リンガーハットのメニューは長崎ちゃんぽん・皿うどん・ぎょうざといった定番から、
減塩・低糖質麺・野菜たっぷりなどヘルシー系まで種類が豊富です。
ダイエット中・筋トレ中・飲んだあとのシメなど、
カロリーや栄養成分が気になる方のために、
全メニューのカロリー・塩分・たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）をまとめました。
掲載データはリンガーハット公式栄養成分情報に基づく公式値です（2025年10月28日版）。最新情報はリンガーハット公式サイトでご確認ください。
リンガーハット カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、
全メニューのカロリー・塩分・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を一括で確認できます。
- 🔍 キーワード検索：「ちゃんぽん」「ぎょうざ」「さらうどん」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：ちゃんぽん・皿うどん・ぎょうざ・定食・丼などジャンルを絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：カロリー・塩分・PFCをカード形式で大きく表示し、そのままコピーできます
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・塩分順・たんぱく質順などに並び替えできます
🥟 リンガーハット 栄養成分一覧 カロリー・塩分・PFC（公式値）
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | 塩分 ↕ | P ↕ | F ↕ | C ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
カテゴリボタンで「ちゃんぽん」を選ぶと、
全ちゃんぽんメニューのカロリーが一気に確認できます！
リンガーハット 人気ちゃんぽんのカロリー比較
定番ちゃんぽんのカロリー比較
リンガーハットの定番ちゃんぽんをカロリーで比較しました。
| メニュー | カロリー | 塩分 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| スモールちゃんぽん | 315kcal | 4.6g | 12.6g | 13.0g | 41.3g |
| 長崎ちゃんぽん 麺少なめ | 477kcal | 7.7g | 19.9g | 20.9g | 57.6g |
| 長崎ちゃんぽん | 623kcal | 7.9g | 25.3g | 21.6g | 89.8g |
| 減塩ちゃんぽん | 611kcal | 7.4g | 24.3g | 24.7g | 81.8g |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 637kcal | 7.8g | 24.4g | 26.1g | 85.1g |
| ピリカラちゃんぽん | 640kcal | 8.5g | 32.6g | 23.9g | 82.7g |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん | 759kcal | 9.3g | 28.4g | 35.7g | 92.0g |
| プレミアム長崎ちゃんぽん | 946kcal | 13.8g | 36.0g | 39.4g | 125.3g |
定番ちゃんぽんの中ではスモールちゃんぽん（315kcal）が最も低カロリーです。
通常サイズなら長崎ちゃんぽん（623kcal）が基準になります。
麺少なめにするだけで150kcal近く抑えられるので、
カロリーが気になるときは「麺少なめ」がおすすめです。
リンガーハットは野菜量が売りなので、
カロリーを抑えるなら麺少なめ＋野菜たっぷりの組み合わせが正解です！
たんぱく質もしっかり摂れるので筋トレ後の食事にも向いてますよ。
麺少なめで注文できるんですね！
それなら罪悪感なく食べられそう…！
他のチェーンのカロリーと比べてみよう
皿うどん・ぎょうざのカロリー比較
皿うどんのカロリー一覧
リンガーハットの皿うどんは425〜1,277kcalと幅広いです。
| メニュー | カロリー | 塩分 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| スモール皿うどん | 425kcal | 7.0g | 10.2g |
| 長崎皿うどん 麺少なめ | 549kcal | 7.5g | 15.4g |
| 長崎皿うどん | 728kcal | 7.5g | 18.2g |
| 野菜たっぷり皿うどん | 918kcal | 10.1g | 22.4g |
| 長崎皿うどん 麺増量2倍 | 1,146kcal | 10.2g | 24.8g |
| 野菜たっぷり皿うどん 麺増量2倍 | 1,277kcal | 10.2g | 28.0g |
皿うどんは揚げ麺を使うためちゃんぽんよりカロリーが高めです。
麺増量2倍になると1,200kcalを超えるため、
カロリーを抑えたいときはスモールか麺少なめを選びましょう。
ぎょうざのカロリー一覧
| メニュー | カロリー | 塩分 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| ぎょうざ（3個） | 119kcal | 0.4g | 2.8g |
| ぎょうざ（5個） | 199kcal | 0.7g | 4.7g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 170kcal | 0.4g | 3.2g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（5個） | 284kcal | 0.7g | 5.4g |
| ぎょうざ7個定食 | 592kcal | 3.0g | 11.8g |
| ぎょうざ10個定食 | 712kcal | 3.4g | 14.7g |
| ぎょうざ15個定食 | 911kcal | 4.1g | 19.4g |
ぎょうざ3個（119kcal）は単品の中でも低カロリーで、
塩分も0.4gと控えめ。ちゃんぽんのサイドにも付けやすいメニューです。
リンガーハットのぎょうざは皮が薄くてヘルシー。
3個で119kcalなら、ちゃんぽんと一緒に頼んでも
トータル750kcal前後に収まりますよ！
リンガーハットのカロリーを抑えるポイント
低カロリーランキング TOP5（ちゃんぽん）
- スモールちゃんぽん：315kcal（塩分4.6g）
- 長崎ちゃんぽん 麺少なめ：477kcal（塩分7.7g）
- 海鮮ちゃんぽん 麺少なめ：363kcal（塩分7.3g）
- 減塩ちゃんぽん 麺少なめ：465kcal（塩分7.2g）
- ピリカラちゃんぽん 麺少なめ：494kcal（塩分8.3g）
塩分に注意が必要なメニュー
リンガーハットのちゃんぽんはカロリー以上に塩分の高さに注意が必要です。
ほぼ全メニューが塩分6〜14g前後と、
成人の1日目標値（男性7.5g未満・女性6.5g未満）を上回るものも少なくありません。
| メニュー | 塩分相当量 |
|---|---|
| プレミアム長崎ちゃんぽん | 13.8g |
| 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | 14.0g |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 12.1g |
| 赤富士ちゃんぽん（麺200g） | 11.5g |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん | 9.3g |
スープを飲み干さないだけでも塩分摂取量をかなり抑えられます。
また「減塩ちゃんぽん」は同メニューより塩分が0.5g程度低く設計されています。
リンガーハットは野菜が多くてヘルシーな印象ですが、
塩分はかなり多めです。スープを半分残すだけで
だいぶ改善できますよ！
他の外食チェーンのカロリーもチェックしよう
リンガーハットのカロリーに関するよくある質問
長崎ちゃんぽんのカロリーは？
長崎ちゃんぽん（レギュラー）は623kcal、塩分7.9gです。
麺少なめにすると477kcal、スモールサイズは315kcalまで下がります。
リンガーハットで一番カロリーが低いメニューは？
ちゃんぽん類ではスモールちゃんぽん（315kcal）が最低カロリーです。
単品ではぎょうざ3個（119kcal）、デザートではプリン（54kcal）が最低です。
リンガーハットで一番カロリーが高いメニューは？
ちゃんぽん単品では低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん（1,093kcal）、
皿うどんでは野菜たっぷり皿うどん 麺増量2倍（1,277kcal）が最高カロリーです。
リンガーハットのぎょうざのカロリーは？
ぎょうざ3個で119kcal、5個で199kcalです。
塩分は3個で0.4g・5個で0.7gと非常に控えめです。
低糖質麺にするとカロリーはどう変わる？
低糖質麺への変更は概ねカロリーが数kcal〜10kcal前後低下します。
一方でたんぱく質が増えるため、糖質制限・筋トレ中の方に向いています。
リンガーハットの栄養成分は公式データ？
はい、当ツールのカロリー・塩分・PFCはすべて
リンガーハット公式栄養成分情報に基づく公式値（2025年10月28日版）です。
最新情報はリンガーハット公式サイトでご確認ください。
まとめ
リンガーハットは野菜たっぷりでヘルシーな印象ですが、
塩分の高さには注意が必要です。
- 最低カロリーちゃんぽんはスモール（315kcal）・麺少なめ（477kcal〜）
- 麺少なめ・スモールサイズにするだけで100〜300kcal削減できる
- ぎょうざ3個（119kcal）は低カロリー・低塩分でサイドに最適
- 塩分は全メニューで高めなのでスープを飲み干さない習慣を
- 低糖質麺・減塩ちゃんぽんはダイエット・塩分制限中に活用しやすい
詳細なカロリーは上のツールでメニュー名をタップして確認してみてください。
ツールのカテゴリボタンで「ぎょうざ」や「定食・丼」を選ぶと
ジャンル別にカロリーをサッと確認できます！
PFCも一緒に表示されるので、筋トレ・ダイエット中にも使いやすいですよ。
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