いきなりステーキのカロリーが気になるけど、
グラム数が多くてどれを選べばいいか迷う……
そんな方のために、
全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分を
グラム別に検索・並び替えできるツールにまとめました。
さらにグラム別カロリー早見表・セット計算機も掲載しています。
掲載データはいきなりステーキ公式「栄養成分表一覧表」（2026年7月17日現在・株式会社ペッパーフードサービス）に基づきます。手作りのため数値に誤差が出る場合があります。最新情報はいきなりステーキ公式サイトでご確認ください。
カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分を一括確認できます。
- 🔍 キーワード検索：「わいるど」「ひれ」「はんばーぐ」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：ステーキ・ハンバーグ・サイドメニューなどジャンルで絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で大きく表示、そのままコピー可能
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・塩分順などに並び替えできます
🥩 いきなりステーキ カロリー表 全メニュー・カロリー・PFC・塩分一覧
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | たんぱく質 ↕ | 脂質 ↕ | 炭水化物 ↕ | 塩分 ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
いきなりステーキ セット計算機
ステーキ＋サイドの組み合わせカロリーをすぐに確認できます。
いきなりステーキ グラム別カロリー早見表
主要ステーキのグラム別カロリー比較
| メニュー | 150g | 200g | 300g | 450g |
|---|---|---|---|---|
| 特選ヒレステーキ | 316.6kcal | 412.0kcal | 576.0kcal | - |
| ヒレカットステーキ | 316.6kcal | - | - | - |
| 赤身！肩ロースステーキ | 365.9kcal | 484.8kcal | 695.8kcal | 1,012.2kcal |
| ブレードミートステーキ | 376.4kcal | 498.8kcal | 716.8kcal | 1,043.7kcal |
| リブロースステーキ | 393.1kcal | 514.0kcal | 729.0kcal | -（400gまで） |
| ワイルドステーキ | 448.4kcal | 594.8kcal | 860.8kcal | 1,259.7kcal |
同じ150gで比べると特選ヒレ（316.6kcal）が最低、ワイルドステーキ（448.4kcal）が最高。その差は130kcalほどです。
低カロリーランキング TOP5（150g基準）
- 特選ヒレステーキ 150g：316.6kcal（脂質14.0g）
- ヒレカットステーキ 150g：316.6kcal（脂質14.0g）
- 赤身！肩ロースステーキ 150g：365.9kcal（脂質21.9g）
- ブレードミートステーキ 150g：376.4kcal（脂質25.6g）
- リブロースステーキ 150g：393.1kcal（脂質22.6g）
特選ヒレとヒレカットは150gで同じ316.6kcal。
脂質がわずか14.0gと圧倒的に低く、たんぱく質は34.0gと高い。
ダイエット中・筋トレ中の方にはヒレ系が断然おすすめです！
塩分が気になる方へ
いきなりステーキは肉質を活かした料理のため、ソースや調味料によって塩分が大きく変わります。
| メニュー（150g基準） | カロリー | 塩分 |
|---|---|---|
| 特選ヒレステーキ 150g | 316.6kcal | 1.6g |
| 赤身！肩ロースステーキ 150g | 365.9kcal | 1.6g |
| ワイルドステーキ 150g | 448.4kcal | 1.6g |
| グリルチキンステーキ 220g | 397.2kcal | 4.0g ⚠️ |
| グリルチキンステーキ 440g | 758.3kcal | 7.8g ⚠️ |
グリルチキンステーキは塩分が突出して高いことが特徴です。220gで4.0g、440gでは7.8gと、成人の1日の目標塩分量（男性7.5g未満・女性6.5g未満）に匹敵します。高血圧が気になる方は注意が必要です。
調味料の塩分に注意
| 調味料 | 塩分 | カロリー |
|---|---|---|
| いきなり！スパイス 10g | 5.9g ⚠️ | 14.6kcal |
| オリジナルステーキソース 30cc | 2.1g | 24.0kcal |
| いきなりソース 30cc | 2.1g | 39.3kcal |
| ゆず醤油ソース 30g | 1.3g | 26.4kcal |
| おろしニンニク 10g | 0.2g | 9.2kcal |
いきなり！スパイスは10gで塩分5.9gとかなり高め。
ステーキ自体の塩分（1.6g）＋スパイスだけで合計7.5g超えになってしまうことも。
塩分を控えたい方はシンプルにわさびやおろしニンニクがおすすめです。
ダイエット・筋トレ中のいきなりステーキの選び方
高たんぱく・低脂質ランキング（150g基準）
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 特選ヒレステーキ 150g | 34.0g | 14.0g | 316.6kcal |
| ヒレカットステーキ 150g | 34.0g | 14.0g | 316.6kcal |
| 赤身！肩ロースステーキ 150g | 32.2g | 21.9g | 365.9kcal |
| ブレードミートステーキ 150g | 33.2g | 25.6g | 376.4kcal |
| グリルチキンステーキ 220g | 36.5g | 22.7g | 397.2kcal |
筋トレ目的なら特選ヒレステーキ300g（576kcal・たんぱく質65.6g）が圧倒的コスパ。1食でたんぱく質を65g以上摂れます。
500kcal以内で収めたいとき
- 特選ヒレステーキ150g＋サラダ → 323.9kcal
- 赤身！肩ロースステーキ150g＋サラダ → 373.2kcal
- ヒレカットステーキ100g＋ライス（少なめ） → 343.8kcal
- 特選ヒレステーキ200g＋サラダ → 419.3kcal
いきなりステーキのカロリーに関するよくある質問
いきなりステーキで一番カロリーが低いステーキは？
150g基準では特選ヒレステーキとヒレカットステーキが316.6kcalで最低カロリーです。脂質14.0g・たんぱく質34.0gと高たんぱく低脂質で、ダイエット中にも選びやすいメニューです。
いきなりステーキのワイルドステーキのカロリーは？
ワイルドステーキは150gで448.4kcal、200gで594.8kcal、300gで860.8kcal、450gで1,259.7kcalです。同じグラム数のヒレステーキより100〜200kcal高めになります。
いきなりステーキの塩分が気になります
ステーキ単品（150g）は塩分1.6g前後と比較的控えめです。ただしグリルチキンステーキ（220g）は4.0gと高く、またいきなり！スパイス（10g）は5.9gと非常に高塩分なので注意が必要です。塩分を抑えたい方はわさびや和風ドレッシングの活用がおすすめです。
いきなりステーキのハンバーグのカロリーは？
ワイルドハンバーグは150gで503.9kcal、200gで668.8kcal、300gで971.8kcalです。同グラムのステーキ類と比べて脂質が高めなのが特徴で、150gだとワイルドステーキより55kcal高くなります。
路面店とフードコートでカロリーは違う？
提供グラム数が異なるため比較しにくいですが、同じ肉・同じ調理法であれば100gあたりのカロリーは同一です。路面・ロードサイド店では150g〜450g、フードコードでは130g〜430gと重量設定が異なります。
まとめ
いきなりステーキは肉の部位・グラム数の選択でカロリーを大きくコントロールできます。
- 低カロリー・高たんぱくを狙うなら特選ヒレ・ヒレカットが最優先
- 塩分が気になる方はグリルチキンとスパイス系調味料に注意
- ライス＋ステーキのセットは炭水化物が増えるため、ダイエット中はサラダ・スープへの変更がおすすめ
- 筋トレ・高たんぱく目的なら特選ヒレ300gが1食65g超のたんぱく質を確保できてベスト
- 上のセット計算機でメイン・サイドの組み合わせカロリーと塩分をリアルタイムで確認できます
詳細な栄養成分は冒頭のカロリー一覧ツールでメニュー名をタップして確認してみてください。
カロリーと塩分が気になる方、ぜひ上のツールとセット計算機を活用してください！
メニュー名をタップすると詳細がすぐ確認できますよ。
コメント