ジョナサン カロリー一覧【2026年最新】ちいさなサイズ対応・全メニュー検索

🕐 最終更新：2026年8月12日✓ カロリー・塩分は公式データ📐 PFCは当サイト推定

ハンバーグ・パスタ・和食・モーニングまで幅広いメニューが揃うファミリーレストラン「ジョナサン」。ボリュームのある定番メニューから、少なめに食べたいときに便利な「ちいさなサイズ」まであるのが特徴です。ただしメニュー数が多く、どれくらいカロリーが違うのか把握しづらいのが悩みどころ。

このページでは、ジョナサンの全421メニューのカロリー・食塩相当量を公式サイトの公表値で、たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）を料理タイプ別の一般的な栄養構成比から当サイトが独自に推定した数値とあわせて、検索ツールでまとめました。「ちいさなサイズ」だけの絞り込み、ひらがな検索、カロリー低い順ランキング、合計カロリー計算もできます。

ジョナサン カロリー一覧ツール（ちいさなサイズ対応）

• 🍽️ ちいさなサイズ絞り込み：「ちいさなサイズのみ」ボタンで軽めのメニューだけに絞り込み
• 🔍 キーワード検索：「ハンバーグ」「パスタ」「和食」「サラダ」などひらがなでもOK
• 🏷️ カテゴリ絞り込み：ハンバーグ・パスタ・和食・ライスプレートなど35カテゴリで絞り込み
• 👆 メニュー名をタップ：カロリー・塩分・PFCをカード表示。コピーもできます
• 🏆 ランキングタブ：カロリー低い順・高い順・高たんぱく順
• 🧮 カロリー計算タブ：「＋」で選んだメニューの合計カロリー・PFCを自動計算

「ちいさなサイズ」のカロリー一覧（軽い順）

ジョナサンの「ちいさなサイズ」カテゴリ全17品を、カロリーが低い順にまとめました。軽めに済ませたいときや、サラダ＋主食で組み合わせたいときの参考にしてください。

「ちいさなサイズ」で最も軽いのはシーフードサラダ 88kcal。次いでシャキシャキにんじんサラダ 94kcal、ジョナサンサラダ 120kcalと続きます。主食系ではちいさな鶏野菜うどん 181kcalが軽め。逆にちいさなビーフライスカレー（414kcal）やちいさなパスタボロネーゼ（393kcal）はソースやお肉の分カロリーが上がります。サラダ＋軽めの主食で組み合わせると、通常メニュー1品より大幅にカロリーを抑えられます。

カロリーが低い食事メニューランキング

ハンバーグ・パスタ・和食・ランチ・モーニングなどの「食事メニュー」の中で、公式データでカロリーが低い順にトップ10をまとめました。

単品の副菜やモーニングの小鉢類が上位を占めています。しっかりした1食としてはちいさなサイズのシーフードサラダ（88kcal）やシャキシャキにんじんサラダ（94kcal）が低カロリーの目安です。ボリュームメニューは軽くても400kcal台からになるため、軽めに食べたい日は「ちいさなサイズ」や単品の副菜を組み合わせるのがおすすめです。

高カロリー・がっつり系メニューランキング

しっかり食べたい日の参考に、ボリューム系メニューもチェックしておきましょう。

アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブル（1272kcal）が全メニュー中最高カロリー。ダブルサイズのハンバーグや酸辣湯麺＋揚げ餃子のセット、うな重ダブルなど、肉量・麺量ともに多いメニューが上位を占めます。1日の摂取目安（成人2,000〜2,200kcal程度）の半分以上を占めるので、シェアや量の調整がおすすめです。

食塩相当量が多いメニューランキング

塩分が気になる人向けに、食塩相当量が多いメニューもチェックしておきましょう。

たんぱく質が多いメニューランキング（推定）

トレーニング中・たんぱく質を意識したい人向けに、推定たんぱく質量が多いメニューもまとめました（PFCは当サイト推定値です）。

から揚げ・チキンステーキ・うな重・ハンバーグダブルなど、お肉や魚がメインのボリュームメニューが上位です。ただしカロリーも比例して高いため、トレーニング目的なら「ちいさなサイズ」のチキン系や単品の副菜で調整するのも一つの手です。

ジョナサンのカロリーに関するよくある質問

まとめ：ジョナサンカロリーのポイント