全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩をまとめました。
掲載データはココス公式「メニュー栄養価一覧表」に基づきます。食材・調理状況により誤差が生じる場合があります。最新情報はココス公式サイトでご確認ください。
ココス カロリー一覧ツールの使い方
下の一覧ツールでは、全メニューのカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩を一括で確認できます。
- 🔍 キーワード検索：「はんばーぐ」「さらだ」「でざーと」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：ハンバーグ・和膳・デザートなどジャンルで絞り込めます
- 👆 メニュー名をタップ：栄養成分をカード形式で大きく表示し、そのままコピーできます
- ↕️ 列ヘッダーをタップ：カロリー順・炭水化物順などに並び替えできます
| メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | たんぱく質 ↕ | 脂質 ↕ | 炭水化物 ↕ | 食塩 ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
ココス カロリーが低いメニューランキング
ココス全メニューをカロリーの低い順に並べました。
ダイエット中・カロリーを抑えたい方の参考にどうぞ。
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | グリーンサラダ | サラダ | 9kcal |
| 2位 | みそ汁 | 単品・サイド | 32kcal |
| 3位 | チョコレートアイス | デザート | 96kcal |
| 4位 | バニラアイス | デザート | 110kcal |
| 5位 | コーンスープ | アペタイザー | 121kcal |
| 6位 | オニオングラタンスープのココット焼き | アペタイザー | 146kcal |
| 7位 | カリカリチェダーのシーザーサラダ | サラダ | 146kcal |
| 8位 | 小ライス | 単品・サイド | 156kcal |
| 9位 | グリルソーセージ | アペタイザー | 166kcal |
| 10位 | 3種チーズのベイクドチーズケーキ | デザート | 273kcal |
食事メニューに絞るとグリーンサラダ（9kcal）が最低カロリー。
デザートではチョコレートアイス・バニラアイスが100kcal以下で優秀です。
ココス カロリーが高いメニューランキング
ココス全メニューをカロリーの高い順に並べました。
食べすぎ注意なメニューの確認にどうぞ。
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | うなぎ3枚の極み丼（ごはん大盛り） | 和膳 | 1,322kcal |
| 2位 | うなぎ3枚の極み丼 | 和膳 | 1,197kcal |
| 3位 | カツカレー（ライス大盛り） | ラーメン・ライスプレート | 1,119kcal |
| 4位 | チャーシュー醤油ラーメン | ラーメン・ライスプレート | 1,097kcal |
| 5位 | チャーシュー麺モーニング | モーニング | 1,097kcal |
| 6位 | カツカレー | ラーメン・ライスプレート | 994kcal |
| 7位 | うなぎ2枚の特上丼 | 和膳 | 941kcal |
| 8位 | チキン南蛮膳 | 和膳 | 904kcal |
| 9位 | 醤油ラーメン / 醤油ラーメンモーニング | ラーメン・ライスプレート | 794kcal |
| 10位 | たっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ | 包み焼きハンバーグ | 767kcal |
うなぎ系の丼・大盛りは1,200kcal超えとトップクラス。
ラーメン系は塩分も10g前後と高めなので注意が必要です。
カツカレーはライス大盛りにすると炭水化物だけで168gに達します。
ココス ハンバーグのカロリー一覧
包み焼きハンバーグ（カロリー低い順）
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩 |
|---|---|---|---|---|---|
| サーモンとシーフードの包み焼き〜柚子胡椒クリームソース〜 | 425kcal | 26.5g | 24.7g | 23.7g | 3.0g |
| 長ネギときのこの照り焼き風包み焼きハンバーグ | 532kcal | 25.0g | 31.9g | 33.4g | 4.0g |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ | 676kcal | 28.4g | 39.7g | 45.1g | 3.4g |
| たっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ | 767kcal | 36.7g | 49.5g | 42.2g | 4.6g |
鉄板ハンバーグ（カロリー低い順）
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩 |
|---|---|---|---|---|---|
| 山盛り!!おろしハンバーグ | 438kcal | 21.6g | 25.7g | 28.2g | 4.4g |
| デミ目玉ハンバーグ | 514kcal | 27.6g | 33.5g | 23.0g | 2.8g |
| チーズハンバーグ | 545kcal | 25.3g | 37.0g | 24.9g | 4.0g |
ハンバーグの中で最もカロリーを抑えられるのは
山盛り!!おろしハンバーグ（438kcal）。
さっぱり食べたいならサーモンとシーフードの包み焼き（425kcal）も
脂質が低めでおすすめです。
ココス デザートのカロリー・炭水化物一覧
| メニュー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| チョコレートアイス | 96kcal | 11.5g | 4.5g |
| バニラアイス | 110kcal | 10.1g | 7.0g |
| 3種チーズのベイクドチーズケーキ | 273kcal | 17.1g | 20.7g |
| CoCoプリン | 240kcal | 18.6g | 16.7g |
| 白玉クリームあずき | 238kcal | 48.6g | 3.0g |
| ガトーショコラ | 341kcal | 29.6g | 22.6g |
| チョコレートパフェ | 366kcal | 38.4g | 21.6g |
| いちごミルクのかき氷 | 341kcal | 58.2g | 11.3g |
| 抹茶ミルクのかき氷 | 415kcal | 71.6g | 12.3g |
| ストロベリーここっシュ | 665kcal | 87.4g | 31.5g |
| メイプルここっシュ | 706kcal | 97.6g | 31.5g |
| 抹茶あずきここっシュ | 712kcal | 94.7g | 32.4g |
デザートで炭水化物を抑えたいなら
バニラアイス（10.1g）や3種チーズのベイクドチーズケーキ（17.1g）が優秀。
ここっシュはボリュームたっぷりですが700kcal前後と、
食事1食分に相当するカロリーになります。
ココス モーニングのカロリー一覧
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 食塩 |
|---|---|---|---|---|
| 焼鮭定食（納豆） | 523kcal | 22.4g | 72.4g | 3.7g |
| 焼鮭定食（生卵） | 558kcal | 25.6g | 70.0g | 3.9g |
| 目玉焼きモーニング（ライス） | 598kcal | 24.2g | 64.0g | 1.7g |
| 目玉焼き定食 | 634kcal | 27.1g | 72.7g | 4.1g |
| スクランブルエッグモーニング（ライス） | 697kcal | 25.1g | 67.3g | 2.8g |
| 目玉焼きハンバーグプレート（ライス） | 717kcal | 30.7g | 75.5g | 2.5g |
| 目玉焼きモーニング（トースト） | 655kcal | 27.9g | 52.7g | 3.0g |
| トーストセット | 380kcal | 14.2g | 48.2g | 1.8g |
モーニングで最もカロリーを抑えられるのはトーストセット（380kcal）。
ココスモーニングバイキングについては以下の記事もご参考にどうぞ。
ダイエット中のココス選び方
低カロリー TOP5（食事メニュー限定）
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| グリーンサラダ | 9kcal | 0.4g | 2.1g |
| コーンスープ | 121kcal | 3.4g | 16.2g |
| カリカリチェダーのシーザーサラダ | 146kcal | 5.7g | 3.3g |
| グリルソーセージ | 166kcal | 8.7g | 2.7g |
| 鶏の唐揚げ | 250kcal | 15.6g | 18.0g |
高たんぱく TOP5（筋トレ向け）
| メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| うなぎ3枚の極み丼 | 62.1g | 1,197kcal |
| チャーシュー醤油ラーメン | 53.9g | 1,097kcal |
| うなぎ2枚の特上丼 | 45.1g | 941kcal |
| ビーフときのこのデミオムライス | 27.6g | 848kcal |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ | 28.4g | 676kcal |
たんぱく質を効率よく摂るならサーモンとシーフードの包み焼き（たんぱく質26.5g・425kcal）がカロリーと高たんぱくのバランスが取れていておすすめです。
ココスカロリーに関するよくある質問
ここで一番カロリーが低いメニューは？
全メニューで最も低いのはグリーンサラダの9kcal。
食事メニューに絞るとコーンスープ（121kcal）や
カリカリチェダーのシーザーサラダ（146kcal）が低カロリーです。
メインに絞ると山盛り!!おろしハンバーグ（438kcal）が
食べごたえと低カロリーのバランスが取れています。
ここで一番カロリーが高いメニューは？
うなぎ3枚の極み丼（ごはん大盛り）が1,322kcalでトップ。
ラーメン系やカツカレーも1,000kcal前後になりやすいので注意が必要です。
ココスハンバーグのカロリーは？
ハンバーグの種類によって異なります。
最も低いのは山盛り!!おろしハンバーグ（438kcal）、
最も高いのはたっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ（767kcal）です。
包み焼きよりも鉄板ハンバーグのほうが全体的にカロリーが低めです。
ココスカロリーはどこで確認できる？
ココス公式サイトで「メニュー栄養価一覧表」をPDFで公開しています。
当記事の一覧ツールでは全メニューを一括検索・並び替えできます。
ココスドリンクバーのカロリーは？
ドリンクバーのカロリーは飲み物の種類によって異なります。
詳しくは公式サイトで確認してみてください。
まとめ
ここはハンバーグを中心に幅広いメニューが揃っており、
選び方次第でダイエット中でも十分楽しめます。
- 低カロリー重視なら グリーンサラダ・アイス系デザートが100kcal以下で優秀
- ハンバーグを食べたいなら 山盛り!!おろしハンバーグ（438kcal）がベスト
- 高たんぱく重視なら サーモンとシーフードの包み焼き（たんぱく質26.5g・425kcal）がコスパ◎
- うなぎ・ラーメン・カツカレーは1,000kcal超えになりやすいので注意
詳細な栄養成分は上のカロリー一覧ツールでメニュー名をタップして確認してみてください。
コメント