鳥貴族はダイエット中に行っていい？おすすめメニュー10選とNG一覧

「ダイエット中だけど
飲み会は行きたい…
鳥貴族って大丈夫？」

結論から言うと、
注文するメニューさえ選べば
鳥貴族はダイエット中でも全然OKです。

この記事では、
ダイエット中に50回以上
鳥貴族へ通った筆者が、
実際に食べているメニュー・
カロリー・PFC数値・
写真つきレビューをすべてまとめました。

鳥貴族はダイエット中でも行ける居酒屋！その理由4つ

鳥貴族は全国600店舗以上を展開する
居酒屋チェーンで、
全メニュー360円（税込）という
圧倒的なコスパが魅力です。
しかもメニューに使用する鶏肉は
すべて国産。

ダイエット中に居酒屋を選ぶとき
「何を食べていいかわからない…」
という悩みがあると思いますが、
鳥貴族は焼き鳥メインだからこそ
ダイエット向きな居酒屋なんです。

• 🐔 鶏肉＝高タンパク・低脂質の代表食材
• 🔥 揚げ物より焼き物メニューが圧倒的に豊富
• 🚫 お通しがないので無駄なカロリーがゼロ
• 🥬 キャベツ盛がおかわり無料で食物繊維を補給できる

うまく注文すれば
1回の飲み会でも500〜800kcal台に
収めることが十分可能です。
（後ほど具体的な注文パターンも紹介します）

【2026年最新】鳥貴族ダイエット向けメニューカロリー・PFC一覧表

まず「おすすめメニュー」と
「避けるべきメニュー」を
一覧で確認しましょう。

※カロリー・栄養素は鳥貴族公式栄養成分情報を
もとに記載。変更になる場合があります。

✅ おすすめメニュー（低カロリー・高タンパク）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	適正度
ひざなんこつ	38	4.4	1.8	0.8	★★★★★
砂ずり（砂肝）塩	59	9.8	1.8	0.4	★★★★★
トリキのチャンジャ	27	3.1	1.2	0.5	★★★★★
やげんなんこつ	59	6.6	2.9	0.6	★★★★☆
キャベツ盛 （おかわり無料）	48	1.4	0.3	7.2	★★★★★
むね貴族焼（塩）	226	31.9	8.7	2.8	★★★★★
むね貴族焼（たれ）	253	32.6	8.9	8.5	★★★★☆
ホルモンねぎ盛 ポン酢	134	12.8	6.2	4.1	★★★★☆
ピーマン肉詰 （ポン酢）	約80	約7.0	約3.5	約5.0	★★★★☆
国産枝豆	89	7.6	3.8	6.9	★★★★☆
メガハイボール	約69	−	−	約0	★★★★☆

❌ 避けるべきメニュー（高カロリー・高脂質）

メニュー	kcal	注意ポイント
チキン南蛮	421	揚げ物＋タルタルで高脂質
手羽先たれ	391	皮の脂質が多い
かわたれ	330	鶏皮は脂質の塊
とり釜飯	494	炭水化物多め・〆には不向き
鳥たれかつ丼	535〜	糖質＋脂質のダブルパンチ
メガ金麦	249	カロリー・糖質ともに高め

ダイエット中に実際に頼んでいるメニュー10選【実食レビュー】

1. むね貴族焼（塩）｜ダイエット最強の主役メニュー

226kcal｜P：31.9g｜F：8.7g｜C：2.8g

鳥貴族に来たら必ず注文する最強メニュー。
鶏むね肉ですがパサつきがなく、
驚くほど柔らかい。
塩でシンプルに食べるのが
一番ダイエット向きです。

たれにすると炭水化物が約6g増えるので、
糖質を気にする方は塩一択。
大きめサイズなので1品で十分な満足感があり、
タンパク質の補給源としても優秀です。

💡 ポイント：
コンビニのサラダチキン（約20g）より多い
約32gのタンパク質を360円で摂れる
圧倒的コスパ。

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2. ひざなんこつ｜最強のダイエットおつまみ

38kcal｜P：4.4g｜F：1.8g｜C：0.8g

焼き鳥カテゴリで最もカロリーが低いメニュー。
コリコリした食感で咀嚼回数が増えるため、
満腹感を得やすいのもメリット。
やげんなんこつより脂質が少なく、
ダイエット中の方にはこちらが
特におすすめです。

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3. やげんなんこつ｜コリコリ感がクセになる

59kcal｜P：6.6g｜F：2.9g｜C：0.6g

こちらも低カロリー。
ひざなんこつと比べると
若干脂質は多めですが、
それでも全体的にはダイエット向きです。
コリコリとした食感がつまみとして最高。
ボリューム感があるので食べすぎには注意。

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4. 砂ずり（砂肝）塩｜高タンパク・低カロリーの隠れ優秀メニュー

59kcal｜P：9.8g｜F：1.8g｜C：0.4g

あまり知られていませんが、
砂肝は高タンパク・低脂質の優秀食材。
コリコリとした食感で食べごたえがあり、
タンパク質も充実。
ダイエット中にタンパク質を
意識したい方にはぜひ頼んでほしい一品です。

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5. トリキのチャンジャ｜全メニュー中で最低カロリーのおつまみ

27kcal｜P：3.1g｜F：1.2g｜C：0.5g

全メニュー中でも最低水準のカロリーを誇るチャンジャ。
タラの内臓を使ったピリ辛のおつまみで、
スピードメニューなのですぐ出てきます。
塩分が多いので食べすぎには注意ですが、
カロリーを抑えつつ
口寂しさを解消したいときに最適。

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6. キャベツ盛（おかわり無料）｜最強の序盤つなぎ

48kcal（おかわり無料）

お通しがない鳥貴族で、
代わりに序盤に頼むべきはこのキャベツ盛。
なんとおかわりが無料。
提供も早いので焼き鳥が来るまでの間に食べると
食べすぎを防げます。
食物繊維が豊富でお腹が膨れるため、
結果的に全体のカロリーを
抑えられる優れモノです。

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7. ホルモンねぎ盛ポン酢｜クイックメニューで待ち時間に◎

134kcal｜P：12.8g｜F：6.2g｜C：4.1g

砂肝とハツが入ったクイックメニューなので、
注文してすぐ出てきます。
焼き鳥が来るまでの間に頼むのがおすすめ。
コリコリとした食感でお酒との相性も抜群。
脂質も控えめなのでダイエット中に◎。

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8. ちからこぶ塩｜手羽元から取れる希少部位

手羽元の一部で、
柔らかくジューシーな食感が特徴。
柚子胡椒がついてくるのでアクセントになります。
脂質は手羽先ほど多くないので、
ダイエット中に鶏肉の別部位を
楽しみたいときに。

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9. ピーマン肉詰（ポン酢）｜野菜もしっかり摂れる

焼き鳥カテゴリの中でも
カロリーが低めの部類に入るメニュー。
鶏肉の旨みとピーマンの苦みがよく合い、
ポン酢で食べるとさっぱり。
野菜も一緒に摂れるのが
ダイエット中にうれしいポイントです。

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10. メガハイボール｜お酒はハイボール一択

約69〜100kcal｜糖質：ほぼゼロ

鳥貴族でお酒を飲むなら断然ハイボール。
ビール（約120kcal・糖質10〜15g）や
甘いサワーより低カロリーで、糖質もほぼゼロ。
しかも鳥貴族のメガハイボールは
他のドリンクと同様に360円（税込）という
破格の設定。
ジムビームのハイボールで
飲みごたえも十分です。

【具体例】1回の飲み会で800kcal以内に収める注文パターン3選

「実際に何を何品頼めばいいの？」
という疑問に答えるため、
具体的なパターンを3つ紹介します。

🟢 パターンA：ガッツリ食べたいとき（約750kcal）

メニュー	カロリー
キャベツ盛（おかわり×2）	96kcal
むね貴族焼（塩）	226kcal
砂ずり塩	59kcal
ひざなんこつ	38kcal
ホルモンねぎ盛ポン酢	134kcal
メガハイボール×2杯	138〜200kcal
合計	約690〜750kcal

🔵 パターンB：タンパク質を最大化したいとき（約750kcal）

メニュー	カロリー	タンパク質
キャベツ盛	48kcal	1.4g
むね貴族焼（塩）×2	452kcal	63.8g
砂ずり塩	59kcal	9.8g
メガハイボール×2杯	138〜200kcal	−
合計	約700〜760kcal	約75g

🟡 パターンC：とにかく低カロリーに抑えたいとき（約550kcal）

メニュー	カロリー
キャベツ盛（おかわり×2）	96kcal
トリキのチャンジャ	27kcal
ひざなんこつ×2	76kcal
砂ずり塩	59kcal
むね貴族焼（塩）	226kcal
メガハイボール×1杯	約69kcal
合計	約550kcal

【鳥貴族】ダイエット中に実際に行ったレビュー（写真あり）

〆のラーメンやご飯など食べずに
焼き鳥やクイックメニューを中心に食べれば、
ダイエット中でも全然OKです！
焼き鳥メニューでも基本的にはOK！

メガハイボール

鳥貴族に来たら必ず頼む
メガハイボール！

鳥貴族のメニューにハイボールは
数種類あります。
このメガはジムビームのハイボールです。
メガでも360円（税込）！めっちゃお得です。

キャベツ盛

まずはキャベツ盛。
鳥貴族にはお通しのメニューがありません。
このキャベツはおかわりが無料！
提供も早いのでこれをつまみながら
お酒を飲んでいると結構お腹いっぱいになります。

むね貴族焼（塩）

これも鳥貴族に来たら
必ず注文するメニュー。
サイズも大きめなのでお得です。

これが一番おすすめのメニューです！
コスパもいいし、
そもそも鶏むね肉だからダイエット向き。
柔らかく塩でも十分美味しいです。

やげんなんこつ

コリコリ食感が癖になる「やげんなんこつ」。
少し脂質はあるので
ダイエット中はほどほどに！

ひざなんこつ

こちらもコリコリ食感。
ひざなんこつはやげんに比べて脂質も少なく、
よりダイエット向きです！

ちからこぶ塩

ちからこぶは手羽元の一部。
柔らかくて美味しく、
柚子胡椒がついてくるので
アクセントになります！

ピーマン肉詰

肉汁がたっぷりのつくねが入っています！
鳥貴族に来たら毎度頼んでいるメニューです。

ホルモンねぎ盛ポン酢

クイックメニューなのですぐ出てきます！
砂肝とハツが入っていて、
コリコリしてつまみに最適です！

チキン南蛮（要注意）

焼き鳥以外にも美味しい鶏料理があります。
揚げ物ではあるので、
ダイエット中は控えた方が無難ですが、
たまに食べる分にはOK。

とり釜飯（番外編）

ダイエット向きではないですが、
恐らくコスパ最強のメニュー！
この値段で食べれるとはかなりコスパいいし、
普通に美味しい！
ただし提供まで30分程度かかるので、
早めに注文を。

【NG行動】鳥貴族でダイエット中にやってはいけない3つのこと

❌ 1. 〆にご飯・ラーメンを頼む

とり釜飯は494kcal、
こだわり醤油ラーメンでも196kcalあります。
ダイエット中は
〆を頼まないだけでかなりカロリーを
抑えられます。
どうしても食べたい場合は、
こだわり醤油ラーメン1杯だけに
とどめましょう（脂質2.0gと意外に低い）。

❌ 2. 揚げ物を複数頼む

チキン南蛮421kcal、
唐揚げ系のメニューは高カロリーです。
食べたいときは
1品だけにとどめ、
焼き物をメインにしましょう。

❌ 3. ビールやサワーを飲みすぎる

ビールは120kcal・糖質10〜15g、
フルーツサワー系はさらにカロリーが高いものも。
ハイボールを基本にすることで
お酒のカロリーを大幅に抑えられます。

まとめ：鳥貴族はダイエット中の最強居酒屋チェーン

鳥貴族がダイエット向きな理由まとめ：

• 全メニュー360円でコスパが最高
• 焼き鳥中心の高タンパク・低脂質メニューが豊富
• キャベツ盛がおかわり無料
• お通しがないので余計なカロリーがゼロ
• 一人でも入りやすい（カウンター席多数）

注文するメニューさえ選べば、
ダイエット中でも飲み会を楽しみながら
体型を維持できます。

よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット中に鳥貴族へ行っても大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。
焼き鳥中心の注文にして
揚げ物と〆を控えれば、
1回の飲み会でも500〜800kcal台に
収めることができます。
鶏肉は高タンパク・低脂質の食材なので、
居酒屋の中ではダイエット向きのお店です。

Q. 鳥貴族で一番低カロリーのメニューは何ですか？

A. スピードメニューの「トリキのチャンジャ」が
27kcalで最低水準です。
焼き鳥カテゴリでは「ひざなんこつ」が
38kcalでトップクラスの低カロリーです。

Q. ダイエット中のお酒は何を選べばいいですか？

A. ハイボール（メガで約69〜100kcal・
糖質ほぼゼロ）が最もおすすめです。
ビールは糖質10〜15g・約120kcal、
フルーツサワーはさらに高くなるため、
蒸留酒ベースのハイボールや
焼酎系が適しています。

Q. むね貴族焼は「塩」と「たれ」どちらがいいですか？

A. ダイエット中は「塩」がおすすめです。
たれにすると炭水化物が約6g増え、
カロリーも約30kcal上がります。
糖質制限を意識している方は
特に塩を選びましょう。

Q. 鳥貴族のキャベツ盛は本当に無料でおかわりできますか？

A. はい、キャベツ盛はおかわり無料です
（2026年5月現在）。
食物繊維が豊富で
血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるため、
焼き鳥が来る前に食べておくと
ダイエットに効果的です。