回転寿司はダイエット中でもOK！特におすすめなメニューを紹介！10皿の具体的なカロリーも紹介！

今回はダイエット中でもOKな

回転寿司のメニューなどを紹介したいと思います！

ダイエット中にお寿司食べてもいいんですか！？

のんトラ

はい！ケトジェニックダイエットなど

特殊なダイエットしてなければ全然OKです！

私は1年で10キロのダイエットに成功しましたが、

回転寿司は月に2回くらいは行ってました！

そんな私の回転寿司での注文メニューを紹介致します。

実際に痩せていたのである程度の説得力はあるかと思います。

もちろんお酒飲みまくり！ｗ

回転寿司はダイエット中でもOK！特におすすめなメニューを紹介！10皿の具体的なカロリーも紹介！
まとめ：ダイエット中は回転寿司が超おすすめ！

回転寿司はダイエット中でもOK！特におすすめなメニューを紹介！10皿の具体的なカロリーも紹介！

それではダイエット中に

おすすめメニューなどを

紹介していきます！

まず、回転寿司の魚系メニューは基本的に全て

ダイエット向きです！

基本回転寿司で寿司のメニューなら

何を食べてもOK！

最近の回転寿司はお肉やラーメン、

揚げ物が乗った寿司がありますよね。

それはなるべく避けた方がいいです。

寿司の中でも特におすすめのメニューを紹介します！

まぐろ(赤身)

まずは定番のまぐろ！

みんな頼むのではないでしょうか。

まぐろは美味しいのにダイエットに最適なんです！

まぐろは高たんぱくで脂質がほとんどないのが特徴。

一般的な回転寿司の1皿2巻で

脂質は0.5g程です！

ただし、中トロや大トロは脂質が高くなるので

ダイエット中はあまりおすすめではないです。

アジ

続いてアジ。

アジもかなりおすすめです！

一般的な回転寿司の1皿2巻で

脂質は1g程度。

まぐろよりは高いですが、全然許容範囲です。

むしろ魚の脂質は良質と言われているので

お肉やサラダ脂などから摂取するより

全然いいです！

赤貝・つぶ貝など

赤貝やつぶ貝などの貝類もおすすめです！

私は最近食べてなかったようで写真がありません…

こちらは貝はタンパク質の固まりか！

というくらい脂質も糖質もありません。

一般的な回転寿司の1皿2巻で

脂質は0.1g程です！ほぼないですｗ

はまち

続いてはまち。

私の大好物

脂質は一般的な回転寿司の1皿2巻で

3～4gと他と比べると少し高いので

食べ過ぎは要注意です。

ただビタミンやその他栄養素がいいので

1皿2皿なら全然問題ないです！

鉄火巻きなどの巻物

鉄火巻きなど巻物。

お米が多い分カロリーが高くなってしまうのですが

お酒飲みながらの場合、

つまみに丁度いいのでむしろ逆にコスパがいいです！

つまみながらゆっくり食べれるので、

1つは注文しておきたいメニューですね。

お酒はハイボール一択

回転寿司にはビールや日本酒が大体あると思いますが、

お酒はハイボール一択です。

今更言うことでもないですが、

ハイボールは糖質0ですからね。

日本酒やビールは糖質が多いので、

なるべくハイボールにしましょう！

スシローは翆ジンソーダがあるので、それはOKです！

翆も糖質0なので。

実際にダイエット中の注文量

私は冒頭でも書いたようにダイエット中でも

月2回くらいは回転寿司で飲んでました。

目安としては、できれば5皿程度に収めるのが良さそう。

ただそれじゃせっかく来たのに足りないですよね。

私は8～10皿くらい食べてました！

その分他の食事で調整したり、

いつもより運動したりすればいいのです！

お酒も特に気にせず5杯くらいは飲んでました！

ネタのカロリーについて

大体の数値と思って頂ければと思いますが、

一般的なネタ事のカロリー、PFCデータをまとめてみました！

ネタ	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
まぐろ(赤身)	78kcal	11.2g	7.4g	0.4g
あじ	82kcal	13.6g	5.8g	1.1g
赤貝	68kcal	13.4g	3.5g	0.2g
つぶ貝	63kcal	13.6g	2.6g	0.1g
はまち	111kcal	11.8g	7.9g	4.2g
鉄火巻き	168kcal	34g	7.6g	0.7g
サーモン	108kcal	13.4g	5.6g	4.2g
えび(蒸しえび)	71kcal	13.5g	5.0g	0.2g
たこ	66kcal	13.3g	3.7g	0.2g

1皿(2巻)あたりの数値※あくまで目安です。

自分はあまり食べないですが、

えび・たこはめちゃくちゃいいです！

また見て頂いてわかる通り、

魚系のネタはそこまで大差ないので

結局自分が好きなネタを食べる

でOKです！

ダイエットに不向きなメニューもまとめました！

メニュー	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
えび天にぎり	135kcal	17.4g	5.1g	5.3g
豚塩カルビ	106kcal	13.5g	2.7g	5.3g
フライドポテト	189kcal	31.2g	3.2g	7.0g
ラーメン	236kcal	35.9g	13.4g	5.8g

魚系以外のメニュー

まとめて気づいたのですが、

意外とえび天やカルビ系はカロリー高くなかったです。

なので1皿くらいだったら

食べても大丈夫かもしれないですね！

ただ脂質が魚系と同じくらいですが、

脂の質が全然違うので注意が必要。

つまり魚に比べると体に良くない脂です。

回転寿司で10皿食べた場合のカロリー

では実際に回転寿司で

10皿食べた場合のカロリーを

見てみましょう！

ネタ	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
まぐろ(赤身)	78kcal	11.2g	7.4g	0.4g
あじ	82kcal	13.6g	5.8g	1.1g
赤貝	68kcal	13.4g	3.5g	0.2g
つぶ貝	63kcal	13.6g	2.6g	0.1g
はまち	111kcal	11.8g	7.9g	4.2g
鉄火巻き	168kcal	34g	7.6g	0.7g
豚塩カルビ	106kcal	13.5g	3.2g	7.0g
サーモン	108kcal	13.4g	5.6g	4.2g
たこ	66kcal	13.3g	3.7g	0.2g
えび(蒸しえび)	71kcal	13.5g	5.0g	0.2g
合計	921kcal	151.3g	52.3g	18.3g