うどん・そば・鍋・お寿司・とんかつ・デザートまで、和食さとはメニューの幅がとにかく広いのが魅力。ですがその分「結局どれが低カロリーなの？」「今日の注文は何kcalくらいになる？」がわかりにくいのも事実です。
そこで本記事では、和食さと公式サイトが公開しているカロリー・塩分相当量（2026年6月25日更新版）をもとに、グランドメニューからランチ、定食、鍋、お好み寿司、デザート、期間限定フェアまで全463品を検索・計算できる無料ツールを作成しました。公式のカロリーに加えて、タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）もメニューの種類ごとに推定表示。気になるメニューをタップするだけで栄養バランスの目安がすぐわかります。
和食さんってメニューが多すぎて、結局何頼めば低カロリーなのかわからない…
のんトラ
わかる！だから公式カロリーを全部まとめて検索できるツールを作ったよ。PFCの目安もついてるから、揚げ物系は脂質が多い、丼は炭水化物が多い、みたいなバランスも一目でわかるんだ📊
⚠️ データについての注意：本記事のカロリー・塩分相当量は和食さと公式サイトが公開する栄養成分情報（2026年6月25日更新版）に基づく公式値です。一方でタンパク質・脂質・炭水化物（PFC）は和食さとの公式サイトでは公開されていないため、メニューの種類（揚げ物・丼もの・麺・寿司・鍋・デザート等）ごとに一般的な栄養バランスの比率を当てはめ、公式カロリーから逆算した推定値です。実際の商品とは差が生じる場合があります。またカロリーの数値は写真のセット・組み合わせのものである場合があり、卓上の「醤油」等の調味料は含まれていません（さと特選醤油5ccあたり8kcal・塩分0.8g）。アルコール飲料はPFCの算出対象外としています。地域限定・期間限定メニューは店舗により取り扱いがない場合があります。最新のメニューと栄養成分情報は和食さと公式サイトでご確認ください。
和食さと カロリー計算機の使い方
- 🔍 キーワード検索：「かつどん」「うどん」「うなじゅう」「らんち」などひらがなでも検索できます
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：グランドメニュー・ランチ・鍋・お好み寿司・定食・デザートなど18カテゴリで絞り込めます
- ➕ 個数の＋−ボタン：注文する（した）メニューの個数を入れると、上のバーに合計カロリー・塩分・PFCがリアルタイム表示されます
- 👆 メニュー名をタップ：カロリー・塩分（公式値）とタンパク質・脂質・炭水化物（推定値）をカード形式で大きく表示、コピーもできます
- ↕️ 見出しをタップ：カロリー・塩分・P・F・C・カテゴリで並び替えができます
【計算機つき】和食さと カロリー・PFC一覧（全463品）
🍽️ 和食さと カロリー計算機 全463品・公式カロリー＆塩分（1品あたり）
カロリー・塩分＝和食さと公式栄養成分情報（2026年6月25日版）／ ひらがな検索対応
➕ 個数を入れると上のバーに注文合計が自動表示 ／ 🏷️ カテゴリボタンで絞り込み
🔍
🧮 合計（0点）
0kcal
塩分 0g ／ P 0g ／ F 0g ／ C 0g
| 個数 | メニュー名 ↕ | カロリー ↕ | 塩分 ↕ | P ↕ | F ↕ | C ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
カロリー・塩分相当量は和食さと公式サイトの栄養成分情報（2026年6月25日版）に基づく実測（公表）値です ／ タンパク質・脂質・炭水化物（P・F・C）はメニューの種類ごとに一般的な栄養バランスを当てはめ、公式カロリーから逆算した推定値です（アルコール飲料は対象外） ／ P=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物
和食さと カロリーランキング（公式値）
和食さとで一番カロリー低いメニューってどれなの？
のんトラ
旨塩きゅうりが14kcalで最軽量！にぎり寿司やお造りも1品30〜40kcal台とかなり低いよ。逆にとんかつ系の丼は1,300kcal超えもあるから要注意🍚
🏆 低カロリーランキング TOP10
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 🥇 | 旨塩きゅうり | 一品 | 14 kcal | 0.7 g |
| 🥈 | 甘えびのお造り | 初夏の北海道フェア | 18 kcal | 0.4 g |
| 🥉 | 赤だし | グランドメニュー | 25 kcal | 2.0 g |
| 4 | きゅうりのキムチ | 一品 | 28 kcal | 0.9 g |
| 5 | するめいかのお造り | 初夏の北海道フェア | 29 kcal | 0.4 g |
| 6 | 帆立のお造り | 初夏の北海道フェア | 30 kcal | 0.3 g |
| 7 | 鱧おとし | フェアメニュー（四季めぐり） | 34 kcal | 0.7 g |
| 8 | たこにぎり（１貫） | お好み寿司 | 37 kcal | 0.3 g |
| 9 | いかにぎり（１貫） | お好み寿司 | 38 kcal | 0.3 g |
| 10 | 甘えびにぎり（１貫） | お好み寿司 | 39 kcal | 0.3 g |
※ 調味料・鍋の具材単品・ドリンク類は集計対象外。お造りやにぎり寿司は1貫あたりの数値なので、複数貫でも組み合わせやすいのが強みです。
🔥 高カロリーランキング TOP10
| 順位 | メニュー | カテゴリ | カロリー | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 厚切りみそかつ丼セット | 中部地区限定メニュー | 1,466 kcal | 6.4 g |
| 2位 | チーズ厚切りロースかつ丼（単品） | グランドメニュー | 1,347 kcal | 5.0 g |
| 3位 | 厚切りみそかつ丼（単品） | 中部地区限定メニュー | 1,340 kcal | 5.2 g |
| 4位 | 厚切りとんかつと大海老フライ膳 | インバウンド専用メニュー | 1,336 kcal | 7.0 g |
| 5位 | 厚切りロースかつ丼 | ランチメニュー | 1,299 kcal | 4.3 g |
| 6位 | 厚切りロースかつ丼（単品） | グランドメニュー | 1,269 kcal | 4.7 g |
| 7位 | 厚切りとんかつと大海老フライ定食 | おすすめ定食 | 1,257 kcal | 6.0 g |
| 8位 | 若鶏の唐揚げ１５個 | テイクアウトメニュー | 1,162 kcal | 6.4 g |
| 9位 | 北海道産豚肩ロースの豚丼セット（お肉大盛） | 初夏の北海道フェア | 1,156 kcal | 9.5 g |
| 10位 | 厚切りみそかつ定食 | おすすめ定食 | 1,137 kcal | 5.9 g |
※ 複数人でシェアする「洋風パーティーセット」（約1,538kcal）「よくばりパーティーセット」（約1,820kcal）は1台の数値のためランキング対象外にしています。とんかつ・かつ丼系がほぼ独占しており、衣と脂の量が高カロリーの主因です。
和食さと ランチメニューのカロリー一覧
ランチタイムに和食さとを利用する方向けに、ランチメニュー全24品のカロリーをカロリーが低い順にまとめました。単品の寿司盛り合わせから、ボリューム満点のパーティーセットまで幅広くそろっています。
| メニュー | カロリー | 塩分 |
|---|---|---|
| 寿司盛り合わせ＜楓＞（１人前） | 356kcal | 3.5g |
| お子様カレー | 482kcal | 2.5g |
| お子様おすしセット | 561kcal | 3.6g |
| お子様ランチ | 562kcal | 1.5g |
| 海鮮ちらし重 | 569kcal | 5.5g |
| 天ぷら盛り合わせ弁当 | 637kcal | 2.9g |
| 幕の内弁当 | 713kcal | 3.4g |
| 若鶏の唐揚げ弁当 | 765kcal | 2.9g |
| にぎわい天丼 | 774kcal | 3.1g |
| よくばりダブル丼（うな丼＆ステーキ丼） | 774kcal | 4.1g |
| よくばりダブル丼（天丼＆ステーキ丼） | 785kcal | 4.4g |
| 大海老天丼 | 805kcal | 3.9g |
| 親子丼 | 812kcal | 3.9g |
| ハンバーグと大海老フライ弁当 | 827kcal | 3.5g |
| チキン南蛮弁当 | 840kcal | 4.8g |
| うな重 | 867kcal | 5.6g |
| 黒毛和牛のすき焼き重 | 911kcal | 2.5g |
| 鶏玉おろし天丼 | 956kcal | 3.8g |
| 厚切りロースとんかつ弁当 | 1,021kcal | 1.1g |
| 寿司盛り合わせ＜楓＞（３人前） | 1,068kcal | 10.4g |
| 厚切りみそかつ弁当 | 1,117kcal | 3.1g |
| 厚切りロースかつ丼 | 1,299kcal | 4.3g |
| 洋風パーティーセット | 1,538kcal | 5.4g |
| よくばりパーティーセット | 1,820kcal | 12.1g |
ランチで軽めに済ませたいなら寿司盛り合わせ＜楓＞（1人前・約356kcal）やお子様メニュー、幕の内弁当（約713kcal）あたりが目安。厚切りロースかつ丼（約1,299kcal）やパーティーセットはボリューム満点なので、シェア前提か夜にがっつり食べたい日向けです。上の計算機で「ランチメニュー」カテゴリを選べば、PFCも含めて一覧・検索できます。
和食さとでカロリーを抑えるポイント
ダイエット中でも和食さとを楽しみたい！コツはある？
のんトラ
「お造り・にぎり寿司を単品で組み合わせる」のが一番効果的！揚げ物中心の丼は脂質（F）が多めだから、タンパク質中心のメニューに置き換えるだけでバランスが整うよ👇
| ポイント | 具体例 |
|---|---|
| 揚げ物系の丼を避ける | 厚切りロースかつ丼(約1,269kcal・脂質推定63g)→親子丼(約839kcal・脂質推定14g)で脂質を大幅カット |
| お造り・にぎり寿司を活用 | お造り1品30〜40kcal台、にぎり寿司1貫40kcal前後でタンパク質中心に満足感を調整しやすい |
| 汁物・小鉢を追加する | 赤だし(25kcal)や茶碗蒸し(46kcal)は低カロリーで満足感アップ |
| ミニ丼・ミニセットを選ぶ | ミニまぐろたたき丼(漬物付)は約291kcalと単品丼の半分以下 |
| 塩分は麺・鍋のつゆに注意 | カレーうどん系は塩分10g超え。つゆを飲み干さないだけでも塩分を抑えられる |
和食さと カロリーに関するよくある質問
Q. 和食さとに公式のカロリー表はある？
はい。和食さと公式サイトはメニューごとのカロリー（kcal）と塩分相当量（g）を公開しています。本記事は2026年6月25日版の公式データをもとに、463品を検索・計算できるツールにまとめています。タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）は公式には未公開のため、メニューの種類ごとの一般的な栄養バランスをもとに公式カロリーから推定しています。
Q. 一番カロリーが低いメニューは？
一品料理やサイドメニューでは旨塩きゅうり（14kcal）、甘えびのお造り（18kcal）、赤だし（25kcal）などが低カロリーです。にぎり寿司も1貫あたり40kcal前後と少量から楽しめます。
Q. 一番カロリーが高いメニューは？
厚切りみそかつ丼セット（約1,466kcal）、チーズ厚切りロースかつ丼（約1,347kcal）などとんかつ系の丼・セットが上位です。複数人向けのパーティーセットはさらに高く、よくばりパーティーセットは約1,820kcalです。
Q. ランチメニューのカロリーは？
ランチメニューは寿司盛り合わせ＜楓＞1人前（約356kcal）から、よくばりパーティーセット（約1,820kcal）まで幅広く、多くの丼・弁当・定食が700〜1,000kcal程度に収まります。
Q. ダイエット中におすすめのメニューは？
お造りやにぎり寿司を単品で組み合わせる、赤だしや茶碗蒸しなど汁物・小鉢を活用する、厚切りとんかつ系の丼を避けるなどが効果的です。塩分が気になる場合はうどん・そば・鍋系のだしを飲み干さないよう注意しましょう。
Q. カロリーデータの出典は？
和食さと公式の栄養成分情報（2026年6月25日更新版）に基づく数値です。カロリーと塩分相当量は公式値、タンパク質・脂質・炭水化物は公式カロリーからの推定値です。一部は写真のセット・組み合わせの数値であり、卓上の醤油等の調味料は含まれていません。店舗や仕様変更により実際の数値と異なる場合があるため、最新情報は和食さと公式サイトでご確認ください。
まとめ：和食さと カロリーのポイント
お造りとにぎり寿司の組み合わせなら安心して楽しめそう！
のんトラ
そう！メニューが多い和食さとだからこそ、上の計算機でカロリーとPFCの両方をチェックしてみてね😊
- 和食さと公式は463品のカロリー・塩分を公開（2026年6月25日版）。本記事は全品を検索・計算できるツールにまとめ、PFCも推定表示しました
- 最軽量は旨塩きゅうり（14kcal）。お造り・にぎり寿司も1品30〜40kcal台と低カロリーでタンパク質中心
- 高カロリーTOPは厚切りみそかつ丼セット（約1,466kcal）。とんかつ系の丼・セットは脂質の推定値も高め
- ランチメニューは約356kcal〜1,820kcalと幅広い。軽めなら寿司盛り合わせや幕の内弁当がおすすめ
- パーティーセットは1,500〜1,800kcal超えだが複数人でシェア前提。1人分に換算すれば軽くなる
- 塩分はカレーうどん・鍋系で10gを超えるものも。つゆを残すだけでも塩分を抑えられる
他のファミレス・チェーン店のカロリーも気になる方はこちら
ガスト カロリー一覧｜低い順ランキング＋計算ツール
›
ステーキガスト クーポン一覧｜最新お得情報まとめ
›
餃子の王将 カロリー一覧｜計算ツールつき
›
ドミノ・ピザ カロリー一覧＆PFC計算ツール
›
コメント