千房のカロリーは？お好み焼1枚700〜1,150kcal【推定・全28品】

大阪発のお好み焼専門店・千房。おいしいけれど、お好み焼1枚のカロリーってどれくらいなんだろう……と気になったことはありませんか。

実は千房は栄養成分（カロリー含む）を公開していません。公式サイトにも店頭にも表示がないため、調べても出てこないのが実情です。

そこでこの記事では、公式メニューに書かれた具材から材料を積み上げて推定したカロリーの目安を全28品分まとめ、食べたものを選ぶだけで合計がわかる計算ツールにしました。推定の内訳も1品ずつ公開しています。

⚠️ 【最重要】この記事のカロリー・栄養成分は、すべて当サイトによる推定値です。千房は公式にカロリーを公表していないため、公式の数値ではありません。

🧮 推定方法：公式メニューの商品説明に書かれた具材と、店舗の一般的な提供量を仮定し、日本食品標準成分表ベースの数値を材料ごとに積み上げて算出しています。仮定した内訳は、ツールでメニュー名をタップすると1品ずつ確認できます。誤差はおおむね±25〜30%とお考えください。

🥄 お好み焼・焼そばの数値にはソース／マヨネーズ／青のり／かつお節の標準量を含みます。ソース・マヨを控えると1品あたり100〜150kcal、食塩1.0〜1.5gほど下がります。

💴 価格は公式サイトの「〜」表記（店舗・ブランドにより異なる）です。ぷれじでんと千房などの高価格帯業態は提供量が大きい場合があり、その分カロリーも上振れします。

📋 公式サイトは「各ブランドの全てのメニューを掲載しているわけではない」と注記しており、店舗限定メニューやコース料理は含まれません。正確な値が必要な場合は店舗にご確認ください。

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千房 カロリー計算ツールの使い方

• 🔍 キーワード検索：「ぶたたま」「やきそば」「てっぱん」などひらがな・カタカナでも検索できます
• 🏷️ カテゴリ絞り込み：お好み焼・焼そば／鉄板焼／サイド／デザートで絞り込めます
• ➖➕ 一覧のまま個数調整：各行に「－／個数／＋」のボタンが常時表示されるので、押し間違えてもすぐ取り消せます
• 📌 常時ミニ合計バー：どのタブを見ていても、今の合計カロリーと合計金額が画面上部に出続けます
• 🧮 計算タブ：お好み焼＋鉄板焼＋サイドのように、シェアして食べた分の合計が出せます
• 📝 メニュー名をタップ：推定の内訳（想定した具材と分量）が表示されます。数字の根拠をその場で確認できます

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【全28品】千房 カロリー（推定）・PFC・塩分 計算ツール

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お好み焼・焼そばのカロリー一覧（推定）

公式サイトに掲載されている12品を、推定カロリーの高い順に並べました。数値にはソース・マヨネーズ・青のり・かつお節の標準量を含みます。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
道頓堀焼	約1,150kcal	45g	60g	105g	約5.5g
ミックスもだん焼	約1,150kcal	44g	52g	120g	約5.5g
千房焼	約1,000kcal	48g	48g	90g	約5.0g
ミックス広島焼	約1,000kcal	40g	45g	105g	約5.2g
明太マヨチーズふわとろ焼	約950kcal	38g	55g	72g	約5.0g
ミックスねぎ焼	約850kcal	38g	45g	70g	約4.5g
ミックス焼	約800kcal	34g	42g	70g	約4.2g
ミックス焼そば	約800kcal	30g	31g	96g	約4.6g
豚キムチ焼そば	約780kcal	26g	32g	92g	約4.8g
豚玉（定番）	約780kcal	30g	42g	68g	約4.0g
ねぎかけ塩焼そば	約760kcal	28g	30g	90g	約4.5g
まったり焼（肉なし）	約700kcal	26g	38g	62g	約3.8g

推定ではお好み焼・焼そばは1品で700〜1,150kcal。ラーメン1杯（500〜900kcal程度）より重い計算になります。定番の豚玉が約780kcalで、具だくさんの道頓堀焼になると約1,150kcalまで上がります。

見落としがちなのは「塩分」

お好み焼・焼そばの推定食塩相当量は3.8〜5.5g。厚生労働省の1日の目標量（成人男性7.5g未満／女性6.5g未満）と比べると、1枚で1日分の6〜8割に達します。

生地やだしにも塩分は含まれますが、上乗せ分として大きいのがソースとマヨネーズ。ソース・マヨを控えめにすると、1品あたり100〜150kcal、食塩1.0〜1.5gほど下がる計算です。「ソース少なめで」と伝えるだけで効果があります。

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麺が入るかどうかで炭水化物が大きく変わる

千房のお好み焼には、中に焼そば麺が入る「もだん焼」や、重ね焼きの「広島焼」があります。麺の有無で炭水化物がどれだけ変わるのかを比べました。

メニュー	麺	カロリー	炭水化物
ミックス焼	なし	約800kcal	70g
ミックスもだん焼	あり（焼そば麺150g）	約1,150kcal	120g
ミックス広島焼	あり（そば麺150g）	約1,000kcal	105g
ミックス焼そば	麺がメイン（太麺240g）	約800kcal	96g

同じ「ミックス」でも、もだん焼にすると約350kcal・炭水化物50g増える推定になりました。糖質を抑えたい場合は、もだん焼・広島焼・焼そばといった麺入りを避けると、炭水化物が30〜40gほど下がります。

逆に、肉なしの「まったり焼」（約700kcal・炭水化物62g）は、お好み焼のなかで最も軽い推定値です。

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高たんぱく・低糖質なら鉄板焼

鉄板焼メニューは小皿サイズが中心で、お好み焼とは数値の傾向がまったく異なります。

メニュー	カロリー	たんぱく質	炭水化物	塩分
焼野菜 各種	約120kcal	3g	9g	約0.8g
活 あわび鉄板焼	約150kcal	13g	4g	約1.2g
砂ずりの鉄板焼	約150kcal	19g	4g	約1.6g
ゲソの鉄板焼	約180kcal	22g	3g	約1.5g
活 車海老の鉄板焼	約180kcal	22g	2g	約1.2g
キャベツステーキ	約230kcal	3g	11g	約1.4g
パリパリ鉄板餃子	約300kcal	11g	25g	約1.6g
牛ホルモンの鉄板焼	約350kcal	16g	7g	約2.2g
厚切り牛タンの鉄板焼	約400kcal	26g	3g	約1.8g
とんぺい焼	約450kcal	22g	12g	約2.2g
海老パン 焼カマンベール添え	約450kcal	20g	30g	約2.0g
国産黒毛和牛ステーキ	約600kcal	28g	2g	約1.5g

ゲソ（約180kcal・たんぱく質22g）と車海老（約180kcal・22g）、砂ずり（約150kcal・19g）は、カロリーあたりのたんぱく質効率が特に優秀。炭水化物も2〜4gしかありません。

なお、黒毛和牛ステーキはサーロイン150gを想定して約600kcal。フィレを選べば約350kcal（たんぱく質32g・脂質24g）まで下がる推定です。

「千房サラダ」は2〜3名様サイズに注意

サイドメニューの千房サラダは約450kcalですが、これは2〜3名様サイズ全体の値です。1人前に換算すると約150〜225kcal。計算ツールでもシェアした場合は実際に食べた分で調整してください。

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千房で調整したいときの選び方

以下は推定値からの一般的な整理であり、医学的なアドバイスではありません。厳密なカロリー・塩分管理が必要な方は、自己判断せず医師や管理栄養士にご相談ください。

• 🥄 ソース・マヨを控えめに：1品あたり100〜150kcal、食塩1.0〜1.5gの削減になります。いちばん手軽で効果が大きい方法です
• 🍜 麺入りを避ける：もだん焼・広島焼・焼そばを外すと炭水化物が30〜40g下がります
• 🥞 お好み焼なら豚玉かまったり焼：定番の豚玉が約780kcal、肉なしのまったり焼が約700kcalで最軽量
• 🔥 鉄板焼で品数を増やす：ゲソ・車海老・砂ずりは150〜180kcalで高たんぱく。お好み焼1枚を複数人でシェアして鉄板焼を足す形なら、1人あたりの量を調整しやすくなります
• 🧂 塩分の合計を意識する：お好み焼1枚（4〜5.5g）＋鉄板焼1〜2品（1.2〜2.2g）で、1日の目標量を超える可能性があります
• 🥗 千房サラダはシェア前提：約450kcalは2〜3名様サイズ全体の値です

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カロリーの推定方法について（重要）

繰り返しになりますが、千房は公式サイト・店頭ともに栄養成分（カロリー含む）を公開していません。本記事の数値はすべて当サイトによる推定値です。

推定は次の手順で行っています。

1. 公式サイトのMENUページ（全4ページ・28品）から、各メニューの商品説明に書かれた具材を抽出
2. 店舗の一般的な提供量を仮定して、具材ごとの分量（例：豚バラ60g、キャベツ150g、蒸し麺220g）を設定
3. 日本食品標準成分表ベースの数値を材料ごとに積み上げて、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量を算出
4. お好み焼・焼そばには、ソース／マヨネーズ／青のり／かつお節の標準量を加算
5. 仮定した内訳は1品ずつ公開（計算ツールのメニュー名をタップすると表示されます）

この方法の限界として、実際の提供量・レシピ・調味料の使用量は店舗やブランドによって異なります。とくに「ぷれじでんと千房」などの高価格帯業態は提供量が大きい場合があり、その分カロリーも上振れします。誤差はおおむね±25〜30%とお考えください。

また、公式サイトは「各ブランドの全てのメニューを掲載しているわけではない」と注記しているため、店舗限定メニューやコース料理は本記事に含まれていません。価格も「〜」表記で、店舗・ブランドにより異なります。正確な値が必要な場合は店舗に直接ご確認ください。

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千房のカロリーに関するよくある質問

千房は公式にカロリーを公表していますか？

公表していません。公式サイトにも店頭にも栄養成分の表示がありません。本記事の数値は、公式メニューに書かれた具材から材料を積み上げて算出した当サイトの推定値です。

千房のお好み焼1枚のカロリーは？

推定で700〜1,150kcalです。定番の豚玉が約780kcal、肉なしのまったり焼が約700kcal、具だくさんの道頓堀焼とミックスもだん焼が約1,150kcalとなっています。

千房で一番カロリーが高いメニューは？

推定では「道頓堀焼」と「ミックスもだん焼」がともに約1,150kcalで最も高くなります。道頓堀焼は大盛サイズで具だくさん、ミックスもだん焼は中に焼そば麺が入るためです。

千房で一番カロリーが低いメニューは？

推定では鉄板焼の「焼野菜 各種」約120kcalが最も低く、次いで「活 あわび鉄板焼」「砂ずりの鉄板焼」が約150kcalです。お好み焼のなかでは「まったり焼」の約700kcalが最軽量となります。

お好み焼の塩分はどれくらいですか？

推定で1枚あたり3.8〜5.5gです。1日の目標量（成人男性7.5g未満／女性6.5g未満）の6〜8割にあたります。ソース・マヨを控えると1.0〜1.5gほど下げられる計算です。

糖質を抑えたいときはどれを選べばいいですか？

麺入りのもだん焼・広島焼・焼そばを避けると、炭水化物が30〜40gほど下がります。さらに抑えたい場合は、鉄板焼のゲソ（炭水化物3g）・車海老（2g）・牛タン（3g）・黒毛和牛ステーキ（2g）が候補になります。

たんぱく質を摂りたいときのおすすめは？

鉄板焼が効率的です。ゲソ（約180kcal・22g）、活 車海老（約180kcal・22g）、砂ずり（約150kcal・19g）、厚切り牛タン（約400kcal・26g）が高たんぱく低糖質の推定値になっています。

価格は正確ですか？

公式サイトの表記に基づいていますが、すべて「〜」からの価格で、店舗・ブランドにより異なります。ぷれじでんと千房・千房・千房Eleganceなど業態が複数あるため、実際の価格は店舗でご確認ください。

計算ツールで個数を間違えて追加してしまいました

一覧タブに常に表示されている「－」ボタンで、その場で1つずつ取り消せます。計算タブの「×」で品目ごとの削除、「🗑 リセット」で全消去もできます。

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まとめ：お好み焼は1枚で700〜1,150kcal・塩分4〜5.5g

千房はカロリーを公表していないため、この記事の数値はあくまで推定です。それでも、お好み焼が1枚でしっかりした1食分になること、そして塩分が意外に多いことは知っておいて損がありません。

• カロリーは非公開。この記事の数値はすべて推定値（誤差±25〜30%程度）
• お好み焼・焼そばは1品700〜1,150kcal、定番の豚玉で約780kcal
• 塩分は1枚で3.8〜5.5g。1日の目標量の6〜8割に達します
• ソース・マヨを控えると100〜150kcal・食塩1.0〜1.5g減が最も手軽な調整
• 高たんぱく低糖質なら鉄板焼。ゲソ・車海老は約180kcalでたんぱく質22g