はなまるうどん カロリー一覧表【2026年最新・公式データ】全メニュー検索＋小・中・大サイズ対応

🕐 最終更新：2026年6月13日✓ カロリーは公式データ

讃岐うどんをセルフでリーズナブルに楽しめる「はなまるうどん」。かけ・ぶっかけ・釜玉などの定番から、季節限定うどん・天ぷら・おでん・ご飯ものまで種類が豊富で、しかも小・中・大とサイズが選べるのが特徴です。サイズによってカロリーがどれくらい変わるのか、気になりますよね。

このページでは、はなまるうどんの全メニューのカロリー・塩分・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を、公式の栄養成分一覧（2026年6月4日改定版）をもとに検索ツールでまとめました。小・中・大のサイズ切り替え、ひらがな検索、カロリー低い順ランキング、合計カロリー計算もできます。

はなまるうどん カロリー一覧ツール（小・中・大対応）

• 📏 サイズ切り替え：小・中・大ボタンでサイズ別のカロリーにすぐ絞り込み
• 🔍 キーワード検索：「かけ」「ぶっかけ」「てんぷら」「おでん」などひらがなでもOK
• 🏷️ カテゴリ絞り込み：うどん・季節うどん・天ぷら・おでん・ご飯/丼などで絞り込み
• 👆 メニュー名をタップ：カロリー・塩分・PFCをカード表示。コピーもできます
• 🏆 ランキングタブ：カロリー低い順・高い順・高たんぱく順
• 🧮 カロリー計算タブ：「＋」で選んだメニューの合計カロリー・PFCを自動計算

かけうどんの小・中・大カロリー比較

はなまるうどんの基本は「小・中・大」のサイズ選択。まずは定番の「かけうどん」で、サイズによってカロリーがどれくらい変わるのかを見てみましょう。

かけうどんは小292kcal → 中573kcal → 大856kcal。中は小の約2倍、大は約3倍のカロリーになります。麺の量がほぼ倍々で増えるので、カロリーを抑えたいときは「小」を選ぶのが基本。逆にしっかり食べたい日は「中」「大」で調整、と覚えておくと便利です。

定番うどんのカロリー一覧（小サイズ基準）

定番うどんを「小サイズ」のカロリーが低い順にまとめました。中・大のカロリーは上のツールでサイズを切り替えると確認できます。

定番うどんで最もカロリーが低いのはかけ（小）292kcal。おろししょうゆ（294kcal）や冷かけ（295kcal）、わかめうどん（299kcal）も300kcal前後で軽め。逆にきつね（443kcal）や塩豚ねぎうどん（595kcal）はトッピングの分カロリーが上がります。

低カロリー・ダイエット向けの食べ方

うどんは「小サイズ＋低カロリーのトッピング・おでん」で組み立てると、満足感を保ちながらカロリーを抑えられます。プラスしやすい低カロリーメニューはこちら。

たとえばかけ（小）292kcal＋半熟たまご76kcal＋わかめ7kcalでも約375kcal。たんぱく質を足したいときは半熟たまごやおでんのたまご・牛すじが便利です。揚げ物の天ぷらは1品でカロリーが上がりやすいので、ダイエット中はトッピングやおでんで満足感を足すのがおすすめ。カロリーはあくまで目安なので、無理のない範囲で調整してください。

天ぷら・揚げ物のカロリー一覧

セルフで選べる天ぷら・揚げ物のカロリーまとめです（一部は季節・店舗限定）。野菜系は軽め、かき揚げやカツは高めになります。

たんぱく質を取りたいならとり天（142kcal・P10.5g）やささみの大葉揚げ（113kcal・P8.2g）が優秀。野菜かき揚げ（188kcal）や唐揚げ（193kcal）、豚ロースカツ（366kcal）は脂質が多めなので、ダイエット中はうどんを小にして調整しましょう。

塩分を抑えたい人のメニュー選び

うどんで意外と気になるのが塩分。だしを張る「かけ系」はだしの分だけ塩分が高くなり、サイズが大きいほど増えます。

おろししょうゆ（小）2.5gやかま玉（小）2.6g、おろしぶっかけ（小）3.6gなど、つゆを張らないメニューは塩分控えめ。同じうどんでも食べ方で塩分が大きく変わります。

高カロリー・がっつり系＆高たんぱくメニュー

しっかり食べたい日・たんぱく質を取りたい日の参考に、ボリューム系メニューもチェック（季節・店舗限定を含みます）。

季節・店舗限定の爆担々（大）は2889kcal・たんぱく質106gとインパクト大。たんぱく質をしっかり取りたいなら豚しゃぶ担々や三種の煮込み肉まみれうどんも高たんぱくです。ボリューム系は脂質・塩分も高めなので、ツールの計算機で1日の合計を確認しながら楽しむのがおすすめです。

はなまるうどんのカロリーに関するよくある質問

まとめ：はなまるうどんカロリーのポイント