焼肉きんぐカロリー一覧【皿数計算機つき】カルビ・タン全メニュー推定値と太らない食べ方

焼肉きんぐは100分食べ放題が人気の焼肉チェーン。「食べ放題で元を取ろう」とつい食べ過ぎて、あとからカロリーが気になった経験はありませんか？

実は焼肉きんぐはカロリー・栄養成分を公式には公開していません。そこで本記事では、日本食品標準成分表（八訂）の部位別データをもとに、全メニューの1皿あたり推定カロリー・PFC・塩分を算出。さらに皿数を入力するだけで合計カロリーがわかる計算機もつけました。

昨日きんぐで食べ放題しちゃった…カルビ3皿とタン2皿と…合計何kcalなんだろう😱

のんトラ

それなら下の計算機で皿数をポチポチ入れるだけで合計が出るよ！公式データがない分、成分表ベースの推定値で作ったんだ📊

⚠️ データについての注意：焼肉きんぐはカロリー・栄養成分を公式に公開していないため、本記事の数値はすべて日本食品標準成分表（八訂）に基づく推定値です。肉1皿＝約50g（厚切り・ステーキ系は60〜100g）、タレ・塩の調味分を加算して算出しています。実際の値は個体差・カット・調理法・時期のメニュー改定により変動します。最新のメニューは焼肉きんぐ公式サイトでご確認ください。

焼肉きんぐカロリー計算機の使い方
【計算機つき】焼肉きんぐカロリー一覧（全メニュー推定値）
焼肉きんぐカロリーランキング（推定値）
1. 🏆 低カロリーランキング TOP10（1皿あたり推定値）
2. 🔥 高カロリーランキング TOP10（1皿・1品あたり推定値）
焼肉きんぐ部位別カロリーの目安（100gあたり）
食べ放題の合計カロリーはどれくらい？【注文パターン別シミュレーション】
焼肉きんぐでカロリーを抑えるポイント
焼肉きんぐカロリーに関するよくある質問
まとめ：焼肉きんぐカロリーのポイント

焼肉きんぐカロリー計算機の使い方

➕ 皿数の＋−ボタン：食べた（食べる予定の）皿数を入れると、上の赤いバーに合計カロリー・PFC・塩分がリアルタイム表示されます
🔍 キーワード検索：「かるび」「はらみ」「ほるもん」などひらがなでも検索できます
🏷️ カテゴリ絞り込み：牛肉・豚肉・鶏肉・ホルモン・ご飯・デザートなどで絞り込めます
👆 メニュー名をタップ：カロリー・塩分・PFCをカード形式で大きく表示、コピーもできます
↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・塩分順・P/F/C順に並び替えできます

【計算機つき】焼肉きんぐカロリー一覧（全メニュー推定値）

🍖 焼肉きんぐカロリー計算機推定カロリー・PFC・塩分（1皿あたり）

日本食品標準成分表（八訂）に基づく推定値／ひらがな・カタカナ・漢字で検索できます

➕ 皿数を入れると合計カロリーが自動計算されます／ 👆 メニュー名タップで詳細表示

🔍

🧮 合計（0皿） 0kcal P 0g ／ F 0g ／ C 0g ／塩分 0g

0 件中表示

皿数	メニュー名 ↕	カロリー ↕	塩分 ↕	P ↕	F ↕	C ↕	カテゴリ ↕

数値は日本食品標準成分表（八訂）に基づく推定値（肉1皿＝約50g基準、厚切り・ステーキ系は60〜100g、タレ・塩の調味分を加算）
P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物／【期間限定】は時期により提供がない場合あり／実際の値は個体差・調理法により変動します

焼肉きんぐカロリーランキング（推定値）

食べ放題で損した気分にならずに、カロリー抑えられるメニューってどれ？

のんトラ

実はホルモン系と鶏なんこつが最強！肉だけなら意外と低カロリーなんだよ🍖

🏆 低カロリーランキング TOP10（1皿あたり推定値）

順位	メニュー	カテゴリ	推定カロリー	塩分
🥇	わかめスープ／サンチュ	スープ・野菜	約25 kcal	0.4〜1.5 g
🥈	玉ねぎ焼き／うま塩きゅうり／わたあめ	野菜・デザート	約30 kcal	0.0〜0.9 g
🥉	鶏なんこつ焼（塩）／センマイ（塩）	肉・ホルモン	約35 kcal	0.5 g
4	キムチ盛り合わせ	野菜	約40 kcal	1.8 g
5	玉子スープ／焼き野菜盛り合わせ	スープ・野菜	約60 kcal	0.1〜1.5 g
6	枝豆／パリパリ無限キャベサラ／みかんゼリー	サイド・デザート	約70 kcal	0.0〜0.8 g
7	牛レバー（味噌）	牛肉	約75 kcal	0.7 g
8	ナムル盛り合わせ	野菜	約80 kcal	1.2 g
9	こりこり牛ホルモン／やわらかホルモン／ミノ（塩）／イカ焼／シャーベット	ホルモンほか	約90 kcal	0.0〜1.0 g
10	きんぐ塩タン（ポーク）	豚肉	約110 kcal	0.7 g

※ 肉1皿＝約50g基準の推定値。「肉だけ」でTOP10入りは鶏なんこつ・センマイ・レバー・ホルモン・ミノ・塩タンの6種。

🔥 高カロリーランキング TOP10（1皿・1品あたり推定値）

順位	メニュー	カテゴリ	推定カロリー	脂質
1位	石焼ビビンバ	ご飯・麺	約600 kcal	18.0 g
2位	ごはん（大・約300g）	ご飯・麺	約470 kcal	0.9 g
3位	カルビクッパ／盛岡冷麺	ご飯・麺	約400 kcal	4.5〜16.0 g
4位	ガーリックライス	ご飯・麺	約350 kcal	8.0 g
5位	壺漬け一本カルビ	牛肉	約330 kcal	26.0 g
6位	和風冷麺	ご飯・麺	約330 kcal	3.5 g
7位	すき焼きカルビ（卵あり）	牛肉	約300 kcal	21.5 g
8位	韓国のり玉ごはん	ご飯・麺	約300 kcal	6.0 g
9位	上カルビ（タレ）	牛肉	約280 kcal	23.0 g
10位	花咲上ロースステーキ	牛肉	約270 kcal	17.4 g

※ 実は1皿単位で最も高カロリーなのは肉ではなく〆のご飯・麺類。カルビは「皿数が積み上がる」点が要注意です。

焼肉きんぐ部位別カロリーの目安（100gあたり）

焼肉のカロリーは部位でほぼ決まります。焼肉きんぐのメニューに使われる主な部位の100gあたりの数値（日本食品標準成分表・八訂）を、低い順にまとめました。

部位	主なメニュー	カロリー(100g)	タンパク質	脂質
鶏なんこつ	鶏なんこつ焼	54kcal	12.5g	0.4g
センマイ（牛第三胃）	センマイ	57kcal	11.7g	1.3g
牛レバー	牛レバー	119kcal	19.6g	3.7g
シマチョウ（牛大腸）	こりこり牛ホルモン等	150kcal	9.3g	13.0g
ミノ（牛第一胃）	ミノ	166kcal	24.5g	8.4g
鶏もも（皮つき）	鶏カルビ	190kcal	16.6g	14.2g
豚タン	きんぐ塩タン（ポーク）	205kcal	15.9g	16.3g
豚肩ロース	熟成豚ロース	237kcal	17.1g	19.2g
牛肩ロース（輸入）	ロース・炙り熟成肩ロース	約240kcal	17.9g	17.4g
牛ハラミ（横隔膜）	やみつきハラミ	288kcal	14.8g	27.3g
牛タン	牛タン・厚切り牛タン	318kcal	13.3g	31.8g
豚バラ	厚切りブタカルビ	366kcal	14.4g	35.4g
豚トロ	豚トロ	約386kcal	14.0g	37.0g
牛バラ（カルビ）	きんぐカルビ・炙りバラカルビ	約470kcal	12.8g	39.4g

同じ「肉」でも鶏なんこつとカルビでは100gあたり約9倍の差があります。カルビばかり頼むかホルモン中心にするかで、食べ放題の合計カロリーは1,000kcal以上変わることも珍しくありません。

食べ放題の合計カロリーはどれくらい？【注文パターン別シミュレーション】

実際の注文パターンを3つ想定して、上の推定値で合計カロリーを計算してみました。自分のパターンは記事上部の計算機で試せます。

パターン	注文内容	推定合計
🍖 王道がっつり型	カルビ3皿＋牛タン2皿＋ロース2皿＋ごはん（中）＋わかめスープ＋バニラソフト	約1,845kcal
🍚 〆までフルコース型	カルビ2皿＋ハラミ2皿＋ホルモン2皿＋シーザーサラダ＋石焼ビビンバ＋杏仁豆腐＋ソフト	約2,030kcal
🥬 ヘルシー型	きんぐ塩タン3皿＋ハラミ2皿＋鶏なんこつ＋サンチュ＋キムチ＋わかめスープ＋みかんゼリー	約845kcal

成人女性の1日の目安摂取カロリーは約2,000kcal。「王道がっつり型」でも1食で1日分近くに達します。一方、ヘルシー型なら肉6皿食べても1,000kcal以下に収まるのが焼肉の面白いところです。

焼肉きんぐでカロリーを抑えるポイント

ダイエット中でも食べ放題楽しみたい…！コツってある？

のんトラ

あるよ！部位の選び方と食べる順番だけで全然違う。5つのコツをまとめたよ👇

ポイント	具体例（推定値）	カロリー差
カルビ→ハラミ・ロースに置き換え	きんぐカルビ(約250kcal)→やみつきハラミ(約160kcal)	1皿あたり約-90kcal
タレより塩・レモン	ロースタレ(約135kcal)→塩(約125kcal)＋塩分も減	1皿あたり約-10kcal
最初にスープ・野菜	わかめスープ(約25kcal)＋サンチュ(約25kcal)から開始	食べ過ぎ防止に効果大
ごはんは小サイズ	ごはん大(約470kcal)→小(約235kcal)	約-235kcal
〆・デザートを軽く	石焼ビビンバ(約600kcal)→わかめスープ(約25kcal)、ソフト(約150kcal)→ゼリー(約70kcal)	約-655kcal