🕐 最終更新：2026年7月4日｜公式データに基づく
サンマルクカフェは焼きたてチョコクロで有名なベーカリーカフェチェーン。カフェラテやスムージーなどのドリンクに加え、パスタ・ドリア・パフェまで揃うので、ついカロリーを気にせず注文してしまいがちです。
ダイエット中・カロリーを意識している方のために、サンマルクカフェの全メニューカロリー・食塩相当量・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を公式データでまとめました。S/M/Lサイズの切り替えにも対応しています。
チョコクロが好きすぎて…ダイエット中でもサンマルク行きたい！カロリーどれくらいなの？
のんトラ
チョコクロは1個246kcal！ドリンクの選び方次第で全然アリだよ。公式データをもとにまとめたから一緒に見ていこう📊
掲載データはサンマルクカフェ公式のカロリー・栄養成分・アレルゲン一覧表（2026年7月3日版）に基づく公式値です。アレルゲンの詳細や最新情報はサンマルクカフェ公式サイトでご確認ください。
サンマルクカフェ カロリー一覧ツールの使い方
- 📏 サイズ切替：S・M・L・全サイズ表示を切り替えて比較できます
- 🔍 キーワード検索：「ちょこくろ」「らて」「ぱふぇ」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：ホット・アイス・パン・サンド・デザート・パスタなどで絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：カロリー・塩分・PFCをカード形式で大きく表示、コピーもできます
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・塩分順・P/F/C順に並び替えできます
【2026年最新】サンマルクカフェ カロリー一覧（公式データ・全メニュー）
🥐 サンマルクカフェ 栄養成分一覧 カロリー・PFC・塩分（公式値）
S・M・Lサイズ切替対応 ／ ひらがな・カタカナ・漢字で検索できます
👆 メニュー名をタップすると全栄養成分を大きく表示できます
📏 サイズを選択
🔍
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | 塩分 ↕ | P ↕ | F ↕ | C ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
サンマルクカフェ公式 カロリー・栄養成分・アレルゲン一覧表より（2026年7月3日版）
P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物 ／ ワンサイズ商品はサイズ選択に関係なく表示されます ／ 物販商品（ドリップコーヒー・ゆず瓶）は除く
P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物 ／ ワンサイズ商品はサイズ選択に関係なく表示されます ／ 物販商品（ドリップコーヒー・ゆず瓶）は除く
サンマルクカフェ カロリーランキング
結局どれが一番カロリー低いの？ランキングで見たい！
のんトラ
じゃあまずは低カロリーTOP10から！サンマルクはブラック系が0kcalで最強だよ☕
以下はSサイズ基準（サイズのないメニューはそのまま）のカロリーランキングです。
🏆 低カロリーランキング TOP10（全カテゴリ）
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 🥇 | サンマルクブレンド／アメリカン S | ホット | 0 kcal | 0.0 g |
| 🥇 | 紅茶／べにふうき和紅茶 S（ホット） | ホット | 0 kcal | 0.0 g |
| 🥇 | アイスコーヒー／アイスティー／アイスアメリカン S | アイス | 0 kcal | 0.0 g |
| 4 | アイスべにふうき和紅茶 S | アイス | 4 kcal | 0.0 g |
| 5 | カフェラテ S（ホット）／一杯立てアイスカフェラテ S | ドリンク | 54 kcal | 0.1 g |
| 6 | アイスカフェラテ S | アイス | 57 kcal | 0.1 g |
| 7 | りんごといちごの和紅茶（ホット） | ホット | 57 kcal | 0.1 g |
| 8 | ロイヤルミルクティー S（ホット） | ホット | 76 kcal | 0.2 g |
| 9 | はちみつそらまめ | デザート | 114 kcal | 0.2 g |
| 10 | 米粉のバームクーヘン | デザート | 121 kcal | 0.1 g |
※ ドリンクはSサイズ基準。コーヒー・紅茶はブラック／ストレートの値（シュガー+11kcal、ポーションミルク+12kcal、ガムシロップ+25kcal）。
🔥 高カロリーランキング TOP10（全カテゴリ）
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | なすとチキンのコク旨アラビアータ | パスタ | 767 kcal | 29.9 g |
| 2位 | 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | パスタ | 729 kcal | 30.6 g |
| 3位 | デニブラン ピスタチオ＆もちもちアイス | デザート | 684 kcal | 36.7 g |
| 4位 | 香ばしベーコンのカルボナーラ | パスタ | 677 kcal | 22.5 g |
| 5位 | デニブラン 特選抹茶と小豆 | デザート | 676 kcal | 34.3 g |
| 6位 | デニブラン キャラメルナッツ | デザート | 663 kcal | 38.1 g |
| 7位 | デニブラン チョコバナナ | デザート | 643 kcal | 34.1 g |
| 8位 | ふんわりパルメザンチーズのカルボナーラ | パスタ | 629 kcal | 19.5 g |
| 9位 | ヤリイカと明太子の和風パスタ | パスタ | 588 kcal | 15.0 g |
| 10位 | 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | ドリア | 584 kcal | 28.2 g |
※ 物販商品（ゆず瓶500g：1,275kcal）はランキング対象外。パスタは塩分4〜5g台と高めなので塩分制限中の方は特に注意。
チョコクロのカロリー一覧【全種類比較】
サンマルクカフェといえばチョコクロ。定番から期間限定のプレミアム系まで、全種類のカロリーを比較しました。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| チョコクロ | 246kcal | 3.6g | 14.0g | 26.6g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ 生バナナ＆チョコレート | 274kcal | 4.1g | 14.6g | 32.5g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ ホワイトスノー | 278kcal | 3.7g | 15.1g | 32.1g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ アップル＆カスタード ミニオンズ | 282kcal | 3.8g | 14.9g | 33.4g | 0.6g |
| プレミアム ICHIGO チョコクロ | 286kcal | 3.9g | 15.7g | 32.4g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ カスタードメロン | 286kcal | 4.0g | 16.6g | 30.4g | 0.6g |
| プレミアム濃密抹茶チョコクロ | 290kcal | 4.3g | 16.9g | 30.4g | 0.6g |
| ダブルチョコクロ 抹茶 | 297kcal | 3.9g | 17.5g | 31.2g | 0.6g |
| ダブルチョコクロ ストロベリー | 299kcal | 3.9g | 17.5g | 31.7g | 0.6g |
| 至高のチョコクロ | 300kcal | 3.5g | 19.5g | 27.6g | 0.5g |
| ダブルチョコクロ ホワイト | 303kcal | 4.4g | 18.1g | 30.8g | 0.6g |
| ダブルチョコクロ チョコ | 306kcal | 4.2g | 18.8g | 30.4g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ 紅茶ダマンド | 319kcal | 4.6g | 19.0g | 32.7g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ ダマンド | 336kcal | 5.1g | 20.6g | 33.1g | 0.6g |
| 究極のチョコクロ | 352kcal | 3.7g | 22.7g | 33.4g | 0.6g |
| プレミアムチョコクロ クランブルチョコダマンド | 364kcal | 5.4g | 20.6g | 39.4g | 0.6g |
| アメリカンチョコクロ | 571kcal | 7.7g | 32.7g | 61.9g | 1.1g |
定番のチョコクロは1個246kcalで、全チョコクロの中で最も低カロリー。ビッグサイズのアメリカンチョコクロは571kcalと通常の2.3倍以上あるので、ダイエット中は定番サイズがおすすめです。
サンマルクカフェ ドリンクのカロリー一覧
ホットドリンクのカロリー比較（S/Mサイズ）
| メニュー | S (kcal) | M (kcal) | 脂質(S) | 炭水化物(S) | 塩分(S) |
|---|---|---|---|---|---|
| サンマルクブレンド | 0 | 0 | 0.0g | 0.1g | 0.0g |
| アメリカン | 0 | 0 | 0.0g | 0.1g | 0.0g |
| 紅茶 | 0 | 0 | 0.0g | 0.0g | 0.0g |
| カフェラテ | 54 | 82 | 3.1g | 3.9g | 0.1g |
| ロイヤルミルクティー | 76 | 102 | 3.5g | 7.1g | 0.2g |
| ゆず茶 | 89 | 127 | 0.0g | 22.8g | 0.0g |
| キャラメルマキアート | 121 | 178 | 3.1g | 20.7g | 0.1g |
| 抹茶ラテ | 129 | 171 | 3.9g | 20.5g | 0.1g |
| ほうじ茶ラテ | 129 | 171 | 3.9g | 21.0g | 0.1g |
| ベルギーチョコココア | 171 | 219 | 7.0g | 24.2g | 0.5g |
| カフェ オ ショコラ | 193 | – | 6.0g | 33.6g | 0.3g |
ブレンド・アメリカン・紅茶は0kcalと圧倒的。カフェラテもSサイズ54kcalとカフェチェーンの中ではかなり低カロリーです。甘い系ドリンクの中ではキャラメルマキアートS（121kcal）が比較的リーズナブルです。
アイスドリンク・スムージーのカロリー比較
| メニュー | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| アイスコーヒー／アイスティー S | 0kcal | 0.0g | 0.1g | 0.0g |
| アイスカフェラテ S | 57kcal | 3.3g | 4.2g | 0.1g |
| アイスロイヤルミルクティー S | 86kcal | 3.9g | 8.0g | 0.2g |
| 濃密ピーチティー M | 106kcal | 0.0g | 27.2g | 0.1g |
| 黒糖タピオカ凍頂烏龍ミルクティー | 173kcal | 0.7g | 41.8g | 0.1g |
| 大阪ミックスジュース M | 188kcal | 3.5g | 38.4g | 0.3g |
| 昭和レトロクリームソーダ M | 188kcal | 3.1g | 39.8g | 0.1g |
| 練乳いちごバナナスムージー M | 239kcal | 6.7g | 39.5g | 0.2g |
| シャインマスカットスムージー | 242kcal | 0.0g | 64.7g | 0.3g |
| カフェ オ ショコラスムージー M | 327kcal | 11.3g | 54.5g | 0.5g |
| ICHIGO ミルクスムージー with ハーゲンダッツ M | 357kcal | 15.0g | 50.3g | 0.4g |
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サンマルクカフェ フードのカロリー一覧
サンドイッチ・ホットサンドのカロリー
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| ピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン | 246kcal | 9.7g | 10.9g | 27.7g | 1.4g |
| プレミアムホットサンド BLT | 291kcal | 12.9g | 10.4g | 36.9g | 1.9g |
| ピタサンド 照り焼きチキン＆タマゴ | 317kcal | 11.8g | 16.7g | 29.5g | 1.8g |
| 石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ | 331kcal | 13.9g | 13.1g | 37.4g | 2.5g |
| エビアボカド＆フレッシュ野菜のコンビサンド | 345kcal | 10.0g | 16.4g | 39.3g | 1.8g |
| サンマルクホットサンド ハムチーズ | 400kcal | 14.0g | 22.2g | 36.1g | 2.4g |
| たっぷりタマゴサンド | 409kcal | 12.0g | 22.0g | 40.6g | 2.5g |
| サンマルクホットサンド BLT | 422kcal | 15.1g | 24.0g | 36.6g | 2.4g |
| サンマルクホットサンド とろ〜り3種チーズのジャーマンポテト | 534kcal | 18.8g | 30.7g | 45.6g | 2.5g |
サンド系で最も低カロリーはピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン（246kcal）。プレミアムホットサンド BLTは291kcalで脂質10.4gと、タンパク質と脂質のバランスが良好です。
パスタ・ドリアのカロリー
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 魚介たっぷりトマトクリームドリア | 422kcal | 16.8g | 14.3g | 54.5g | 4.1g |
| ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 450kcal | 17.3g | 16.7g | 56.0g | 3.7g |
| 紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ | 512kcal | 21.4g | 7.6g | 83.9g | 4.0g |
| ミートソースドリア | 570kcal | 18.7g | 28.3g | 58.2g | 4.1g |
| 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 584kcal | 23.4g | 28.2g | 57.3g | 4.7g |
| ヤリイカと明太子の和風パスタ | 588kcal | 26.1g | 15.0g | 82.2g | 5.5g |
| ふんわりパルメザンチーズのカルボナーラ | 629kcal | 24.2g | 19.5g | 83.4g | 4.4g |
| 香ばしベーコンのカルボナーラ | 677kcal | 28.8g | 22.5g | 83.5g | 4.0g |
| 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 729kcal | 24.2g | 30.6g | 83.2g | 4.8g |
| なすとチキンのコク旨アラビアータ | 767kcal | 25.4g | 29.9g | 93.3g | 5.6g |
食事系で最も軽いのは魚介たっぷりトマトクリームドリア（422kcal）。パスタは全体的に高カロリー・高塩分（4〜5g台）なので、塩分が気になる方は特に注意しましょう。
パフェ・デザートのカロリー
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| はちみつそらまめ | 114kcal | 3.4g | 4.0g | 16.3g | 0.2g |
| 米粉のバームクーヘン | 121kcal | 1.7g | 7.2g | 11.9g | 0.1g |
| オリジナルプリン | 135kcal | 2.0g | 7.9g | 14.1g | 0.1g |
| ビスピー ピーナッツ | 136kcal | 3.9g | 6.2g | 16.4g | 0.3g |
| しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム | 189kcal | 3.7g | 5.5g | 31.4g | 0.2g |
| 自家製コーヒーゼリーパフェ | 201kcal | 4.7g | 4.1g | 36.3g | 0.1g |
| チョコバナナパフェ | 227kcal | 3.6g | 8.9g | 34.1g | 0.1g |
| クリームあんみつ | 257kcal | 4.1g | 4.3g | 51.1g | 0.1g |
| 濃密抹茶パフェ | 363kcal | 7.1g | 12.9g | 55.8g | 0.2g |
| デニブラン キャラメルナッツ | 663kcal | 10.9g | 38.1g | 70.8g | 1.2g |
デザートで最も低カロリーははちみつそらまめ（114kcal）。パフェを選ぶなら自家製コーヒーゼリーパフェ（201kcal）が優秀です。デニブラン系は600kcal超えなので、ご褒美デーにとっておきましょう。
サンマルクカフェでカロリーを抑えるポイント
チョコクロは我慢したくない…それでもカロリー抑える方法ってある？
のんトラ
あるよ！サンマルクはドリンクが0kcalだから、チョコクロを食べても組み合わせで十分調整できるんだ👇
| ポイント | 具体例 | カロリー差 |
|---|---|---|
| Sサイズを選ぶ | カフェラテ M(82kcal)→S(54kcal) | 約-28kcal |
| ブラック・ストレートにする | カフェラテ S(54kcal)→ブレンドS(0kcal) | 約-54kcal |
| チョコクロは定番サイズ | アメリカンチョコクロ(571kcal)→チョコクロ(246kcal) | 約-325kcal |
| デニブランよりあんみつ | デニブラン キャラメルナッツ(663kcal)→クリームあんみつ(257kcal) | 約-406kcal |
| パスタよりドリア軽め | アラビアータ(767kcal)→魚介トマトクリームドリア(422kcal) | 約-345kcal |
サンマルクカフェ カロリーに関するよくある質問
Q. サンマルクカフェのチョコクロのカロリーは？
定番のチョコクロは1個246kcalです。至高のチョコクロは300kcal、究極のチョコクロは352kcal、ダブルチョコクロは297〜306kcal、プレミアムチョコクロ各種は274〜364kcalです。ビッグサイズのアメリカンチョコクロは571kcalと通常の2倍以上あるので注意しましょう。
Q. サンマルクカフェで低カロリーなドリンクは？
サンマルクブレンド・アメリカン・紅茶・アイスコーヒー・アイスティー・アイスアメリカンはいずれも0kcalです。べにふうき和紅茶も0〜7kcalとほぼゼロカロリー。ミルク系ではカフェラテS（54kcal）が最も低カロリーです。
Q. サンマルクカフェのカフェラテのカロリーは？
カフェラテ（ホット）はSサイズ54kcal、Mサイズ82kcalです。アイスカフェラテはSサイズ57kcal、Mサイズ75kcal、Lサイズ92kcalです。他のカフェチェーンと比べてもかなり低カロリーです。
Q. サンマルクカフェのフードで低カロリーなメニューは？
はちみつそらまめ（114kcal）、米粉のバームクーヘン（121kcal）、オリジナルプリン（135kcal）が低カロリーです。サンド系ではピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン（246kcal）、プレミアムホットサンド BLT（291kcal）がリーズナブルです。
Q. サンマルクカフェのパスタ・ドリアのカロリーは？
最も高カロリーはなすとチキンのコク旨アラビアータの767kcal、最も軽いのは魚介たっぷりトマトクリームドリアの422kcalです。パスタ・ドリアは塩分が3.7〜5.6gと高めなので、塩分制限中の方は特に注意が必要です。
Q. サンマルクカフェの栄養成分は公式データ？
はい。当ツールのデータはすべてサンマルクカフェ公式のカロリー・栄養成分・アレルゲン一覧表（2026年7月3日版）に基づく公式値です。アレルゲンの詳細や最新情報はサンマルクカフェ公式サイトでご確認ください。
まとめ：サンマルクカフェカロリーのポイント
ブレンド＋チョコクロで246kcalなら、おやつタイムに全然アリじゃん！
のんトラ
そう！ドリンク0kcalはサンマルクならではの強み。ポイントをまとめておくね😊
- チョコクロは1個246kcal。至高300kcal・究極352kcal・アメリカン571kcal
- 最低カロリードリンクはブレンド・アメリカン・紅茶・アイスコーヒー（すべて0kcal）
- カフェラテはS54kcal・M82kcalとカフェチェーンの中でもかなり低カロリー
- デニブラン・パスタは600kcal超えに注意。最高はアラビアータの767kcal
- パスタ・ドリアは塩分3.7〜5.6gと高めなので塩分制限中は要注意
- デザートははちみつそらまめ（114kcal）が最も低カロリー
- 最強の組み合わせはサンマルクブレンド＋チョコクロで合計246kcal
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