がってん寿司
カロリー一覧表【全169品目・2026年最新】
握り・巻物・ランチのPFCも掲載
🕐 最終更新：2026年8月13日📐 カロリー・PFCは当サイト推定
まぐろ・サーモン・えびといった定番ネタから、季節限定の夏メニュー、味くらべセット、ランチ、お持ち帰り限定メニューまで幅広く揃う「がってん寿司」。ネタの種類が非常に多く、何皿食べたらどれくらいのカロリーになるのか把握しづらいのが悩みどころです。
このページでは、がってん寿司の全169品目のカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）を、ネタ別・カテゴリ別に一覧化しました。キーワード検索、カテゴリ絞り込み、カロリー低い順ランキング、食べた皿数分の合計カロリー計算もできます。
- がってん寿司全169品目のカロリー・PFC（すべて推定）を検索できる
- まぐろ・サーモン・えびなどネタ別、巻物・ランチなどカテゴリ別に比較できる
- 一番カロリーが低い・高いネタ・メニューがわかる
- たんぱく質が多いネタランキングがわかる
- 食べたお皿を「＋」で追加して合計カロリー・PFCを自動計算
がってん寿司 カロリー一覧ツール（全169品目・推定PFC対応）
- 🔍 キーワード検索：「まぐろ」「サーモン」「軍艦」「ランチ」などひらがなでもOK
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：にぎり（ネタ別）・巻物・味くらべセット・サイド・ランチなど25カテゴリで絞り込み
- 👆 メニュー名をタップ：カロリー・PFCをカード表示。コピーもできます
- 🏆 ランキングタブ：カロリー低い順・高い順・高たんぱく順
- 🧮 カロリー計算タブ：食べたお皿・メニュー分だけ「＋」で追加して合計カロリー・PFCを自動計算
| メニュー名 | kcal | P | F | C | 計算機 |
|---|
※カロリー・PFCはすべて当サイト独自の推定値です
カロリーが低いネタランキング（推定）
いか・たこ・えび系のネタを中心に、推定カロリーが低い順にトップ8をまとめました。
| 低カロリーネタ（推定・1貫あたり） | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|
| やりいか姿 | にぎり:いか・たこ | 28kcal |
| げそ | にぎり:いか・たこ | 28kcal |
| いか | にぎり:いか・たこ | 28kcal |
| 真たこ | にぎり:いか・たこ | 28kcal |
| もんごういか | にぎり:いか・たこ | 28kcal |
| 甘えび | にぎり:えび | 30kcal |
| 赤えび | にぎり:えび | 32kcal |
| えび | にぎり:えび | 32kcal |
いか・たこ・えび系は脂の少ない白身寄りのネタが多く、1貫あたり30kcal前後と低めです。カロリーを抑えたいときはこれらのネタを中心に選ぶのがおすすめです。
マヨ系・炙り系・大とろ系はどうしても脂質が上がるので、同じネタでも「マヨなし」を選ぶだけでカロリーが変わりますよ😊
高カロリー・ボリューム系メニューランキング（推定）
ランチセットやお持ち帰り限定メニューもチェックしておきましょう。
| 高カロリーメニュー（推定） | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|
| オードブル（唐揚げ盛り合わせ・数人前） | お持ち帰り限定 | 950kcal |
| 極上海鮮ちらし | お持ち帰り限定 | 700kcal |
| 海鮮ちらし | お持ち帰り限定 | 620kcal |
| 夏のおすすめ握りランチ(14貫) | ランチメニュー | 620kcal |
| 特上握りランチ | ランチメニュー | 560kcal |
| 助六寿司 | お持ち帰り限定 | 560kcal |
オードブルやちらし寿司、貫数の多いランチセットはまとまったカロリーになります。特にオードブルは数人前の目安なので、1人あたりで見ればそこまで多くありません。
たんぱく質が多いメニューランキング（推定）
トレーニング中・たんぱく質を意識したい人向けに、推定たんぱく質量が多いメニューもまとめました。
| 高たんぱくメニュー（推定） | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| オードブル（唐揚げ盛り合わせ） | 45g | 950kcal |
| 極上海鮮ちらし | 32g | 700kcal |
| 夏のおすすめ握りランチ(14貫) | 32g | 620kcal |
| 特上握りランチ | 30g | 560kcal |
| とろ鯖の棒寿司(お持ち帰り用・丸ごと1本) | 24g | 440kcal |
| 海鮮ちらし | 26g | 620kcal |
ランチセットやちらし寿司など、複数貫・複数品目がまとまったメニューが上位です。1貫単位で見るなら、穴子一本勝負（推定5.5g）やまぐろ5貫（推定15.6g）のようなまぐろ系セットが効率的です。
PFCはあくまで推定値ですが、ネタごとの傾向をつかむ参考にしてくださいね😊
がってん寿司のカロリーに関するよくある質問
まとめ：がってん寿司カロリーのポイント
がってん寿司の全169品目のカロリー・PFCを、当サイト独自の推定値でまとめました。ポイントは次のとおりです。
- 公式データは非公開のため、本ページの数値はすべて推定値（ネタ別の一般的な栄養構成比から算出）
- 低カロリーの目安はいか・たこ・えび系（28〜35kcal）、高カロリーは大とろ・マヨ系・炙り系・ランチセット
- たんぱく質を意識するならまぐろ系セットやランチメニューが候補
- ランチやちらし・オードブルはまとまったカロリーになるので、単品との組み合わせを意識するのがおすすめ
ツールの「カロリー計算」タブを使えば、食べたお皿の合計カロリー・PFCをその場で確認できます。次に何を頼むか迷ったときの参考にぜひ活用してください。
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