ペッパーランチのカロリーが気になるけど、メニューが多くて調べるのが大変……
そんな方のために、ビーフペッパーライス・ステーキ・ハンバーグ・カレーなど全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）を検索・並び替えできるツールにまとめました。
さらにカロリーが低い順ランキング・高い順ランキング・高たんぱく順ランキング・セットカロリー計算機も掲載しています。
掲載のカロリー・栄養成分（たんぱく質／脂質／炭水化物）は、一般的な食材構成をもとに算出した概算の目安値です（ペッパーライス・カレーはライス込みを想定）。実際の数値は使用食材・分量・焼き加減により変動します。正確な情報は店舗または公式サイトでご確認ください。
カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を一括確認できます。
- 🔍 キーワード検索：「ぺっぱーらいす」「すてーき」「はんばーぐ」「かれー」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：ペッパーライス・ステーキ・ハンバーグ・カレーなどジャンルで絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：栄養成分（PFC）をカード形式で大きく表示、そのままコピー可能
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・たんぱく質順・炭水化物順などに並び替えできます
🥩 ペッパーランチ カロリー表 全メニュー・カロリー・PFC一覧
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | たんぱく質 ↕ | 脂質 ↕ | 炭水化物 ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
ステーキ系（カットステーキ400kcal・ワイルドジューシー480kcal）はカロリーが低く見えますが、これはご飯が付かない「肉のみ」だから。糖質は約4gと少ないので、実は糖質制限中の強い味方ですよ。
ペッパーランチ セットのカロリー計算機
「メイン＋サイド＋ドリンク」の合計カロリーは意外と見落としがちです。下の計算機で選ぶと合計カロリーが瞬時に計算されます。ステーキやハンバーグ単品にライスを足す計算にも使えます。
ペッパーランチのカロリーランキング（メイン料理）
| 順位 | メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | カットステーキ 糖質4g | 約400kcal | 34g |
| 2 | ワイルドジューシーステーキ 糖質4g | 約480kcal | 36g |
| 3 | ハンバーグステーキ 目玉焼き付き | 約540kcal | 28g |
| 4 | ブロッコリーチキンペッパーライス ライス込み最軽量 | 約600kcal | 30g |
| 5 | ビーフペッパーライス（お肉普通） | 約620kcal | 22g |
| 6 | うなぎ茶漬けペッパーライス | 約620kcal | 24g |
| 7 | 沸騰ぐつぐつ焼カレー（彩り野菜） | 約620kcal | 14g |
| 8 | カルビ＆カットステーキ | 約620kcal | 40g |
| 9 | カルビ＆ステーキ | 約640kcal | 42g |
| 10 | 肉塊ハンバーグ 目玉焼き付き | 約680kcal | 36g |
ステーキ単品はご飯なしのため低カロリー。ライス（270kcal）を足すと満足感がアップします
ペッパーライス・ステーキ・ハンバーグのカロリー一覧
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| カットステーキ | 約400kcal | 34g | 28g | 4g |
| ワイルドジューシーステーキ | 約480kcal | 36g | 36g | 4g |
| ハンバーグステーキ 目玉焼き付き | 約540kcal | 28g | 40g | 12g |
| ブロッコリーチキンペッパーライス | 約600kcal | 30g | 18g | 78g |
| ビーフペッパーライス（お肉普通） | 約620kcal | 22g | 22g | 82g |
| カルビ＆カットステーキ | 約620kcal | 40g | 48g | 6g |
| カルビ＆ステーキ | 約640kcal | 42g | 50g | 4g |
| 肉塊ハンバーグ 目玉焼き付き | 約680kcal | 36g | 52g | 14g |
| カルビ＆ハンバーグ | 約720kcal | 38g | 54g | 14g |
| ビーフペッパーライス（お肉大盛） | 約760kcal | 32g | 32g | 84g |
| 牛カルビキムチーズペッパーライス | 約780kcal | 28g | 36g | 82g |
| カルビ＆肉塊ハンバーグ | 約820kcal | 44g | 62g | 14g |
| ビーフペッパーライス（お肉特盛） | 約900kcal | 42g | 42g | 86g |
| ダブル 肉塊ハンバーグ | 約1,020kcal | 56g | 80g | 18g |
| MEGAビーフペッパーライス | 約1,150kcal | 56g | 58g | 90g |
ペッパーライス系はご飯を含むため炭水化物（C）が80g前後と高め。一方でステーキ・ハンバーグ単品は炭水化物が4〜18gと低く、糖質を抑えたい人はステーキ系、しっかり食べたい人はペッパーライス系という選び方ができます。
カレー・ランチセットのカロリー一覧
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 沸騰ぐつぐつ焼カレー（彩り野菜） | 約620kcal | 14g | 18g | 98g |
| 沸騰ぐつぐつ焼カレー（カルビ） | 約820kcal | 28g | 38g | 92g |
| 沸騰ぐつぐつ焼カレー（ステーキ） | 約840kcal | 34g | 40g | 90g |
| 沸騰ぐつぐつ焼カレー（ハンバーグ） | 約880kcal | 32g | 44g | 92g |
| 沸騰ぐつぐつ焼カレー（肉塊ハンバーグ） | 約980kcal | 38g | 52g | 94g |
| 【平日】ブロッコリーチキンペッパーライスセット | 約740kcal | 34g | 22g | 100g |
| 【平日】ビーフペッパーライスセット（普通） | 約760kcal | 26g | 26g | 104g |
| 【平日】ワイルドジューシーステーキセット | 約780kcal | 42g | 40g | 60g |
| 【平日】カットステーキ150gランチセット | 約720kcal | 44g | 34g | 58g |
| 【平日】カルビキムチ焼飯セット | 約820kcal | 28g | 34g | 100g |
| 【平日】ビーフペッパーライスセット（大盛） | 約900kcal | 36g | 36g | 106g |
| 【平日】牛カルビキムチーズペッパーライスセット | 約920kcal | 32g | 40g | 104g |
平日ランチセットはライス・味噌汁込みでお得ですが、炭水化物が100g前後になります。糖質を抑えたいなら「ワイルドジューシーステーキセット」や「カットステーキ150gランチ」がC60g前後でおすすめです。
ダイエット・糖質制限中のペッパーランチの選び方
糖質を抑えるなら「ステーキ単品」
糖質制限中はワイルドジューシーステーキ(480kcal・炭水化物4g)やカットステーキ(400kcal・炭水化物4g)が最適です。ライスを付けず、サイドを味噌汁やサラダにすればさらに糖質を抑えられます。
ご飯も食べたいなら「ブロッコリーチキン」
ペッパーライス系でカロリーを抑えるならブロッコリーチキンペッパーライス(600kcal・P30g・脂質18g)がおすすめ。脂質が低く高たんぱくで、ビーフより軽く仕上がります。
お肉の量とトッピングで調整する
ビーフペッパーライスは普通(620kcal)→大盛(760kcal)→特盛(900kcal)→MEGA(1,150kcal)と大きく変わります。お肉は普通、追加はブロッコリーやもやし（20〜30kcal）など野菜トッピングにすると満足感を保ちつつ抑えられます。
ペッパーランチは高たんぱくメニューが多いので、筋トレ中のタンパク質補給にもぴったり。糖質を抑えたい日はステーキ、しっかり食べたい日はペッパーライス、と使い分けましょう。
ペッパーランチのカロリーに関するよくある質問
ペッパーランチで一番カロリーが低いメニューは？
メインではカットステーキ(約400kcal)が最も低カロリーです。ただしご飯が付かない肉のみで糖質約4g。ご飯を含むペッパーライス系ではブロッコリーチキンペッパーライス(約600kcal)が最も低くなります。
ペッパーランチで一番カロリーが高いメニューは？
MEGAビーフペッパーライス(約1,150kcal)がトップです。次いでダブル肉塊ハンバーグ(約1,020kcal)、沸騰ぐつぐつ焼カレー・肉塊ハンバーグ(約980kcal)と続きます。
ビーフペッパーライスのカロリーは？
お肉普通で約620kcal、大盛約760kcal、特盛約900kcal、MEGA約1,150kcalです。お肉の量でカロリーが大きく変わります。
ペッパーランチの沸騰ぐつぐつ焼カレーのカロリーは？
具材で変わり、彩り野菜約620kcal、カルビ約820kcal、ステーキ約840kcal、ハンバーグ約880kcal、肉塊ハンバーグ約980kcal（いずれもライス込み想定）です。
糖質制限中におすすめのペッパーランチは？
ワイルドジューシーステーキ(480kcal・炭水化物4g)やカットステーキ(400kcal・炭水化物4g)がおすすめ。ライスを付けなければ糖質をしっかり抑えられます。
ペッパーランチで高たんぱくなメニューは？
MEGAビーフペッパーライスとダブル肉塊ハンバーグがたんぱく質約56gでトップ。低カロリーで高たんぱくならワイルドジューシーステーキ(480kcal・P36g)が優秀です。
まとめ
ペッパーランチは高たんぱくメニューが豊富で、選び方次第でダイエット中・糖質制限中でも楽しめるチェーンです。
- 全メニューのカロリー表は上のツールで検索・並び替えして確認できます
- 一番低いのはカットステーキ(400kcal・糖質4g)、一番高いのはMEGAビーフペッパーライス(1,150kcal)
- 糖質を抑えるならステーキ単品、しっかり食べるならペッパーライス系
- ご飯込みで低カロリーなのはブロッコリーチキンペッパーライス(600kcal・P30g)
- ビーフペッパーライスはお肉の量（普通→MEGA）で620〜1,150kcalと大きく変動
- 上のセット計算機でメイン・サイド・ドリンクを選んでリアルタイムに合計カロリーを確認できます
詳細な栄養成分は冒頭のカロリー一覧ツールでメニュー名をタップして確認してみてください。掲載値は概算の目安のため、正確な数値は店舗・公式サイトでご確認ください。
他チェーンのカロリーもまとめています！
カロリーが気になる方、ぜひ上のツールとセット計算機を活用してください！メニュー名をタップすると詳細がすぐ確認できますよ。
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