カロリー一覧ツールの使い方
ファミリーマート全商品の栄養成分を一括で確認できるツールです。
- 🔍 検索：「えび」で検索すると「海老」「エビ」が同時ヒット。ひらがな・カタカナ・漢字すべて対応
- 🏷️ カテゴリ絞り込み：おにぎり・お弁当・麺類・パスタなどジャンルで絞れます
- 👆 商品名タップ：カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・価格を大きく表示。公式ページへのリンクも確認できます
- ↕️ ヘッダータップ：カロリー順・たんぱく質順などに並び替えできます
ファミマはおにぎり・弁当・麺類・サラダ・スープまで幅広く網羅しています。
特に「ラーメン荘監修」シリーズや「ファミから」など
ファミマ独自の人気商品がそのまま検索できます！
ファミマのカロリーランキング
カロリーが高い商品 TOP10
監修ラーメンや揚げ物弁当が上位に。特に「ラーメン荘 歴史を刻め」シリーズは濃厚でボリューム満点です。
| 順位 | 商品名 | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 麺類 | 965kcal |
| 2位 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン | 麺類 | 933kcal |
| 3位 | 甘辛鶏から揚げ海苔弁当 | お弁当・丼 | 914kcal |
| 4位 | 特製香味ねぎソースで食べる！油淋鶏弁当 | お弁当・丼 | 861kcal |
| 5位 | 鶏天タルタル弁当 | お弁当・丼 | 825kcal |
| 6位 | 大盛 ペペロンチーノ | パスタ | 795kcal |
| 7位 | 旨辛チキン弁当（バッファローチキン） | お弁当・丼 | 790kcal |
| 8位 | 特製ゆずおろしポン酢で食べる！おろしタツタ弁当 | お弁当・丼 | 781kcal |
| 9位 | 特盛 太麺！3種チーズのミートソース | パスタ | 776kcal |
| 10位 | 明太海苔弁当 | お弁当・丼 | 775kcal |
ラーメン荘監修が1位2位独占なんですね…！汁なしで965kcalはすごい。
ラーメン荘シリーズは本格的なボリューム系ラーメンで、
たんぱく質も31g以上あるのが特徴です。
食べごたえ重視の日にはいいですが、
ダイエット中は要注意ですね。
大盛パスタ系も800kcal前後と意外とカロリーが高いです！
カロリーが低い商品 TOP10
コーヒー・ドリンク系はほぼゼロカロリー。食品では野菜サラダやスープが低カロリーで上位に並びます。
| 順位 | 商品名 | カテゴリ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | アイスモカブレンド | ドリンク | 3kcal |
| 2位 | ブレンドS | ドリンク | 3kcal |
| 3位 | アイスコーヒーS | ドリンク | 3kcal |
| 4位 | ブレンドM | ドリンク | 7kcal |
| 5位 | ブレンドL | ドリンク | 9kcal |
| 6位 | アイスコーヒーM | ドリンク | 9kcal |
| 7位 | アイスコーヒーL | ドリンク | 13kcal |
| 8位 | フレッシュ野菜サラダ | サラダ・惣菜 | 22kcal |
| 9位 | シーズナルグリーンサラダ | サラダ・惣菜 | 34kcal |
| 10位 | 新玉ねぎと大根のサラダ | サラダ・惣菜 | 36kcal |
ファミマのコーヒーは無糖なら3〜13kcalと超低カロリー。
食品に絞ると22kcalのフレッシュ野菜サラダが最低で、
野菜サラダ・スープ系が低カロリー上位に集まっています。
ドレッシングは別ですが、ノンオイル系を選べばさらに抑えられます！
ダイエット中におすすめのファミマメニュー
カロリーを抑えながら、たんぱく質もしっかり摂れる組み合わせを昼・夜別に紹介します。
昼ごはんにおすすめ
昼は活動量が高い時間帯なので、たんぱく質＋適度な炭水化物が理想です。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 770kcal | 31.2g | P最高クラス・バランス◎ |
| 肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当 | 726kcal | 29.3g | 高P・がっつり食べたい日に |
| たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ＋おにぎり | 約360kcal | 約30g | 低カロリー高P最強コンボ |
| ファミからむね（あごだし塩味）＋おにぎり | 約290kcal | 約18g | 低カロリーでP確保 |
| チキン&たまご&ブロッコリーサラダ＋おにぎり | 約300kcal | 約19g | 野菜もたっぷり |
ファミマは「たんぱく質が摂れる！」シリーズが充実していて、
鶏むね肉とたまごのサラダ（169kcal・P23g）は
おにぎりと組み合わせると低カロリー高たんぱくの完璧な昼ごはんになります。
セブンの炭火焼き鳥丼と並ぶダイエット昼飯の鉄板ですよ！
ファミマにも「たんぱく質が摂れる」シリーズがあるんですね！セブンと同じだ。
コンビニ各社が健康志向商品を強化しています。
ファミマのシリーズは鶏むね肉をメインにしたものが多く、
脂質が低くてたんぱく質が高いので
ダイエット中の強い味方になります！
夜ごはんにおすすめ
夜は活動量が落ちるので、カロリーを抑えながらたんぱく質を確保するのがポイント。炭水化物は少なめにするのがコツです。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | ポイント |
|---|---|---|---|
| ファミからむね（あごだし塩味） | 104kcal | 10.4g | 超低カロリー・むね肉で高P |
| チキン&たまご&ブロッコリーサラダ | 108kcal | 11.5g | 野菜とたんぱく質を同時に |
| たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 169kcal | 23.0g | 夜の主役食材として最強 |
| 国産さばのおろしゆずポン酢 | 108kcal | 10.5g | 魚でP補給・塩分も控えめ |
| 旨み広がる！特製スンドゥブスープ | 132kcal | 11.6g | 体が温まる・低カロリーP食 |
ファミからむねって揚げ物なのに104kcalしかないんですか？
むね肉は脂質が少ないので、揚げ物でも意外とカロリーが抑えられるんです。
ファミからのむね肉版は皮なしなのでさらに低カロリー。
もも肉版と比べるとカロリーが30〜40kcal低くなります。
夜のたんぱく質補給にぴったりですよ！
トレーニーにおすすめのファミマメニュー（高たんぱく）
筋トレ・増量・維持期問わず、たんぱく質を効率よく摂りたいトレーニー向けの商品を紹介します。
たんぱく質ランキング TOP10
| 順位 | 商品名 | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1位 | 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 31.2g | 770kcal |
| 2位 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 31.2g | 965kcal |
| 3位 | 大盛 ペペロンチーノ | 30.6g | 795kcal |
| 4位 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン | 30.2g | 933kcal |
| 5位 | 特盛 太麺！3種チーズのミートソース | 29.4g | 776kcal |
| 6位 | 肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当 | 29.3g | 726kcal |
| 7位 | シャンゴ監修 生パスタのミートソース | 28.9g | 719kcal |
| 8位 | 特製香味ねぎソースで食べる！油淋鶏弁当 | 28.4g | 861kcal |
| 9位 | 旨辛チキン弁当（バッファローチキン） | 28.1g | 790kcal |
| 10位 | たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 23.0g | 169kcal |
注目は10位の鶏むね肉とたまごのサラダ（169kcal・P23g）です。
1〜9位はすべて700kcal以上の大盛り系ですが、
これだけが169kcalで23gのたんぱく質を摂れる異次元のコスパ。
減量期のトレーニーには最強の選択肢だと思います！
ミートソースパスタでたんぱく質30g近いのは監修のシェフ系だから具が多いんですかね？
そうですね！ファミマの監修シリーズは肉の量が多いので
たんぱく質が高くなっています。
ただカロリーも高いので増量期向きです。
減量期は断然、鶏むね肉とたまごのサラダ＋おにぎりがおすすめ！
コスパ最強のたんぱく質食品
| 商品名 | たんぱく質 | カロリー | P1gあたりの目安 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 23.0g | 169kcal | 約8〜9円/g |
| たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ | 13.2g | 140kcal | 約9〜10円/g |
| ファミからむね（あごだし塩味） | 10.4g | 104kcal | 約8〜10円/g |
| チキン&たまご&ブロッコリーサラダ | 11.5g | 108kcal | 約9〜10円/g |
| 国産さばのおろしゆずポン酢 | 10.5g | 108kcal | 約10〜11円/g |
ファミマの「たんぱく質が摂れる！」シリーズは
低カロリー高たんぱくという点でローソンのサラダチキンに近い存在。
こちらはサラダ形式で野菜も同時に摂れるのがメリットです。
鶏むね肉とたまごのサラダは特にコスパが高いのでぜひチェックを！
トレーニー向け1日の組み合わせ例
| タイミング | メニュー | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 朝 | おにぎり1個＋ファミからむね | 約290kcal | 約17g |
| 昼 | 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 770kcal | 31.2g |
| 補食（トレ後） | 鶏むね肉とたまごのサラダ＋おにぎり1個 | 約360kcal | 約30g |
| 夜 | スンドゥブスープ＋チキン&たまごサラダ | 約240kcal | 約23g |
| 合計 | 約1,660kcal | 約101g | |
体重65〜70kg程度のトレーニーが減量期に活用できる組み合わせ例です。たんぱく質100g以上をファミマだけでカバーできます。
ファミマだけでたんぱく質100g超えられるんですね。スープも入れると満足感高そう。
スンドゥブスープは体が温まるので、
夜の食事に組み込むと満足感が高くなります。
特に寒い時期は汁物を一品足すだけで
少ないカロリーでも食事の満足度が大きく上がりますよ！
よくある質問
ファミマで一番カロリーが高い商品は？
「ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば）（965kcal）」が最高カロリーです。本格的なボリューム系ラーメンで、たんぱく質も31gと高水準です。
ファミマで一番たんぱく質が多い商品は？
「3色そぼろ&チキン南蛮弁当（たんぱく質31.2g）」と「ラーメン荘 汁なし（まぜそば）（31.2g）」が同率トップ。カロリー効率では3色そぼろ&チキン南蛮弁当（770kcal）の方が優秀です。
ダイエット中のファミマおすすめは？
昼は「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ＋おにぎり（約360kcal・P約30g）」、夜は「ファミからむね＋チキン&たまごサラダ（約212kcal・P約22g）」がおすすめです。
ファミからのむね肉とも も肉どっちがいい？
ダイエット中ならむね肉（104kcal・P10.4g）が断然おすすめ。もも肉より脂質が少なくカロリーが低いです。味はもも肉の方が濃いですが、あごだし塩味のむね肉もクセがなく食べやすいです。
栄養成分の数値はいつのもの？
ファミリーマート公式サイト掲載の栄養成分情報をもとにしています。商品は地域・時期によって入れ替わりがあるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
まとめ
- カロリー最高はラーメン荘監修 汁なし（まぜそば）（965kcal）、最低はコーヒーS（3kcal）
- ダイエット昼ごはんのベストは「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ＋おにぎり」。低カロリー高たんぱくで最強
- ダイエット夜ごはんはファミからむね＋チキン&たまごサラダ＋スープの組み合わせが最適
- トレーニーには「たんぱく質が摂れる！」シリーズが鉄板。鶏むね肉とたまごのサラダは169kcalでP23gという異次元スペック
- ツールで「たんぱく質」列をタップして降順ソートすると高たんぱく商品が一発で見つかります
ファミマはセブン・ローソンと比べると
栄養成分が公開されている商品数が少なめですが、
「たんぱく質が摂れる！」シリーズの質は3社の中でもトップクラスだと思います。
ぜひツールで気になる商品を検索してみてください！
3社でそれぞれ強みが違うんですね。近いコンビニで上手く使い分けます！
そうです！セブンは炭火焼き鳥丼、
ローソンはサラダチキン、
ファミマはたんぱく質が摂れるサラダシリーズ、
それぞれの得意商品を把握しておくと
どのコンビニに入っても迷わず選べますよ🍗
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