今回は、朝のランニングの効果について
ご紹介したいと思います！
ランニングはダイエットの手段として
効果的と言われておりますが、
朝と夜どっちが効果的か、
気になる方も多いかと思います。
確かに気になります…！
朝がいいと聞いたり、
夜は寝つきがよくなるから
いいと聞いたり…
はい！どっちもメリットがあるかと思います！
ただ、私は朝をおすすめします！
その理由など紹介しますね！
ちなみにランニングダイエットに関しては、
下記でまとめてあります！
【朝ランニングの効果】夜より朝の方がダイエットには効果的！？夜と朝を比較しながら効果をご紹介！
朝ランニングにはどんな効果があるの？
朝と夜のランニングを比較しながら
ご紹介します！
ちなみに、1年で10キロ痩せた私の実体験から、
おすすめするなら絶対に朝ランニング！
朝ランニングの効果
それでは朝ランニングの効果を紹介します！
色々メリットがあるかと思いますが、
私が実際に感じたメリットをピックアップしました。
朝のランニング(空腹時)は脂肪をエネルギーに変える効率がいい
まず空腹時の朝のランニングは、
食事をした後にランニングするより、
脂肪燃焼が高いらしいです！
何か食べていると、糖質などを
エネルギーとして消費するのですが、
空腹でエネルギーが枯渇した状態だと、
脂肪をエネルギーにするので、
ダイエットには効果的のようです！
そうなんですね！
では空腹だったら夜のランニングでも
良さそう？
はい！空腹であれば夜でも同じですね！
ただ夜に空腹でランニングって、
一般的な生活リズムの方では、
難しいですよね！
朝ランニングするとその後5時間程度代謝が良くなる
運動をした後、5時間程度は
代謝がよくなるらしいです。
そのため、朝ランニングをすれば
普段と同じ動き(歩いたり、家事をしたり)
でも消費カロリーが高まるようですね！
なるほど！
夜だと寝ちゃうから朝の方が
よさそうですね！
はい！普通に生活していて
消費カロリーが増えたら、
なんか得した気分です！ｗ
夜は帰って寝るだけというパターンも
多いと思うので、朝の方が効果的ですね！
逆に夜勤の方は、出社前とかにランニングが
一番効果的かもですね！
朝ランニングは習慣化し易い
これは個人的には一番のメリット！
朝がいい、夜がいい、
そんな事より、
ランニングをしなきゃ意味がありません！
つまり継続して習慣化が一番大事！
朝は夜に比べると、圧倒的に習慣化し易い。
仕事で遅くなったり…
会食や急な予定が入ったり…
確かに考えてみると、
夜の方が習慣化するのは
難しそう…
はい…特に私のような
お酒が好きな方！飲み会が多い方！
絶対におすすめは朝ランニングですよ！
私の感覚ですが、朝ランニングを
メインにしてた頃の方が痩せた気がします。
また朝ランニングは旅行先でもできます！
旅行も朝ってそんな予定なくないですか？
私の場合朝食の前にラニングして
温泉入って朝飯食べて…
という感じでやっているのですが
めっちゃおすすめですよ！
朝ランニングのデメリット
メリットばかりですが、
私が考える最大のデメリットは、
夏場の朝は暑くて走れない！
という店です。
確かに！夏場はきつそうです…
昨今どんどん気温も上がってますし…
30度以上ある日の朝に、
ランニングしたことがありますが、
本当に死の恐怖を感じました…
そこで対策として、
コストはかかってしまいますが、
ジムに入会するのが良いでしょう。
最近は安いジムもありますよね。
私はチョコザップに1年以上入ってますが、
月額3000円くらいなので助かっております。
まとめ：朝ランニングは効果がいっぱいでダイエットにおすすめ！
私は朝ランニング＋筋トレ、食事制限で
1年で10キロのダイエットに成功しました。
直近夜ランニングすることが多くて、
朝ランニングするより、体感ですが
体重が落ちない気がしてます…
また夜は筋肉がつきやすかったり、
夜は夜でメリットや効果はあるので
必ず朝ってわけではなくて、
とにかく！継続できること
これを優先しましょう！
ランニングは継続しないと意味がない！
皆さんも朝ランニングで
効果的にダイエットしましょう！
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