | 5.5g | 6.5g | 11.5g | 0.4g |
| 焼とろサーモン | にぎり | 123kcal | 5.0g | 7.0g | 10.5g | 0.4g |
| おろし焼とろサーモン | にぎり | 124kcal | 5.0g | 7.0g | 11.0g | 0.4g |
| ジャンボとろサーモン | にぎり | 97kcal | 5.0g | 4.5g | 10.0g | 0.3g |
| サーモンちーず | にぎり | 161kcal | 6.0g | 10.5g | 11.0g | 0.5g |
| 炙りサーモンバジルチーズ | にぎり | 167kcal | 6.0g | 11.0g | 10.5g | 0.5g |
| サーモンアボカド | にぎり | 138kcal | 5.0g | 8.0g | 13.0g | 0.4g |
| サーモンバジルモッツァレラ | にぎり | 133kcal | 6.0g | 8.0g | 10.0g | 0.5g |
| 生サーモン | にぎり | 67kcal | 4.0g | 3.0g | 7.0g | 0.3g |
| 大切り活〆はまち1貫 | にぎり | 73kcal | 7.0g | 2.5g | 8.0g | 0.3g |
| 活〆真鯛 | にぎり | 93kcal | 8.0g | 2.0g | 11.0g | 0.3g |
| 漬けごま活〆真鯛 | にぎり | 106kcal | 7.5g | 3.5g | 11.0g | 0.4g |
| 活〆はまち | にぎり | 90kcal | 7.5g | 2.3g | 10.5g | 0.3g |
| 活〆かんぱち | にぎり | 90kcal | 8.0g | 2.0g | 10.0g | 0.3g |
| えんがわ | にぎり | 114kcal | 7.0g | 4.5g | 11.0g | 0.3g |
| 塩〆いわし | にぎり | 105kcal | 7.0g | 4.0g | 9.5g | 0.4g |
| 塩〆いわし（ネギ・生姜） | にぎり | 105kcal | 7.0g | 4.0g | 9.5g | 0.4g |
| こはだ | にぎり | 75kcal | 6.0g | 1.5g | 10.0g | 0.4g |
| 赤えび | にぎり | 47kcal | 5.5g | 0.3g | 6.0g | 0.2g |
| 生えび | にぎり | 69kcal | 6.5g | 0.5g | 9.0g | 0.3g |
| えび | にぎり | 73kcal | 7.0g | 0.5g | 9.5g | 0.3g |
| 天然大えび | にぎり | 68kcal | 7.0g | 0.5g | 8.5g | 0.3g |
| 甘えび | にぎり | 68kcal | 6.0g | 0.8g | 9.0g | 0.3g |
| 大えび | にぎり | 45kcal | 5.0g | 0.3g | 6.0g | 0.2g |
| えびチーズ | にぎり | 107kcal | 7.0g | 4.0g | 10.5g | 0.4g |
| えびバジルチーズ | にぎり | 113kcal | 7.0g | 4.5g | 10.5g | 0.4g |
| えびアボカド | にぎり | 116kcal | 6.5g | 5.0g | 12.0g | 0.3g |
| えび天にぎり | にぎり | 118kcal | 6.0g | 4.0g | 14.0g | 0.4g |
| 上えび天にぎり | にぎり | 178kcal | 8.0g | 8.0g | 18.0g | 0.5g |
| 黒みる貝 | にぎり | 65kcal | 7.0g | 0.5g | 7.5g | 0.3g |
| いか | にぎり | 67kcal | 7.0g | 0.4g | 8.5g | 0.3g |
| いか塩レモン | にぎり | 68kcal | 7.0g | 0.4g | 8.5g | 0.3g |
| いか梅しそにぎり | にぎり | 74kcal | 6.5g | 0.4g | 9.5g | 0.4g |
| 数の子 | にぎり | 74kcal | 6.0g | 3.0g | 7.0g | 0.5g |
| 煮あなご | にぎり | 98kcal | 6.5g | 2.5g | 11.5g | 0.5g |
| 上穴子 | にぎり | 62kcal | 5.0g | 1.5g | 8.0g | 0.4g |
| たまご | にぎり | 117kcal | 4.5g | 3.0g | 17.0g | 0.4g |
| オムライすし | にぎり | 61kcal | 3.0g | 2.0g | 8.0g | 0.3g |
| 牛塩カルビ | にぎり | 152kcal | 6.0g | 10.0g | 11.0g | 0.5g |
| 牛塩カルビチーズ炙り | にぎり | 180kcal | 7.0g | 13.0g | 11.0g | 0.6g |
| 和牛軍艦 | にぎり | 150kcal | 6.0g | 10.0g | 11.0g | 0.5g |
| まるごとハンバーグにぎり | にぎり | 137kcal | 6.0g | 8.0g | 11.0g | 0.5g |
| ハンバーグ デミグラスソースがけ | にぎり | 150kcal | 6.0g | 8.0g | 13.0g | 0.6g |
| グリルチキン | にぎり | 128kcal | 8.0g | 6.0g | 11.0g | 0.5g |
| グリルチキンチーズ | にぎり | 158kcal | 9.0g | 9.0g | 11.0g | 0.6g |
| 生ハム | にぎり | 114kcal | 6.0g | 6.0g | 10.0g | 0.5g |
| 生ハムアボカド | にぎり | 128kcal | 6.0g | 7.0g | 12.0g | 0.4g |
| 生ハムバジルモッツァレラ | にぎり | 117kcal | 6.5g | 6.5g | 9.5g | 0.5g |
| うなぎの蒲焼き | にぎり | 103kcal | 6.0g | 3.0g | 12.0g | 0.5g |
| うなぎの白焼き1貫 | にぎり | 90kcal | 7.0g | 4.0g | 8.0g | 0.3g |
| とんかつにぎり | にぎり | 140kcal | 6.0g | 8.0g | 12.0g | 0.5g |
| まぐろカツにぎり | にぎり | 130kcal | 6.0g | 7.0g | 12.0g | 0.4g |
| はまちの照り焼き風にぎり | にぎり | 110kcal | 7.0g | 3.5g | 11.0g | 0.4g |
| いわしの天ぷらにぎり | にぎり | 130kcal | 6.0g | 6.0g | 13.0g | 0.4g |
| こはだの天ぷらにぎり | にぎり | 125kcal | 6.0g | 5.5g | 13.0g | 0.4g |
| 帆立の天ぷらにぎり | にぎり | 120kcal | 6.0g | 5.0g | 13.0g | 0.4g |
| かれいの天ぷらにぎり | にぎり | 118kcal | 6.0g | 5.0g | 13.0g | 0.4g |
| きすの天ぷらにぎり | にぎり | 118kcal | 6.0g | 5.0g | 13.0g | 0.4g |
| ほたて貝柱 | にぎり | 74kcal | 7.0g | 1.0g | 9.0g | 0.3g |
| 大つぶ貝 | にぎり | 66kcal | 6.5g | 0.5g | 8.0g | 0.3g |
| 蝦夷あわび | にぎり | 32kcal | 5.0g | 0.2g | 3.5g | 0.2g |
| あわび1貫 | にぎり | 55kcal | 6.0g | 0.5g | 5.5g | 0.2g |
| つぶ貝 | にぎり | 66kcal | 6.5g | 0.5g | 8.0g | 0.3g |
| 赤貝 | にぎり | 60kcal | 7.0g | 0.3g | 6.0g | 0.3g |
| たこ | にぎり | 71kcal | 7.5g | 0.4g | 8.5g | 0.3g |
| 天然生車えび | にぎり | 70kcal | 7.0g | 0.5g | 9.0g | 0.3g |
| 天然生えび | にぎり | 65kcal | 6.5g | 0.5g | 8.0g | 0.3g |
| ぷちローセット | にぎり | 260kcal | 9.0g | 10.0g | 33.0g | 0.9g |
| 軍艦ねぎまぐろ | 軍艦・巻物 | 119kcal | 7.0g | 3.0g | 15.0g | 0.5g |
| まぐろ山かけ軍艦 | 軍艦・巻物 | 94kcal | 6.0g | 1.5g | 15.0g | 0.5g |
| まぐろユッケ軍艦(卵黄醤油) | 軍艦・巻物 | 102kcal | 6.5g | 2.5g | 13.0g | 0.5g |
| まぐたく軍艦 | 軍艦・巻物 | 116kcal | 5.0g | 1.0g | 21.0g | 0.7g |
| まぐたく巻 | 軍艦・巻物 | 178kcal | 6.0g | 1.5g | 33.0g | 0.8g |
| 軍艦甘えび | 軍艦・巻物 | 107kcal | 7.0g | 1.5g | 16.0g | 0.4g |
| かにみそ軍艦 | 軍艦・巻物 | 94kcal | 4.0g | 4.0g | 10.0g | 0.6g |
| ししゃもこ軍艦 | 軍艦・巻物 | 78kcal | 5.0g | 2.0g | 10.0g | 0.5g |
| とびこ軍艦 | 軍艦・巻物 | 79kcal | 5.0g | 1.0g | 12.0g | 0.6g |
| いくら軍艦 | 軍艦・巻物 | 100kcal | 6.0g | 3.0g | 11.0g | 0.7g |
| いかオクラめかぶ軍艦 | 軍艦・巻物 | 72kcal | 5.0g | 0.5g | 11.0g | 0.5g |
| たらこ軍艦 | 軍艦・巻物 | 88kcal | 6.0g | 1.5g | 12.0g | 0.7g |
| たらマヨ軍艦 | 軍艦・巻物 | 142kcal | 5.0g | 8.0g | 13.0g | 0.6g |
| 数の子松前漬け軍艦 | 軍艦・巻物 | 89kcal | 5.0g | 2.0g | 13.0g | 0.6g |
| 数の子バラコ軍艦 | 軍艦・巻物 | 95kcal | 5.0g | 2.5g | 13.0g | 0.6g |
| コーン軍艦 | 軍艦・巻物 | 126kcal | 3.0g | 4.0g | 20.0g | 0.4g |
| ツナサラダ軍艦 | 軍艦・巻物 | 150kcal | 5.0g | 8.0g | 16.0g | 0.5g |
| シーサラダ軍艦 | 軍艦・巻物 | 132kcal | 5.0g | 7.0g | 14.0g | 0.5g |
| かに風サラダ軍艦 | 軍艦・巻物 | 126kcal | 5.0g | 6.0g | 14.0g | 0.6g |
| たまごサラダ軍艦 | 軍艦・巻物 | 127kcal | 4.0g | 6.0g | 15.0g | 0.4g |
| うずらフライ軍艦 | 軍艦・巻物 | 197kcal | 6.0g | 11.0g | 18.0g | 0.5g |
| 小粒納豆軍艦 | 軍艦・巻物 | 100kcal | 5.0g | 3.0g | 13.0g | 0.4g |
| 梅きゅう巻 | 軍艦・巻物 | 143kcal | 3.0g | 0.5g | 30.0g | 0.5g |
| きゅうり巻 | 軍艦・巻物 | 130kcal | 3.0g | 0.4g | 28.0g | 0.4g |
| 小粒納豆巻 | 軍艦・巻物 | 167kcal | 6.0g | 3.0g | 28.0g | 0.4g |
| 海老フライアボカドロール | 軍艦・巻物 | 183kcal | 6.0g | 8.0g | 22.0g | 0.6g |
| いなり | 軍艦・巻物 | 173kcal | 5.0g | 4.0g | 29.0g | 0.6g |
| 鉄火巻 | 軍艦・巻物 | 160kcal | 6.0g | 1.0g | 31.0g | 0.7g |
| 鉄火ときゅうり巻 | 軍艦・巻物 | 145kcal | 5.0g | 0.8g | 28.0g | 0.6g |
| 本ずわい蟹軍艦 | 軍艦・巻物 | 81kcal | 5.0g | 1.0g | 11.0g | 0.5g |
| サーモンいくら軍艦 | 軍艦・巻物 | 118kcal | 6.0g | 4.0g | 13.0g | 0.6g |
| いくらサーモン包み | 軍艦・巻物 | 101kcal | 5.0g | 3.0g | 12.0g | 0.6g |
| かんぴょう巻 | 軍艦・巻物 | 120kcal | 3.0g | 0.3g | 26.0g | 0.6g |
| 新香巻 | 軍艦・巻物 | 110kcal | 2.0g | 0.3g | 25.0g | 0.5g |
| うなぎと数の子バラコ手巻 | 軍艦・巻物 | 160kcal | 7.0g | 4.0g | 22.0g | 0.7g |
| 穴子と数の子バラコ手巻 | 軍艦・巻物 | 150kcal | 6.0g | 3.0g | 24.0g | 0.6g |
| 海鮮手巻 | 軍艦・巻物 | 140kcal | 6.0g | 3.0g | 20.0g | 0.5g |
| 明太子軍艦 | 軍艦・巻物 | 80kcal | 5.0g | 2.0g | 9.0g | 0.9g |
| ほっき貝の刻みわさび軍艦 | 軍艦・巻物 | 85kcal | 6.0g | 1.0g | 11.0g | 0.5g |
| 天然アイスランド貝てりマヨ軍艦 | 軍艦・巻物 | 110kcal | 5.0g | 4.0g | 13.0g | 0.5g |
| 匠の海鮮巻き重ね(夏) | 軍艦・巻物 | 131kcal | 6.0g | 3.0g | 20.0g | 0.6g |
| 海鮮3貫盛り | 軍艦・巻物 | 137kcal | 7.0g | 4.0g | 17.0g | 0.5g |
| 明石だこ軍艦 | 軍艦・巻物 | 75kcal | 6.0g | 0.5g | 11.0g | 0.4g |
| ポキ丼 | 丼・セット | 320kcal | 15.0g | 9.0g | 45.0g | 1.5g |
| ポキ丼+味噌汁 | 丼・セット | 360kcal | 17.0g | 9.0g | 48.0g | 2.5g |
| まぐろカツ丼 | 丼・セット | 480kcal | 17.0g | 18.0g | 62.0g | 1.8g |
| まぐろカツ丼+茶碗蒸し | 丼・セット | 560kcal | 21.0g | 21.0g | 66.0g | 2.3g |
| ランチ極み盛り | 丼・セット | 650kcal | 25.0g | 20.0g | 85.0g | 3.0g |
| ランチ特上盛り | 丼・セット | 600kcal | 23.0g | 18.0g | 80.0g | 2.8g |
| すし10種盛り | 丼・セット | 550kcal | 22.0g | 12.0g | 85.0g | 2.5g |
| すし10種盛り＋茶碗蒸し | 丼・セット | 630kcal | 26.0g | 15.0g | 89.0g | 3.0g |
| じぶんでつくローセット | 丼・セット | 500kcal | 18.0g | 12.0g | 75.0g | 2.2g |
| 海鮮漬けのサラダ寿司 | 丼・セット | 280kcal | 12.0g | 6.0g | 42.0g | 1.5g |
| あおさと海苔の味噌汁 | サイド | 38kcal | 3.0g | 1.0g | 4.0g | 1.5g |
| あおさと海苔の赤だし | サイド | 45kcal | 3.0g | 1.0g | 5.0g | 1.6g |
| はまぐりの味噌汁 | サイド | 69kcal | 4.0g | 2.0g | 7.0g | 1.6g |
| 季節の茶碗蒸し | サイド | 86kcal | 6.0g | 4.0g | 6.0g | 1.2g |
| 季節のあんかけ茶碗蒸し | サイド | 93kcal | 6.0g | 4.0g | 7.0g | 1.3g |
| だし巻き玉子 | サイド | 95kcal | 6.0g | 5.0g | 4.0g | 0.8g |
| 魚のアラの赤だし | サイド | 110kcal | 8.0g | 4.0g | 6.0g | 1.7g |
| フライドポテト | サイド | 189kcal | 3.0g | 9.0g | 25.0g | 0.8g |
| どんぶりポテト | サイド | 653kcal | 10.0g | 32.0g | 80.0g | 2.5g |
| わかめうどん | サイド | 199kcal | 8.0g | 1.0g | 39.0g | 3.5g |
| きつねうどん | サイド | 332kcal | 11.0g | 8.0g | 53.0g | 4.0g |
| かけうどん | サイド | 280kcal | 8.0g | 1.0g | 56.0g | 3.8g |
| えび天うどん | サイド | 261kcal | 10.0g | 5.0g | 45.0g | 4.0g |
| 上えび天うどん | サイド | 301kcal | 11.0g | 7.0g | 48.0g | 4.0g |
| コク旨まぐろ醤油ラーメン | サイド | 329kcal | 14.0g | 8.0g | 48.0g | 5.0g |
| 濃厚えび味噌ワンタンメン | サイド | 342kcal | 13.0g | 10.0g | 47.0g | 5.5g |
| かけラーメン(豚骨) | サイド | 420kcal | 15.0g | 15.0g | 52.0g | 5.5g |
| フィッシュ＆チップス | サイド | 363kcal | 14.0g | 18.0g | 35.0g | 1.8g |
| 天ぷら盛り(えび天) | サイド | 320kcal | 10.0g | 14.0g | 38.0g | 1.8g |
| 天ぷら盛り(上えび天) | サイド | 340kcal | 11.0g | 15.0g | 40.0g | 1.9g |
| まるごと海老の天ぷら | サイド | 180kcal | 9.0g | 8.0g | 17.0g | 0.8g |
| かぼちゃの天ぷら | サイド | 90kcal | 1.5g | 4.0g | 12.0g | 0.3g |
| オクラの天ぷら | サイド | 70kcal | 1.5g | 3.0g | 9.0g | 0.3g |
| モッツァレラチーズ天ぷら | サイド | 230kcal | 9.0g | 15.0g | 15.0g | 0.7g |
| オニオンフライ | サイド | 210kcal | 3.0g | 11.0g | 25.0g | 0.6g |
| 揚げたこ焼き3個 | サイド | 210kcal | 6.0g | 9.0g | 24.0g | 0.9g |
| 赤いかの唐揚げ | サイド | 220kcal | 13.0g | 10.0g | 17.0g | 1.0g |
| 甘えびの唐揚げ | サイド | 230kcal | 13.0g | 11.0g | 17.0g | 1.0g |
| コリコリ軟骨の唐揚げ | サイド | 200kcal | 13.0g | 10.0g | 13.0g | 0.9g |
| 生姜しょうゆ唐揚げ | サイド | 250kcal | 14.0g | 13.0g | 16.0g | 1.2g |
| かつお出汁香る唐揚げ | サイド | 240kcal | 15.0g | 12.0g | 15.0g | 1.1g |
| まぐろカツ(一品) | サイド | 220kcal | 12.0g | 10.0g | 17.0g | 0.8g |
| 自家製タルタルソース | サイド | 90kcal | 0.5g | 9.0g | 1.5g | 0.3g |
| わさびマヨ | サイド | 60kcal | 0.3g | 6.0g | 1.0g | 0.2g |
| バジルマヨ | サイド | 70kcal | 0.3g | 7.0g | 1.5g | 0.2g |
| マヨ | サイド | 90kcal | 0.3g | 10.0g | 0.5g | 0.1g |
| フライドガーリック | サイド | 15kcal | 0.2g | 1.0g | 1.5g | 0.1g |
| フローズンマンゴー | デザート | 56kcal | 0.5g | 0.1g | 14.0g | 0.0g |
| 北海道バニラアイス | デザート | 60kcal | 1.0g | 3.0g | 7.0g | 0.1g |
| 懐かしのメロンシャーベット | デザート | 78kcal | 0.0g | 0.1g | 19.0g | 0.0g |
| 大学いも | デザート | 156kcal | 1.0g | 3.0g | 31.0g | 0.1g |
| ショコラケーキリッチ | デザート | 199kcal | 3.0g | 11.0g | 22.0g | 0.2g |
| チョコのミニパフェ | デザート | 203kcal | 3.0g | 10.0g | 25.0g | 0.1g |
| 北海道ミルクレープメルバ | デザート | 206kcal | 3.0g | 10.0g | 25.0g | 0.1g |
| チョコクッキーパフェ | デザート | 314kcal | 4.0g | 15.0g | 39.0g | 0.2g |
| 苺のオムレット盛り合わせ | デザート | 230kcal | 4.0g | 11.0g | 28.0g | 0.1g |
| クラシックプリン | デザート | 150kcal | 4.0g | 7.0g | 18.0g | 0.2g |
| 栗モンブラン | デザート | 320kcal | 4.0g | 18.0g | 35.0g | 0.1g |
| 抹茶アイス | デザート | 140kcal | 2.0g | 6.0g | 19.0g | 0.1g |
| マロンアイス | デザート | 150kcal | 2.0g | 7.0g | 20.0g | 0.1g |
| わらび餅と大学芋 | デザート | 180kcal | 1.0g | 3.0g | 38.0g | 0.1g |
| カタラーナ・グランデ | デザート | 210kcal | 4.0g | 12.0g | 20.0g | 0.2g |
| ウーロン茶 | ドリンク | 0kcal | 0.0g | 0.0g | 0.0g | 0.0g |
| ペプシコーラ | ドリンク | 140kcal | 0.0g | 0.0g | 35.0g | 0.0g |
| オレンジジュース | ドリンク | 150kcal | 1.0g | 0.0g | 36.0g | 0.0g |
| アップルジュース | ドリンク | 150kcal | 0.0g | 0.0g | 37.0g | 0.0g |
| ポンジュース | ドリンク | 150kcal | 1.0g | 0.0g | 36.0g | 0.0g |
| ポップメロンソーダ | ドリンク | 120kcal | 0.0g | 0.0g | 30.0g | 0.0g |
| オールフリー | ドリンク | 0kcal | 0.0g | 0.0g | 0.0g | 0.0g |
| ホットコーヒー(砂糖なし) | ドリンク | 0kcal | 0.2g | 0.0g | 0.2g | 0.0g |
| アイスコーヒー(砂糖なし) | ドリンク | 0kcal | 0.2g | 0.0g | 0.2g | 0.0g |
| アイスカフェラテ(砂糖なし) | ドリンク | 64kcal | 3.0g | 3.5g | 5.0g | 0.1g |
| ホットカフェラテ(砂糖なし) | ドリンク | 81kcal | 4.0g | 4.5g | 6.0g | 0.1g |
| なっちゃんオレンジ | ドリンク | 96kcal | 0.0g | 0.0g | 24.0g | 0.0g |
データについて
本記事のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は、すべて当サイトが独自に推定した参考値です。スシローが公式に発表した正式な栄養成分値ではありません。
- にぎり・軍艦巻物・丼セット・サイド・デザート・ドリンクから全197品目を厳選して収録
- カロリーは、スシロー公式サイトで一部メニューに表記されているカロリー等を参考にしつつ、未掲載メニューは類似ネタ・類似カテゴリの数値をもとに当サイトが推定
- たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は、いずれも公式非公開のため、シャリの重さやネタの一般的な栄養成分をもとに当サイトが独自に推定した値
- PFCバランス（エネルギー比）は、上記の推定P・F・C値からP×4、F×9、C×4kcalで計算
- 地域限定・季節限定メニューや、掲載していない商品もあります。取り扱いは店舗や時期により異なります
取り扱い商品・カロリー・栄養成分・価格は店舗や時期、仕様変更により実際の値と異なる場合があります。正確な情報や最新のアレルギー表示は、必ずスシロー公式サイトまたは店頭でご確認ください。この記事は一般的な情報の整理であり、医学的なアドバイスではありません。食事制限が必要な方は医師や管理栄養士にご相談ください。
スシローのカロリーに関するよくある質問
スシローは公式にカロリーを公表していますか？
一部メニューについては公式サイトの商品ページにカロリー表記がありますが、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量までは公表されていません。本記事のPFC・食塩相当量、および公式未掲載メニューのカロリーはすべて当サイトの独自推定です。
スシローで一番カロリーが低いメニューは？
今回まとめた197品目の中では、にぎりの「蝦夷あわび」が32kcalと最も低い推定値です。次いで大えび（45kcal）、赤えび（47kcal）と、貝・エビ系のシンプルなにぎりが上位を占めます（当サイト推定）。
一番カロリーが高いメニューは？
単品では、サイドメニューの「どんぶりポテト」が653kcalと最も高い推定値です。セット・盛り合わせを含めると「ランチ極み盛り」（650kcal）、「すし10種盛り＋茶碗蒸し」（630kcal）も高めです（当サイト推定）。
サーモンのカロリーは？
定番の「サーモン」は95kcal（当サイト推定）。トッピングによって変わり、サーモンちーずは161kcal、炙りサーモンバジルチーズは167kcal、サーモンアボカドは138kcalです。
たんぱく質が多いメニューは？
単品換算では丼・セット系が上位で、「すし10種盛り＋茶碗蒸し」がP26.0gで最多（当サイト推定）。効率（100kcalあたり）で見ると、蝦夷あわびが100kcalあたり約15.6gと最も効率よくたんぱく質を摂れる計算です。
スシローはダイエット中でも食べられますか？
魚介中心のにぎりは高たんぱく・低脂質なものが多く、選び方次第でダイエット中でも食べやすいメニューです。今回の推定値では、蝦夷あわび・えび・いか・貝類などを中心に5皿で約300kcalに収まる組み合わせもあります。チーズ・マヨ・揚げ物系トッピングやサイドのラーメン・うどん・どんぶりポテトはカロリーが高めなので、量を調整するのがおすすめです。
どんぶりポテトのカロリーは？
サイドメニューの「どんぶりポテト」は653kcal（当サイト推定）で、今回まとめた197品目の中で最も高いカロリーです。脂質も32gと高めなので、シェアするのがおすすめです。
まとめ：スシローは「選び方」でカロリーが大きく変わる
スシローのカロリー・PFCは公式に一部しか公開されていないため、本記事の数値はすべて当サイトの推定です。それでも魚介中心のにぎりは高たんぱく・低脂質、チーズ・マヨ系トッピングやサイドの揚げ物・麺類は高カロリーという傾向は、外食全般と共通しています。ツールを使って、食べたお皿の合計カロリーとPFCバランスを目安にしてみてください。
- 本記事の数値はすべて当サイト推定（一部カロリーは公式表記を参考にしつつ、PFC・食塩相当量・未掲載メニューは独自推定）
- 最も軽いのは蝦夷あわび（32kcal）、最も重いのはどんぶりポテト（653kcal）
- たんぱく質重視なら丼・セット系、効率重視なら貝・エビ系のシンプルなにぎり
- 脂質を抑えたいなら巻物・いか系のにぎり（脂質の割合5％前後）
- 正確な数値・アレルギー情報は公式サイトで確認を
今度行ったら、まず蝦夷あわびとえびで軽めに始めて、様子見てから追加しようかな。
のんトラ
いい作戦です！蝦夷あわび＋えび2種で約145kcal。上のツールの計算タブなら、食べながらリアルタイムで合計とPFCバランスが確認できるので、ぜひ使ってみてください🍣
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