てんがららーめんのカロリー【全16品】白てんがらは推定650kcal｜PFC計算ツール

てんがららーめんのカロリーを調べるとき、気になるのは「1杯で何kcal？」と「替え玉やごはんを足すとどうなる？」の2点ではないでしょうか。

そこで本記事では、ごはんどき公式メニューに載っているてんがららーめん関連の全16品（ごはんどきなど他ブランドと共通の商品を含む）について、当サイトが推定したカロリーとたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）をまとめました。塩分（ナトリウム・食塩相当量）は推定の対象外です。

結論から言うと、定番ラーメン（白・黒・赤・極み）は推定650〜900kcalです。いちばん軽いのは白てんがらの650kcalで、極みてんがらとの差は250kcalです。替え玉は1玉で推定280〜340kcalです。

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てんがららーめん ラーメン5品のカロリー【推定・1人前】

定番の白・黒・赤・極みと、期間限定の冷やしらーめん（山形編）を、推定カロリーの低い順に並べました。冷やしらーめん（山形編）は期間限定で、提供期間は公式告知で確認してください。

種類	推定kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物	推定確度
冷やしらーめん（山形編）	590kcal	22.1g	18.4g	84.1g	低（店舗差）
白てんがら	650kcal	27.6g	25.3g	78.0g	中（料理構成から推定）
黒てんがら	700kcal	29.8g	27.2g	84.0g	低〜中
赤てんがら	720kcal	30.6g	28.0g	86.4g	低〜中
極みてんがら	900kcal	38.2g	35.0g	108.0g	低〜中

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【全16品】てんがららーめん カロリー・PFC 計算ツール（推定値）

• 🔍 検索：「しろ」「かえだま」「つけめん」などひらがなでもOK。スペース区切りでAND検索
• 📂 カテゴリ：ラーメン・つけ麺・替え玉・ミニ／ごはん／セットで絞り込み
• ↕️ 並び替え：カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物で並び替え
• 🏆 ランキング：ラーメン・つけ麺（7品）または全16品を、項目別に表示
• 🧮 計算タブ：「白てんがら＋替え玉」などワンタップの組み合わせと、合計のカロリー・PFC

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数値の見方と前提

• 数値はすべて当サイトの推定値で、公式の栄養成分値ではない（公式メニューページでは公式のカロリー・PFCを確認できなかった）
• 推定は、商品名・説明・写真と標準的な1人前の材料量をもとにした概算。実際の盛り付けや店舗差で変わる
• 誤差は±15〜25%程度を見込むのが目安（実務的な目安で、統計的な誤差幅ではない）
• 各商品に「推定確度」を付けた。白てんがらは「中（料理構成から推定）」、冷やしらーめん（山形編）は「低（店舗差）」、ほかは「低〜中」
• 表示の単位は商品ごとに違う。ラーメン・つけ麺は1人前、替え玉は1玉（麺のみ・スープや具は含まない）、ミニ・ごはん系は商品ごとの単位
• つけ麺は、つけ汁をどれだけ飲むかで数字が変わる
• たんぱく質・脂質・炭水化物のg数は推定で、カロリーはそのg数から計算した値と一致する
• 塩分（ナトリウム・食塩相当量）、糖質、食物繊維は推定の対象外
• アレルギー情報は載せていない。公式の商品ページで確認する

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カテゴリ別・カロリーの目安

ラーメンは推定590〜900kcal、つけ麺は推定780〜820kcal、替え玉は1玉で推定280〜340kcalです。ミニ・ごはん・セットは単位がバラバラなので、平均は出していません。

カテゴリ（表示単位）	品数	推定kcalの幅	単純平均
ラーメン（1人前）	5品	590〜900kcal	約712kcal
つけ麺（1人前）	2品	780〜820kcal	約800kcal
替え玉（1玉・麺のみ）	3品	280〜340kcal	約317kcal
ミニ・ごはん・セット（単位まちまち）	6品	240〜650kcal	－

※単純平均は、当サイトの推定値をそのまま平均したものです。

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てんがららーめんのカロリーランキング（ラーメン・つけ麺7品）

単位がそろっている1人前のラーメン・つけ麺7品を、推定カロリーの低い順に並べました。

順位	メニュー	推定kcal	たんぱく質	脂質
1位	冷やしらーめん（山形編）	590kcal	22.1g	18.4g
2位	白てんがら	650kcal	27.6g	25.3g
3位	黒てんがら	700kcal	29.8g	27.2g
4位	赤てんがら	720kcal	30.6g	28.0g
5位	つけ麺	780kcal	31.2g	23.4g
6位	辛つけ麺	820kcal	32.8g	24.6g
7位	極みてんがら	900kcal	38.2g	35.0g

いちばん低いのは冷やしらーめん（山形編）の590kcal、いちばん高いのは極みてんがらの900kcalです。冷やしを除くと、白てんがら（650kcal）が最も低くなります。

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てんがららーめんの脂質・炭水化物の目安（ラーメン・つけ麺）

ラーメン・つけ麺7品の推定の脂質・炭水化物を、脂質の少ない順に並べました。

メニュー	脂質	炭水化物	たんぱく質	推定kcal
冷やしらーめん（山形編）	18.4g	84.1g	22.1g	590kcal
つけ麺	23.4g	111.1g	31.2g	780kcal
辛つけ麺	24.6g	116.8g	32.8g	820kcal
白てんがら	25.3g	78.0g	27.6g	650kcal
黒てんがら	27.2g	84.0g	29.8g	700kcal
赤てんがら	28.0g	86.4g	30.6g	720kcal
極みてんがら	35.0g	108.0g	38.2g	900kcal

炭水化物は、白・黒・赤・冷やしが78.0〜86.4g、つけ麺・辛つけ麺・極みが108.0〜116.8gです。

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替え玉・ミニ・ごはん系のカロリー（推定）

替え玉（1玉・麺のみ）

メニュー	提供条件	推定kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物	推定の前提
替え玉	麺のみ追加	280kcal	4.2g	1.2g	63.0g	追加の細麺1玉、スープ・具は含まない想定。
黒替え玉	麺のみ追加・味付き	340kcal	6.8g	3.8g	69.7g	追加麺1玉＋黒マー油等。
赤替え玉	麺のみ追加・味付き	330kcal	6.6g	3.7g	67.6g	追加麺1玉＋辛味油等。

ミニ・ごはん・セット（単位に注意）

メニュー	提供条件	推定kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物	推定の前提
ミニそば・うどん	ミニサイズ	240kcal	4.8g	2.7g	49.2g	通常のそば・うどんより少ない麺量の小サイズ。
ごはん	単品	320kcal	4.8g	1.4g	72.0g	茶碗大きめのご飯約200gを想定。
鮭青菜ごはん	単品	380kcal	7.6g	4.2g	77.9g	ご飯約200g＋鮭・青菜ふりかけ等。
ミニカレー	ミニサイズ	380kcal	7.6g	4.2g	77.9g	ご飯少なめ約130g＋カレーソース。
ミニチャーハン	ミニサイズ	420kcal	10.5g	13.1g	65.1g	小盛チャーハン約150gを想定。
唐揚げごはんセット	セット	650kcal	26.0g	20.9g	89.4g	ご飯＋唐揚げ少量の軽めセットを想定。

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組み合わせたときのカロリー（推定値の単純合計）

替え玉やごはん、ミニメニューを足したときの合計です。すべて当サイトの推定値の足し算です。

組み合わせ	計算	推定の合計
白てんがら＋替え玉	650＋280	930kcal
黒てんがら＋黒替え玉	700＋340	1,040kcal
赤てんがら＋赤替え玉	720＋330	1,050kcal
白てんがら＋ごはん	650＋320	970kcal
白てんがら＋ミニチャーハン	650＋420	1,070kcal
つけ麺＋替え玉	780＋280	1,060kcal
極みてんがら＋ごはん	900＋320	1,220kcal

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カロリーを抑えて楽しむコツ（推定値ベース）

• 定番ラーメンでは白てんがら（650kcal）が低め。極みてんがら（900kcal）は高め
• 冷やしらーめん（山形編）は590kcalで最も低いが、期間限定で推定確度は「低（店舗差）」
• つけ麺は780〜820kcal。つけ汁の飲む量で変わる
• 替え玉は1玉で280〜340kcal。白てんがらに足すと930kcalになる
• ごはん（約200g想定）は320kcal。ラーメンに足すときは合計に入れる

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推定の根拠と注意（要約）

• 数値は当サイトの推定値で、公式の栄養成分値ではない
• 丼・定食・麺・カレー・単品などの料理タイプごとに、標準的な1人前の材料構成・量を想定し、一般的な食品成分値から概算
• 実際の盛り付け量、食材の部位、油の吸収、スープやつけ汁の摂取量、店舗差で変動する
• 誤差は±15〜25%程度を見込むのが目安（統計的な誤差幅ではない）
• 取扱商品は店舗により異なる。期間限定商品は提供期間を公式告知で確認する
• 確認日は2026年10月19日。参照ページ：ごはんどき公式メニュー

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てんがららーめん 全16品のカロリー・PFC 一覧表（推定・低い順）

ツールを使わなくても全体が見渡せるよう、全16品を推定カロリーの低い順に並べました。数値はすべて当サイトの推定値です。単位が違う商品が混ざっているので、メニュー名の後ろの単位を確認してください。

メニュー（表示単位）	推定kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物	推定確度
ミニそば・うどん（ミニサイズ）	240kcal	4.8g	2.7g	49.2g	低〜中
替え玉（1玉）	280kcal	4.2g	1.2g	63.0g	低〜中
ごはん（単品）	320kcal	4.8g	1.4g	72.0g	低〜中
赤替え玉（1玉）	330kcal	6.6g	3.7g	67.6g	低〜中
黒替え玉（1玉）	340kcal	6.8g	3.8g	69.7g	低〜中
鮭青菜ごはん（単品）	380kcal	7.6g	4.2g	77.9g	低〜中
ミニカレー（ミニサイズ）	380kcal	7.6g	4.2g	77.9g	低〜中
ミニチャーハン（ミニサイズ）	420kcal	10.5g	13.1g	65.1g	低〜中
冷やしらーめん（山形編）（1人前）	590kcal	22.1g	18.4g	84.1g	低（店舗差）
白てんがら（1人前）	650kcal	27.6g	25.3g	78.0g	中（料理構成から推定）
唐揚げごはんセット（セット）	650kcal	26.0g	20.9g	89.4g	低〜中
黒てんがら（1人前）	700kcal	29.8g	27.2g	84.0g	低〜中
赤てんがら（1人前）	720kcal	30.6g	28.0g	86.4g	低〜中
つけ麺（1人前）	780kcal	31.2g	23.4g	111.1g	低〜中
辛つけ麺（1人前）	820kcal	32.8g	24.6g	116.8g	低〜中
極みてんがら（1人前）	900kcal	38.2g	35.0g	108.0g	低〜中

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てんがららーめんのカロリーに関するよくある質問

てんがららーめんは公式にカロリーを公表していますか？

ごはんどき公式メニューページ（確認日2026年10月19日）で確認した範囲では、公式のカロリー・PFCの数値は確認できませんでした。本記事の数値は、商品名・説明・写真と標準的な1人前の材料量をもとにした当サイトの推定値です。公式の商品ページにはアレルギー表示が掲載されています。

てんがららーめんのラーメン1杯のカロリーは？

当サイトの推定では、白てんがらは650kcal、黒てんがらは700kcal、赤てんがらは720kcal、極みてんがらは900kcalです。期間限定の冷やしらーめん（山形編）は590kcalと推定しています。誤差は±15〜25%程度を見込んでください。

てんがららーめんでいちばんカロリーが高い・低いラーメンは？

当サイトの推定では、定番の白・黒・赤・極みのうち最も低いのは白てんがらの650kcal、最も高いのは極みてんがらの900kcalです。期間限定の冷やしらーめん（山形編）を含めると、最も低いのは590kcalです。

てんがららーめんのつけ麺のカロリーは？

当サイトの推定では、つけ麺は780kcal、辛つけ麺は820kcalです。つけ汁をどれだけ飲むかで実際の数値は変わります。

てんがららーめんの替え玉のカロリーは？

当サイトの推定では、替え玉は280kcal、黒替え玉は340kcal、赤替え玉は330kcalです。いずれも麺のみの想定で、スープや具は含みません。

白てんがらに替え玉を足すと何kcalになりますか？

当サイトの推定値で単純に合計すると、白てんがら650kcal＋替え玉280kcalで930kcalです。

てんがららーめんのごはんやミニメニューのカロリーは？

当サイトの推定では、ごはんは320kcal（約200g想定）、鮭青菜ごはんは380kcal、ミニカレーは380kcal、ミニチャーハンは420kcal、ミニそば・うどんは240kcal、唐揚げごはんセットは650kcalです。

推定値はどのくらい正確ですか？

推定値は、標準的な1人前の材料量をもとにした概算です。実務的な目安として、±15〜25%程度の幅を見込んでください（統計的な誤差幅ではありません）。実際の盛り付け・店舗・スープやつけ汁の摂取量で変わります。

てんがららーめんのアレルギー情報は？

本記事ではアレルギー情報を扱っていません。公式の商品ページにアレルギー表示が掲載されているため、アレルギーのある方は公式の商品ページや店舗で必ずご確認ください。

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まとめ：てんがららーめんは「種類」と「足すもの」でカロリーを見る

• 定番ラーメンは推定650〜900kcal。白650kcal、極み900kcal
• 冷やしらーめん（山形編）は推定590kcal（期間限定・推定確度は低め）
• つけ麺は推定780〜820kcal
• 替え玉は280〜340kcal（麺のみの想定）。足すと合計は930kcal前後になる
• 数値はすべて当サイトの推定値で、誤差は±15〜25%程度を見込む
• アレルギー情報は公式の商品ページで確認を

上のツールで気になる商品を足して、合計のカロリーを確認してから選んでみてください。