サブウェイのカロリー一覧【全メニュー】低い順・セット計算機つき

サブウェイのカロリーが気になるけど、

カスタマイズが多くてどれを選べばいいか迷う……

そんな方のために、

全メニューのカロリー・炭水化物（糖質）・たんぱく質・脂質を

検索・並び替えできるツールにまとめました。

さらにセット別カロリー早見表・セット計算機も掲載しています。

掲載データはサブウェイ公式栄養成分情報（2026年6月10日更新版）に基づきます。栄養成分は推定値です。最新情報はサブウェイ公式サイトでご確認ください。

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カロリー一覧ツールの使い方

下の一覧ツールでは、全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を一括確認できます。

• 🔍 キーワード検索：「てりやき」「つな」「あぼかど」などひらがなでも検索できます
• 🏷️ カテゴリ絞り込み：サンドイッチ・サラダ・ドリンクなどジャンルで絞り込めます
• 👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で大きく表示、そのままコピー可能
• ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・炭水化物順などに並び替えできます

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サブウェイ セットのカロリー早見表【計算機つき】

「サンドイッチ＋サイド＋ドリンク」のセットカロリーはトッピング次第で大きく変わります。

下の計算機でサンドイッチ・サイド・ドリンクを選ぶと、セット合計カロリーが瞬時に計算されます。

てり焼きチキンセット（サンドイッチ＋ポテトM＋ペプシM）の合計は

約674kcal。ポテトをサイドサラダに、ペプシをウーロン茶に変えるだけで約361kcalまで落とせます。

主要セットのカロリー早見表

サンドイッチ	ポテトM＋ペプシM	ポテトM＋ウーロン茶M	単品のみ
ベジーデライト	609kcal	496kcal	215kcal
ローストビーフ	657kcal	544kcal	263kcal
チリチキン	667kcal	554kcal	273kcal
てり焼きチキン	674kcal	561kcal	346kcal
ツナ	678kcal	565kcal	350kcal
贅沢てりたまチキン	777kcal	664kcal	449kcal
アメリカンクラブハウス	786kcal	673kcal	458kcal

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サブウェイ サンドイッチのカロリー一覧

サンドイッチのカロリー比較（低い順）

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ベジーデライト	215kcal	7.2g	4.4g	38.0g
ハム	260kcal	12.4g	6.4g	40.0g
ローストビーフ	263kcal	15.4g	5.0g	40.9g
チリチキン	273kcal	20.5g	4.1g	39.7g
サラダチキン	281kcal	21.2g	2.8g	44.1g
アボカドベジー	295kcal	8.4g	9.8g	44.8g
えびアボカド	319kcal	11.9g	12.2g	41.1g
たまご	318kcal	11.7g	13.0g	39.6g
えびたま	321kcal	13.1g	12.8g	39.3g
生ハム＆マスカルポーネ	326kcal	15.5g	11.2g	42.3g
てり焼きチキン	346kcal	19.7g	9.9g	45.5g
ツナ	350kcal	14.6g	15.7g	38.9g
アボカドチキン	373kcal	21.7g	12.6g	44.3g
スパイシークラブハウス	396kcal	25.4g	12.6g	46.6g
贅沢てりたまチキン	449kcal	24.1g	19.5g	45.5g
アメリカンクラブハウス	458kcal	19.5g	24.3g	41.5g

最も低カロリーなのはベジーデライト（215kcal）。

高たんぱく・低脂質という観点ではチリチキン（273kcal・たんぱく質20.5g・脂質4.1g）とサラダチキン（281kcal・たんぱく質21.2g・脂質2.8g）が優秀です。

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サブウェイ サラダのカロリー一覧

サブウェイはサンドイッチと同じ具材でサラダに変更できます。パン分のカロリー（約150〜200kcal）をまるごとカットできるのが最大のメリットです。

メニュー	サラダ	サンドイッチ	差分
ベジーデライト	33kcal	215kcal	▲182kcal
ローストビーフ	92kcal	263kcal	▲171kcal
チリチキン	104kcal	273kcal	▲169kcal
サラダチキン	93kcal	281kcal	▲188kcal
えびアボカド	103kcal	319kcal	▲216kcal
てり焼きチキン	177kcal	346kcal	▲169kcal
ツナ	169kcal	350kcal	▲181kcal

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目標カロリー別の組み合わせガイド

300kcal以内で収めたいとき

• ベジーデライト単品＋ウーロン茶 → 216kcal
• チリチキン単品＋アイスティー → 279kcal
• サラダチキン（サラダ）＋ウーロン茶 → 94kcal

500kcal以内で収めたいとき

• てり焼きチキン＋サイドサラダ サラダチキン＋ウーロン茶 → 408kcal
• ローストビーフ＋コロコロポテトS＋アイスコーヒー → 429kcal
• ツナ＋サイドサラダ ツナ＋アイスティー → 452kcal

高たんぱく・筋トレ向けメニュー

メニュー	たんぱく質	カロリー
スパイシークラブハウス	25.4g	396kcal
贅沢てりたまチキン	24.1g	449kcal
サラダチキン	21.2g	281kcal
チリチキン	20.5g	273kcal
アボカドチキン	21.7g	373kcal
チーズサラダチキン（サラダ）	16.4g	158kcal

チリチキン（273kcal・たんぱく質20.5g）とサラダチキン（281kcal・たんぱく質21.2g）は低カロリー高たんぱくの筋トレ補食として優秀です。

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ダイエット中のサブウェイの選び方

サンドイッチよりサラダへの変更が最大の節約

ダイエット中にサブウェイを食べるなら、サンドイッチをサラダに変更するだけで150〜200kcal以上カットできます。

それだけでなく、ドレッシングをシーザーからオイル＆ビネガーや低カロリーソースにするとさらに節約できます。

低カロリーランキング TOP5（サンドイッチ）

1. ベジーデライト：215kcal
2. ハム：260kcal
3. ローストビーフ：263kcal
4. チリチキン：273kcal
5. サラダチキン：281kcal

ゼロ〜低カロリードリンク一覧

• 🍵 アイスウーロン茶：1〜2kcal（S/M/L全サイズ）
• 🍵 アイスティー：6〜10kcal（S/M/L）
• ☕ アイスコーヒー S：8kcal
• ☕ ホットコーヒー S：5kcal
• ☕ ホットティー：3kcal
• 🥤 ペプシゼロ：0kcal（S/M/L全サイズ）

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サブウェイのカロリーに関するよくある質問

サブウェイで一番カロリーが低いサンドイッチは？

ベジーデライトが215kcalと最も低カロリーです。脂質4.4g、たんぱく質7.2g、炭水化物38.0g。サラダに変更すると33kcalにまで下がります。

サブウェイで一番カロリーが高いサンドイッチは？

アメリカンクラブハウスとピザ ベーコン・イタリアーナが458kcalでトップ。定番メニューでは贅沢てりたまチキン（449kcal）が上位です。

サブウェイのツナサンドのカロリーは？

ツナサンドイッチ（レギュラー）は350kcalです。たんぱく質14.6g、脂質15.7g、炭水化物38.9g。サラダにすると169kcalまで下がります。

サブウェイのサラダはサンドイッチよりカロリーが低い？

大幅に低くなります。てり焼きチキンはサンドイッチ346kcalに対しサラダは177kcalと約半分。サラダチキンに至ってはサラダで93kcalです。ダイエット中は積極的にサラダへの変更を活用しましょう。

サブウェイで500kcal以内に抑えるには？

サンドイッチ単品なら全メニューで500kcal以内に収まります。セットにするならサイドをサイドサラダに変更するのが有効です。例：てり焼きチキン（346kcal）＋サイドサラダ サラダチキン（62kcal）＋ウーロン茶（1kcal）＝409kcal。

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まとめ

サブウェイはカスタマイズの幅が広く、選び方次第でカロリーを大幅にコントロールできるファストフードです。

• ダイエット中はサラダへの変更で150〜200kcal削減、ウーロン茶と合わせれば100kcal以下も可能
• セットのポテトとコーラが最大の落とし穴：単品の倍以上になることも
• 高たんぱく向けはチリチキン・サラダチキン・スパイシークラブハウス
• 上のセット計算機でサンドイッチ・サイド・ドリンクを選んでリアルタイムで確認できます

詳細な栄養成分は冒頭のカロリー一覧ツールでメニュー名をタップして確認してみてください。