さわやかのカロリー・PFCは公式のものですか？

はい。さわやか公式サイトの個別メニューページおよび公式栄養成分表に掲載されている数値をそのまま使用しています。推定値は含まれていません。

なぜ一部のメニューが掲載されていないのですか？

セット・ランチの組み合わせ、フェア、一部のデザート・サイド・ドリンク・おこさまメニューなどは、現時点で栄養値が公式に確定・公表されていないため、数値を推定で補完せず掲載を見送っています。

ハンバーグのカロリーにソースは含まれていますか？

いいえ。ハンバーグ・ステーキ本体のカロリーとソースは別掲載です。実際に選んだソースを一覧から追加して合計に加える必要があります。

さわやか（げんこつハンバーグ）カロリー計算ツール｜公式栄養成分表ベースで合計をチェック

✅ カロリー・PFC・食塩相当量はすべて公式データ

炭焼きレストランさわやかは、げんこつハンバーグをはじめ、ステーキ、炭焼きバーガー、ご飯ものからデザート・ドリンクまで揃う静岡発の人気店。この記事では、注文したメニューを選ぶだけで合計カロリー・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）・食塩相当量がわかる計算ツールを用意しました。

✅ カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は、さわやか公式サイトの個別メニューページおよび公式栄養成分表に掲載されている数値をそのまま掲載しています。他の記事とは異なり、本ツールにPFCの推定値は含まれていません。

⚠️ 現時点で栄養値が公式に確定・公表されていない商品（セット、ランチの組み合わせ、フェア、一部のデザート・サイド・ドリンク・おこさまメニューなど）は、数値を推定で補完せず本ツールには掲載していません。これらのメニューが気になる方は、公式サイトで最新の内容をご確認ください。ハンバーグ・ステーキ系はソースが別掲載のため、本体とソースを分けて計算できます。メニューは変更される場合があり、店舗によって取り扱い・価格が異なることもあります。正確な最新情報は必ず公式サイトでご確認ください。

さわやかカロリー計算ツールの使い方
さわやかカロリー・PFC・塩分計算ツール
さわやかカロリーランキング（公式値）
1. 低カロリーTOP5
2. 高カロリーTOP5
カロリーを抑えたいときの選び方
よくある質問
まとめ：さわやかのカロリーのポイント
あわせて読みたい

さわやかカロリー計算ツールの使い方

🔍 キーワード検索：「げんこつ」「ステーキ」「デミグラス」などひらがな・カタカナどちらでも検索できます
🏷️ カテゴリ絞り込み：ハンバーグ／コンビ／ステーキ／バーガー／ご飯もの／主食／スープ／サラダ／ソース／季節／秋限定／デザート／おこさま／ドリンク／アルコール／ノンアルコール／ウイスキー／ワインで絞り込めます
➖➕ 一覧のまま個数調整：各行に「－／個数／＋」のボタンが常時表示されるので、押し間違えてもすぐ取り消せます
📌 常時ミニ合計バー：どのタブを見ていても、今の合計カロリーが画面上部に出続けます
🧮 計算タブ：追加した品目の個数調整・削除、合計カロリー・PFC・塩分が自動計算されます
🏆 ランキングタブ：全品カロリー低い順・高い順、たんぱく質が多い順、塩分が少ない順を表示

今回はPFCも公式なんだね。珍しくない？

のんトラ

そうなんです！さわやかさんはカロリー・PFC・塩分まで公式に出してくれているので、私の推定はゼロ、全部公式データです。ただ、セットやランチの組み合わせなど、まだ栄養値が公表されていないメニューもあるので、そこは無理に数字を作らず今回は外しています🍔

さわやかカロリー・PFC・塩分計算ツール

✅ カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は、すべてさわやか公式データの表記値です。推定値は含まれていません。栄養値が現時点で未確定の商品（セット・ランチ・フェア・一部のデザート等）は本ツールに含まれていません。正確な最新情報は必ず公式サイトでご確認ください。

🍔 現在の合計：0kcal（0品）

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メニュー名	kcal	個数

※カロリー・PFC・塩分はすべて公式データです

さわやかカロリーランキング（公式値）

低カロリーTOP5

玄米緑茶／ウーロン茶／オールフリー：0kcal
季節の野菜スープ（ランチ）：16kcal
塩＆わさび：9kcal
グリーンズフリー：24kcal
ぽん酢 40cc：16kcal

高カロリーTOP5

厚切りさわやかステーキ 300g：762kcal
炭焼きチーズバーガー：845kcal
ハンバーグと炭焼き野菜：684kcal
ハンバーグとステーキ：681kcal
鉄鍋ビビンバねぎ玉：693kcal

これらの数値はすべて公式データそのままです。ハンバーグ・ステーキはソースが別掲載のため、実際にはここにソース分のカロリーが加算される点に注意してください。

カロリーを抑えたいときの選び方

厳密な糖質・カロリー管理が必要な方は自己判断せず医師や管理栄養士にご相談のうえ、以下は一般的な工夫の一例としてご参考ください。

🍖 手づくりハンバーグ 170g（433kcal）が最も軽め：げんこつハンバーグ 250g（621kcal）より抑えやすい選択肢です
🫙 ソースはオニオンソースが比較的軽め：デミグラスソースよりカロリー・脂質を抑えやすい傾向です
🥗 フレッシュサラダ（63kcal）でボリューム調整：ドレッシング別なので、量を加減しやすいのもポイントです
🍚 ライスは普通盛りで様子を見る：大盛り（504kcal）は普通盛り（336kcal）よりかなり増えます
🥤 ドリンクは玄米緑茶・ウーロン茶を選ぶ：カロリーゼロで、炭酸系・ジュース系より抑えやすい選択肢です

げんこつハンバーグって大きいイメージだけど、意外と単品なら軽めなのね。

のんトラ

そうなんです！ハンバーグ本体だけなら意外と621kcalに収まっていて、ソースやライス、サイドの組み合わせ次第で合計が大きく変わります。計算ツールで自分の注文パターンを積み上げて確認してみてください🍔

よくある質問

Q. カロリー・PFCは公式のものですか？
A. はい。さわやか公式サイトの個別メニューページおよび公式栄養成分表に掲載されている数値をそのまま使用しています。他の記事と違い、本ツールに推定値は含まれていません。
Q. なぜ一部のメニューが掲載されていないのですか？
A. セット・ランチの組み合わせ、フェア、一部のデザート・サイド・ドリンク・おこさまメニューなどは、現時点で栄養値が公式に確定・公表されていないためです。数値を推定で補完することはせず、今回は掲載を見送りました。
Q. ハンバーグのカロリーにソースは含まれていますか？
A. いいえ。ハンバーグ・ステーキ本体のカロリーとソースは別掲載です。実際に選んだソースを一覧から追加して、合計に加えてください。
Q. 計算ツールで個数を間違えて追加してしまいました。
A. 一覧タブに常に表示されている「－」ボタンで、その場で1つずつ取り消せます。
Q. アレルギー情報は掲載されていますか？
A. 現時点で公式のアレルギーデータを確認できていないため、本ツールには掲載していません。気になる方は公式サイト・店舗スタッフに直接ご確認ください。

まとめ：さわやかのカロリーのポイント

炭焼きレストランさわやかの主要メニューのカロリー・PFC・食塩相当量（すべて公式データ）をまとめました！

・カロリー・PFC・食塩相当量はすべて公式データ、推定値は含まれていません
・栄養値が未確定の商品（セット・ランチ・フェアなど約45品）は今回未掲載。公式サイトで随時ご確認ください
・ハンバーグ・ステーキ本体とソースは別掲載なので、実際に選んだ組み合わせで計算する必要あり
・手づくりハンバーグ 170gが単品では比較的軽め、ステーキ・コンビ系は積み上がりやすい傾向
・一覧タブのままお代わりの＋／－ができるので、押し間違えてもすぐ修正できます