はま寿司は「お寿司＝ヘルシー」なイメージがありますが、
サイドメニューやデザートには意外な高カロリー商品が潜んでいます。
一方で、驚くほどカロリーが低いネタも多数。
このページでは全カテゴリのカロリーデータを整理し、
食事管理・ダイエット中でも賢く楽しめる情報をお届けします。
なお、はま寿司は地域によってメニューとカロリーが異なります。
本記事のデータは2026年3月時点の
公式アレルゲン一覧表をもとに作成しています。
はま寿司の全メニューカロリー一覧
まずははま寿司のカロリー一覧です！
お住まいの地域を選択してから、
カテゴリで絞り込んだり商品名で検索しながら確認できます。
カロリー順にも並び替え可能です。
| 商品名 ↕ | カロリー ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
すごく使いやすいです！
一目でカロリーがわかります！
全商品カロリーランキング TOP10
全商品を横断して、高カロリー・低カロリーそれぞれのTOP10を確認しましょう。
タブで切り替えてご覧ください。
ダイエット時の参考にしてください！
食事管理のポイントまとめ
データをもとに、
実際の注文に活かせる組み合わせ例と
3つの基本ルールをご紹介します。
おすすめ注文の組み合わせ例
ランチ向け（〜400 kcal目安）
- まぐろ × 2皿 → 166 kcal
- サーモン × 2皿 → 194 kcal
- 焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し → 72 kcal
- あおさみそ汁 → 35 kcal
- 合計：約467 kcal
ちょい飲み向け（〜400 kcal目安）
- えび・ほたて・アカイカ 各1皿 → 169 kcal
- ブラックニッカハイボール × 1杯 → 65 kcal
- 貝わさび割り干し入り → 19 kcal
- コーヒーゼリー → 69 kcal
- 合計：約322 kcal
具体例があって
イメージがしやすい！
全く同じメニューを注文する必要はないですが
参考にはなりますよ！
3つの基本ルール
1. ネタ単体は低カロリー。「加工」でカロリーが跳ね上がる。
チーズ・マヨ・天ぷら・タレ系のトッピングが加わると、
一皿で100〜200 kcal増えることもあります。
シンプルなにぎりを基本に組み立てましょう。
2. サイドメニューこそカロリーの主犯。
MEGAカリカリポテトは単品で670〜700 kcal近くあります。
寿司をたくさん食べたいなら、サイドは汁物・茶碗蒸しに絞るのが正解です。
3. デザートは「小サイズ・シンプル系」を選ぶ。
パルフェやフォンダンショコラは400 kcal超えになりやすいです。
コーヒーゼリー（69 kcal）やはまアイス（101 kcal〜）など、
シンプル系なら締めも罪悪感ゼロです。
MEGAカリカリポテト
670〜700 kcal…
ひえー
実際に行ってみたレビュー（大崎店）
はま寿司の雰囲気や注文のしやすさが気になる方はこちらもどうぞ。
実際にはま寿司 ゲートシティ大崎店で一人飲みしてきました。
大崎駅南改札口から徒歩1分という好立地で、
予約もできるので一人でも入りやすいのが◎。
注文したのはこんなラインナップです。
- ハイボール：385円（税込）とスシローやくら寿司より少し安め。種類豊富な醤油や胡椒も用意されていてテンションが上がります。
- ブリ・まぐろ：定番の2種。酒のあてとしては十分な味わい。
- サーモン：脂がのっていて美味しかったです。
- 炙りのどぐろ：CMで気になっていたので注文。カロリーはなんと36 kcalと超低カロリー。美味しいですが、産地で食べる本場の味とは別物と思って楽しむのが吉。
- まぐろたたき巻：税込110円のコスパ最強メニュー。結局2つ頼んでしまいました。
- わさびえんがわ：ちょっと変わり種。わさびがいいアクセントになって美味しかったです。
- えび天にぎり：ダイエット中は本来NGですが…ついつい。えびのインパクトがすごい一皿。
- 特製キンパ風ツナキムチ太巻：太巻はメニューに少ないので食べ応えがあって満足感◎。
結果的に食べすぎてしまい、お酒も含め会計は約4,000円。
一人で入りにくい居酒屋と違い、
回転寿司は気軽に一人飲みできるのが最大のメリット。
海鮮中心なのでダイエット中でも罪悪感が少ないのも嬉しいポイントです。
🍣 はま寿司 大崎店に行ってみた！実際の雰囲気・注文メニューをレポート
まとめ
今回は、はま寿司の全メニューカロリーデータをもとに、
高カロリー・低カロリーのランキングを徹底整理しました。
あらためて振り返ると、
寿司はダイエットや食事管理と非常に相性が良い食事です。
定番のにぎりは一皿あたり30〜100 kcal前後のものが多く、
魚介類そのものが高タンパク・低脂質な食材であるためです。
はま寿司は地域ごとにメニューが異なるのも特徴で、
北海道・関西・沖縄エリアでは一部カロリーも変わります。
上のウィジェットで地域を切り替えて確認してみてください。
ネタ選びとサイドの組み合わせを意識するだけで、
外食しながら1食400 kcal以下に抑えることも十分に可能です。
何をどれだけ食べているかを把握した上で楽しむのが食事管理の第一歩。
本ページのカロリー一覧やランキングをぜひ事前にチェックして、
納得のいく注文をしてみてください。
免責事項： 本記事のカロリー数値は2026年3月9日時点のはま寿司公式アレルゲン一覧表（店内）に基づいています。メニューは随時更新されるため、最新情報ははま寿司公式サイトでご確認ください。地域限定メニューや一部店舗限定商品については掲載していない場合があります。
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