リトルマーメイドのパンのカロリーは？塩パン・クロワッサン・食パンなど全93商品を公式データで比較

焼きたてパンのお店「リトルマーメイド」。塩パンやクロワッサン、カレーパン、人魚姫の蒸しケーキなど種類が多く、「このパン何kcal？」「たんぱく質や脂質はどれくらい？」と気になっても、商品ごとに調べるのは大変です。

そこでこの記事では、リトルマーメイド公式「栄養成分表示」ページ（2026年9月26日取得）に掲載された全93商品（重複掲載を除く）のカロリー・たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）・食塩相当量を、公式の数値のまま一覧＆計算ツールにしました。

朝食・ランチ・夕食・おやつ・今月のおすすめ・卵乳製品不使用・食塩不使用のカテゴリで絞り込めるほか、食べたパンを選ぶだけで合計カロリーとPFCバランス（エネルギー比）まで出せます。

✅ 【この記事について】カロリー・栄養成分の値は、すべてリトルマーメイド公式サイトの栄養成分表示に掲載された公式値です。当サイトが推定した栄養成分値は含みません。

🧮 合計・PFCバランス（エネルギー比）・100kcalあたりのたんぱく質・食パンの1/2本や1/4本の値は、公式値をもとに当サイトが計算したものです。

🍞 食パン・大型パンは「1本」「1包」などまるごとの値です。イギリスパンのみ「100gあたり」の表示です。

🏪 商品・栄養成分は店舗や時期により異なる場合があります（「今月のおすすめ」は期間限定）。最新情報は公式サイトや店頭でご確認ください。

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リトルマーメイド カロリー計算ツールの使い方

• 🔍 キーワード検索：「しおぱん」「くろわっさん」「むしけーき」などひらがなでも検索できます
• 🏷️ カテゴリで絞り込み：今月のおすすめ／朝食／ランチ／夕食／おやつ／卵・乳製品不使用／食塩不使用／食パン・大型パン
• ↕️ 並び替え：カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分・商品名の順に切り替えられます
• ➖➕ 一覧のまま個数調整：各行の「－／個数／＋」で追加・取り消しができます
• 🍞 食パンは1/4本ずつ追加：食パン・大型パン（14品）は「＋」1回で1/4本（1/4包）ずつ増えるので、切って食べた分に近い量で計算できます
• 📌 常時ミニ合計バー：どのタブを見ていても合計カロリーと個数が表示されます
• 🧮 計算タブ：合計カロリー・P・F・C・塩分と、PFCバランス（エネルギー比）をグラフで確認できます
• 🏆 ランキングタブ：カロリー、たんぱく質、100kcalあたりたんぱく質、脂質の割合、炭水化物、塩分の8種類

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【全93商品】リトルマーメイド カロリー・PFC計算ツール（公式データ）

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カテゴリ別早見表｜朝食・ランチ・おやつの平均カロリー

公式サイトのカテゴリごとに、商品数と1個あたりの平均カロリー、最も軽い／重い商品をまとめました。1つの商品が複数のカテゴリに入っている場合があります。平均・最小・最大は、まるごとの値になる食パン・大型パン（14品）を除いて計算しています。

カテゴリ	商品数	平均（食パン等除く）	最も軽い	最も重い
今月のおすすめ	6品	288kcal	ｍｉｎｉフォカッチャ トリュフ薫るきのこ（198kcal）	トリュフ薫るきのことベーコンのフォカッチャ（396kcal）
朝食	23品	266kcal	ハイジの白パン（174kcal）	たまご蒸しパン（468kcal）
ランチ	35品	303kcal	ｍｉｎｉフォカッチャ（4種チーズ）（151kcal）	デンマークチーズのパン（サムソー）（616kcal）
夕食	15品	302kcal	ｍｉｎｉフォカッチャ（4種チーズ）（151kcal）	デンマークチーズのパン（サムソー）（616kcal）
おやつ	39品	270kcal	ｍｉｎｉペストリ―（ダークチェリー）（90kcal）	たまご蒸しパン（468kcal）
卵・乳製品不使用	4品	160kcal	〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（プレーン）（127kcal）	〈おいしい＆〉すこやかあんぱん（216kcal）
食塩不使用	2品	109kcal	〈おいしい＆〉食塩無添加ロール（109kcal）	〈おいしい＆〉食塩無添加ロール（109kcal）

平均はランチ・夕食が約300kcal、朝食とおやつが約270kcal。おかず系のパンが多いランチはやや高め、〈おいしい＆〉シリーズ（卵・乳製品不使用）は平均160kcalと軽めです。

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カロリーが高いパン・低いパン（1個サイズ／公式データ）

高カロリーTOP10（食パン・大型パンを除く）

順位	商品	カロリー	脂質	炭水化物
1	デンマークチーズのパン（サムソー）	616kcal	24.7g	64.7g
2	北見男爵コロッケのロールサンド	481kcal	25.1g	54.1g
3	たまご蒸しパン	468kcal	25.1g	50.9g
4	デンマークソーセージの塩パンドッグ	455kcal	28.9g	33.5g
5	人魚姫のラスク メロンパン	415kcal	15.2g	63.1g
6	サクサクチキンと彩り野菜のサンド	401kcal	19.6g	43.4g
7	シナモンロール	399kcal	23.4g	40.5g
8	トリュフ薫るきのことベーコンのフォカッチャ	396kcal	19.5g	43.4g
9	揚げパン（きなこ）	396kcal	19.2g	46.2g
10	ぷりっと海老カツの塩パンドッグ	393kcal	20.4g	38.8g

1個サイズの首位はデンマークチーズのパン（サムソー）の616kcal。2位以下は北見男爵コロッケのロールサンド（481kcal）、たまご蒸しパン（468kcal）、デンマークソーセージの塩パンドッグ（455kcal）と、揚げ物・ソーセージ入りや大きめサイズの商品が続きます。

低カロリーTOP10

順位	商品	カロリー	脂質	カテゴリ
1	ｍｉｎｉペストリ―（ダークチェリー）	90kcal	5.0g	おやつ
2	ｍｉｎｉペストリ―（マンゴー）	95kcal	5.9g	おやつ
3	ｍｉｎｉペストリ―（いちご）	103kcal	5.9g	おやつ
4	〈おいしい＆〉食塩無添加ロール	109kcal	2.7g	食塩不使用
5	〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（プレーン）	127kcal	2.8g	卵・乳製品不使用
6	〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（コーン）	128kcal	2.4g	卵・乳製品不使用
7	ｍｉｎｉフォカッチャ（4種チーズ）	151kcal	4.4g	ランチ／夕食
8	〈おいしい＆〉すこやかジャムぱん	171kcal	3.3g	卵・乳製品不使用
9	ハイジの白パン	174kcal	1.7g	朝食／ランチ
10	瀬戸内レモンマドレーヌ	175kcal	10.7g	おやつ

最も軽いのはｍｉｎｉペストリー（ダークチェリー）の90kcal。100kcal前後のminiペストリー3種、〈おいしい＆〉シリーズのロール類が上位です。朝食カテゴリではハイジの白パン（174kcal・脂質1.7g）が最も軽くなっています。

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食パン・大型パンは「まるごと」の値｜1/2本・1/4本に換算

リトルマーメイド食パン（1本3,705kcal）のように、食パンや大型パンの公式値は1本・1包まるごとの数値です。数字だけ見ると驚きますが、実際は切り分けて食べるので、1/2・1/4に割った値も並べました。

商品	公式の表示単位	まるごと（公式値）	1/2（計算）	1/4（計算）	たんぱく質（まるごと）
リトルマーメイド食パン	1本	3,705kcal	約1,852kcal	約926kcal	111.0g
北海道ミルク食パン	1個	1,938kcal	約969kcal	約484kcal	57.8g
８種のフルーツブレッド	1個	814kcal	約407kcal	約204kcal	16.2g
〈おいしい＆〉食塩無添加食パン	1個	788kcal	約394kcal	約197kcal	29.5g
〈みのりプラス〉石窯レーズントースト	1包	736kcal	約368kcal	約184kcal	17.3g
玄米ローフ	1個	677kcal	約338kcal	約169kcal	24.4g
〈みのりプラス〉石窯亜麻仁トースト	1包	610kcal	約305kcal	約152kcal	17.5g
〈みのりプラス〉石窯フランスゆめちから20	1包	607kcal	約304kcal	約152kcal	22.1g
〈みのりプラス〉フルーツ80	1包	560kcal	約280kcal	約140kcal	14.2g
トレコン	1個	503kcal	約252kcal	約126kcal	18.1g
北海道ミルクブレッド	1個	486kcal	約243kcal	約122kcal	14.5g
〈みのりプラス〉石窯もっちりブレッド 国産小麦粉100	1個	480kcal	約240kcal	約120kcal	16.1g
〈みのりプラス〉ライ麦と6種の穀物	1包	371kcal	約186kcal	約93kcal	14.5g
イギリスパン	100g	264kcal	約132kcal	約66kcal	8.4g

※1/2・1/4の値は公式値を割った当サイトの計算です。スライスの枚数は商品や切り方で変わるため、「1本（1包）に対する割合」で示しています。例えば8枚に切った場合は1/4の値をさらに半分にしてください。上のツールでは食パン・大型パンを1/4ずつ追加できます。

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塩パン系11品を比較｜プレーンは200kcal

商品	カロリー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
塩パン（ロレーヌ岩塩）	200kcal	5.0g	6.9g	1.1g
塩バターパン	222kcal	5.8g	7.3g	0.8g
塩あんフランス	240kcal	7.0g	4.3g	1.2g
くるみ塩パン（ロレーヌ岩塩）	248kcal	6.1g	11.0g	1.1g
りんごのくるみ塩パン	276kcal	6.1g	11.0g	1.1g
W(ダブル)チーズのくるみ塩パン	303kcal	8.2g	15.5g	1.1g
塩パン焼きサンド（チキン＆カレー）	322kcal	14.0g	14.9g	2.2g
塩バターバーガー	345kcal	14.1g	16.9g	1.7g
塩バター揚げパン（焦がしきなこ）	364kcal	6.9g	18.6g	0.8g
ぷりっと海老カツの塩パンドッグ	393kcal	12.4g	20.4g	1.7g
デンマークソーセージの塩パンドッグ	455kcal	13.3g	28.9g	3.0g

いちばんシンプルな塩パン（ロレーヌ岩塩）は200kcal。くるみ入りで248kcal、りんご＋くるみで276kcal、Wチーズで303kcalと、具材が増えるほど上がります。ソーセージを挟んだ塩パンドッグは455kcal・食塩相当量3.0gで、塩パン系ではカロリー・塩分とも最大です。

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カレーパン・カレー系5品を比較

商品	カロリー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
とろ～り半熟卵のカレーパン	282kcal	6.3g	15.3g	1.4g
完熟トマトカレーパン	292kcal	5.1g	16.9g	1.0g
塩パン焼きサンド（チキン＆カレー）	322kcal	14.0g	14.9g	2.2g
ザ・カレーパン	333kcal	7.0g	18.2g	1.5g
カレーあらびきドッグ	353kcal	11.5g	18.8g	2.0g

カレーパン3種は282〜333kcalの範囲に収まります。たんぱく質を重視するなら、塩パン焼きサンド（チキン＆カレー）がP14.0gと揚げたカレーパン（5.1〜7.0g）の約2倍です。

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おやつパン・焼き菓子のカロリー（公式データ）

人魚姫の宝もの 蒸しケーキ5種＋たまご蒸しパン

商品	表示単位	カロリー	脂質	炭水化物
〈人魚姫の宝もの〉抹茶と黒蜜の蒸しケーキ	1個	205kcal	8.8g	25.8g
〈人魚姫の宝もの〉ピーチ蒸しケーキ	1個	210kcal	7.9g	30.3g
〈人魚姫の宝もの〉阿蘇牛乳のミルク蒸しケーキ	1個	232kcal	9.6g	31.5g
〈人魚姫の宝もの〉塩チョコ蒸しケーキ	1個	235kcal	10.9g	30.9g
〈人魚姫の宝もの〉さつまいも蒸しケーキ	1個	255kcal	8.2g	41.5g
たまご蒸しパン	1袋	468kcal	25.1g	50.9g

〈人魚姫の宝もの〉の蒸しケーキは205〜255kcal。抹茶と黒蜜が最も軽く、さつまいもが最も重い結果です。たまご蒸しパンは1袋468kcalとサイズが大きいため、分けて食べるのもひとつの方法です。

デニッシュ・ペストリー・ラスク

商品	表示単位	カロリー	脂質	炭水化物
ｍｉｎｉペストリ―（ダークチェリー）	1個	90kcal	5.0g	9.9g
ｍｉｎｉペストリ―（マンゴー）	1個	95kcal	5.9g	8.8g
ｍｉｎｉペストリ―（いちご）	1個	103kcal	5.9g	10.9g
チョコデニッシュバー（ザクザクシュガー）	1個	182kcal	8.0g	24.5g
デニッシュバー（ザクザクシュガー）	1個	187kcal	8.6g	23.5g
クリームチーズペストリー	1個	204kcal	13.5g	16.8g
コーンマヨデニッシュ	1個	259kcal	16.1g	24.2g
デニッシュドーナツ（シナモンシュガー）	1個	261kcal	16.5g	25.0g
バジルペンネのデニッシュ	1個	279kcal	17.1g	25.5g
甘栗デニッシュ	1個	287kcal	11.8g	40.7g
人魚姫のラスク くるみパン	1個	295kcal	11.5g	41.0g
人魚姫のラスク イギリスパンシュガー	1包	342kcal	12.6g	48.4g
人魚姫のラスク メロンパン	1個	415kcal	15.2g	63.1g

ラスクは1個（1包）が大きく、人魚姫のラスク メロンパンは415kcalとおやつ系で最も高い値です。軽いおやつなら、ｍｉｎｉペストリー（90〜103kcal）、瀬戸内レモンマドレーヌ（175kcal）、デニッシュバー（182〜187kcal）が候補になります。

定番の甘いパン

商品	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
北海道あんぱん	212kcal	6.1g	3.4g	39.6g
チョコストライプ	219kcal	5.3g	6.6g	34.7g
北海道牛乳クリームパン	223kcal	5.3g	9.7g	28.0g
とろとろクリームパン	226kcal	5.7g	9.0g	30.8g
北海道ミルクソフト	228kcal	4.6g	9.3g	30.4g
塩あんフランス	240kcal	7.0g	4.3g	41.7g
十勝のあんドーナツ	268kcal	4.5g	10.3g	40.0g
ダークチェリー	269kcal	3.5g	14.9g	29.8g
アップルパイ	273kcal	2.9g	13.6g	34.8g
ミルクフランス	307kcal	5.8g	14.1g	39.3g
はちみつエトランゼ	311kcal	6.7g	15.8g	33.9g
とびっきりメロンパン	374kcal	7.0g	15.4g	51.8g
揚げパン（きなこ）	396kcal	8.3g	19.2g	46.2g
シナモンロール	399kcal	5.5g	23.4g	40.5g

あんぱん（212kcal・脂質3.4g）は甘いパンの中では脂質が少なめ。一方、シナモンロール（399kcal）や揚げパン（396kcal）、とびっきりメロンパン（374kcal）は400kcal近くあります。

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たんぱく質を効率よく摂るなら（100kcalあたり）

たんぱく質8g以上の商品を、100kcalあたりのたんぱく質が多い順に並べました（100kcalあたりの値は当サイト計算）。

順位	商品	カロリー	たんぱく質	100kcalあたり
1	デンマークチーズのパン（サムソー）	616kcal	30.9g	5.0g
2	もち麦＆全粒粉のバジルチーズロール	257kcal	12.6g	4.9g
3	黒ごまパンの枝豆チーズ	279kcal	12.3g	4.4g
4	塩パン焼きサンド（チキン＆カレー）	322kcal	14.0g	4.3g
5	レモンタルタルのサラダサンド	247kcal	10.3g	4.2g
6	塩バターバーガー	345kcal	14.1g	4.1g
7	パニーニ（たまご＆ハム）	311kcal	12.4g	4.0g
8	〈みのりプラス〉ライ麦と6種の穀物	371kcal	14.5g	3.9g
9	4種チーズのフォカッチャ	303kcal	11.8g	3.9g
10	〈おいしい＆〉食塩無添加食パン	788kcal	29.5g	3.7g

1位はデンマークチーズのパン（サムソー）で1個30.9g。1個サイズで手軽なのは、もち麦＆全粒粉のバジルチーズロール（257kcal・P12.6g）や黒ごまパンの枝豆チーズ（279kcal・P12.3g）です。菓子パン系は100kcalあたり1〜2g台が中心なので、たんぱく質を補うならチーズ・肉・卵入りの惣菜パンを選ぶのが近道です。

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PFCバランスで見る｜脂質の割合が低いパン・高いパン

PFCバランスは、エネルギーのうちたんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）がそれぞれ何％を占めるかを示すものです。ここでは公式値からP×4、F×9、C×4kcalで計算しています（食パン・大型パンを除く1個サイズ）。

脂質の割合が低いパン

商品	カロリー	P : F : C（％）
低温発酵製法フランスパン～瑞(みずき)～	197kcal	16 : 4 : 80
ハイジの白パン	174kcal	14 : 9 : 77
北海道あんぱん	212kcal	11 : 14 : 74
塩あんフランス	240kcal	12 : 17 : 71
〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（コーン）	128kcal	11 : 17 : 72
〈おいしい＆〉すこやかジャムぱん	171kcal	8 : 17 : 76
〈おいしい＆〉すこやかあんぱん	216kcal	9 : 18 : 73
〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（プレーン）	127kcal	10 : 20 : 70

脂質の割合が高いパン

商品	カロリー	P : F : C（％）
クリームチーズペストリー	204kcal	6 : 60 : 33
デンマークソーセージの塩パンドッグ	455kcal	12 : 58 : 30
ｍｉｎｉペストリ―（マンゴー）	95kcal	6 : 57 : 37
デニッシュドーナツ（シナモンシュガー）	261kcal	5 : 57 : 38
クロワッサン（発酵バター）	221kcal	7 : 56 : 37
コーンマヨデニッシュ	259kcal	7 : 56 : 37
バジルペンネのデニッシュ	279kcal	9 : 55 : 36
瀬戸内レモンマドレーヌ	175kcal	4 : 55 : 41

低温発酵製法フランスパン～瑞(みずき)～は脂質0.9gで、脂質の割合はわずか4％。ハイジの白パンやあんぱんも低めです。反対に、クロワッサンやデニッシュ、ペストリーなどバターを折り込む生地は、脂質がエネルギーの半分以上を占めます。カロリーが同じくらいでも、PFCの中身はかなり違います。

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塩分が多いパン・少ないパン

商品	食塩相当量	カロリー
デンマークソーセージの塩パンドッグ	3.0g	455kcal
デンマークチーズのパン（サムソー）	2.7g	616kcal
塩パン焼きサンド（チキン＆カレー）	2.2g	322kcal
トリュフ薫るきのことベーコンのフォカッチャ	2.0g	396kcal
熟成博多明太子フランス	2.0g	318kcal
北見男爵コロッケのロールサンド	2.0g	481kcal
カレーあらびきドッグ	2.0g	353kcal
パニーニ（たまご＆ハム）	1.9g	311kcal

1個サイズではデンマークソーセージの塩パンドッグ（3.0g）が最多。ソーセージ・ベーコン・明太子・カレーなど具材の塩分が加わる惣菜パンが上位です。食パンは1本3,705kcalのリトルマーメイド食パンで14.2gですが、1/4本なら約3.6gの計算です。

塩分を控えたい場合は、〈おいしい＆〉食塩無添加ロール（0.009g）・食塩無添加食パン（1個0.1g）が公式に「食塩不使用」カテゴリの商品です。

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卵・乳製品不使用／食塩不使用の〈おいしい＆〉シリーズ

商品	カテゴリ	カロリー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（プレーン）	卵・乳製品不使用	127kcal	3.3g	2.8g	0.3g
〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（コーン）	卵・乳製品不使用	128kcal	3.6g	2.4g	0.4g
〈おいしい＆〉すこやかあんぱん	卵・乳製品不使用	216kcal	5.0g	4.4g	0.3g
〈おいしい＆〉すこやかジャムぱん	卵・乳製品不使用	171kcal	3.3g	3.3g	0.4g
〈おいしい＆〉食塩無添加食パン	食塩不使用	788kcal	29.5g	16.4g	0.1g
〈おいしい＆〉食塩無添加ロール	食塩不使用	109kcal	3.6g	2.7g	0.009g

卵・乳製品不使用の4品は127〜216kcalで、いずれも脂質4.4g以下です。※食物アレルギーがある場合は、この記事の分類だけで判断せず、必ず公式サイトのアレルギー情報や店頭表示で原材料・製造環境を確認してください。

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miniサイズはちょうど半分｜フォカッチャ・ペストリー

通常サイズ	カロリー	miniサイズ	カロリー
トリュフ薫るきのことベーコンのフォカッチャ	396kcal	ｍｉｎｉフォカッチャ トリュフ薫るきのこ	198kcal
4種チーズのフォカッチャ	303kcal	ｍｉｎｉフォカッチャ（4種チーズ）	151kcal

フォカッチャはminiサイズが通常のほぼ半分（トリュフ薫るきのこは396kcal→198kcal、4種チーズは303kcal→151kcal）。「いろいろ食べたいけど量は控えたい」ときに便利です。

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買い方別シミュレーション（公式データから計算）

よくある買い方4パターンの合計を計算しました。

パターン	個数	合計	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	P : F : C（％）
A：軽めの朝食（ハイジの白パン＋フランスパン瑞）	2個	371kcal	13.5g	2.6g	71.7g	1.8g	15 : 6 : 79
B：定番の朝食（塩パン＋クロワッサン）	2個	421kcal	8.7g	20.5g	48.2g	1.7g	8 : 45 : 47
C：たんぱく質重視ランチ（バジルチーズロール＋レモンタルタルのサラダサンド）	2個	504kcal	22.9g	17.4g	65.2g	3.0g	18 : 31 : 51
D：がっつりランチ（塩パンドッグ＋ザ・カレーパン＋シナモンロール）	3個	1,187kcal	25.8g	70.5g	109.8g	5.1g	9 : 54 : 37

同じ2個でも、白パン＋フランスパンは脂質2.6g、塩パン＋クロワッサンは脂質20.5gと約8倍の差。惣菜パン2個とおやつ1個のがっつりパターンでは1,187kcal・脂質70.5gになります。

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シーン別の選び方

• 🌅 軽い朝食：ハイジの白パン（174kcal）、フランスパン瑞（197kcal）、塩パン（200kcal）。脂質を抑えるなら白パンとフランスパン
• 🥪 たんぱく質をとりたいランチ：デンマークチーズのパン（P30.9g）、塩バターバーガー（P14.1g）、塩パン焼きサンド（チキン＆カレー・P14.0g）
• 🍰 軽いおやつ：ｍｉｎｉペストリー（90〜103kcal）、瀬戸内レモンマドレーヌ（175kcal）、デニッシュバー（182kcal〜）
• 🧂 塩分を控えたい：食塩無添加ロール（0.009g）、食塩無添加食パン（1個0.1g）
• 🥚 卵・乳製品を避けたい：〈おいしい＆〉すこやかシリーズ4品（127〜216kcal）※アレルギー情報は公式で必ず確認
• 🍞 食パンを買うとき：まるごとの値なので、ツールで1/4ずつ追加して食べた量に合わせる

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全93商品 栄養成分一覧表（公式データ）

ツールと同じデータを表でも掲載します（公式サイトの掲載順）。

商品名	表示単位	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	カテゴリ
ビスワッサン（紫いも）	1個あたり	271kcal	4.3g	13.4g	33.4g	0.5g	今月のおすすめ／おやつ
甘栗デニッシュ	1個あたり	287kcal	4.7g	11.8g	40.7g	0.5g	今月のおすすめ／おやつ
トリュフ薫るきのことベーコンのフォカッチャ	1個あたり	396kcal	12.0g	19.5g	43.4g	2.0g	今月のおすすめ／ランチ／夕食
ｍｉｎｉフォカッチャ トリュフ薫るきのこ	1個あたり	198kcal	6.0g	9.8g	21.7g	1.0g	今月のおすすめ／ランチ／夕食
８種のフルーツブレッド	1個あたり	814kcal	16.2g	18.4g	158.3g	1.4g	今月のおすすめ／夕食
〈みのりプラス〉石窯もっちりブレッド 国産小麦粉100	1個あたり	480kcal	16.1g	6.1g	90.1g	2.2g	今月のおすすめ／朝食
〈みのりプラス〉ライ麦と6種の穀物	1包あたり	371kcal	14.5g	12.0g	59.4g	1.4g	朝食／夕食
低温発酵製法フランスパン～瑞(みずき)～	1個あたり	197kcal	7.6g	0.9g	39.4g	1.1g	朝食／ランチ
くるみ塩パン（ロレーヌ岩塩）	1個あたり	248kcal	6.1g	11.0g	29.9g	1.1g	朝食／ランチ
りんごのくるみ塩パン	1個あたり	276kcal	6.1g	11.0g	37.0g	1.1g	朝食／ランチ
塩パン（ロレーヌ岩塩）	1個あたり	200kcal	5.0g	6.9g	27.9g	1.1g	朝食／ランチ／夕食
クロワッサン（発酵バター）	1個あたり	221kcal	3.7g	13.6g	20.3g	0.6g	朝食
イギリスパン	100gあたり	264kcal	8.4g	2.7g	48.8g	1.1g	朝食
リトルマーメイド食パン	1本あたり	3,705kcal	111.0g	52.5g	663.0g	14.2g	朝食
くるみロール	1個あたり	256kcal	5.9g	11.6g	31.0g	0.5g	朝食／ランチ
トレコン	1個あたり	503kcal	18.1g	14.3g	78.0g	2.0g	朝食／夕食
玄米ローフ	1個あたり	677kcal	24.4g	9.9g	123.3g	3.1g	朝食／夕食
コーンパンのオニオンハムロール	1個あたり	297kcal	9.5g	15.3g	30.7g	1.5g	朝食／ランチ
〈みのりプラス〉石窯フランスゆめちから20	1包あたり	607kcal	22.1g	2.6g	121.3g	3.3g	朝食／夕食
〈みのりプラス〉石窯亜麻仁トースト	1包あたり	610kcal	17.5g	13.2g	101.9g	2.3g	朝食
〈みのりプラス〉石窯レーズントースト	1包あたり	736kcal	17.3g	12.3g	140.1g	2.4g	朝食
〈みのりプラス〉フルーツ80	1包あたり	560kcal	14.2g	1.7g	119.1g	1.7g	朝食
バナナとくるみのマフィン	1個あたり	370kcal	6.2g	19.6g	42.6g	0.6g	朝食／おやつ
たまご蒸しパン	1袋あたり	468kcal	8.8g	25.1g	50.9g	1.3g	朝食／おやつ
ハイジの白パン	1個あたり	174kcal	5.9g	1.7g	32.3g	0.7g	朝食／ランチ
塩バターパン	1個あたり	222kcal	5.8g	7.3g	31.6g	0.8g	朝食／ランチ
北海道ミルクブレッド	1個あたり	486kcal	14.5g	13.8g	72.7g	1.3g	朝食／おやつ
北海道ミルク食パン	1個あたり	1,938kcal	57.8g	55.1g	289.7g	5.2g	朝食
国産にんにくのこく旨ガーリックフランス	1個あたり	274kcal	7.7g	9.2g	39.9g	1.3g	ランチ／夕食
パニーニ（たまご＆ハム）	1個あたり	311kcal	12.4g	13.9g	33.9g	1.9g	ランチ
ぷりっと海老カツの塩パンドッグ	1個あたり	393kcal	12.4g	20.4g	38.8g	1.7g	ランチ
塩パン焼きサンド（チキン＆カレー）	1個あたり	322kcal	14.0g	14.9g	33.1g	2.2g	ランチ
黒ごまパンの枝豆チーズ	1個あたり	279kcal	12.3g	13.5g	27.8g	1.2g	ランチ
レモンタルタルのサラダサンド	1個あたり	247kcal	10.3g	7.8g	34.4g	1.5g	ランチ
バジルペンネのデニッシュ	1個あたり	279kcal	6.2g	17.1g	25.5g	1.2g	ランチ
完熟トマトカレーパン	1個あたり	292kcal	5.1g	16.9g	30.2g	1.0g	ランチ
もち麦＆全粒粉のバジルチーズロール	1個あたり	257kcal	12.6g	9.6g	30.8g	1.5g	ランチ／夕食
サクサクチキンと彩り野菜のサンド	1個あたり	401kcal	11.6g	19.6g	43.4g	1.7g	ランチ
W(ダブル)チーズのくるみ塩パン	1個あたり	303kcal	8.2g	15.5g	31.9g	1.1g	ランチ／夕食
ベーコンポテトドッグ	1個あたり	290kcal	7.6g	11.1g	39.9g	1.4g	ランチ
熟成博多明太子フランス	1個あたり	318kcal	9.4g	13.0g	40.6g	2.0g	ランチ／夕食
ザ・カレーパン	1個あたり	333kcal	7.0g	18.2g	35.8g	1.5g	ランチ
とろ～り半熟卵のカレーパン	1個あたり	282kcal	6.3g	15.3g	30.1g	1.4g	ランチ
デンマークチーズのパン（サムソー）	1個あたり	616kcal	30.9g	24.7g	64.7g	2.7g	ランチ／夕食
4種チーズのフォカッチャ	1個あたり	303kcal	11.8g	8.5g	44.9g	1.4g	ランチ／夕食
ｍｉｎｉフォカッチャ（4種チーズ）	1個あたり	151kcal	5.9g	4.4g	22.1g	0.7g	ランチ／夕食
北見男爵コロッケのロールサンド	1個あたり	481kcal	8.6g	25.1g	54.1g	2.0g	ランチ
パニーニ（ベーコン＆トマト）	1個あたり	373kcal	12.4g	20.3g	34.7g	1.7g	ランチ
カレーあらびきドッグ	1個あたり	353kcal	11.5g	18.8g	34.7g	2.0g	ランチ
デンマークソーセージの塩パンドッグ	1個あたり	455kcal	13.3g	28.9g	33.5g	3.0g	ランチ
コーンマヨデニッシュ	1個あたり	259kcal	4.4g	16.1g	24.2g	1.0g	ランチ
ウィンナーロール（マヨネーズ）	1個あたり	227kcal	6.5g	13.7g	19.5g	0.8g	ランチ
塩バターバーガー	1個あたり	345kcal	14.1g	16.9g	32.9g	1.7g	ランチ
チョコストライプ	1個あたり	219kcal	5.3g	6.6g	34.7g	0.4g	おやつ
ｍｉｎｉペストリ―（マンゴー）	1個あたり	95kcal	1.4g	5.9g	8.8g	0.1g	おやつ
ｍｉｎｉペストリ―（いちご）	1個あたり	103kcal	1.4g	5.9g	10.9g	0.2g	おやつ
ｍｉｎｉペストリ―（ダークチェリー）	1個あたり	90kcal	1.3g	5.0g	9.9g	0.1g	おやつ
ダークチェリー	1個あたり	269kcal	3.5g	14.9g	29.8g	0.3g	おやつ
アップルパイ	1個あたり	273kcal	2.9g	13.6g	34.8g	0.4g	おやつ
とびっきりメロンパン	1個あたり	374kcal	7.0g	15.4g	51.8g	0.6g	おやつ
ミルクフランス	1個あたり	307kcal	5.8g	14.1g	39.3g	0.8g	おやつ
クリームチーズペストリー	1個あたり	204kcal	3.2g	13.5g	16.8g	0.3g	おやつ
デニッシュバー（ザクザクシュガー）	1個あたり	187kcal	3.1g	8.6g	23.5g	0.4g	おやつ
チョコデニッシュバー（ザクザクシュガー）	1個あたり	182kcal	3.4g	8.0g	24.5g	0.4g	おやつ
デニッシュドーナツ（シナモンシュガー）	1個あたり	261kcal	3.2g	16.5g	25.0g	0.5g	おやつ
北海道牛乳クリームパン	1個あたり	223kcal	5.3g	9.7g	28.0g	0.4g	おやつ
塩バター揚げパン（焦がしきなこ）	1個あたり	364kcal	6.9g	18.6g	40.8g	0.8g	おやつ
揚げパン（きなこ）	1個あたり	396kcal	8.3g	19.2g	46.2g	0.6g	おやつ
塩あんフランス	1個あたり	240kcal	7.0g	4.3g	41.7g	1.2g	おやつ
はちみつエトランゼ	1個あたり	311kcal	6.7g	15.8g	33.9g	0.7g	おやつ
北海道ミルクソフト	1個あたり	228kcal	4.6g	9.3g	30.4g	0.4g	おやつ
シナモンロール	1個あたり	399kcal	5.5g	23.4g	40.5g	0.6g	おやつ
とろとろクリームパン	1個あたり	226kcal	5.7g	9.0g	30.8g	0.3g	おやつ
十勝のあんドーナツ	1個あたり	268kcal	4.5g	10.3g	40.0g	0.2g	おやつ
北海道あんぱん	1個あたり	212kcal	6.1g	3.4g	39.6g	0.4g	おやつ
キャロットケーキ	1個あたり	391kcal	6.1g	18.6g	50.5g	0.7g	おやつ
バナナのパウンドケーキ	1個あたり	382kcal	5.4g	21.7g	41.0g	0.6g	おやつ
瀬戸内レモンマドレーヌ	1個あたり	175kcal	1.8g	10.7g	17.9g	0.2g	おやつ
〈人魚姫のお菓子〉ぎっしり 果実とマカダミア	1個あたり	283kcal	4.1g	10.8g	43.1g	0.7g	おやつ
〈人魚姫の宝もの〉ピーチ蒸しケーキ	1個あたり	210kcal	3.6g	7.9g	30.3g	0.7g	おやつ
〈人魚姫の宝もの〉さつまいも蒸しケーキ	1個あたり	255kcal	3.5g	8.2g	41.5g	0.7g	おやつ
〈人魚姫の宝もの〉阿蘇牛乳のミルク蒸しケーキ	1個あたり	232kcal	3.8g	9.6g	31.5g	0.6g	おやつ
〈人魚姫の宝もの〉抹茶と黒蜜の蒸しケーキ	1個あたり	205kcal	4.5g	8.8g	25.8g	0.7g	おやつ
〈人魚姫の宝もの〉塩チョコ蒸しケーキ	1個あたり	235kcal	4.3g	10.9g	30.9g	0.8g	おやつ
人魚姫のラスク イギリスパンシュガー	1包あたり	342kcal	6.7g	12.6g	48.4g	1.0g	おやつ
人魚姫のラスク メロンパン	1個あたり	415kcal	7.1g	15.2g	63.1g	0.5g	おやつ
人魚姫のラスク くるみパン	1個あたり	295kcal	5.9g	11.5g	41.0g	0.5g	おやつ
〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（プレーン）	1個あたり	127kcal	3.3g	2.8g	22.1g	0.3g	卵・乳製品不使用
〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（コーン）	1個あたり	128kcal	3.6g	2.4g	23.2g	0.4g	卵・乳製品不使用
〈おいしい＆〉すこやかあんぱん	1個あたり	216kcal	5.0g	4.4g	40.1g	0.3g	卵・乳製品不使用
〈おいしい＆〉すこやかジャムぱん	1個あたり	171kcal	3.3g	3.3g	33.1g	0.4g	卵・乳製品不使用
〈おいしい＆〉食塩無添加食パン	1個あたり	788kcal	29.5g	16.4g	130.7g	0.1g	食塩不使用
〈おいしい＆〉食塩無添加ロール	1個あたり	109kcal	3.6g	2.7g	17.5g	0.009g	食塩不使用

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データについて

本記事のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は、すべてリトルマーメイド公式「栄養成分表示」ページ（2026年9月26日取得）に掲載された数値をそのまま使用しています。公式サイトでは、栄養成分値は平均的な数値である旨が記載されています。

1. 公式ページで複数カテゴリに重複して掲載されている商品は1商品として数え、全93商品を収録
2. 表示単位（1個・1包・1袋・1本・100g）は公式表示のまま。食パン・大型パンはまるごとの値
3. 合計・PFCバランス（エネルギー比）・100kcalあたりのたんぱく質・1/2や1/4の値は、公式値をもとにした当サイトの計算
4. 「今月のおすすめ」は取得時点（2026年9月）の掲載内容

商品・栄養成分は店舗や時期により変更される場合があります。最新情報はリトルマーメイド公式サイトまたは店頭でご確認ください。この記事は一般的な情報の整理であり、医学的なアドバイスではありません。食事制限が必要な方は医師や管理栄養士にご相談ください。

参考にした資料：リトルマーメイド公式 栄養成分表示

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リトルマーメイドのカロリーに関するよくある質問

リトルマーメイドは公式にカロリーを公表していますか？

はい。公式サイトの栄養成分表示ページに、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。本記事の数値もこの公式データをそのまま使用しています。

塩パンのカロリーは？

塩パン（ロレーヌ岩塩）は1個200kcal、たんぱく質5.0g、脂質6.9g、炭水化物27.9g、食塩相当量1.1gです。くるみ塩パンは248kcal、りんごのくるみ塩パンは276kcalです。

クロワッサンのカロリーは？

クロワッサン（発酵バター）は1個221kcal、脂質13.6gです。塩パン（200kcal・脂質6.9g）と比べるとカロリー差は21kcalですが、脂質は約2倍です。

リトルマーメイド食パンのカロリーは？

公式値は1本あたり3,705kcal、たんぱく質111.0g、食塩相当量14.2gです。1/2本なら約1,852kcal、1/4本なら約926kcal（当サイト計算）です。

一番カロリーが低いパンは？

ｍｉｎｉペストリー（ダークチェリー）の90kcalです。朝食カテゴリではハイジの白パンの174kcalが最も軽くなっています。

一番カロリーが高いパンは？

食パン・大型パンを除く1個サイズでは、デンマークチーズのパン（サムソー）の616kcalです。まるごとの値ではリトルマーメイド食パン（1本3,705kcal）が最大です。

カレーパンのカロリーは？

ザ・カレーパン333kcal、完熟トマトカレーパン292kcal、とろ～り半熟卵のカレーパン282kcalです。

たんぱく質が多いパンは？

1個サイズではデンマークチーズのパン（サムソー）が30.9gで最多です。手軽な大きさなら、もち麦＆全粒粉のバジルチーズロール（12.6g）や塩バターバーガー（14.1g）があります。

脂質が少ないパンは？

低温発酵製法フランスパン～瑞(みずき)～が1個0.9g、ハイジの白パンが1.7gです。

人魚姫の蒸しケーキのカロリーは？

〈人魚姫の宝もの〉蒸しケーキは、抹茶と黒蜜205kcal、ピーチ210kcal、阿蘇牛乳のミルク232kcal、塩チョコ235kcal、さつまいも255kcalです。

卵や乳製品を使っていないパンはありますか？

公式サイトでは〈おいしい＆〉すこやかスイートロール（プレーン・コーン）、すこやかあんぱん、すこやかジャムぱんの4品が「卵・乳製品不使用」に分類されています。アレルギーがある場合は公式のアレルギー情報を必ずご確認ください。

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まとめ：パンのカロリーは「生地」と「具材」で決まる

リトルマーメイドは公式に栄養成分を公表しているため、本記事の栄養成分値もすべて公式データです。バターを折り込む生地は脂質が多く、フランスパン・白パンは脂質が少ない、ソーセージ・揚げ物・チーズなどの具材でカロリーと塩分が上がるという傾向を知っておくと、選び方が変わります。

• すべて公式データ（リトルマーメイド公式 栄養成分表示・2026年9月26日取得）。合計・比率は当サイト計算
• 1個サイズは90kcal〜616kcal（ｍｉｎｉペストリー〜デンマークチーズのパン）
• 塩パン200kcal ↔ クロワッサン221kcal。カロリーは近くても脂質は約2倍
• 食パン・大型パンはまるごとの値。ツールで1/4ずつ追加できる
• たんぱく質はチーズ・肉入りの惣菜パン、脂質を抑えるならフランスパン・白パン