しんぱち食堂のカロリー一覧｜全メニューの推定PFCまとめ【2026年最新】

しんぱち食堂のカロリーが気になるけど、

公式サイトに栄養成分が載っていない……

そんな方のために、

一般的な食材の栄養成分をもとにした推定カロリー・PFCを

メニュー別に一覧にまとめました。

⚠️ しんぱち食堂の公式サイトには栄養成分表示が掲載されていません。このページの数値は一般的な食材の栄養成分をもとにした推定値（目安）です。定食のご飯は普通盛り（約250g）を想定しています。実際の商品とは異なる場合があります。正確な数値が必要な場合は店舗へ直接お問い合わせください。

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カロリー一覧ツールの使い方

• 🔍 キーワード検索：「いわし」「さば」「さけ」などで絞り込めます
• 🏷️ カテゴリ絞り込み：魚定食・肉定食・朝定食・小鉢などで絞り込めます
• 👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で表示できます
• ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・たんぱく質順などに並び替えできます

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しんぱち食堂 推定カロリー早見表

定食はご飯普通盛り（約250g）・味噌汁・小鉢込みで算出した推定値です。

魚定食のカロリー比較（低い順）

メニュー	推定カロリー	推定P	推定F	推定C
あじ開き定食	約630kcal	33g	10g	93g
ほっけ定食 半身	約650kcal	35g	12g	93g
銀鮭塩焼き定食	約650kcal	37g	16g	93g
あかうお干物定食	約650kcal	37g	14g	93g
あかうお粕漬け定食	約670kcal	37g	14g	100g
サーモン塩焼き定食	約730kcal	39g	18g	93g
本さわら西京漬け定食	約740kcal	39g	14g	103g
さば文化干し定食	約760kcal	37g	27g	93g
ほっけ定食 一尾	約800kcal	53g	22g	93g
トロニシン定食	約850kcal	33g	32g	96g

肉定食のカロリー比較

メニュー	推定カロリー	推定P	推定F
鶏生姜焼き定食 肉並盛	約830kcal	43g	22g
豚生姜焼き定食 肉並盛	約860kcal	37g	27g
豚肩ロース炭火焼定食	約900kcal	40g	33g
牛焼定食	約960kcal	43g	37g
鶏生姜焼き定食 肉大盛	約980kcal	55g	30g
豚生姜焼き定食 肉大盛	約1,020kcal	46g	37g

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しんぱち食堂 おすすめメニューのカロリーと注目ポイント

サーモンハラス干し定食

サーモンのハラス（腹身）を干したもの。脂がのっていて推定約790kcalとやや高めですが、オメガ3脂肪酸が豊富。たんぱく質も35gと優秀です。

厚切り銀鮭塩焼き定食

通常の銀鮭塩焼きより厚みがある分ボリューム感があり、推定約780kcal。たんぱく質が47gと高く、筋トレ中の方にも向いています。

さば文化干し定食

旨みが凝縮したさばの文化干し。脂質は27gと多めで推定約760kcalですが、DHA・EPAが豊富な優良脂質です。

ほっけ定食 一尾

一尾まるごとで食べごたえ抜群。推定約800kcalですが、たんぱく質53gは魚定食の中でトップクラスです。

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小鉢で差がつくカロリー調整

しんぱち食堂では定食に小鉢を追加できます。組み合わせによってカロリーが変わります。

小鉢	推定カロリー	おすすめ理由
わかめ	約10kcal	ほぼノーカロリー。ミネラル補給に◎
冷奴	約55kcal	低カロリーで植物性たんぱく質が摂れる
インゲン胡麻和え	約50kcal	野菜補給・食物繊維が豊富
納豆	約100kcal	発酵食品でたんぱく質8gと優秀
生玉子	約75kcal	高たんぱく・ビタミン豊富
厳選高級ネギトロ	約120kcal	DHA・EPAが豊富なマグロの脂

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しんぱち食堂のカロリーに関するよくある質問

しんぱち食堂のカロリーは公式発表されていますか？

現在、しんぱち食堂の公式サイトには栄養成分表示が掲載されていません。このページの数値はすべて一般的な食材の栄養成分をもとにした推定値（目安）です。正確な数値が必要な場合は店舗へ直接お問い合わせください。

しんぱち食堂で一番カロリーが低い定食は？

推定値ではあじ開き定食（約630kcal）が最も低カロリーです。次いで銀鮭塩焼き定食・あかうお干物定食（ともに約650kcal）が低めです。

しんぱち食堂のほっけ定食のカロリーは？

推定値ではほっけ定食半身が約650kcal、一尾が約800kcalです。一尾はたんぱく質53gと非常に高たんぱくで食べごたえがあります。

しんぱち食堂は魚定食と肉定食どちらがカロリーが低い？

魚定食のほうが全体的に低めです。魚定食は約630〜850kcal、肉定食は約830〜1,020kcalが目安です。ただし魚の種類によって大きく変わり、トロニシン（約850kcal）はほっけ一尾（約800kcal）より高くなる場合もあります。

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まとめ

しんぱち食堂は魚定食が豊富なファミレス・定食チェーン。栄養バランスが良く、特にたんぱく質をしっかり摂れるのが特徴です。

• カロリーは公式非公開：このページの値はあくまで推定値です
• 低カロリーを狙うならあじ開き・銀鮭・あかうお系が目安630〜650kcal
• 高たんぱくを狙うならほっけ一尾（たんぱく質53g）・3羽いわし（62g）・厚切り銀鮭（47g）がおすすめ
• 肉定食は魚定食より100〜300kcal高めになる傾向がある
• 小鉢の選び方でも差がつく：わかめ10kcal〜ネギトロ120kcalまで幅広い

詳細な推定値は冒頭の一覧ツールでメニュー名をタップして確認してみてください。