「ガスト カロリー 一覧を丸ごと確認したい」
「ハンバーグって実際何kcalあるの？」
そんな疑問、このページ1枚で全部解決します。
モーニング・ランチ・ハンバーグ・ステーキ・パスタ・デザート・アルコールまで、ガストの全メニューカロリーを一覧化。
さらにたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）の推定値も掲載しているので、ダイエット中・筋トレ中の方にも役立ちます。
【完全版】ガスト カロリー一覧｜全メニュー検索・絞り込み対応
カテゴリで絞り込み・商品名で検索・カロリー順の並び替えができます。
タップするとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の詳細も確認できます。
「からあげ」「唐揚げ」「karaage」どの入力でも検索できます。途中入力にも対応。
| メニュー ↕ | kcal ↕ | 種別 ↕ |
|---|
ガストのカロリー計算ツールも作りました！
ガストのハンバーグ カロリー一覧｜種類別に徹底比較
「ガスト カロリー ハンバーグ」で調べている方向けに、ハンバーグメニューだけをまとめました。
最もシンプルな和風ハンバーグから、ダブル系の大ボリュームメニューまで幅広くあります。
実際の味が気になる方はガストのハンバーグ実食レビュー記事もどうぞ。
| メニュー名 | カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| 焼き野菜と大葉おろしの和風ハンバーグ | 624 kcal | シンプルで最もカロリー低め |
| チーズINハンバーグ | 698 kcal | 定番人気。チーズ分+74kcal |
| 焼き野菜と大葉おろしの和風チーズINハンバーグ | 717 kcal | 和風×チーズの組み合わせ |
| アボカドハンバーグ | 798 kcal | アボカドのコクで高め |
| てりたまチーズINハンバーグ | 852 kcal | 卵・チーズ・てりやきが重なる |
| アボカドチーズINハンバーグ | 891 kcal | アボカド＋チーズで900kcal近く |
| ハンバーグ&海老フライ | 772 kcal | セット系。海老フライ分追加 |
| チーズINハンバーグ&海老フライ | 865 kcal | ボリューム重視の一品 |
| ハンバーグ&チキン南蛮 | 1,274 kcal | ⚠️ 1,000kcal超え注意 |
| チーズINハンバーグ&チキン南蛮 | 1,367 kcal | ⚠️ 全メニュー最高カロリー |
💡 ダイエット中のおすすめ：「和風ハンバーグ（624kcal）＋味噌汁（25kcal）＋セットミニサラダ（40kcal）」で合計689kcalに抑えられます。
👉 ガストのハンバーグの味や食感が気になる方はこちらの実食レビューへ
ガスト 全商品カロリーランキング TOP10
🔥 高カロリー TOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 1位 | チーズINハンバーグ&チキン南蛮 | 1,367 kcal |
| 2位 | ハンバーグ&チキン南蛮 | 1,274 kcal |
| 3位 | 肉盛り！チーズINプレート ガーリックソース | 1,244 kcal |
| 4位 | 3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン 大盛り | 1,320 kcal |
| 5位 | なすとほうれん草のミートソーススパゲティ 大盛 | 1,151 kcal |
| 6位 | 肉盛り！ワイルドプレート ガーリックソース | 1,151 kcal |
| 7位 | 3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン | 1,127 kcal |
| 8位 | チーズINミックスグリル | 1,101 kcal |
| 9位 | ミックスグリルランチ | 1,026 kcal |
| 10位 | ミックスグリル | 1,010 kcal |
🥗 低カロリー TOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 1位 | 漬物 | 6 kcal |
| 2位 | 日替わりスープ | 16 kcal |
| 3位 | 味噌汁 | 25 kcal |
| 4位 | セットミニサラダ | 40 kcal |
| 5位 | 納豆 | 75 kcal |
| 6位 | ゆで卵 | 86 kcal |
| 7位 | 温泉卵 | 86 kcal |
| 8位 | バナナ | 86 kcal |
| 9位 | ポークサラダ | 88 kcal |
| 10位 | ガスト ローストポークサラダ | 104 kcal |
カテゴリ別カロリー目安｜注文前の参考に
| カテゴリ | 低め | 高め | 傾向 |
|---|---|---|---|
| ハンバーグ・ステーキ | 320 kcal〜 | 1,367 kcal | ダブル・チーズIN系が高い |
| パスタ・ピザ | 500 kcal〜 | 1,151 kcal | 大盛りで一気に跳ね上がる |
| 丼・麺・ごはん | 317 kcal〜 | 1,320 kcal | ラーメン・大盛りに注意 |
| サラダ・スープ | 16 kcal〜 | 474 kcal | 全体的に低め。安心して選べる |
| デザート | 97 kcal〜 | 398 kcal | パフェ・焼きデザートは高め |
| モーニング | 40 kcal〜 | 749 kcal | 定食系はご飯込みで600kcal超えも |
| ランチ | 493 kcal〜 | 1,151 kcal | セット込みで900kcal超えも多い |
ガスト メニュー別 栄養成分（PFC）一覧｜推定値つき
カロリーだけでなく、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）も気になる方向けに整理しました。
⚠️ 推定値に関する注意事項
「推定」と記載した値は、公式の栄養成分表が非公開のメニューについて、類似料理の一般的な栄養構成・使用食材・調理法をもとに算出した参考値です。
実際の数値とは異なる場合があります。正確な情報はガスト公式サイトの栄養成分表をご確認ください。
📊 公式掲載メニューのPFC
| 商品名 | カロリー | P たんぱく質 | F 脂質 | C 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| チーズINハンバーグ | 698 kcal | 29.5 g | 43.7 g | 28.8 g | 2.5 g |
| 焼き野菜と大葉おろしの和風ハンバーグ | 624 kcal | 26.1 g | 38.5 g | 30.2 g | 2.3 g |
| 若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース | 632 kcal | 43.4 g | 41.6 g | 11.1 g | 3.5 g |
| 豚ロースのとんかつ | 762 kcal | 36.1 g | 47.0 g | 40.0 g | 4.8 g |
| 海老のトマトソーススパゲティ | 544 kcal | 23.6 g | 11.6 g | 77.0 g | 2.6 g |
| ひれかつ丼（単品） | 866 kcal | 44.7 g | 25.8 g | 101.0 g | 5.1 g |
| ローストビーフサラダ | 474 kcal | 40.3 g | 30.3 g | 9.1 g | 1.5 g |
| 野菜サラダ | 129 kcal | 2.1 g | 9.7 g | 7.5 g | 0.3 g |
| ソフトクリーム | 163 kcal | 4.1 g | 5.2 g | 24.8 g | 0.2 g |
| ライス | 330 kcal | 5.1 g | 0.6 g | 72.5 g | — |
| 味噌汁 | 25 kcal | 1.8 g | 0.6 g | 2.7 g | — |
| 納豆 | 75 kcal | 6.6 g | 3.3 g | 4.6 g | — |
| 温泉卵 | 86 kcal | 6.5 g | 5.4 g | 0.6 g | — |
| ゆで卵 | 86 kcal | 6.2 g | 5.8 g | 0.2 g | — |
🔬 推定PFCメニュー一覧（参考値）
⚠️ 以下の数値はすべて推定値です。類似メニューの栄養構成を参考に算出しており、実際の値と異なる場合があります。目安としてのみご使用ください。
| 商品名 | カロリー | P たんぱく質（推定） | F 脂質（推定） | C 炭水化物（推定） |
|---|---|---|---|---|
| アボカドチーズINハンバーグ | 891 kcal | 約32 g | 約58 g | 約30 g |
| てりたまチーズINハンバーグ | 852 kcal | 約31 g | 約52 g | 約38 g |
| ハンバーグ&チキン南蛮 | 1,274 kcal | 約55 g | 約68 g | 約80 g |
| 牛肩ロースステーキ | 640 kcal | 約42 g | 約44 g | 約8 g |
| ビーフカットステーキ ガーリックソース | 564 kcal | 約37 g | 約38 g | 約12 g |
| 若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 | 459 kcal | 約28 g | 約22 g | 約30 g |
| 豚肉の生姜焼き | 678 kcal | 約33 g | 約42 g | 約20 g |
| さばの味噌煮 | 387 kcal | 約26 g | 約20 g | 約18 g |
| なすとほうれん草のミートソーススパゲティ | 793 kcal | 約28 g | 約28 g | 約95 g |
| ミートドリア | 469 kcal | 約18 g | 約18 g | 約52 g |
| 1日分の野菜のベジ塩タンメン | 690 kcal | 約22 g | 約22 g | 約88 g |
| チキンと焼き野菜のキーマカレー | 754 kcal | 約30 g | 約25 g | 約90 g |
| ローストビーフの十三穀米サラダご飯 | 591 kcal | 約30 g | 約22 g | 約58 g |
| ベイクドチーズケーキ | 269 kcal | 約6 g | 約17 g | 約24 g |
| パリッと食感のチョコレートパフェ | 398 kcal | 約6 g | 約18 g | 約52 g |
ガストでカロリーを抑える｜注文の組み合わせ例
🍽️ ランチ向け（〜550 kcal目安）
- 若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 → 459 kcal
- セットミニサラダ → 40 kcal
- 味噌汁 → 25 kcal
- 合計：約524 kcal
🥩 たんぱく質重視（筋トレ・糖質制限向け）
- 若鶏のグリル 大葉おろし醤油ソース → 632 kcal・P43g
- ローストビーフサラダ → 474 kcal・P40g
- 温泉卵（追加） → 86 kcal・P6.5g
🍺 ちょい飲み・夕食向け（カロリー抑えめ）
ガストは飲み方次第でコスパよく楽しめます。968円でせんべろ達成した実例はこちら、お得なアルコール価格についてはハッピー価格の解説記事もどうぞ。
- ポークサラダ → 88 kcal
- 豚肉てんこもやし → 362 kcal
- ウーロンハイ → 43 kcal
- 合計：約493 kcal ※飲みながら軽く食べたい日に
🍨 デザートを楽しみたい日
- 野菜サラダ → 129 kcal
- ライス → 330 kcal
- フルーツヨーグルト → 97 kcal
- 合計：約556 kcal 締めデザートも罪悪感なし
ガスト カロリー管理の3つの基本ルール
① 「ダブル・チーズIN・大盛り」の3ワードに注意
これらのオプションが加わると、1皿で300〜500kcal以上増えることがあります。シンプルな単品をベースに組み立てましょう。
② ランチセットは「Cセット」のカロリーも足し算する
ご飯・味噌汁・小鉢・漬物のCセットはそれだけで約400kcal近く加算されます。メインのカロリーと必ず合算して確認しましょう。
③ デザートは「ソフトクリーム系・ヨーグルト系」を選ぶ
パフェや焼きフォンダンショコラは350〜400kcalになりやすいです。ソフトクリーム（163kcal）やフルーツヨーグルト（97kcal）なら締めも軽め。
クーポンをうまく活用してお得に楽しむのもおすすめです。
🎟️ ガストのクーポン番号一覧【2026年最新】アルコール・人気メニューが最安値
テイクアウト・宅配のカロリーは店内と同じ？
ガストのテイクアウト（持ち帰り）・宅配・デリバリーは、店内メニューと基本的に同じカロリーです。
- お弁当・お持ち帰りセット：ご飯・サラダ・副菜込みで600〜900kcal程度が多め
- パーティーセット・ファミリーセット：人数分の盛り合わせのため、1人あたりに換算して確認するのがおすすめ
Uber Eats・出前館などを通じて注文できますが、カロリー表示は公式の栄養成分表と同一です。
まとめ｜ガスト カロリー一覧・ハンバーグ比較のポイント
ガストはメニューの幅が広いぶん、選び方次第でカロリーコントロールしやすいファミレスです。
- ハンバーグは624〜1,367kcalと幅が広い。「チーズIN・ダブル系」を選ぶと一気に高くなる
- サラダ・汁物・小鉢は低カロリーで使いやすい。組み合わせで全体を調整できる
- PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識すると、ダイエット・筋トレどちらにも対応できる
- テイクアウト・宅配も栄養成分は店内と同じ
免責事項： 本記事のカロリー数値は公開されているガスト栄養成分情報をもとに作成しています。推定PFC値は参考目安であり、実際の数値と異なる場合があります。メニューは随時更新されるため、最新情報はガスト公式サイトでご確認ください。期間限定メニューや一部店舗限定商品については掲載していない場合があります。
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