サイゼリヤ全メニューカロリー・栄養成分一覧【2026年最新版】

サイゼリヤのメニューはパスタ・ドリアだけでなく、

ピザ・ハンバーグ・ステーキ・前菜・デザートなど

種類がとても豊富です。

ダイエット中・糖質制限中・筋トレ中など、

カロリーや栄養成分が気になる方のために、

全メニューのカロリー・糖質（炭水化物）・たんぱく質・脂質・食塩をまとめました。

掲載データはサイゼリヤ公式アレルギー情報（2026年4月現在）に基づきます。カロリー・食塩は公式値、たんぱく質・脂質・炭水化物は公式データをもとにした推定値です。最新情報はサイゼリヤ公式サイトでご確認ください。

サイゼリヤカロリー一覧ツールの使い方
サイゼリヤパスタ・ドリアのカロリー一覧
1. パスタのカロリー比較
2. ドリア・グラタンのカロリー比較
サイゼリヤハンバーグ・ステーキのカロリー一覧
【注意】サイゼリヤのパスタ・ドリアは糖質が多い！
1. サラダ・前菜でカロリーをコントロール
ダイエット中のサイゼリヤの選び方
サイゼリヤのカロリーに関するよくある質問
まとめ

サイゼリヤカロリー一覧ツールの使い方

下の一覧ツールでは、

全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩を一括で確認できます。

🔍 キーワード検索：「えび」「みらの」「はんばーぐ」「ぴざ」などひらがなでも検索できます
🏷️ カテゴリ絞り込み：サラダ・パスタ・ドリア・ハンバーグ・肉などジャンルで絞り込めます
👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で大きく表示し、そのままコピーできます
↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・炭水化物順などに並び替えできます

🍝 サイゼリヤカロリー一覧カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩

検索はひらがな・カタカナ・漢字に対応（例：えび → 小エビのサラダ、みらの → ミラノ風ドリア）

👆 メニュー名をタップすると栄養成分を大きく表示できます

🔍

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メニュー名 ↕	カロリー ↕	たんぱく質※ ↕	脂質※ ↕	炭水化物※ ↕	食塩 ↕	カテゴリ ↕

2026年4月現在／サイゼリヤ公式アレルギー情報より／ ※たんぱく質・脂質・炭水化物は公式データをもとにした推定値

サイゼリヤパスタ・ドリアのカロリー一覧

パスタのカロリー比較

サイゼリヤの主力メニューであるパスタを

カロリーの低い順にまとめました。

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※
ペンネアラビアータ	420kcal	11.4g	12.8g	61.2g
タラコソースシシリー風	538kcal	16.8g	18.9g	74.0g
小エビのタラコソース	571kcal	19.4g	20.6g	73.8g
ペペロンチーノ	582kcal	14.2g	28.4g	66.8g
ミートソースボロニア風	584kcal	21.8g	22.4g	68.4g
イカの墨入りセピアソース	596kcal	22.4g	24.8g	64.2g
スープ入り塩味ボンゴレ	689kcal	28.6g	26.4g	73.8g
カルボナーラ	773kcal	26.4g	40.8g	73.6g
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	846kcal	26.8g	44.2g	82.4g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

パスタで最も低カロリーなのはペンネアラビアータ（420kcal）。

クリーム系（カルボナーラ・きのこクリーム）は脂質が高く、

カロリーも800kcal超えになりやすいので注意が必要です。

ドリア・グラタンのカロリー比較

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※
ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン	591kcal	20.0g	17.0g	62.0g
ミラノ風ドリア	550kcal	14.8g	15.9g	79.6g
半熟卵のミラノ風ドリア	604kcal	19.8g	19.7g	83.4g
タラコとポップコーンシュリンプのドリア	617kcal	20.4g	22.8g	73.4g
焼チーズミラノ風ドリア	666kcal	21.4g	26.8g	78.2g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

サイゼリヤといえば定番のミラノ風ドリア（550kcal）。

チーズをプラスした焼チーズ版になると666kcalまで上がります。

サイゼリヤハンバーグ・ステーキのカロリー一覧

メニュー	カロリー	たんぱく質※	脂質※	炭水化物※
ラムのランプステーキ	357kcal	26.8g	24.2g	4.4g
ビーフステーキ(ガルムソース)	374kcal	30.2g	24.4g	7.8g
ビーフステーキ（デミソース）	428kcal	30.4g	24.8g	14.6g
ハンバーグステーキ	567kcal	25.4g	35.2g	26.8g
イタリアンハンバーグ	640kcal	27.2g	40.2g	30.2g
ディアボラ風ハンバーグ	654kcal	27.8g	41.4g	30.6g
ミックスグリル	702kcal	38.8g	41.4g	28.4g
若鶏のディアボラ風	683kcal	41.2g	38.4g	26.8g
柔らかチキンのチーズ焼き	720kcal	43.4g	40.8g	28.6g

※たんぱく質・脂質・炭水化物は推定値です。

ステーキ系は炭水化物が少なく高たんぱく・低糖質で優秀。

ダイエット・筋トレ中はラムのランプステーキ（357kcal）やビーフステーキが狙い目です。

【注意】サイゼリヤのパスタ・ドリアは糖質が多い！

サイゼリヤはリーズナブルでおいしいですが、

メインのパスタ・ドリア系は炭水化物（糖質）が60〜80g超えになりやすいです。

サラダ・前菜でカロリーをコントロール

メニュー	カロリー	食塩
キャロットラぺ	92kcal	0.7g
生ハム	36kcal	0.9g
蒸し鶏の香味ソース	125kcal	1.3g
小エビのカクテル	124kcal	1.3g
アロスティチーニ（ラムの串焼き）	188kcal	0.7g
わかめのサラダ	169kcal	0.9g

のんべえ的にはアロスティチーニ（188kcal）や蒸し鶏（125kcal）は

おつまみとしても優秀で、高たんぱくながらカロリーが低い最高の選択肢です。

のんトラ

パスタ・ドリアをメインにしたいときは

ライスを頼まない・パスタを一品だけにするなど

炭水化物の重複を避けるのがポイントです！

ダイエット中のサイゼリヤの選び方

「パスタメイン」より「ステーキ＋サラダ」がおすすめ

ダイエット中にサイゼリヤを食べるなら、

ステーキ・グリル系をメインにしてサラダを添えるのが正解です。

例えばカルボナーラ単品は773kcal・炭水化物73.6gですが、

ラムのランプステーキ＋わかめのサラダなら合計526kcalで済みます。

低カロリーメニューランキング TOP5

生ハム：36kcal（前菜）
キャロットラぺ：92kcal（前菜）
小エビのカクテル：124kcal（前菜）
蒸し鶏の香味ソース：125kcal（前菜）
わかめのサラダ：169kcal（サラダ）

高たんぱくメニュー

筋トレ・ダイエット中に

たんぱく質を効率よく摂りたい場合のおすすめです。

メニュー	たんぱく質※	カロリー
柔らかチキンのチーズ焼き	43.4g	720kcal
若鶏のディアボラ風	41.2g	683kcal
ミックスグリル	38.8g	702kcal
スープ入り塩味ボンゴレ	28.6g	689kcal
ビーフステーキ（デミソース）	30.4g	428kcal