今回はダイエット中でもOKな
回転寿司のメニューなどを紹介したいと思います!
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ダイエット中にお寿司食べてもいいんですか!?
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はい!ケトジェニックダイエットなど
特殊なダイエットしてなければ全然OKです!
私は1年で10キロのダイエットに成功しましたが、
回転寿司は月に2回くらいは行ってました!
そんな私の回転寿司での注文メニューを紹介致します。
実際に痩せていたのである程度の説得力はあるかと思います。
もちろんお酒飲みまくり!w
回転寿司のダイエットにおすすめメニュー
それではダイエット中に
おすすめメニューなどを
紹介していきます!
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まず、回転寿司の魚系メニューは基本的に全て
ダイエット向きです!
基本回転寿司で寿司のメニューなら
何を食べてもOK!
最近の回転寿司はお肉やラーメン、
揚げ物が乗った寿司がありますよね。
それはなるべく避けた方がいいです。
寿司の中でも特におすすめのメニューを紹介します!
まぐろ(赤身)
まずは定番のまぐろ!
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みんな頼むのではないでしょうか。
まぐろは美味しいのにダイエットに最適なんです!
まぐろは高たんぱくで脂質がほとんどないのが特徴。
一般的な回転寿司の1皿2巻で
脂質は0.5g程です!
ただし、中トロや大トロは脂質が高くなるので
ダイエット中はあまりおすすめではないです。
アジ
続いてアジ。
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アジもかなりおすすめです!
一般的な回転寿司の1皿2巻で
脂質は1g程度。
まぐろよりは高いですが、全然許容範囲です。
むしろ魚の脂質は良質と言われているので
お肉やサラダ脂などから摂取するより
全然いいです!
赤貝・つぶ貝など
赤貝やつぶ貝などの貝類もおすすめです!
私は最近食べてなかったようで写真がありません…
こちらは貝はタンパク質の固まりか!
というくらい脂質も糖質もありません。
一般的な回転寿司の1皿2巻で
脂質は0.1g程です!ほぼないですw
はまち
続いてはまち。
私の大好物
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脂質は一般的な回転寿司の1皿2巻で
3~4gと他と比べると少し高いので
食べ過ぎは要注意です。
ただビタミンやその他栄養素がいいので
1皿2皿なら全然問題ないです!
鉄火巻きなどの巻物
鉄火巻きなど巻物。
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お米が多い分カロリーが高くなってしまうのですが
お酒飲みながらの場合、
つまみに丁度いいのでむしろ逆にコスパがいいです!
つまみながらゆっくり食べれるので、
1つは注文しておきたいメニューですね。
お酒はハイボール一択
回転寿司にはビールや日本酒が大体あると思いますが、
お酒はハイボール一択です。
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今更言うことでもないですが、
ハイボールは糖質0ですからね。
日本酒やビールは糖質が多いので、
なるべくハイボールにしましょう!
スシローは翆ジンソーダがあるので、それはOKです!
翆も糖質0なので。
実際にダイエット中の注文量
私は冒頭でも書いたようにダイエット中でも
月2回くらいは回転寿司で飲んでました。
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目安としては、できれば5皿程度に収めるのが良さそう。
ただそれじゃせっかく来たのに足りないですよね。
私は8~10皿くらい食べてました!
その分他の食事で調整したり、
いつもより運動したりすればいいのです!
お酒も特に気にせず5杯くらいは飲んでました!
ネタのカロリーについて
大体の数値と思って頂ければと思いますが、
一般的なネタ事のカロリー、PFCデータをまとめてみました!
ネタ | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 |
まぐろ(赤身) | 78kcal | 11.2g | 7.4g | 0.4g |
あじ | 82kcal | 13.6g | 5.8g | 1.1g |
赤貝 | 68kcal | 13.4g | 3.5g | 0.2g |
つぶ貝 | 63kcal | 13.6g | 2.6g | 0.1g |
はまち | 111kcal | 11.8g | 7.9g | 4.2g |
鉄火巻き | 168kcal | 34g | 7.6g | 0.7g |
サーモン | 108kcal | 13.4g | 5.6g | 4.2g |
えび(蒸しえび) | 71kcal | 13.5g | 5.0g | 0.2g |
たこ | 66kcal | 13.3g | 3.7g | 0.2g |
自分はあまり食べないですが、
えび・たこはめちゃくちゃいいです!
また見て頂いてわかる通り、
魚系のネタはそこまで大差ないので
結局自分が好きなネタを食べる
でOKです!
ダイエットに不向きなメニューもまとめました!
メニュー | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 |
えび天にぎり | 135kcal | 17.4g | 5.1g | 5.3g |
豚塩カルビ | 106kcal | 13.5g | 2.7g | 5.3g |
フライドポテト | 189kcal | 31.2g | 3.2g | 7.0g |
ラーメン | 236kcal | 35.9g | 13.4g | 5.8g |
まとめて気づいたのですが、
意外とえび天やカルビ系はカロリー高くなかったです。
なので1皿くらいだったら
食べても大丈夫かもしれないですね!
ただ脂質が魚系と同じくらいですが、
脂の質が全然違うので注意が必要。
つまり魚に比べると体に良くない脂です。
実際の注文例
では実際に8皿程度食べた場合の
カロリーなどまとめてみます!
ネタ | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 |
まぐろ(赤身) | 78kcal | 11.2g | 7.4g | 0.4g |
あじ | 82kcal | 13.6g | 5.8g | 1.1g |
赤貝 | 68kcal | 13.4g | 3.5g | 0.2g |
はまち | 111kcal | 11.8g | 7.9g | 4.2g |
鉄火巻き | 168kcal | 34g | 7.6g | 0.7g |
豚塩カルビ | 106kcal | 13.5g | 3.2g | 7.0g |
サーモン | 108kcal | 13.4g | 5.6g | 4.2g |
たこ | 66kcal | 13.3g | 3.7g | 0.2g |
合計 | 787kcal | 124.2g | 44.7g | 18g |
意外といいバランスではないでしょうか。
1食のカロリーもPFCのバランスもいいですね!
特にタンパク質と脂質は
主に魚から摂取しているので良質です!
豚塩カルビを食べなければ、
脂質はなんと11gしかない!
ストイックにダイエットをしている方は、
変わり種は食べない方がいいですね!
ついつい食べ過ぎてしまう方はお持ち帰りもあり!
偉そうに書いてきましたが、
私も実際食べ過ぎて10皿以上超えた経験、
けっこうあります…w
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回転寿司ってついつい食べちゃいますよね。
なので最近はお持ち帰りで家で楽しんでいます!
その方が酒代考えると安いしw
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回転寿司チェーン店の持ち帰りが
ちよだ鮨などの持ち帰り専門店と比べて
何がいいかと言うと、
好きなネタを注文できるという店です。
私はたまごがあまり好きじゃないので
でも持ち帰り寿司だと大体入っているし…
ということがあるのでその点回転寿司チェーンはいいですよね!
アプリから予約注文できますし。
食べ過ぎ防止、節約の観点からおすすめです!
まとめ:ダイエット中は回転寿司が超おすすめ!
いかがでしょうか。
ダイエット中にたまには
回転寿司に行っても問題ないです!
そしておすすめメニューを紹介しましたが
基本的にどれを頼んでもOKです!
めっちゃダイエットに悪いネタはないです。
どうしてもダイエットしていると
鶏肉がメインになりがちですが、
たまには魚からタンパク質や脂質を取りましょう!
もちろん、お寿司なんで糖質は若干多くなるので
食べ過ぎは注意ですがダイエット中におすすめ!
回転寿司のレビューはこちらにまとめております。
是非見てください!
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回転寿司のレビューです。
回転寿司はダイエットに向いていて、お酒も飲めるし一人で入り安いしもはや居酒屋です!
![のんトラ](https://travel-drink.com/wp-content/uploads/2024/02/23013912-scaled-e1707398436554.jpg)
ダイエット中でもたまには回転寿司で飲みましょう!
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