そじ坊のそばや丼のカロリーが気になるけど、メニューが多くて調べるのが大変……
そんな方のために、ざるそば・天ぷらそば・かつ丼・逸品・トッピングなど全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）を検索・並び替えできるツールにまとめました。
さらにカロリーが低い順ランキング・高い順ランキング・高たんぱく順ランキング・組み合わせカロリー計算機も掲載しています。
・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）：公式では非公開のため、料理内容から算出した当サイトの推定値です。
・わさびの数値は含まれていません（お好みでご使用いただく分のため）。
・店舗・地域によっては取り扱いのないメニューがあります。正確な情報は店舗・公式サイトでご確認ください。
カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を一括確認できます。
- 🔍 キーワード検索：「ざるそば」「てんぷら」「かつどん」「みぞれ」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：そば（冷）・そば（温）・丼・定食・逸品・トッピングなどで絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：栄養成分（PFC）をカード形式で大きく表示、そのままコピー可能
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・たんぱく質順・炭水化物順などに並び替えできます
🍜 そじ坊 カロリー表 全メニュー・カロリー・PFC一覧
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | たんぱく質 ↕ | 脂質 ↕ | 炭水化物 ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
わさびの数値は含みません。店舗により取扱いのないメニューがあります
そじ坊はカロリーが公式に分かるので安心です（PFCだけ推定）。素そば系は約380〜450kcalと軽めですが、天ぷらや丼・三昧を付けると一気に1,000kcal超えも。枝豆や温泉卵でたんぱく質を足すのがおすすめですよ。
そじ坊 組み合わせカロリー計算機
「そば・丼＋トッピング＋逸品＋小そば追加」の合計カロリーは意外と見落としがちです。下の計算機で選ぶと合計カロリーが瞬時に計算されます。
そじ坊のカロリーランキング
| 順位 | メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | 野沢菜漬け 最軽量 | 約10kcal | 1g |
| 2 | わさび茎漬け | 約11kcal | 1g |
| 3 | 梅干し | 約9kcal | 0g |
| 4 | 追加割子そば（一段） | 約119kcal | 4g |
| 5 | 山菜かやくご飯 | 約282kcal | 6g |
| 6 | 追加ざるそば（一玉） | 約382kcal | 12g |
| 7 | ざるそば（おろしわさび） | 約389kcal | 12g |
| 8 | おろしざるそば | 約407kcal | 12g |
| 9 | 葉わさびそば | 約428kcal | 13g |
| 10 | 山菜そば | 約431kcal | 13g |
単品トッピング・逸品には10kcal未満のものも。そば単品なら約380〜450kcalが定番です
そば（冷・温・ぶっかけ）のカロリー一覧
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 追加ざるそば（一玉） | 約382kcal | 12g | 2g | 79g |
| ざるそば（おろしわさび） | 約389kcal | 12g | 2g | 79g |
| おろしざるそば | 約407kcal | 12g | 2g | 84g |
| 葉わさびそば | 約428kcal | 13g | 2g | 89g |
| 山菜そば | 約431kcal | 13g | 2g | 90g |
| ねぎみぞれそば | 約435kcal | 13g | 2g | 91g |
| ざるとろろそば | 約427kcal | 13g | 2g | 87g |
| かけそば | 約447kcal | 13g | 2g | 94g |
| 冷し月見山かけそば | 約486kcal | 18g | 7g | 88g |
| 冷し山菜とろろそば | 約467kcal | 13g | 2g | 99g |
| にしんそば | 約627kcal | 27g | 12g | 102g |
| カレー南蛮そば | 約658kcal | 20g | 17g | 107g |
| 天ぷらそば（上） | 約661kcal | 22g | 18g | 102g |
| 天ぷらそば（並） | 約672kcal | 20g | 19g | 104g |
| 冷し揚げ餅そば | 約772kcal | 15g | 17g | 139g |
| 大海老天ざるそば | 約879kcal | 27g | 32g | 118g |
| 鴨せいろそば | 約877kcal | 40g | 35g | 100g |
| 季節の野菜天ぷらそば冷 | 約838kcal | 16g | 30g | 122g |
| 季節の野菜天ぷらそば温 | 約841kcal | 16g | 30g | 127g |
| 鴨南蛮そば | 約909kcal | 42g | 36g | 104g |
素そば系（ざる・かけ・おろし）は約380〜450kcalと低カロリー。天ぷら・鴨・にしんなどをのせると600〜900kcal台まで上がります。カロリーを抑えたいなら素そば、しっかり食べたいなら鴨・天ぷら系という選び方ができます（PFCは推定値）。
丼・定食・ご飯類・三昧のカロリー一覧
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 追加割子そば（一段） | 約119kcal | 4g | 1g | 24g |
| 山菜かやくご飯 | 約282kcal | 6g | 2g | 60g |
| 大海老天丼（漬物付） | 約543kcal | 18g | 14g | 86g |
| かつ丼（漬物付） | 約583kcal | 28g | 20g | 73g |
| 大海老天丼定食（冷） | 約932kcal | 32g | 23g | 148g |
| 大海老天丼定食（温） | 約990kcal | 32g | 24g | 160g |
| かつ丼定食（冷） | 約972kcal | 44g | 27g | 138g |
| かつ丼定食（温） | 約1,030kcal | 44g | 27g | 150g |
| 天ぷら付きそば三昧 | 約1,215kcal | 32g | 38g | 186g |
定食は小そばが付くので、単品の漬物付きよりも300〜400kcalほど高くなります。がっつり食べたい日は定食、軽めにしたい日は単品（漬物付）を選ぶと調整しやすいですよ。
逸品・トッピング・小そばのカロリー一覧
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 野沢菜漬け | 約10kcal | 1g | 0g | 2g |
| わさび茎漬け | 約11kcal | 1g | 0g | 2g |
| 梅干し | 約9kcal | 0g | 0g | 2g |
| 大根おろし | 約18kcal | 1g | 0g | 4g |
| とろろ | 約29kcal | 1g | 0g | 7g |
| 舞茸天 | 約52kcal | 1g | 3g | 5g |
| ホタルイカの沖漬け | 約48kcal | 6g | 1g | 4g |
| 温泉卵 | 約70kcal | 6g | 5g | 0g |
| 生卵 | 約76kcal | 6g | 5g | 0g |
| 板わさ | 約93kcal | 8g | 1g | 13g |
| 大海老天ぷら | 約127kcal | 7g | 7g | 9g |
| 野菜天（３点） | 約166kcal | 2g | 10g | 17g |
| きつね揚げ（２枚） | 約167kcal | 8g | 9g | 13g |
| 枝豆 | 約161kcal | 14g | 7g | 10g |
| 揚げ餅（２個） | 約180kcal | 2g | 6g | 30g |
| そば屋のコロッケ | 約184kcal | 4g | 10g | 20g |
| にしんの甘露煮 | 約217kcal | 14g | 8g | 22g |
| 揚げ茄子のお浸し | 約201kcal | 2g | 14g | 17g |
| ごぼうチップス（小） | 約205kcal | 2g | 14g | 17g |
| 手造り出し巻 | 約283kcal | 14g | 18g | 16g |
| さつま揚げ | 約299kcal | 15g | 18g | 18g |
| 鶏の唐揚げ | 約314kcal | 20g | 19g | 15g |
| 天ぷらの盛り合わせ | 約492kcal | 16g | 30g | 40g |
逸品・トッピングは枝豆（P14g・161kcal）や温泉卵（P6g・70kcal）が低カロリー高たんぱくで優秀。揚げ茄子・ごぼうチップスは脂質が高めなので、揚げ物を重ねすぎないよう注意すると全体のバランスが取れます（PFCは推定値）。
ダイエット・糖質を抑えたい時のそじ坊の選び方
カロリーを抑えるなら「素そば系」
カロリーを抑えたいならざるそば（約389kcal）・おろしざるそば（約407kcal）・かけそば（約447kcal）が定番。脂質が少なく、天ぷらや丼を付けなければ軽く済みます。
たんぱく質を足すなら「枝豆・温泉卵・板わさ」
そば単品はたんぱく質が控えめなので、枝豆（約161kcal・P14g）・温泉卵（約70kcal・P6g）・板わさ（約93kcal・P8g）などをプラスすると、カロリーを抑えつつたんぱく質を補えます。しっかり摂りたい日は鴨せいろ・鴨南蛮もおすすめです。
糖質が気になるなら「天ぷら・丼・三昧の量に注意」
そばは低脂質ですが糖質（炭水化物）が80g前後と多め。さらに丼・定食・三昧を付けると糖質が一気に増えます。糖質を抑えたい日は、揚げ物より枝豆・温泉卵・板わさなど糖質の少ないサイドで満足感を高めるのがコツです。
そじ坊はカロリーが公式に分かる数少ないそばチェーン。ダイエット中は「素そばを選ぶ」「丼・三昧を控える」「枝豆・温泉卵でたんぱく質を足す」の3つを意識すると、満足感を保ちながら整えられますよ。
そじ坊のカロリーに関するよくある質問
そじ坊のカロリーは公式ですか？
カロリー（kcal）・塩分（g）はそじ坊公式「メニュー別カロリー/アレルギー一覧表」（2025年12月16日作成）に基づく数値です（手作りのため若干変動あり）。一方、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）は公式非公開のため当サイトの推定値です。
そじ坊で一番カロリーが低いメニューは？
単品では野沢菜漬け（約10kcal）・わさび茎漬け（約11kcal）が最軽量。そば単品ではざるそば（約389kcal）が低めです。
そじ坊で一番カロリーが高いメニューは？
天ぷら付きそば三昧（約1,215kcal）がトップ。次いでかつ丼定食（温）約1,030kcal、大海老天丼定食（温）約990kcal、鴨南蛮そば約909kcalと続きます。
かつ丼・天丼のカロリーは？
かつ丼定食（温）は約1,030kcal、単品のかつ丼（漬物付）は約583kcal。大海老天丼定食（温）は約990kcal、単品の大海老天丼（漬物付）は約543kcalです。定食は小そばが付くため単品より高カロリーになります。
そばはダイエット向きですか？
ざるそば・かけそばなど素そば系は約380〜450kcalと低カロリーです。ただしそばは糖質が多めなので、天ぷらや丼・三昧を付けるとカロリー・糖質が一気に増えます。枝豆や温泉卵でたんぱく質を補うのがおすすめです（PFCは推定値）。
まとめ
そじ坊はカロリーが公式に分かる数少ないそばチェーン。選び方次第で、軽めにもしっかりにも調整できます。
- カロリー・塩分は公式参考値（2025年12月16日作成）、PFCは推定値
- 全メニューのカロリー表は上のツールで検索・並び替えして確認できます
- 一番低いのは野沢菜漬け（約10kcal）、一番高いのは天ぷら付きそば三昧（約1,215kcal）
- 素そばは低脂質だが糖質が多め。天ぷら・丼・三昧の追加でカロリー・糖質が大きく増える
- 枝豆・温泉卵・板わさでたんぱく質を補うのがおすすめ
- 上の計算機でそば・丼＋トッピング＋逸品＋小そば追加の合計カロリーを確認できます
カロリー・塩分は公式参考値、PFCは推定値です。あくまで目安としてご活用いただき、正確な情報は店舗・公式の栄養成分表示でご確認ください。
他チェーンのカロリーもまとめています！
カロリーが気になる方、ぜひ上のツールと計算機を活用してください！メニュー名をタップすると詳細がすぐ確認できますよ。
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