今回はダイエットの体重推移について
実際の推移を公開いたします！
私は1年で10キロのダイエットに成功しました。
(毎日お酒飲みながら)
実際にどのようなペースで痩せたのか、
ダイエットの効果はいつから現れるのか、
など具体的にご紹介します。
ダイエット開始しても変化がないと
不安になりますよね。
私も最初すごく不安でした。
ただ続けていれば絶対に結果はついてくる
ので頑張りましょう！
【ダイエットの体重推移】1年で10キロ痩せた時の推移を具体的に紹介します！
私の場合、毎月1キロずつのペースで
落ちていきました。
3ヵ月で10キロのダイエット！
1週間で5キロ痩せる！
みたいな過激なやつじゃないです。
ダイエットの効果が出るまでの期間で言えば
1ヵ月目から効果が出たと言えるでしょう！
本当は半年で10キロ痩せたかったのですが、
お酒を飲みすぎたからか結果1年かかりました…
また私の場合カロリー計算も特にせず、
緩くやっていました。
それは全て継続することを優先した為です。
厳しくすればする程途中で辞める
可能性が高いと思いました。
私と同じような方の参考になれば幸いです！
逆にガチでやっている方は、
甘い！と思うかもしれませんｗ
しかもお酒も毎日飲んでる…たまに旅行行くし…
またダイエットをしていると、
必ず停滞期があります。
全然食べてない翌日に体重が増えてたり…
ただ最終的には必ず結果がでますので、
諦めずに頑張りましょう！
体重推移-ダイエット1ヵ月目-
こちらが実際のデータです。
・ダイエット開始1ヵ月目の体重推移
開始時の体重：77キロ
1ヵ月後の体重：76.2キロ
丁度1ヵ月で約1キロのダイエットとなりました。
初月からダイエットの効果があったと
言っていいのではないでしょうか。
ちなみにこの頃から、
下記オートミールを食べ始めました。
タンパク質が多いとダイエットに良さそう
というシンプルな理由ですｗ
ポチップ
チートデイに関して
特に意識してたわけではないですが、
振り返ってみると2週間に一度のペースで
チートデイ的なことをしてました！
体重が増えた日やその前日がチートデイです。
キレイに体重が増えてますｗ
その後また節制をしてトータル1ヵ月で
1キロのダイエットとなりました。
チートデイのカロリーに関して
特に意識はしてませんでした。
そんなにガチガチにやってたら
途中で挫折すると思ったのであまり決めてません。
好きなものをお腹いっぱいになるまで食べてました！
体重推移-ダイエット2ヵ月目-
2ヵ月目も基本的には同じです。
・ダイエット開始2ヵ月目の体重推移
1ヵ月後の体重：76.2キロ
2ヵ月後の体重：75.4キロ
この月も振り返ると2週間に1度の
チートデイがありました。
毎月ベースの体重を1キロずつ減らす
というイメージです。
この月はベース体重が75キロになりました！
2ヵ月目からは、
筋トレ・ランニング時はEAAを飲むようになりました。
ダイエットに効果的なサプリです！
下記が安くておすすめ。味もまずまず
ポチップ
体重推移-ダイエット3ヵ月目-
3ヵ月が経過した頃には
ダイエット生活にかなり慣れてきます。
ダイエットは習慣化が大事です。
3ヵ月はしっかり続けましょう！
・ダイエット開始3ヵ月目の体重推移
2ヵ月後の体重：75.4キロ
3ヵ月後の体重：74.2キロ
この月はなんと！！！
ダイエット開始時の体重に一度戻りましたｗ
確かどこかに旅行に行って食べ過ぎたのでしょう。
現在は旅行先でもランニングや、
筋トレすることが多いですが
当時はしてなかったのもあるかもしれないです。
ただ、
結果的にはベース体重を1キロ減らすことができました！
また最初は半年で10キロのダイエットを
目標にしてました。
しかしこの頃から1年で10キロ、
毎月1キロの目標に下方修正しました…
なぜ結果的に1キロ減らせたのか？
それは間違いなく
筋トレと有酸素運動をしていたから！
ランニングの頻度に関しては、
下記を参考にしてください！
運動の習慣がしっかりあれば
一日二日増えた分は簡単に落とせます！
これ意外と大事なんです。
体重増えると、もういっか。
とダイエットを辞めるきっかけになりかねません。
ダイエットに運動はマジで効果的です！！
以前食事だけのダイエットをした事があります。
その時はこのようにすぐ戻りませんでした。
高血圧にはこれがおすすめ
ダイエットを開始してから気づいたのですが、
いつの間にか高血圧になっておりました…
今は正常値に改善されました。
恐らく塩分の取りすぎが原因
そんな方には下記がおすすめ。
私は定期購入で毎日飲んでます。
色々調べた結果、
カリウムサプリではこれが一番安いと思います。
ポチップ
血圧も正常になって、
むくみも取れた気がします！
もちろん普段の食事から減塩をしたので
このサプリを飲んだだけで正常値になるとは限りません。
1年半後の今でも正常値をキープ中！
体重推移-ダイエット4ヵ月目-
ダイエット4ヵ月目。
この月はすごい変動してますｗ
確かWBC期間中で、
友人と試合見ながらの飲み会が
多かったからだと思います。
・ダイエット開始4ヵ月目の体重推移
3ヵ月後の体重：74.2キロ
4ヵ月後の体重：73.2キロ
この月も結局マイナス1キロのダイエットに成功。
繰り返しですが、
運動の習慣はマジで最強です。
ダイエットに効果抜群です。
結果※4ヵ月目以降は割愛
1年で10キロのダイエットに成功！
あれ？でも1年は12か月…
そうなんです。最後の方は同じ生活で
体重が落ちなくなってしまいました…
今も同じような感じでキープしているだけ
という感じです。※厳密には少しずつ痩せてます！
下記に1年の推移をまとめておきます！
・ダイエット1年間の体重推移
開始時の体重：77キロ
1ヵ月後の体重：76.2キロ
2ヵ月後の体重：75.4キロ
3ヵ月後の体重：74.2キロ
4ヵ月後の体重：73.2キロ
5ヵ月後の体重：72.4キロ
6ヵ月後の体重：71.6キロ
7ヵ月後の体重：70.8キロ
8ヵ月後の体重：69.9キロ
9ヵ月後の体重：68.9キロ
10ヵ月後の体重：68.1キロ
11ヵ月後の体重：67.5キロ
12ヵ月後の体重：67.4キロ
リバウンドを防ぐための工夫
でもリバウンドしているのでは？
と思った方もいるかと思いますが、
全くリバウンドはしてません。
リバウンドリスクを減らすために
何度も言いますが、
習慣化が大事です。
食事制限、運動の習慣化！
私の感覚では3ヵ月くらいで習慣化できました。
つまり継続していれば、
リバウンドする可能性はほぼ0です。
また、せっかく痩せたのだから
辞めたら勿体ないと思うようになりました。
そうなればリバウンドする可能性は
かなり低くなりますよ！
まとめ：ダイエットはとにかく継続すること！
1ヵ月で10キロのダイエットなど
もっとすごいダイエットはたくさんあります。
ただ…
過激なダイエットはリバウンドのリスクが高まります。
私は繰り返しになりますが、
継続することが一番大事だと考えてます。
過去色々ダイエットを試しての結果です。
1年で10キロは先が長い…
確かに長いです！
ですが、過激なダイエット→リバウンドを
繰り返すくらいなら
習慣化して健康的にダイエットをしましょう！
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