くら寿司は「お寿司＝ヘルシー」なイメージがありますが、
サイドメニューやデザートには意外な高カロリー商品が潜んでいます。
一方で、驚くほどカロリーが低いネタも多数。
このページでは全カテゴリのカロリーデータを整理し、
食事管理・ダイエット中でも賢く楽しめる情報をお届けします。
くら寿司の全メニューカロリー一覧
まずはくら寿司のカロリー一覧です！
カテゴリで絞り込んだり、
商品名で検索しながら確認できます。
カロリー順にも並び替え可能です。
| 商品名 ↕ | カロリー ↕ | カテゴリ ↕ |
|---|
全商品カロリーランキング TOP10
全商品を横断して、
高カロリー・低カロリーそれぞれのTOP10を確認しましょう。
タブで切り替えてご覧ください。
ダイエット時の参考にしてください！
カロリー計算ツール
くら寿司のカロリー計算ツールを作りました！
メニューを選ぶだけで合計カロリーが自動で計算できます。
シャリハーフと組み合わせてさらに低カロリーに抑えたいとき
注文前にカロリーをシミュレーションしたいとき
ダイエット中で1食の摂取カロリーを管理したいとき
家族や友人と何皿食べたか振り返りたいとき
食事管理のポイントまとめ
データをもとに、
実際の注文に活かせる組み合わせ例と3つの基本ルールをご紹介します。
おすすめ注文の組み合わせ例
ランチ向け（〜400 kcal目安）
- 熟成まぐろ × 2皿 → 164 kcal
- 生サーモン × 2皿 → 98 kcal
- 特製茶碗蒸し → 67 kcal
- あおさ入り味噌汁 → 51 kcal
- 合計：約380 kcal
ちょい飲み向け（〜400 kcal目安）
- えび・かにみそ・つぶ貝 各1皿 → 229 kcal
- ハイボール × 1杯 → 69 kcal
- 海藻サラダ → 7 kcal
- チョコアイス → 42 kcal
- 合計：約347 kcal
3つの基本ルール
1. ネタ単体は低カロリー。「加工」でカロリーが跳ね上がる。
チーズ・マヨ・天ぷら・タレ系のトッピングが加わると
一皿で100〜200 kcal増えることもあります。
シンプルなにぎりを基本に組み立てましょう。
2. サイドメニューこそカロリーの主犯。
うな丼や天丼は単品で700〜800 kcal。
寿司をたくさん食べたいなら、
サイドは汁物・茶碗蒸し・健康ミニカップに絞るのが正解です。
3. デザートは「フルーツ系・小サイズ」を選ぶ。
モンブランやパフェは400 kcal超えになりやすいです。
カットパイン（43 kcal）やチョコアイス（42 kcal）など
小サイズ・フルーツ系なら締めも罪悪感ゼロです。
実際に行ってみたレビュー
くら寿司の雰囲気や注文のしやすさが気になる方はこちらもどうぞ。
🍣 くら寿司 武蔵小山店に行ってみた！実際の雰囲気・おすすめメニューをレポート
免責事項： 本記事のカロリー数値は2026年3月6日時点のくら寿司公式アレルゲン・カロリー情報に基づいています。メニューは随時更新されるため、最新情報はくら寿司公式サイトでご確認ください。アレルゲン情報については公式サイトまたは店頭スタッフにお問い合わせください。宇和島店は別途公式PDFをご参照ください。
まとめ
今回は、くら寿司の全メニューカロリーデータをもとに、
高カロリー・低カロリーのランキングを徹底整理しました。
あらためて振り返ると、
寿司はダイエットや食事管理と非常に相性が良い食事です。
定番のにぎりは一貫あたり40〜100 kcal前後のものが多く、
白米を使っているにもかかわらずこれだけ低カロリーなのは、
魚介類そのものが高タンパク・低脂質な食材であるためです。
チェーンの回転寿司であるくら寿司でも、
ネタ選びとサイドの組み合わせを意識するだけで、
外食しながら1食400 kcal以下に抑えることも十分に可能です。
もちろん、チーズや天ぷらを使ったアレンジメニュー、
サイドの丼物・揚げ物、デザートのモンブランやパフェは注意が必要です。
ただしそれを「食べてはいけない」と考える必要はなく、
何をどれだけ食べているかを把握した上で楽しむのが
食事管理の第一歩。
本ページのカロリー一覧やランキングをぜひ事前にチェックして、
納得のいく注文をしてみてください。
「今日は好きなものを好きなだけ食べる日」も
「カロリーを意識してヘルシーに楽しむ日」も、
どちらもデータがあれば自分でコントロールできます。
くら寿司をもっと賢く、もっと楽しく利用するための参考になれば幸いです。
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