「ダイエット中だけど
鳥貴族に行きたい…
太らないメニューってあるの？」
結論から言うと、
注文するメニューさえ選べば
鳥貴族はダイエット中でも十分楽しめます。
この記事では、
鳥貴族公式の栄養成分情報（2026年2月時点）をもとに、
低カロリー・高たんぱくメニューTOP10・
避けるべきメニュー・実際の注文パターンまで
すべてまとめました。
📋 この記事でわかること
- 鳥貴族がダイエット向きな理由（4つ）
- 低カロリー・高たんぱくメニュー
TOP10ランキング（公式データ） - 避けるべき高カロリーメニュー
- 1回の飲み会で500〜800kcalに
収める注文パターン3選 - 合計カロリーがすぐわかる計算ツール
※本記事のカロリー数値は鳥貴族公式アレルギー・栄養成分情報（2026年2月1日時点）に基づいています。
価格は2026年7月時点の全品390円（税込）均一です。
鳥貴族はダイエット中でも行ける居酒屋！その理由4つ
鳥貴族は全国600店舗以上を展開する
焼き鳥チェーンで、
全メニュー390円（税込）均一※で楽しめます。
※2025年5月改定。使用する鶏肉は国産です。
ダイエット中に居酒屋を選ぶとき
「何を食べていいかわからない…」
という悩みがあると思いますが、
鳥貴族は焼き鳥メインだからこそ
ダイエット向きな居酒屋なんです。
- 🐔 鶏肉＝高タンパク・低脂質の代表食材
- 🔥 揚げ物より焼き物メニューが圧倒的に豊富
- 🥬 キャベツ盛がおかわり無料で食物繊維を補給できる
- 📊 公式に栄養成分を全メニュー公開していて選びやすい
うまく注文すれば
1回の飲み会でも500〜800kcal台に
収めることが十分可能です。
（後ほど具体的な注文パターンも紹介します）
【公式データ】鳥貴族 低カロリー・高たんぱくメニューTOP10ランキング
まずは鳥貴族の全メニューの中から、
ダイエット向けの低カロリーメニューを
ランキング形式で確認しましょう
（ドリンクを除くフードのみ・1人前あたり）。
🥗 低カロリーTOP10（フード）
| 順位 | メニュー | kcal |
|---|---|---|
| 1 | トリキのチャンジャ | 27 |
| 2 | キャベツ盛（おかわり無料） | 36 |
| 3 | 砂ずり（砂肝） | 49 |
| 4 | 北海道産蛸わさび | 50 |
| 5 | 塩だれキューリ | 52 |
| 6 | ささみ塩焼 わさび粗おろし添え | 75 |
| 7 | ピーマン肉詰 ポン酢味 | 76 |
| 8 | 超！白ねぎ塩こんぶ | 90 |
| 9 | ホルモンねぎ盛ポン酢 | 91 |
| 10 | きも（レバー） | 106 |
💪 高たんぱく部位TOP5（焼き鳥）
| 順位 | メニュー | kcal | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 1 | むね貴族焼 たれ | 165 | 22.9g |
| 2 | むね貴族焼 塩 | 146 | 22.4g |
| 3 | むね貴族焼きスパイス | 154 | 22.7g |
| 4 | もも貴族焼 たれ | 231 | 18.5g |
| 5 | もも貴族焼 塩 | 208 | 17.9g |
2026年2月1日現在／鳥貴族 アレルギー・栄養成分情報より／1人前あたり（焼とりは2串）
📊 全メニューのカロリー・PFCを検索したい方はこちら
▶ 鳥貴族 カロリー一覧【全メニュー対応】
むね貴族焼はたれでも165kcal、塩なら146kcalと低め。
たんぱく質はどちらもほぼ変わらないので、
カロリーを抑えたいなら塩、味を楽しみたいならたれがおすすめです。
❌ ダイエット中は避けたい高カロリーメニュー
| メニュー | kcal | 注意ポイント |
|---|---|---|
| チキン南蛮 | 488 | 揚げ物＋タルタルで高脂質 |
| かわたれ | 390 | 皮は脂質の塊。塩でも356kcal |
| 鶏皮チップ | 385 | 皮メニューは総じて高カロリー |
| ポテトフライ | 360 | 糖質＋脂質で高カロリー |
| とり釜飯 | 401 | 〆の中では比較的軽めだが炭水化物多め |
| 鳥たれかつ丼[並盛] | 637 | 糖質＋脂質のダブルパンチ |
| 鳥たれかつ丼[大盛] | 714 | 全メニュー中トップクラスの高カロリー |
揚げ物・皮メニュー・ご飯ものは
軒並み高カロリーです。
〆を食べたい場合はこだわり醤油ラーメン（196kcal）や
とり雑炊（235kcal）が比較的軽めでおすすめです。
【具体例】1回の飲み会で500〜800kcalに収める注文パターン3選
「実際に何を何品頼めばいいの？」
という疑問に答えるため、
公式データをもとにした注文パターンを3つ紹介します。
🟡 パターンA：とにかく低カロリーに抑えたいとき（約480kcal）
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| キャベツ盛 | 36kcal |
| トリキのチャンジャ | 27kcal |
| 砂ずり | 49kcal |
| ささみ塩焼 | 75kcal |
| むね貴族焼（塩） | 146kcal |
| 角ハイボール×2杯 | 140kcal |
| 合計 | 約473kcal |
🔵 パターンB：たんぱく質を意識したいとき（約700kcal）
| メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|
| キャベツ盛 | 36kcal | — |
| むね貴族焼（塩）×2 | 292kcal | 44.8g |
| 砂ずり | 49kcal | 10.3g |
| ささみ塩焼 | 75kcal | 16.9g |
| きも（レバー） | 106kcal | 16.3g |
| 角ハイボール×2杯 | 140kcal | — |
| 合計 | 約698kcal | 約88g |
🟢 パターンC：ガッツリ食べたいとき（約750kcal）
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| キャベツ盛（おかわり×2） | 72kcal |
| むね貴族焼（塩） | 146kcal |
| 砂ずり | 49kcal |
| やげんなんこつ | 119kcal |
| ホルモンねぎ盛ポン酢 | 91kcal |
| メガハイボール×2杯 | 270kcal |
| 合計 | 約747kcal |
メガハイボールって135kcalもあるんですね…！
角ハイボール（70kcal）と倍近く違うから、
杯数を重ねるなら角ハイボールの方が安心かも。
その場で合計カロリーがわかる計算ツール
「今日はもうどのくらい食べたっけ？」
というときは、注文しながらリアルタイムで
合計カロリーを計算できるツールが便利です。
🐔 鳥貴族 カロリー計算ツールを使ってみる
メニューを選ぶだけで合計カロリーが瞬時に自動計算されます。
【鳥貴族】実際に頼んでいるメニュー実食レビュー（写真あり）
〆のラーメンやご飯を避けて
焼き鳥・クイックメニューを中心に食べれば、
ダイエット中でも全然OKです！
メガハイボール
鳥貴族に来たら必ず頼むメガハイボール！
鳥貴族のメニューにハイボールは数種類あります。
このメガはジムビームのハイボールです。
メガでも390円（税込）！ただし公式データだと135kcalあるので、
杯数を重ねるなら通常サイズの角ハイボール（70kcal）に
切り替えるのもアリです。
キャベツ盛
まずはキャベツ盛。
鳥貴族にはお通しのメニューがありません。
このキャベツはおかわりが無料！
提供も早いのでこれをつまみながら
お酒を飲んでいると結構お腹いっぱいになります。
むね貴族焼（塩）
これも鳥貴族に来たら必ず注文するメニュー。
サイズも大きめなのでお得です。
これが一番おすすめのメニューです！
コスパもいいし、そもそも鶏むね肉だからダイエット向き。
柔らかく塩でも十分美味しいです。
やげんなんこつ
コリコリ食感が癖になる「やげんなんこつ」。
119kcalとやや高めなので
ダイエット中はほどほどに！
ひざなんこつ唐揚
コリコリ食感でお酒がすすむ一品。
唐揚（フライ）なので168kcalと
実はそこまで低カロリーではないため、
ダイエット中は焼き物メニューと交互に頼むのがおすすめです。
ちからこぶ塩
ちからこぶは手羽元の一部。
柔らかくて美味しく、柚子胡椒がついてくるので
アクセントになります！125kcalとほどよい満足感です。
ピーマン肉詰（ポン酢味）
肉汁がたっぷりのつくねが入っています！
鳥貴族に来たら毎度頼んでいるメニューです。
76kcalと低めで野菜も摂れるのが嬉しいポイント。
ホルモンねぎ盛ポン酢
クイックメニューなのですぐ出てきます！
コリコリしてつまみに最適です！
91kcalとこちらも低カロリー帯です。
チキン南蛮（要注意）
焼き鳥以外にも美味しい鶏料理があります。
揚げ物で488kcalあるため、
ダイエット中は控えた方が無難ですが、
たまに食べる分にはOK。
とり釜飯（番外編）
ダイエット向きではないですが、
恐らくコスパ最強のメニュー！
401kcalと〆の中では比較的軽め。
ただし提供まで30分程度かかるので、
早めに注文を。
【NG行動】鳥貴族でダイエット中にやってはいけない3つのこと
❌ 1. 〆にご飯・ラーメンを頼む
とり釜飯は401kcal、鳥たれかつ丼[並盛]は637kcalあります。
どうしても〆が食べたい場合は
こだわり醤油ラーメン（196kcal）にとどめましょう。
❌ 2. 揚げ物・皮メニューを複数頼む
チキン南蛮488kcal、かわたれ390kcalなど、
揚げ物・皮系のメニューは軒並み高カロリーです。
食べたいときは1品だけにとどめ、
焼き物をメインにしましょう。
❌ 3. メガサイズのお酒を飲みすぎる
メガハイボールは135kcal、メガ金麦は249kcal。
通常サイズの角ハイボール（70kcal）や
ウーロンハイ（63kcal）に切り替えるだけで
お酒のカロリーを大幅に抑えられます。
まとめ：鳥貴族はダイエット中の選び方次第で楽しめる居酒屋
✅ ダイエット中の鳥貴族 黄金ルール4箇条
- 焼き鳥メイン（むね貴族焼・砂ずり・ささみを軸に）
- 揚げ物・皮メニューは1品まで
- 〆は頼まないか、醤油ラーメン1杯まで
- お酒は角ハイボール中心。メガサイズは控えめに
注文するメニューさえ選べば、
鳥貴族でも飲み会を楽しみながら
体型を維持できます。
公式データをもとに、上手に選んでみてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q. ダイエット中に鳥貴族へ行っても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。
焼き鳥中心の注文にして揚げ物・皮メニューと
〆を控えれば、1回の飲み会でも
500〜800kcal台に収めることができます。
Q. 鳥貴族で一番低カロリーのメニューは何ですか？
A. スピードメニューの「トリキのチャンジャ」が
27kcalで全メニュー中最低水準です。
焼き鳥・逸品料理では「キャベツ盛（おかわり無料・36kcal）」、
串焼きでは「砂ずり（49kcal）」がトップクラスの低カロリーです。
（2026年2月時点・鳥貴族公式栄養成分情報より）
Q. ダイエット中のお酒は何を選べばいいですか？
A. 通常サイズの角ハイボール（70kcal）や
ウーロンハイ（63kcal）がおすすめです。
メガハイボールは135kcal、メガ金麦は249kcalと
サイズアップすると大きく変わるので注意しましょう。
Q. むね貴族焼は「塩」と「たれ」どちらがいいですか？
A. カロリーを抑えたいなら「塩」（146kcal）がおすすめです。
たれ（165kcal）でも約19kcalの差なので、
味を楽しみたい方はたれでも大きな問題はありません。
たんぱく質量はどちらも22g台とほぼ同じです。
Q. 鳥貴族のキャベツ盛は本当に無料でおかわりできますか？
A. はい、キャベツ盛はおかわり無料です（2026年7月現在）。
1人前36kcalと低カロリーで、食物繊維も摂れるため、
焼き鳥が来る前に食べておくとダイエットに効果的です。
🍺 他の居酒屋チェーンのダイエット情報はこちら
📊 カロリーをもっと詳しく確認したい方はこちら
▶ 鳥貴族の全商品カロリー一覧表【完全版】
全メニューのカロリー・PFCを一覧でチェックできます。
▶ 鳥貴族 カロリー計算ツール
選ぶだけで合計カロリーを自動計算できます。
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