今回は鳥貴族のダイエット中におすすめの
メニューを紹介します！
鳥貴族のダイエット向きメニューとカロリー・PFC数値
避けるべき高カロリーメニュー
ダイエット中におすすめの注文パターン例
実際に行った感想・写真つきレビュー
鳥貴族はダイエット中でも行ける居酒屋！その理由とは
鳥貴族は全国600店舗以上を展開する居酒屋チェーンで、
全メニュー360円（税込）という圧倒的なコスパが魅力です。
しかもメニューに使用する鶏肉はすべて国産という徹底ぶり。
ダイエット中に居酒屋を選ぶとき、
「何を食べていいかわからない…」という悩みがあると思います。
でも鳥貴族は、焼き鳥メインの居酒屋だからこそダイエット向きなんです。
- 鶏肉＝高タンパク・低脂質の代表食材
- 揚げ物より焼き物メニューが豊富
- お通しがないので無駄なカロリーがかからない
- キャベツ盛がおかわり無料
私はダイエット中に鳥貴族へよく行きますが、
うまく注文すれば1回の飲み会でも500〜800kcal台に収めることが十分可能です。
【カロリー一覧表】ダイエット向きメニュー早見表
✅ おすすめメニュー（低カロリー・高タンパク）
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | ダイエット適正度 |
|---|---|---|---|---|
| ひざなんこつ | 38kcal | 4.4g | 1.8g | ★★★★★ |
| 砂ずり（砂肝）塩 | 59kcal | 9.8g | 1.8g | ★★★★★ |
| やげんなんこつ | 59kcal | 6.6g | 2.9g | ★★★★☆ |
| キャベツ盛（おかわり無料） | 48kcal | 1.4g | 0.3g | ★★★★★ |
| むね貴族焼（塩） | 226kcal | 31.9g | 8.7g | ★★★★★ |
| むね貴族焼（たれ） | 253kcal | 32.6g | 8.9g | ★★★★☆ |
| ホルモンねぎ盛ポン酢 | 134kcal | 12.8g | 6.2g | ★★★★☆ |
| ピーマン肉詰（ポン酢） | 最低カロリー帯 | 高タンパク | 低脂質 | ★★★★☆ |
| 国産枝豆 | 89kcal | 7.6g | 3.8g | ★★★★☆ |
| ハイボール | 約69kcal | − | − | ★★★★☆ |
※カロリー・栄養素の数値は鳥貴族公式栄養成分情報をもとに記載。変更になる場合があります。
❌ 避けるべきメニュー（高カロリー・高脂質）
| メニュー | カロリー | 注意ポイント |
|---|---|---|
| チキン南蛮 | 421kcal | 揚げ物＋タルタルで高脂質 |
| 手羽先たれ | 391kcal | 皮の脂質が多い |
| かわたれ | 330kcal | 鶏皮は脂質の塊 |
| とり釜飯 | 494kcal | 炭水化物が多め |
| 鳥たれかつ丼 | 535kcal〜 | 〆には不向き |
| メガ金麦 | 249kcal | ビールはカロリー高め |
ダイエット中に実際に頼んでいるメニュー10選
1. むね貴族焼（塩）｜ダイエット最強の主役メニュー
226kcal / タンパク質31.9g / 脂質8.7g
鳥貴族に来たら必ず注文するメニューがこれ。
鶏むね肉ですが、パサつきがなく驚くほど柔らかい。
塩でシンプルに食べるのが一番ダイエット向き。
たれにすると炭水化物が約6g増えるので、糖質を気にする方は塩がおすすめです。
大きめサイズなので1品で十分な満足感があり、タンパク質の補給源としても優秀です。
2. ひざなんこつ｜最強のダイエットおつまみ
38kcal / 低カロリー筆頭
焼き鳥カテゴリで最もカロリーが低いメニュー。
コリコリした食感で咀嚼回数が増えるため、満腹感を得やすいのもメリット。
やげんなんこつより脂質が少なく、ダイエット中の方にはこちらが特におすすめです。
3. やげんなんこつ｜コリコリ感がクセになる
59kcal / 脂質2.9g
こちらも低カロリー。ひざなんこつと比べると若干脂質は多めですが、
それでも全体的にはダイエット向きです。コリコリとした食感がつまみとして最高。
ただし、ボリューム感があるので食べすぎには注意。
4. 砂ずり（砂肝）塩｜高タンパク・低カロリーの隠れ優秀メニュー
59kcal / タンパク質9.8g / 脂質1.8g
あまり知られていませんが、砂肝は高タンパク・低脂質の優秀食材です。
コリコリとした食感で食べごたえがあり、タンパク質も充実。
ダイエット中にタンパク質を意識したい方にはぜひ頼んでほしい一品です。
5. キャベツ盛（おかわり無料）｜最強の序盤つなぎ
48kcal（おかわり無料）
お通しがない鳥貴族で、代わりに序盤に頼むべきはこのキャベツ盛。
なんとおかわりが無料。提供も早いので焼き鳥が来るまでの間に食べると、
食べすぎを防げます。食物繊維が豊富でお腹が膨れるため、
結果的に全体のカロリーを抑えられる優れモノです。
6. ホルモンねぎ盛ポン酢｜クイックメニューで待ち時間に◎
134kcal / タンパク質12.8g
砂肝とハツが入ったクイックメニューなので、注文してすぐに出てきます。
焼き鳥が来るまでの間に頼むのがおすすめ。
コリコリとした食感でお酒との相性も抜群。
脂質も控えめなのでダイエット中に◎です。
7. ちからこぶ塩｜手羽元から取れる希少部位
手羽元の一部で、柔らかくジューシーな食感が特徴。
柚子胡椒がついてくるのでアクセントになります。
脂質は手羽先ほど多くないので、
ダイエット中に鶏肉の別部位を楽しみたいときに。
8. ピーマン肉詰（ポン酢）｜野菜もしっかり摂れる
焼き鳥カテゴリの中でもカロリーが低めの部類に入るメニュー。
鶏肉の旨みとピーマンの苦みがよく合い、ポン酢で食べるとさっぱり。
野菜も一緒に摂れるのがダイエット中にうれしいポイントです。
9. メガハイボール｜お酒はハイボールを選ぶべし
約69〜100kcal
鳥貴族でお酒を飲むなら断然ハイボール。
ビール（約120kcal）や酎ハイ系より低カロリーで、糖質もほぼゼロです。
しかも鳥貴族のメガハイボールは他のドリンクと同様に360円（税込）
という破格の設定。ジムビームのハイボールで、飲みごたえも十分です。
10. トリキのチャンジャ（スピードメニュー）｜最低カロリー帯のおつまみ
27kcal
全メニュー中でも最低水準のカロリーを誇るチャンジャ。
タラの内臓を使ったピリ辛のおつまみで、
スピードメニューなのですぐに出てきます。
塩分が多いので食べすぎには注意ですが、
カロリーを抑えつつ口寂しさを解消したいときに最適です。
【鳥貴族】ダイエット中に行ったレビュー
〆のラーメンやご飯など食べずに
焼き鳥やクイックメニューを中心に食べれば
ダイエット中でも全然OKです！
特に焼き鳥はダイエット向きなので
焼き鳥メニューでも基本的にはOK！
メガハイボール
鳥貴族に来たら必ず頼む
メガハイボール！
鳥貴族のメニューにハイボールは数種類あります。
このメガはジムビームのハイボールです。
なんとこのメガハイボールも他のドリンクと同じ、
360円(税込)！めっちゃお得です。
メガでこの値段は激しくおすすめ！
ジムビームが好きな方はこちらもおすすめ。
ポチップ
キャベツ盛
まずはキャベツ盛。
鳥貴族にはお通しのメニューがありません。
このキャベツはおかわりが無料！
ダイエット中にはかなりおすすめ。
提供も早いのでこれをつまみながら、
お酒を飲んでいると結構お腹いっぱいに。
おかわり無料なので安く済むしね！
むね貴族焼(塩)
これも鳥貴族に来たら必ず注文するメニュー。
サイズも大き目なのでお得です。
これが一番おすすめのメニューです！
コスパもいいし、そもそも鶏むねだから
ダイエット向き。
鶏むね肉ですが、
柔らかく塩でも美味しいです。
濃いめの味が好きな方は、
スパイスやタレがおすすめです。
それにしても大きいので
けっこうお腹いっぱいになりますｗ
やげんなんこつ
コリコリ食感が癖になる
「やげんなんこつ」
このボリューム感…！
この金額でこの大きさは有難い。
流石鳥貴族！
少し脂質はあるのでダイエット中の方は
ほどほどに！
ひざなんこつ
こちらもコリコリ食感。
ひざなんこつはやげんに比べて脂質も少なく、
よりダイエット向きと言えるでしょう！
ちからこぶ塩
ちからこぶは、手羽元の一部らしいです。
こちらも柔らかくて美味しいです！
柚子胡椒がついてくるので
アクセントになりますね。
ピーマン肉詰
肉汁がたっぷりのつくねが入ってます！
こちらもとても美味しいです。
鳥貴族に来たら毎度頼んでいるメニューです。
ホルモンねぎ盛ポン酢
こちらはクイックメニュー
なのですぐ出てきます！
まずクイックメニューを頼んで、
焼き鳥が来るまでの間で
食べるのがおすすめです！
こちらは砂肝とハツが入っているそうです。
コリコリしてつまみに最適なメニューです！
チキン南蛮
焼き鳥以外にも美味しい鶏料理があります。
こちらも柔らかくて、
揚げ加減も絶妙で美味しいです！
揚げ物ではあるので、ダイエット中は
控えた方がいいかも…
でも美味しいんだよな…
期間限定メニュー もも貴ドッグ
こちらは恐らく2024年3月までの
期間限定メニューです。
見た目のインパクトがすごいですｗ
味はなんとも言えないですｗ
自分はあまり好みではなかったです。
またわかると思いますが、このメニューは
ダイエットには不向きです！
とり釜飯
ダイエット向きではないですが…
恐らくコスパ最強のメニュー！
この値段で食べれるとは、
かなりコスパいいです。
しかも普通に美味しい！
注意点としては、
提供まで30分程度かかるという点です。
逆算して注文をおすすめします！
鳥貴族のwifi
鳥貴族はwifiもあります。
速度はまずまず。
動画を見ながらお酒を飲んでました！
PC作業している方もたまに見かけるので
OKのようですね。
【NG行動】鳥貴族でやってはいけない3つのこと
❌ 〆にご飯・ラーメンを頼む
とり釜飯は494kcal、こだわり醤油ラーメンでも196kcal。
ダイエット中は〆を頼まないだけでかなりカロリーが抑えられます。
❌ 揚げ物を複数頼む
チキン南蛮（421kcal）、唐揚げ系のメニューは高カロリー。
食べたいときは1品だけにとどめ、焼き物をメインにしましょう。
❌ ビールやサワーを飲みすぎる
ビールは120kcal、フルーツサワー系はさらにカロリーが高いものも。
ハイボールを基本にすることでお酒のカロリーを抑えられます。
まとめ：鳥貴族はダイエット中の最強居酒屋チェーン
鳥貴族がダイエット向きな理由まとめ：
- 全メニュー360円でコスパが最高
- 焼き鳥中心の高タンパク・低脂質メニューが豊富
- キャベツ盛がおかわり無料
- お通しがないので余計なカロリーがかからない
- 一人でも入りやすい（カウンター席多数）
注文するメニューさえ選べば、
ダイエット中でも飲み会を楽しみながら体型を維持できます。
ポイントは…
「焼き鳥メイン・揚げ物控えめ・〆なし・お酒はハイボール」のこの4点。
コスパ最強の鳥貴族！
宴会メニューもあるみたいですし、かなりおすすめのチェーン店です！
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