ガストはファミリーレストランの定番ですが、
「カロリーが気になって何を頼めばいいかわからない」
という方も多いはず。
ハンバーグやステーキといった定番メニューから、
ランチ・モーニング・デザートまで、
メニューの種類が多いぶん、カロリーの幅も相当広いです。
このページではガストの全メニューカロリーデータを整理し、
食事管理・ダイエット中でも賢く楽しめる情報をお届けします。
栄養成分（糖質・脂質・たんぱく質・塩分）も一部掲載しているので、
カロリーだけでなくバランスを気にしている方にも役立ちます。
ガストの全メニューカロリー一覧
カテゴリで絞り込んだり、商品名で検索しながら確認できます。
カロリー順の並び替えも可能です。
ひらがな・カタカナ・漢字に対応した検索機能つき。
「からあげ」でも「唐揚げ」でも「karaage」途中入力でもヒットします。
| 商品名 ↕ | カロリー ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
ガストの全商品カロリーランキング TOP10
全メニューを横断して、高カロリー・低カロリー、
それぞれのTOP10をご紹介します。
ダイエット時の注文選びや、
がっつり食べたいときの参考にどうぞ。
🔥 高カロリー TOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 1位 | 3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン 大盛り | 1,320 kcal |
| 2位 | ハンバーグ&チキン南蛮 | 1,274 kcal |
| 3位 | チーズINハンバーグ&チキン南蛮 | 1,367 kcal |
| 4位 | 肉盛り！チーズINプレート ガーリックソース | 1,244 kcal |
| 5位 | なすとほうれん草のミートソーススパゲティ 大盛 | 1,151 kcal |
| 6位 | 肉盛り！ワイルドプレート ガーリックソース | 1,151 kcal |
| 7位 | ミックスグリルランチ | 1,026 kcal |
| 8位 | ミックスグリル | 1,010 kcal |
| 9位 | 3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン | 1,127 kcal |
| 10位 | チーズINミックスグリル | 1,101 kcal |
「肉盛り」「大盛り」「ダブル」系は
軒並み1,000 kcal超えになりやすいです。
がっつり食べたい日は覚悟のうえで！
🥗 低カロリー TOP10
| 順位 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 1位 | 日替わりスープ | 16 kcal |
| 2位 | 漬物 | 6 kcal |
| 3位 | 味噌汁 | 25 kcal |
| 4位 | セットミニサラダ | 40 kcal |
| 5位 | 野菜サラダ | 129 kcal |
| 6位 | 納豆 | 75 kcal |
| 7位 | ゆで卵 | 86 kcal |
| 8位 | 温泉卵 | 86 kcal |
| 9位 | バナナ | 86 kcal |
| 10位 | ポークサラダ | 88 kcal |
汁物・サラダ・小鉢系の低カロリーな単品をうまく組み合わせると、
満足感を保ちながらトータルカロリーを抑えられます。
ガストのカロリーを比較：カテゴリ別の目安
カテゴリごとのカロリー帯を把握しておくと、
注文の判断がしやすくなります。
| カテゴリ | 低め | 高め | 傾向 |
|---|---|---|---|
| ハンバーグ・ステーキ | 320 kcal〜 | 1,367 kcal | ダブル・チーズIN系が高い |
| パスタ・ピザ | 500 kcal〜 | 1,151 kcal | 大盛りで一気に跳ね上がる |
| 丼・麺・ごはん | 22 kcal〜 | 1,320 kcal | ラーメン・大盛りに注意 |
| サラダ・スープ | 16 kcal〜 | 474 kcal | 全体的に低め。安心して選べる |
| デザート | 97 kcal〜 | 448 kcal | パフェ・焼きデザートは高め |
| モーニング | 40 kcal〜 | 749 kcal | 定食系はご飯込みで600 kcal超えも |
| ランチ | 153 kcal〜 | 1,151 kcal | セット込みで900 kcal超えも多い |
食事管理のポイントまとめ
おすすめ注文の組み合わせ例
ランチ向け（〜500 kcal目安）
- 若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 → 459 kcal
- セットミニサラダ → 40 kcal
- 味噌汁 → 25 kcal
- 合計：約524 kcal
ちょい飲み・夕食向け（〜600 kcal目安）
- ローストビーフサラダ → 474 kcal
- 豚肉てんこもやし → 362 kcal
- 日替わりスープ → 16 kcal
- 合計：約852 kcal（2品でしっかり食べるなら）
ガストはアルコールメニューも充実していて、
ハッピー価格という終日利用可能な価格があり、
レモンサワーは219円(税込)とかなり安いです！
カロリーを抑えながらちょい飲みしたい方はこちらも参考にどうぞ。
🍺 ガストのハッピーアワーで昼飲みしてみた！お得度・時間帯・実際の注文を徹底レポート
デザートを楽しみたい日
- メイン：野菜サラダ（129 kcal）＋ライス（330 kcal）
- デザート：フルーツヨーグルト（97 kcal）
- 合計：約556 kcal で抑えられる
3つの基本ルール
1. 「ダブル・チーズIN・大盛り」の3ワードに注意
ハンバーグもパスタも、これらのオプションが加わると
一皿で300〜500 kcal以上増えることがあります。
シンプルな単品をベースに組み立てるのが基本です。
2. ランチセットの「Cセット」はカロリーが高い
ご飯・味噌汁・小鉢・漬物がセットになるCセットは、
それだけで約400 kcal近く加算されます。
メインのカロリーに加えてセット分も必ず確認しましょう。
3. デザートは「ソフトクリーム系・ヨーグルト系」を選ぶ
パフェや焼きフォンダンショコラは350〜450 kcalになりやすいです。
ソフトクリーム（163 kcal）やフルーツヨーグルト（97 kcal）なら、
締めも罪悪感なく楽しめます。
カロリーを抑えながらお得に楽しむなら、
クーポンをうまく活用するのもおすすめです。
アルコールや人気メニューが割引になるクーポン番号をまとめています。
🎟️ ガストのクーポン番号一覧【2026年最新】アルコール・人気メニューが最安値
テイクアウト・宅配・持ち帰りのカロリーも同じ？
ガストのテイクアウト（持ち帰り）・宅配・デリバリーは、
店内メニューと基本的に同じカロリーです。
ただし、テイクアウト専用のセットメニューや
期間限定のお弁当・パーティーセットは構成が異なる場合があります。
- お弁当・お持ち帰りセット：ご飯・サラダ・副菜込みで600〜900 kcal程度が多い
- パーティーセット・ファミリーセット：人数分の盛り合わせなので、1人あたりに換算して確認するのがおすすめ
宅配はUber Eats・出前館などを通じて注文できますが、
カロリー表示は公式の栄養成分表と同一です。
ガストのメニュー 栄養成分・糖質まとめ
カロリーだけでなく、糖質・脂質・たんぱく質・塩分も気にしている方へ。
代表的なメニューの栄養成分をまとめました。
| 商品名 | カロリー | 糖質(g) | 脂質(g) | たんぱく質(g) | 塩分(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| チーズINハンバーグ | 698 kcal | 21.0 | 48.8 | 36.1 | 2.5 |
| 若鶏のグリル 大葉おろし醤油 | 632 kcal | 11.1 | 41.6 | 43.4 | 3.5 |
| 豚ロースのとんかつ | 762 kcal | 40.0 | 47.0 | 36.1 | 4.8 |
| 海老のトマトソーススパゲティ | 544 kcal | 77.0 | 11.6 | 23.6 | 2.6 |
| ひれかつ丼（単品） | 866 kcal | 101.0 | 25.8 | 44.7 | 5.1 |
| ローストビーフサラダ | 474 kcal | 9.1 | 30.3 | 40.3 | 1.5 |
| 野菜サラダ | 129 kcal | 7.5 | 9.7 | 2.1 | 0.3 |
| ソフトクリーム | 163 kcal | 24.8 | 5.2 | 4.1 | 0.2 |
糖質制限中の方へのポイント： 糖質が特に多いのはご飯もの・パスタ・ラーメン系です。
ローストビーフサラダや若鶏グリルなどは糖質が低めで、ダイエット向きです。
まとめ
今回は、ガストの全メニューカロリーデータをもとに、
高カロリー・低カロリーのランキングを整理しました。
あらためて振り返ると、
ガストはメニューの幅が広いぶん、
選び方次第でカロリーコントロールができるファミレスです。
ポイントは3つ。
- チーズIN・大盛り・ダブル系は要注意
- サラダ・汁物・単品グリル系は低カロリーで使いやすい
- テイクアウト・宅配も栄養成分は店内と同じ
上のカロリー一覧ツールで事前に確認してから、
納得のいく注文を楽しんでください！
免責事項： 本記事のカロリー数値は公開されているガスト栄養成分情報をもとに作成しています。 メニューは随時更新されるため、最新情報はガスト公式サイトでご確認ください。 期間限定メニューや一部店舗限定商品については掲載していない場合があります。
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