ランニングダイエットの頻度は？1年で10キロ痩せた管理人の実体験や続けるコツを紹介します。

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24時間営業のジムに入りトレッドミルをメインにした

これはかなり大きかったです。

外を走るより遥かに習慣化しやすいです。

習慣化する自信がない方は

絶対にトレッドミルがいいと思います！

トレッドミルのメリット

・天候に左右されず自分の意志でいつでもできる

・動画を見ながら走れる

・外を走るよりケガのリスクが低い

暑い日・寒い日、雨の日・雪の日・・

やらない理由を探すといくらでもあるのです。。

トレッドミルのデメリット

・景色が変わらない

・消費カロリーは外を走る方が高いらしい

・アスファルトや凸凹道がない分、外を走るより筋肉がつかない

とにかく習慣化する事を最優先にしましょう！

またはルームランナーを購入して家で走るのもありです！

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追記

ハーフマラソン大会に出るようになったので、

今では外を走ることが多いです。

まずはトレッドミルで習慣化すれば私のように

走るの嫌いでもマラソン大会に出れますよ！

動画を見ながら走る

これも外を走るだと不可能ですよね。

動画を見ながら走ることで時間の経過は早く感じます。

これがなかったら1年も続いていなかったかもしれないです。

私がよく見ているのはABEMAです！

初回登録なら2週間無料なのでまず入ってみるのをおすすめします。

また、登録から13日後までに解約すれば料金は一切かからない

ので面白くなかったら解約すればOKです。

私のおすすめはチャンスの時間です！

特に「ノブの好感度を下げよう」シリーズは大爆笑です。

ABEMAは地上波より攻めた内容の番組が多く

特にバラエティは面白いものが多いです。

ランニングがあっという間に終わるので是非入ってみてください！

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スマホで見るのもいいですが、

私はタブレットで見てます。

8インチのタブレットだと

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銭湯ラン

ここで言う銭湯ランとは、

「目的地を銭湯にして走る」

というやり方。

これは最近ハマっています！

銭湯ランの流れ

①バッグに着替えなどを入れて銭湯まで走る！

5～10キロがおすすめです！

まず初めての方は5キロから

チャレンジしてみましょう！

②銭湯やサウナに入る

走った後のサウナは、発汗がすごいです。

また疲れ切った体に温泉は…

本当に気持ちいです！！

③風呂上りにビールを飲む！

恐らくこれが一番美味しい

ビールの飲み方！！

マジで一度やってみてもらいたいです。

④電車や徒歩などで帰宅

居酒屋などに寄ってから帰るのもありですね！

ただせっかく走ったのでジャンキーな

食べ物は控えましょう！ｗ

ちなにみリュックは、

ランニング用の物を買いましょう。

私はこちらの箱根駅伝選手が推奨している、

リュックで走ってますが、かなり快適です！

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自分なりに続けるコツを探してみましょう！

すぐに体重が落ちなくても気にしない

ランニングは正直しんどいです。

めっちゃ疲れます。

こんなに頑張っているのに体重が落ちない！

と辞めてしまう方も多いのではないでしょうか。

まず体重はすぐには落ちません。

結果がでなくても諦めないで気にしないでください。

体重が落ちずとも体脂肪は落ちてます。

不思議なもので全然食べてない日の翌日に

体重増えてたりします。

なので体重は長期で見てください。

継続してれば必ず結果が出ます。

半年や1年と決めた期間はとりあえずやり切りましょう！

半年もやっているとベースの体重は必ず落ちます！

すぐ結果出ないとモチベーションが上がらないですよね。。

のんトラ

そういう時は

体重以外の変化を気にするといいですよ！

特に見た目！

ウエストとか顔回りや脚の変化などですね！

走る時間や曜日を決める

ある程度決めた方が習慣化し易い気がします。

おすすめは朝のランニング。

ただ、朝が続かない人は全然夜でOK！

継続しやすい方を選択してください。

朝の方が脂肪燃焼率は夜より高く、

ダイエット向きと言えます。

私の場合は朝8時頃と決めています。

ダイエット以外で朝やる理由は、

夜はお酒を飲むし、

急に飲み会が入ったりするからです！

対して朝はそんなに急用もないし

私のスタイルだと続け易かったです。

土日も予定あっても午後以降なので朝はほぼ走れます。

なんなら旅行先でも走ります。

これは夜型・朝型と人によって違うので

続けやすい方を選択するといいです。

曜日は平日1～2日(主に火曜とたまに木曜)と

土日の計3～4日としています。

まとめ：習慣化したら勝ち！

不思議なもので習慣化すると

すぐ辞めてしまっていた過去の自分が

嘘のように続けることができます。

習慣化すると走らないと

今まで走ってきたのが勿体ない！

と思うようにもなります。

私の場合3ヵ月程経過して習慣化

した感じがしました。

皆さんも是非参考にしてみてください！

最後にしつこいですが、

ダイエットは習慣化！

仮に週5回走っても続かないなら、

週2回でも続ける方が大事！！！

できれば筋トレも併用しましょう。

また意外とシューズも大事です。

よくないやつだとケガの原因になります。

私のおすすめは間違いなく

「ニューバランス」

もうニューバランスしか履けなくなります。

本当に本当に！

是非1足買ってみてください。

安いのでもニューバランスはマジでいいです。

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