ガスト カロリー・PFC計算ツール【2026年最新版】

🥗 ダイエット中のガストおすすめメニュー

ガストは豊富なメニューの中からダイエット中でも選べる低カロリー・高たんぱくメニューが揃っています。食事管理をしながら外食を楽しみたい方に特におすすめのメニューを紹介します。

ダイエット中のガスト活用ポイント

• ライスをサラダや豆腐に変更するだけでカロリーを大幅削減できる
• ハンバーグは「チーズIN（698kcal）」より「焼き野菜と大葉おろしの和風ハンバーグ（624kcal）」を選ぶと約70kcal削減
• パスタは「海老のトマトソース（544kcal）」が最もカロリーが低くおすすめ
• 上のカロリー計算ツールで事前に合計カロリーを計算してから注文するのが効果的

💪 筋トレ・増量中のガストおすすめメニュー

ガストはチキン・ステーキ系メニューが充実しており、コスパよく高たんぱく質を摂れる外食チェーンとして筋トレ民にも人気です。

増量・筋トレ期のガスト活用ポイント

• チキン系メニューはたんぱく質40g超えも珍しくない。コスパ最強の筋肉飯
• ライス（330kcal・炭水化物72.5g）やガーリックライス（439kcal）で炭水化物を追加補給
• 温泉卵やゆで卵を追加してたんぱく質をさらにプラスするのが効率的
• 計算ツールで1食でのたんぱく質合計を確認しながらメニューを組み合わせよう

🍔 カテゴリ別カロリー・特徴まとめ

🌅 モーニング（86〜749kcal）

モーニングはトーストセット系が344〜573kcal程度。ゆで卵（86kcal）やバナナ（86kcal）は単品で追加できる低カロリーオプションです。「さばの味噌煮朝定食（749kcal）」は最も高カロリーな朝食メニューです。

🥩 ハンバーグ・ステーキ・チキン（459〜1,367kcal）

ガストのメインカテゴリ。チーズINや肉盛り系は1,000kcal超えも珍しくないため注意。ビーフカットステーキ（563〜564kcal）やシングルのチキングリル（573〜632kcal）は比較的カロリーを抑えられます。

🍝 パスタ・ピザ（500〜1,151kcal）

海老のトマトソーススパゲティ（544kcal）が最もカロリーが低いパスタ。大盛りにすると約200kcal増加します。なすとほうれん草のミートソース大盛り（1,151kcal）は高カロリーなので注意。

🍚 丼・麺・ごはん（25〜1,320kcal）

ひれかつ丼（898kcal）や特製味噌ラーメン（1,127kcal）は高カロリー。ミニまぐろご飯（314kcal）や味噌汁（25kcal）などはサイドとして取り入れやすいです。

🥗 サラダ・スープ（16〜474kcal）

野菜サラダ（129kcal）や海老のシーザーサラダ（154kcal）は低カロリー。一方ローストビーフサラダ（474kcal・P40.3g）は高たんぱくで一品として使える優れたメニューです。

🍮 デザート（97〜452kcal）

フルーツヨーグルト（97kcal）が最も低カロリー。ソフトクリーム（163kcal）やふんわりロールケーキ（218kcal）も比較的カロリーを抑えつつ楽しめます。パフェ系（398kcal〜）は高カロリーなので量に注意。

❓ よくある質問（FAQ）

📋 ガスト 全メニュー カロリー・PFC一覧表

2026年現在のガスト全メニューのカロリーとPFCをまとめた一覧表です。ダイエットや食事管理の参考にお使いください。

※P・F・Cの数値はすべて推定値です。目安としてご利用ください。

📝 まとめ：ガストのカロリー計算を活用しよう

ガストは多彩なメニューが揃う分、同じカテゴリでもカロリー差が大きいのが特徴です。例えばパスタは海老のトマトソース（544kcal）とミートソース大盛り（1,151kcal）で2倍以上の差があります。

このカロリー計算ツールを使えば、食べる前に合計カロリーとPFCを確認することができます。ダイエット中も筋トレ中も、ガストを賢く活用してください。

• ダイエット中 → 低カロリータブで200kcal以下のメニューをチェック
• 筋トレ中 → チキン・ステーキ系で高たんぱくをしっかり摂取
• 食事管理中 → 計算結果をコピーして記録アプリに貼り付け

※PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の数値はすべて推定値です。正確な栄養成分はガスト公式サイトをご確認ください。